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昨日は上から引く背中。ワイドチンニングパラレルチンニング尻上げアウターサイ、アウターサイ逆向きインナーサイ、インナーサイパラレルラットプルストレートバーリバースラットプルMバーリバースラットプルケーブルコブラ、ケーブルラットプルで終了、ワイドチンニング自x10x5・5・10・15c7x3・20x5x3・自・10・自パラレルチンニング自x10x5・10x10x3・自x10x5Mバーリバースラットプル30x10x3・50x10x3休息明けのチンニングは調子が良いので
↓↓クリック↓↓いつもより筋トレ少な目。チェストプレスマシン42.5kg×12回3セットペクトラルフライ40kg×12回2セットアブドミナルベンチ(腹筋台)10kg×22回2セットバックエクステンション(背筋台)10kg×32回2セットロープリーマシン16.50kg×12回3セットラットプル16.5kg×12回3セットトレッドミル(ランニング)足の張りがあり、走れるかどうか心配だったが、めげずに走るもや
今日も飽きずにジムにいってきました今日は背中、最近ラットプルに追加された「MAXGRIP」が非常にいい感じで背中に入ってくれます手首の角度と、長さに種類があって肩甲骨に意識をもっていきやすいです普通のバーの時はほぼ筋肉痛になる事はなかったんですが、こちらのMAXGRIP使いだしてから翌日かなりの筋肉痛がくるようになりました飛距離の要は下半身と背筋なので、しっかりトレーニングしたいと思いますそして今日は以下の記事を更新してます
バーティカルトラクションです。これはかなりおすすめできます!(以下の記事は一般の人を対象にしています。健康増進目的です。ボディビルを専門にやっている人や、専門アスリートには当てはまりません。)背中のトレーニングを行う上では、本当は、ラットプルのほうがいいです。しかし、テクノジム・バーティカルトラクションがお薦めなのには理由があります。それは、使いやすい!(・∀・)イイ!!この一言に付きます。ラットプルはとても良いマシンです
今日は午前中のワークアウト、背中の続き。チンニングプーリーロウラットプルフロントバックケーブルコブラケーブルラットプル尻上げアウターサイアウターサイ逆向きインナーサイインナーサイで終了チンニングWx5・大円x5・Mx5プーリーロウ23・27・30・34・37・41・44・48・51x6x3・34背中が張っていたので、背中中心のウォームアップしてチンニングへ入る。が、引きが重い。インターバルを長めにして、ワイド、大円、ミドルで引くが、ミドルの引きは甘か
一昨日の職場での草刈りで朝起きると背中がバリバリ。それもいつもの背中のワークアウトと違う張り感がある。ロウとレーキで引くのは違う。特に十何年ものの葛や自然薯の絡まったツルをレーキで絡めとって引き抜く時の力は、常に全開で引くが、スッと取れる時と何度も引くことでやっと抜ける時もある。ウェイトのように常に重量が掛かるのとは違う。そして昨日は地域清掃後に体育館に行く。地域清掃でまたツルと戦ったが、動かしたお陰で張りもほぐれての体育館である。ラットプルバックフロントベントオーバーロウ
今日は2時間のワークアウト、背中。チンニングパラレルラットプルフロントバックハーフデットとラックデットで終了ハーフデット20x10x3・60x10x3・100・140・180x7・210x5、5・230x5ラックデット60・100・140・160x5チンニングを楽しんだ後、ラックへ入ろうと思ってが、何と荷物置き場からギアを持った瞬間、ラックが埋まる。そんなに混み混みではなかったが、しょうがない、30分間TRYONのパラレルグリップでラットプルをフロントとバックに引い
19:00ゴールドジムさいたまスーパーアリーナにてデットロー60Kg×10Rep2Set100Kg×10Rep3Setラットプル(ナロー垂直)50Kg×20Rep3Setラットプル(ナロー斜め)59Kg×15Rep3Setワンハンドローロウ60Kg×15Rep3Setワンハンドフロントラットプル40Kg×15Rep3SetVクランチ3Setトレーニング時間1時間コロナウイルスでいつ臨時休館のなるのかドキドキ
今日は休みでワークアウト、背中の続き。昨日出来なかったラックデットから入ってのロウ、ラットプル系を行う。ブルブルマシンラックデットベントオーバーロウオーバーリバースグリップMAGバーnarrowラットプルオーバーリバースグリップシュラッグフロントバックローロウケーブルコブラケーブルラットプルプーリーロウオーバーリバースグリップで終了ラットプルオーバーリバースグリップ各35・42・49・56・63・70・77・84x6・91x5・63プーリーロウオ
今日は休みで背中、土曜日にデットを行い臀部が張ったのと、木曜日のスクワットの為、ロウとラットプル系中心で行う。チンニングハーフデットMAGバーnarrowラットプルオーバー、リバースグリップローロウケーブルコブラとラットプルベントオーバーロウオーバー、リバースグリップシュラッグフロントバックプレート回し、プレートプッシュレッグレイズ、ドラゴンフラッグマスキュラーカールで終了ハーフデット20×10×3・60×10×2・100・140・180×5・210×5・220x
今回は背中引き締めのコツについてです背中エクササイズで効果を出す上でとても大事なことなので是非確認お願いいたします↓クリックすると人気ブログ閲覧可能です人気ブログランキングへ❗️
今日は休みで背中の続きと二頭筋を行う。休みでじっくりと出来るのは久し振りだ。ラットプルダウンオーバーリバースグリッププーリーロウオーバーリバースグリップカールとプルチャーカールケーブルコブラローロウシュラッグフロント、バックラットマシンアッパーロウケーブルカールマスキュラーカールで終了ラットプルダウンオーバーリバースグリップ各35・42・49・56・63・70・77・84・91・42プーリーロウオーバーリバースグリップ各20・23・27・30・34
サラバンドという信州では有名らしいお菓子を頂いた。すでに中身は全部完食。袋を大事にとって置いていた。それを巷で流行の方法で(YouTubeで観たのを自分なりに変更しながら・・・)ポーチを作った。チャックで開閉できる。文房具入れや小物入れになりそう。100円ショップで手に入る材料だけでつくれます。「お菓子ポーチ」で検索するといろんな方のいろんな方法がでてきます。思い出写真。2018.12.01らっ子とアカマツさんの仲良しオヤツ風景オヤツの時間は楽しいね。サ
今日は背中の続き、1時間のワークアウト。昨日の混みが嘘のように空いている。ベントオーバーロウオーバー、リバースグリップMAGバーnarrowラットプルオーバー、リバースグリップマスキュリーカールアンダーケーブルクロスオーバーで終了ベントオーバーロウオーバー、リバースグリップ各20・60×2・80×2・100×2・110×2・80・60ラットプルオーバー、リバースグリップ各35・42・49・56・63・70・77・84×656ベントオーバーロウとラットプルともオー
ビーレジェンド上野と染田の背中合トレ!
2019年6月13日(木)今日は朝4時半に目が覚めました。そして喉が痛い…。・゚・(ノω`*)・゚・。なんだよー漢方効いてないじゃん…今朝は漢方薬を飲んだ後にゼリーを食べスープを飲み、食後にトランサミンとロキソニンと胃薬を飲みました。喉が痛い=食べられるものが限られる、ということでトレーナーさんにこんなメッセージを送ってみました。雑炊の許可が下りましたwお昼は大戸屋の鶏と野菜の塩出汁ぞうすいを食べました。久しぶりのお米、美味しかった~今日はセッシ
背中①チンニング②ドリアンロー③Tバーロー④DYロー⑤ラットプル⑥ラットフレクサーワンハンド⑦リアレイズトライセット⑧シュラッグ
薊式◎ラットプル反動あり①58.5㎏②65.5㎏20回◎ラットプル反動なし①38.5㎏12→31.5㎏8②31.5㎏18+3◎プルオーバー①40ポンド19②45ポンド16◎リアマシン20RMイス高さ一番下①22.5㎏10+4②22.5㎏11③22.5㎏11◎シットアップ1秒であげて3秒で下げるレスト2分①21②20③20
今日は休みでヨーガと背中2回目ロウ、ラットプル中心で行う。ウォームアップしてベントオーバーロウヨーガMAGバーmiddleフロント、バックと逆持ちローロウMAGバーshortフロントと逆持ちMAGバーmiddleプーリーロウケーブルコブラとラットプルのセットダンベルサイドレイズとダンベルカールラインエクステンションで終了MAGバーmiddleフロント、バックと逆持ち35*42*49*56*63*70*63*56*49MAGバーshortフロント、バック35*42*4
広背筋のトレーニング(例えば、ラットプル、ベントロウなど)において基本姿勢は背中のアーチを保つように、特に引き切った時はしっかりアーチを作り広背筋の収縮を意識すると、書いてあると思います。しかし、それが最良の方法なの?と疑問に思います。細かい所から言い始めるとキリがないので、結論から言うと、背中を丸めた方が広背筋を使いやすい上に、意識をしやすいのではないかと常々思っていました。何点かある理由のうちの一つは、筋肉は伸びてる縮んでいるで表すと、真ん中くらいが一番力を発揮しやすい、と言う性質があ
今日は午後から仕事、そしてヨーガが有るので、ワークアウトは1時間のみ、本野式の背中がやりたくて、ラックに入る。ハーフデットベントオーバーロウMAGバーmiddleのフロント、バックと逆持ちでヨーガへ入る。ハーフデット20*20*20*60*60*60*60*60*80*80*80*60ベントオーバーロウ20*60*60*60*60*60*80*80*80*80*80*60ハーフデットとベントオーバーロウ両方とも腕を下ろし肩甲骨を広げてから、引き込むので重量の移動距離が長く、軽い
明日は、体育館が休館日なのでコンバットもお休み・・・なので、先週行けなかったジムに行ってきた。【ストレッチ】【レッグプレス】重さ31.5Kg(1メモリ軽くしてみた)回数20回✖️5セット【アダクション】重さ27Kg(1メモリ重くしてみた)回数20回✖️3セット※軽くして、回数増やした方がいいのかなぁ・・・【チェストプレス】重さ4.5Kg※重くした方がいいのかなぁ・・・回数20回✖️5セット【ラットプル】重さ11.5Kg回数20回✖️5セット【腹筋
広島市中区紙屋町にて完全個室のプライベート空間でマンツーマントレーニングジムを営むパーソナルトレーナーの畑紀寿自己紹介☆プロフィールはこちらです□■□■□■□■□■□■□■□■□■□vol.2179スポーツクラブでは必ず存在するといっても過言ではない、ラットプルマシンは、背中の筋肉を大きく動員できます↑肩が痛くなく健康な方の場合、首にバーを引いて肩甲骨周りの筋肉を動員する方法が有名です↑肩がすくみ、背中が丸まっている不良なフォーム👀これでは、背中の筋肉よりも肩から首周りの筋肉が
12/12夜間2ランニングマシンを中心にマシンエリアが混み始めるもフリーウエイトエリアの方はガラガラだったルーム内。けれど、10〜20代のバカ集団がラットプルに3〜4人で猿のようにぶら下がりヘルプ勤務のIさんから注意を受けるなど今宵もバカ利用者ばかりでした...ヘルプで来て頂いたIさんには某施設クオリティをお見せしてしまい本当に申し訳ない...お恥ずかしい
11/17午前利用者がいても割とスムーズな利用状況でしたが、所々、マシンがM渋滞を起こしていました。そんな利用者Mくんからラットプルを教えて欲しいと来たのでほぼインターバルなしで思いっ切り追い込んでマシンからどかしておきました!いくらマシンからMくんをどかしてもまた次来たらマシンを教えてほしいと何度も来るのでさらに追い込みをかけたくなります!長時間のご利用NG
8月8日本日の体重93.5キロトレローテーションは背背バーベルベントオーバーロウ60キロ×10100キロ×10110キロ×9.10.10チンニングノーマル898ラックプルリバース180キロ×4150キロ×103セットフロントラットプルリバース80キロ×8.770キロ×10.10ラットプルダウンワイドニュートラル70キロ×103セットシーテッドロウ49.9キロの15.1340.8キロ×15以上です。今日は