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今日はパーソナル。脚トレでした。ウォームアップでカーフレイズから始まりスクワット。錘を増やされるけど心折れるから何キロか聞かないようにしてます😂そしてレッグプレスレッグプレスは実は初めて😳軽めで始めて徐々に重くしていく。最終的に150キロいったらしくて、自分でもびっくり❗️誠くん「脚強くなりましたねー」自分「おかげさまで😂」その後CCスクワットとランジでジャンプするやつのセットこれが地味にキツい🤣ジャンプが本当ーに泣きそうになるくらいキツかった😭フラフラになりながら2
クランチ120Rリバースクランチ50Rバーベルプレス11、31、51kg×各10Rサイドレイズ10.5kg×10R×3Sベントオーバーラテラルレイズ8kg×10R×3Sシーテッドショルダープレスマシン6枚×35Rレッグエクステンション10枚×35Rレッグカール6枚×35Rチンニング10R×3S今日も朝一番でジムへ!連休中いい感じでトレーニング出来た!!右肩の状態もかなり良くなってきてるし!!ゴールドジムG3322EXレザーベルト【1枚
サワキジムアカデミーパーソナルトレーナースクール校長の澤木です。機能解剖学動画、膝にある前十字靭帯と後十字靭帯について。レッグエクステンションはやっていいの?★2024年4月スタートのサワキジムアカデミーパーソナルトレーナースクール第6期生募集中!★手厚いサポートには定評があるパーソナルトレーナースクール生募集です。年齢性別不問(40~50代受講者多数、男女比2:8)。未経験歓迎。★開講以来NSCACPT資格合格率100%★詳細・お申し込み⏬パーソナルトレーナースクールサ
成増トレーニングセンター胸の日でしたが今日は特別メニューでベンチプレスはなしRISEチャンピオンの志朗さんも来ていましたニックさんのトレーニングメニューを淡々とこなしていましたよみんなで記念撮影です心房細動の手術から半年後の検査の為ホルター心電図を装着しておりますたのむから再発はしないでくれ~……脚トレーニングのレッグエクステンション辛すぎて顔がお祭り男になってしまいましたワクワクしますね。お疲れ様でした~押忍です。
今日も良いお天気は、午前中いっぱいのはず…昨日に引き続き、朝7:00のバーチャルエクササイズに間に合うようにやってきました30分…誰も居ないひとりの空間で好きなようにステップしてました今は、レッグエクステンションというマシンにただ座って、ブログ書いてます7:30過ぎると、グッと人が減りますみなさんお仕事いっちゃうんでしょうねここしばらく、朝夕2回ジム通い続いているので、歩数が毎回1万歩超えしてます…で、筋トレ少な目ですあんまり歩き過ぎると、それも腰に負担かかるよね…と、気を付けた
今日は暖かい。もう春満開の日差しだ。きっと桜もびっくりしているだろう。筋トレマッチョ軍団も布地の面積が狭い。今日は背中を鍛える日らしく、一生懸命プルダウン系に勤しんでいた。今日はNHK杯将棋で羽生先生が戦っていた。後半見ながら、ウオーキングした。入りはレッグプレスから。今日は足系の人が少ない。60㎏×30回120㎏×20回190㎏×15回レッグエクステンション40㎏×20回80㎏×15回120㎏×12回レッグカール60㎏×20回80
クランチ120Rリバースクランチ50Rバーベルプレス11、31、41kg×各10Rインクラインダンベルベンチプレス13、15.5、20.5kg×各10Rシーテッドショルダープレスマシン6枚×35Rペックデックフライ6枚×35Rレッグエクステンション10枚×35Rレッグカール6枚×35Rチンニング10R×3S今日は少し軽めに!ちょっとだけ疲れが・・・プロテイン【LINEで最大1000円OFF】ビーレジェンドホエイプロテインWPCチョコ
今日は2度目の肉離れを発症してから初のリハビリトレをしてきました。1.スクワット20㎏(バーのみ)×10回×3セット2.レッグエクステンション30回×5セット3.ハックスクワット20㎏プレート2枚づつ10回、20㎏2枚+2.5㎏10回、20㎏2枚+5㎏10回4.レッグプレスマシン10回×3セット5.アダクターインナーサイ15回×3セット、アウターサイ20回×3セットスクワットは調子良ければプレート付けちゃおうかな?と思ったが、まだ違和感がありヤバい感じなので、バーのみで
2月7日に2度目の肉離れをやってから、14日で1週間、今日で9日目です。想定通り、1週間で私生活には支障なくなりました。軽い肉離れはすぐに治って、一見トレーニングできそうなんですが、発症前と同じようにやると、またやってしまうので、慎重にリハビリを進めていかなくてはいけません。3度目は絶対に阻止しなければ。この間、4日トレーニングを休み、次回脚トレは明日17日になりますが、明日は自重でスクワット、あんまり足を曲げないレッグプレス、レッグエクステンションなどリハ
今日はパーソナルトレーニング。脚トレの日でした。パーソナルの脚トレは本当にキツい😱いつもパーソナルトレーニングのときはインターバル中にトレーナーさんとくっちゃべってるんですが、脚トレの日だけは喋る余裕がなくなる💦最初のレッグエクステンションが本当に嫌い🤣笑そしてその後のスクワットで喋らなくなる。でもその分脚が成長していってるのが実感できます✨「脚どぉやったら盛れる?」って聞きながら撮ってるところ。パーソナルトレーナーの誠くん。現役のボディビルダーです✨初めて見た時は身体の大き
クランチ120Rリバースクランチ50Rバーベルプレス31、41kg×各10Rサイドレイズ10.5kg×10R×3Sインクラインダンベルベンチプレス13、15.5、20.5kg×各10Rシーテッドショルダープレスマシン7枚×30Rペックデックフライ7枚×30Rレッグエクステンション11枚×30Rレッグカール7枚×30R昨日UPするの忘れて・・・少しマシンの重量を増やして!【公式サイト】GOLD'SGYMゴールドジムベーシックレザーベルト(パッ
YouTubeなどで、その筋トレ意味ないです!とかって、言う人がいるけれど、そんなの関係ねえ。そんなの関係ねえ。そんなの関係ねえ。はい、OPAPIってやつですな。大体、筋肉を余分につけて、ビルダーになりたい人ばかりなわけがなかろう。むしろ、締まった体を目指しているのではなかろうか。そして私は、どれも目指していない。筋トレって、様々だと思う。何か答えを求めて、入信する人は多いけれど、基本は過程の重視だろう。日々を楽しみ、不完全に身を置く。筋トレは、そういうもの
筋力トレーニングで筋力が増加するのは、以下3つの要因があります筋肉が肥大する動作が上手になる(動作学習の効果)神経系の抑制が低減される■筋トレと動作学習筋力トレーニング初心者がトレーニングを始めた初期に起こる筋力増加は、上記の主に2と3によるものです一例を挙げると、筋力トレーニングの経験がほとんどない若い方がスクワットを8週間行った結果、スクワットの最大筋力は70%増加していたのに対して、レッグプレス(下肢を伸展させるマシン)では30%、レッグエクス
ロープリーマシン20kg×10回3セットラットプル20kg×12回2セットレッグカール25kg×12回3セットレッグエクステンション56.5kg×12回3セット1km06分35秒2km12分57秒6分22秒3km19分27秒6分30秒4km25分52秒6分25秒5km32分19秒6分27秒6km39分32秒7分13秒7km46分24秒6分52秒8km53分24秒6分59秒9km1時間00分18秒6
1月16日に発症した左大腿四頭筋及び左大腿筋膜張筋の肉離れは、1回のリハビリトレを経て3週間が経過したので、今日から通常の脚トレをやる予定だった。1種目スクワットは、アップの重量4セットのあと、125㎏6回×3セット後、重量を下げようと思ったが、そのまま125㎏で4セット目を実施。1レップ目で深くしゃがんで立ち上がる時、グキッ、グキッと音がして、またもや同じ個所をやってしまった。無理のない範囲でやったのだがな。その後、レッグエクステンションはできたの
GFCレッグストレングス買っちゃいました。最近はハムストリングスと内転筋のトレーニングをやりたくて、ワイドスクワット、スモウデッドリフト、ルーマニアンデッドリフトをやっていました。運動やってなかったので、ハムとか内転筋のトレーニングが新鮮で楽しくって。ただ、毎日だと(全身法です)腰が疲れるので、別のトレーニングがしたくて購入。私は、一度もジムに行ったことがない生粋のホームトレーニーなので、レッグカールやレッグエクステンション初体験です。使ってみて、特にレッグカール。なんて素晴らしい刺
ジムでサイエンス0を見ていたら、「ナノポアシーケンサー」っていうのをやっていた。今までのDNA解析って遺伝子を切って、培養して、あとからATGCの配列が同じところを接合して、推測して解読していたらしい。それで、読み取る文字数が1000文字程度だったらしい。昨日の記憶で、ちょっと弱いが。それで、ナノポアは、膜にナノサイズの穴(ぽあ)が空いていて、それが二重らせんの一本分が通るサイズらしく、それをATGCが通過するときに発生するピコアンペアの電流を検知して、ATGCの特定をして読み取る
クランチ120Rリバースクランチ50Rバーベルプレス11、21、31、41kg×各10Rサイドレイズ10.5kg×10R×3Sインクラインダンベルベンチプレス13、15.5、20.5kg×各10Rシーテッドショルダープレスマシン6枚×35Rペックデックフライ6枚×35Rチンニング10R×3Sレッグエクステンション10枚×35Rレッグカール6枚×35R今日もジムへ!いつも通りに!!ちょっと疲れたかな・・・【LINEで最大1000円OFFクーポン
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『2ヶ月で体脂肪率5%を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。↑3月半ばからダイエットを開始して2週間が経過した頃。体脂肪率10~11%だったのが、8%台まで落ちてきま…ameblo.jpレッグエクステンションは、マシンに座ってヒザを伸ばすことで、大腿四頭筋(太ももの表側の筋肉)を重点的に鍛えることができます。脚の引き締めやヒザ痛の予防などの効果が期待できます。レッグエクステンションの
大田区の介護予防でした。いよいよ2月に突入。そんなわけでお知らせをしました。筋トレクラスは半年コースになっていて3月末で一度リセットされます。毎年3月に申し込んで4月からの筋トレクラスに当選するかどうかやきもきします。全員受け入れてくれたらいいんですけどね…、ということで4月以降の教室の確約ができないので4月以降も筋トレを続けるなら教室に落選してしまっても出来る会場を探しておきましょう。広報が月初と月の中日発行なので3月もいれるとあと3回くらいは筋トレの教室を探すチャンスがあるかなと。
こんにちは先日フリーウェイト中心の人もマシン使うと気付きありますよというような内容のブログ書いたのですが実は前々からマシンについて思っていた事がありそれを今日は書こうと思います。あくまで個人的な意見ですが何処のメーカーのマシンにも共通して言える事ですがアブドミナル(腹筋マシン)は使い難く効き難い。チェストプレスもどうも効き難い同レベルでシーテッドロウも一般的にはチェストとローイングはそうでもないかもですがわたしには効きません。実は今回書きたかったのはアブドミナ
チンニング6.6.5.オールアウトレッグプレス103.112.112レッグエクステンション67.67.67ディップス15.12.10シーテッドロー67.67.67ラットプルダウン67.67.67
クランチ120Rリバースクランチ50Rバーベルプレス11、21、31、41kg×各10Rサイドレイズ10.5kg×10R×3Sインクラインダンベルベンチプレス13、15.5、20.5kg×各10Rペックデックフライ6枚×35Rレッグエクステンション10枚×35Rレッグカール6枚×35Rチンニング10R×3S今日もジムで!!いつも通りに!!いい感じです(^○^)【今だけ10倍】プロテインビーレジェンドチョコベリーバナナメロン抹茶鬼レモ
お久しぶりです。やっとこさ、新商品が倉庫に入ってきました。今、商品組立検品中です。本日、お昼ご飯を食べてから4台組立完了しました。写真は、また後日アップしていきます。組立たものを紹介していきます。1台目は、スミスマシン用腹筋ベンチ無茶苦茶効きました。期待した以上に、安定しています。スミスマシンのバーベルにフックを引っかけるので角度が自由に設定できます。80度くらいなら引っかけることができます。角度を付ければ、強度抜群です!あ
先日、スクワットで大腿四頭筋の肉離れを発症したことをブログに書きましたが、大腿四頭筋より上にある大腿筋膜張筋というところを痛めたようです。だいたいきんまくちょうきん、と読みます。確かに、大腿四頭筋も痛めたのですが、今では痛みも引き、現在はその大腿筋膜張筋という場所だけに痛みが出ます。普通にしていれば何ともないですが、スクワットやハックスクワットで深くしゃがむ時に少し痛みます。肉離れじゃないかな。今日は脚のリハビリトレーニングをしてきました。・スローバーベルスクワット
ロープリーマシン20kg×10回3セットラットプル20kg×12回2セットレッグカール25kg×12回3セットレッグエクステンション56.5kg×12回3セット1km06分53秒2km13分34秒6分40秒3km22分44秒9分10秒4km30分45秒8分01秒5km38分38秒7分53秒6km46分22秒7分44秒7km55分12秒8分49秒8km1時間02分14秒7分02秒9km1時間08分54
クランチ120Rリバースクランチ50Rバーベルプレス11、21、31、41kg×各10Rサイドレイズ10.5kg×10R×3Sインクラインダンベルベンチプレス13、15.5、20.5kg×各10Rシーテッドショルダープレスマシン6枚×40Rペックデックフライ6枚×40Rレッグエクステンション10枚×30Rレッグカール6枚×30Rチンニング20R×2S今日もジムで!!少しだけ変化をつけて!!プロテイン【ゲリラセール4580円→3980円※1/
ロープリーマシン20kg×10回3セットラットプル20kg×12回2セットレッグカール25kg×12回3セットレッグエクステンション56.5kg×12回3セット1km06分03秒2km11分46秒5分43秒3km17分28秒5分41秒4km23分11秒5分43秒5km28分54秒5分43秒6km34分37秒5分43秒7km43分06秒8分29秒8km50分48秒7分41秒9km57分28秒6分40秒
共通テスト二日目の今日、筋トレができる幸せ。テストでは頑張れないが、祈りを込めて重りをあげてきた。ゲンを担いで、今日はkg表示ではなく点数表示にしよう。まずレッグプレス小。隣で大をやっている人がいる。ン?なんか違和感が。30点60点90点117点×20回隣の大が空いたので、レッグプレス大120点160点190点×20回インクラインベンチ10点×10回+10回50点90点×10回110点××4回もう一回110点をやろうとしたら、無
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