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ロープリーマシン20kg×10回3セットラットプル20kg×12回2セットレッグカール25kg×12回3セットレッグエクステンション56.5kg×12回3セット1km07分58秒2km15分46秒7分48秒3km23分39秒7分52秒4km31分33秒7分54秒5km39分22秒7分49秒6km47分09秒7分46秒7km54分57秒7分47秒8km1時間02分44秒7分47秒ロングスローディスタンスで、
おはようございますやる気、気合いは充分の4時前IN!で行ったはずが昨日から痛かった喉が夜中に結構痛くてなんか調子悪いかもを思わせる病は気からじゃん😤気合いで乗り切ろうとするのは賢いのかただの馬鹿なのかそして例の心配していたレッグEXやっぱりまだ使用禁止でしたこちらはEX専用変わりにレッグEXとカールが出来るこちらを一番初めはこれ使ってましたがEXが下手が故に全然はまらなくて止めました今日めちゃくちゃ久しぶりに使ってみたらもしかしたらこっちの方がはまったかも✨カール
連休ということで人は多め。しかも脚トレが多め。6:30amスタート。フロント・スクワットアップ20㎏、40㎏、60㎏×1080㎏×590㎏×5100㎏×590㎏×580㎏×5股関節が詰まってる感じでイマイチ。バック・スクワット80㎏×6100㎏×54セットルーマニアン・デッドリフト80㎏×84セットパワーラックのセーフティを使ってのブルガリアン・スクワットダンベル22㎏×10/104セット自重×10/10レッグプレス、ハックと使用中なの
おはようございます今日はトレオフです目覚ましかけずに半ば忘れたっぽかったけど5時に目覚めた途中2回のトイレですが21時から8時間💤でもまだまだ寝れる明日は下半身(脚)の予定ですが2、3日前からレッグEXが故障中の貼り紙が!連休で業者来れず?今日中に直る?未だに四頭筋より膝上に効かせてしまう下手下手だからか苦手意識もあるけど徐々に時にめちゃはまるようになってきたし使いたいの明日早朝だよ?使えるのかめちゃくちゃ心配ですつまらぬ心配ですまぬ(‐人‐)昨日トレ◇ベンチプレ
ロープリーマシン20kg×10回3セットラットプル20kg×12回2セットレッグカール25kg×12回3セットレッグエクステンション56.5kg×12回3セット1km07分59秒2km15分26秒7分26秒今日は朝から調子が悪く、おなかの調子もよくありませんでした。左足ハムストリングもいつ攣ってもおかしくない状態で、恐る恐る走り始め、ゆっくりでもいいから、少しでも距離を稼ごうと思いましたが、2kmでギブアップ。とほほ・・・ヘル
クランチ120Rリバースクランチ50Rバーベルプレス11、21、31、41kg×各10Rダンベルプッシュプレス15.5kg×10R×2Sサイドレイズ10.5kg×10R×3Sシーテッドショルダープレスマシン6枚×35Rレッグエクステンション10枚×10R×3Sレッグカール6枚×10R×3S今日もジムへ!雪が降ってきて積もってきました・・・ビーレジェンドビーレジェンドプロテインそんなバナナ風味700g楽天市場
ロープリーマシン20kg×10回3セットラットプル20kg×12回2セットレッグカール25kg×12回3セットレッグエクステンション56.5kg×12回3セット1km06分46秒2km13分13秒6分27秒3km19分45秒6分31秒4km26分10秒6分25秒5km32分29秒6分19秒6km39分08秒6分39秒週間25kmは達成できそうです。月間は、100km以上は走りたい。ということで、相変わらずのペース走。
今日からトレーニング開始です。ロープリーマシン20kg×10回3セットラットプル20kg×12回2セットレッグカール25kg×12回3セットレッグエクステンション56.5kg×12回3セット1km06分03秒2km11分51秒5分47秒3km17分38秒5分47秒4km23分27秒5分49秒5km29分16秒5分49秒6km37分25秒8分08秒筋トレ後、トレッドミル。行けるところまでペース走。2日ぶりなので
そう言えば2ヶ月無料の水頼んでた気がします(笑)お疲れ様です˚‧º·(˚˃̣̣̥⌓︎˂̣̣̥)‧º·˚りゅういち&ちょうじ兄貴ですよっしゃー!!今日は久しぶり過ぎる足トレ昔は重量80キロ肩にかけるスクワットやってて痩せてた時期もあります今は面影も無いお腹(汗)軽いストレッチからレッグエクステンション素振りから40キロ8回3セット斜めのレッグプレス素振りから50658090そしてこのマシンの最高重量100キロ各8回クリア物足りないなラストは下か
夕方トレーニングウォーキング35分473kcal2.78kmシーテッドレッグカール61キロ10×7レッグエクステンション68キロ10×7[SAGUARO]ベアフットランニングシューズポータブルフィットネスシューズ柔軟超軽量通気性(ブラック,27.0cm)Amazon(アマゾン)${EVENT_LABEL_01_TEXT}リーボック(Reebok)トレーニングマット7mm【ブラック】TKS91RB059Amazon(アマゾン)${EVENT_
令和5年12月30日(土)今日は1万3千歩歩きましたそして夜は筋トレ①レッグエクステンション20kg×50、60kg×10、10②レッグカール20kg×10、30kg×10、10やっぱり裏側の筋力が弱いなぁ…③空蹴り中段前蹴り100発上段回し蹴り100発④ケトルベルスイング(13.4kg)HIITHIITでやるならMAX重量にしないと楽でしたちなみにある日の夕飯はこちら唐揚げ+チューリップ祭り@鶏笑ご飯、ポテサラ、など最後までご覧いただきありがとうご
ロープリーマシン20kg×10回3セットラットプル20kg×12回2セットレッグカール25kg×12回3セットレッグエクステンション56.5kg×12回3セット1km06分40秒2km13分11秒6分31秒3km19分38秒6分27秒4km26分01秒6分22秒5km32分19秒6分18秒6km38分39秒6分19秒ペース走、いつスピード落とそうか、そればかり考えて走ってました。少々今日はしんどかったです。しかし最後
2週間くらい空いてしまった気がする。『8️⃣朝活の時間見直し』今週も始まった〜!月曜日はなんだか始まりの曜日ですいつも朝ジムへ行くのは6:30頃〜7:30頃。その後7:45に末っ子が登校します。なので、末っ子が登校するま…ameblo.jpそうだ、ちょうど前回が12/11だった。今日から子ども達は冬休み末っ子の登校時間を気にしなくていいからいつもみたいに早起きしなくていいから7時頃起きて、7時半頃に出発!厳密に言うと、学校の預かりに行くのでお弁当を作る必要はあるのだけれど今日
飲み過ぎで3日ほど空いてしまった。今週も水曜に会があるので、それまでトレーニングしておかないと。いつもの早朝トレーニング。6:00amスタート。フロント・スクワットからアップ20㎏、40㎏、60㎏×1085㎏×5100㎏×590㎏×585㎏×580㎏×52セット最終セット終了時に鏡に映るテレビのニュースに気を取られてしまい、右がラックの乗っていなかった。メインが調子良かった分、最後の最後で気が抜けたか。怪我しなくて良かった。バック・スクワット80㎏×61
クランチ120Rリバースクランチ50Rバーベルプレス11、21、31、41kg×各10Rサイドレイズ9.5kg×10R×3Sインクラインダンベルベンチプレス13、15.5、20.5kg×各10Rペックデックフライ6枚×10R×3Sレッグエクステンション10枚×10R×3Sレッグカール6枚×10R×3Sチンニング10R×3S今日もジムで!!まずまずですがやはり雪かきの影響が・・・多少出てるかも・・・ビーレジェンドビーレジェンドプロテインそ
ロープリーマシン20kg×10回3セットラットプル20kg×12回2セットレッグカール25kg×12回3セットレッグエクステンション56.5kg×12回3セット1.0km05分28秒1.5km09分51秒4分23秒2.5km15分19秒5分28秒3.0km19分53秒4分33秒4.0km25分22秒5分28秒4.5km30分18秒4分56秒5.5km35分44秒5分25秒6.0km40分40秒4分56秒
クランチ120Rリバースクランチ50Rバーベルプレス11、21、31、36kg×各10Rサイドレイズ8kg×10R×3Sインクラインダンベルベンチプレス13、15.5、20.5kg×各10Rペックデックフライ6枚×10R×3Sレッグエクステンション10枚×10R×3Sレッグカール6枚×10R×3Sチンニング10R×3S今日もジムで!バーベルプレスとサイドレイズは肩の状態がよかったので少しだけ重量を増やして!この種目も少しずつ重量を増やしていく予
朝トレーニングダンベルアップライトロウ僧帽筋14キロ10×4手首カール14キロ左右各20×4背筋14キロ10×5ヒップアブダクター開き56キロ20×5閉め35キロ20×5シーテッドレッグカール61キロ10×7レッグエクステンション68キロ10×7ウォーキング50分609kcal3.74kmラットプルダウン61キロ10×4アブドミナル70キロ10×4リーボック(Reebok)トレーニングマット7mm【ブラック】TK
ひざ・股関節の痛みは週1スクワットで治せる!("筋肉ドクター"が教える特効筋トレ)Amazon(アマゾン)${EVENT_LABEL_01_TEXT}ざんねんな筋トレ図鑑(いくらやっても意味がない)Amazon(アマゾン)${EVENT_LABEL_01_TEXT}よくあるパターンとして、ここを鍛えるにはこの種目みたいな話から、スプリットルーチンで今日はどこどこの部位の日みたいなパターンで筋トレされてる方が多いと思うんですね。ですが、長年筋トレしてきて思うのです
右肩の痛みが強くなってきた。日常生活でも時折痛むので、次回のベンチは止めておいたほうがよさそう。なんか右上奥の歯茎も腫れて痛むし、年のせいなのでガタがきてるのか・・・・。6:00amスタート。フロント・スクワットからアップ20㎏、40㎏、60㎏×1085㎏×5100㎏×590㎏×585㎏×580㎏×52セットいつもより凄い苦しい。脚の疲労より息がちゃんと吸えない。バック・スクワット80㎏×6100㎏×54セットルーマニアン・デッドリフト80㎏×8
ブログ更新出来てません。今日トレ、ジム、脚トレスクワットGVTトレ60K×10Rを、インターバル1分10セット予定が、8セット目で、右足内転筋、違和感あり、中止軽い肉離れ?レッグエクステンション47K×10R×3セットレッグカール47K×10R×3セットこれは、痛みは大丈夫でした。トレ以上歳やねー(´;ω;`)ウゥゥ
ロープリーマシン20kg×10回3セットラットプル20kg×12回2セットレッグカール25kg×12回3セットレッグエクステンション56.5kg×12回3セット1km06分45秒2km13分20秒6分35秒3km19分56秒6分35秒4km26分32秒6分36秒5km33分07秒6分35秒6km39分43秒6分36秒7km46分19秒6分36秒8km53分04秒6分44秒ペース走、9km/hで約8km
クランチ120Rリバースクランチ50Rバーベルプレス11、21、31kg×各10Rサイドレイズ7kg×10R×3Sインクラインダンベルベンチプレス13、15.5、20.5kg×各10Rペックデックフライ6枚×10R×3Sレッグエクステンション10枚×10R×3Sレッグカール6枚×10R×3S今日もジムで!まだ右腕の痛みが・・・なかなか良くならない・・・長引いてるな~ビーレジェンドビーレジェンドプロテインそんなバナナ風味700g楽天市場
今日は、天気が良い午前中を狙ってタイヤ交換をした。軽自動車のタイヤは小さくて軽くて交換しやすい。ササっと終わって、ガソリンスタンドへ。なんだか空気が抜けている気がするもんで。空気を入れたら、乗り心地がシャキーンとした。タイヤというのは、本当に乗り心地を決める。その後、ジムに行ったので、午後だった。午後のジムは、なんだか雰囲気が違う。なんでだ?午後から曇って雨が降ってきたからか?違うなあ。おっ。そうか、体つきが違う。よく見ると、体に甘えたところが
ロープリーマシン20kg×10回3セットラットプル20kg×12回2セットレッグカール25kg×12回3セットレッグエクステンション56.5kg×12回3セット1km06分20秒2km12分33秒6分13秒3km18分45秒6分12秒4km25分10秒6分25秒5km31分17秒6分07秒6km37分54秒6分36秒7km44分30秒6分36秒8km50分34秒6分04秒ゆっくりめのペース走、たまに強
クランチ120Rリバースクランチ50Rバーベルプレス11、21、31、33.5kg×各10Rレッグエクステンション10枚×10R×3Sレッグカール6枚×10R×3Sインクラインダンベルベンチプレス13、15.5、20.5kg×各10Rペックデックフライ6枚×10R×3S今日もジムで!肩の状態かなりいい!しかし右腕前腕が・・・かなり痛みがひいてきたけどちょっとした動作で痛みが酷く・・・徐々に治すしかないか・・・ビーレジェンドビーレジェンドプロテ
こんばんは!千葉県千葉市を中心に活動しているパーソナルトレーナーの小川です!毎週火曜日は"脚トレの日"火曜日はいつになっても緊張する日他の部位のトレーニングも強度を高く意識して行っていますが脚のトレーニングは全身への疲労感や緊張感が凄まじい下半身の筋肉は体全体の筋肉の約7割を占めていると言われております。日常生活を過ごす中でかならず立ったり歩いたりするので筋肉の反応も良いので他の部位より特に効いている感じがします。《本日のメニュー》・アダクション・レッグエクステ
クランチ120Rリバースクランチ50Rバーベルプレス11、21、31kg×各10Rサイドレイズ7kg×10R×3Sレッグエクステンション10枚×10R×3Sレッグカール6枚×10R×3S今日もジムへ!4連休トレーニングは充実してた!!肩の状態もかなり良くなって久しぶりにサイドレイズを!軽い重量でしたが痛み無し!後は腕を治すのみ!!ビーレジェンドビーレジェンドプロテインそんなバナナ風味700g楽天市場${EVENT_LABEL_01_
アブドミナルベンチ(腹筋台)10kg×12回3セットチェストプレス42.5kg×12回3セットカーフレイズ85kg×12回3セットロープリーマシン20kg×10回3セットレッグカール25kg×12回3セットレッグエクステンション56.5kg×12回3セット1km06分45秒2km13分34秒6分48秒3km20分25秒6分51秒4km26分57秒6分31秒5km32分55秒5分58秒6km40分38秒7分42秒今週
コロナ流行りかけのころ、ジムで筋トレして、疲れ切ったなーと思ったら、発病したことがあったが、すぐ直って、1週間暇だった時期がある。今や、コロナも下火になり若干インフルばやりだが、もしやインフル発病か。ま、そんな感じの疲労感。勤労感謝の日の疲労が抜けていないだけかも。今日の筋トレレッグプレス小67㎏117㎏×10回ウオーミングアップ。ロングローイング60㎏90㎏100㎏×10回レッグエクステンション30㎏60㎏90㎏120㎏×1