ラットプル

ロープリーマシン20ｋｇ×10回3セットラットプル20kg×12回2セットレッグカール25ｋｇ×12回3セットレッグエクステンション59ｋｇ×12回3セット1km05分57秒2km11分53秒5分56秒3km17分53秒6分00秒4km26分34秒8分40秒5km33分23秒6分49秒6km40分09秒6分45秒7km47分04秒6分55秒8km54分50秒7分45秒9km1時間01分47秒6分5

ロープリーマシン20ｋｇ×10回3セットラットプル20kg×12回2セットレッグカール25ｋｇ×12回3セット1km06分00秒2km11分56秒5分56秒3km17分50秒5分53秒4km23分43秒5分53秒5km29分36秒5分53秒6km37分36秒8分00秒7km45分30秒7分54秒仕事が早く終わったので、ジムに行ってきました。あまり無理せず行けるところまでを、心がけましたが、初回からやや飛ばし、５ｋｍ

ロープリーマシン20ｋｇ×10回3セットラットプル20kg×12回2セットレッグカール25ｋｇ×12回3セットレッグエクステンション56.5ｋｇ×12回3セット1km06分58秒2km14分20秒7分21秒3km21分19秒6分58秒4km27分58秒6分39秒5km35分15秒7分17秒6km43分23秒8分08秒7km50分52秒7分28秒8km58分07秒7分15秒9km1時間05分08秒7

GYMにハイロウがあるので背中の種目が増えました。広背筋の中部～下部に負荷を与えるのに非常に良いです。ホームジムではワンハンドダンベルベントロー、パーソナルジムではプーリーロウと使い分けですね。【背中】□ケーブルプルオーバー×3□ハイロウ×5□パラレルラットプル×5□オーバーGラットプル×4【上腕二頭筋】□ケーブルカール×4□ロープハンマーカール×4計55分。クレアチン史上最高傑作。これ以上はない↓【イーゼオンスポーツ】HALEO【ハレオ】クレアボルブラックオプ

ロープリーマシン20ｋｇ×10回3セットラットプル20kg×12回2セットレッグカール25ｋｇ×12回3セットレッグエクステンション56.5ｋｇ×12回3セット1km06分01秒2km11分54秒5分53秒3km17分47秒5分53秒4km23分39秒5分52秒5km29分32秒5分52秒6km35分31秒5分58秒7km41分27秒5分56秒8km47分45秒6分18秒9km53分41秒5分56秒

ロープリーマシン20ｋｇ×10回3セットラットプル20kg×12回2セットレッグカール25ｋｇ×12回3セットレッグエクステンション56.5ｋｇ×12回3セット1km06分03秒2km11分46秒5分43秒3km17分28秒5分41秒4km23分11秒5分43秒5km28分54秒5分43秒6km34分37秒5分43秒7km43分06秒8分29秒8km50分48秒7分41秒9km57分28秒6分40秒

ロープリーマシン20ｋｇ×10回3セットラットプル20kg×12回2セットレッグカール25ｋｇ×12回3セットレッグエクステンション56.5ｋｇ×12回3セット1km06分46秒2km13分13秒6分27秒3km19分45秒6分31秒4km26分10秒6分25秒5km32分29秒6分19秒6km39分08秒6分39秒週間25ｋｍは達成できそうです。月間は、100ｋｍ以上は走りたい。ということで、相変わらずのペース走。

ロープリーマシン20ｋｇ×10回3セットラットプル20kg×12回2セットレッグカール25ｋｇ×12回3セットレッグエクステンション56.5ｋｇ×12回3セット1km06分40秒2km13分11秒6分31秒3km19分38秒6分27秒4km26分01秒6分22秒5km32分19秒6分18秒6km38分39秒6分19秒ペース走、いつスピード落とそうか、そればかり考えて走ってました。少々今日はしんどかったです。しかし最後

ラットプル攻略最後まで背中で引く！胸の開きと肩甲骨を下げるhttps://youtu.be/rz77cPLpUnkラットプル攻略最後まで背中で引く！胸の開きと肩甲骨を下げるラットプル攻略最後まで背中で引く！胸の開きと肩甲骨ラットプルで最後の引きができない方が多いです。胸椎を反らせ、胸を開く意識と肩甲骨を下げることが必要です。この感覚がコントロールできるようになると背中で引くことができます。#ラットプル#ラットプルダウン#ラットマシン#背中トレ#フィットネス#広背筋トレーニ...yo

ロープリーマシン20ｋｇ×12回3セットラットプル20kg×12回3セットプルオーバー15ｋｇ×10回3セットスタンディングカーフ85ｋｇ×50回2セットショルダープレス8ｋｇ×12回3セット0.5km03分59秒1.0km06分44秒2分45秒1.5km10分39秒3分55秒2.0km13分22秒2分42秒2.5km17分34秒4分12秒3.0km20分22秒2分48秒3.5km24分36秒4分14秒

ジムのトレーナーさんに「ラットプルよりも懸垂の方が力がつく」とアドバイスされ理由が分かりませんでしたが、他の会員さんのフォームを見て気づきました。広背筋を収縮させるには骨盤が前傾（身体が弓なり）になるのですが、ラットプルは身体の前で下半身を固定するためにその態勢がとりにくいのです。私は体重64キロですが55キロぐらいの負荷からものすごく腕を引きにくくなります。しかし懸垂を行うと楽に引くことができます。TheFitLifeトレーニングチューブ筋トレチューブ懸垂チューブ

1ヶ月弱ぶり鍼灸へ鍼、ピコリナ、灸治療背中の神経痛再発とにかく早く受けたくて…受付30分前到着し正解めちゃ混み💦年明け、真冬は腰痛で駆け込む人が多いらしい…背中の痛み変わらないけどトレと鍼灸で血行良く背中ポカポカな1日鍼灸受けて安心感も芽生えたラットプル3種15setスミス斜め懸垂3set胸/スミスインクラダンベルプレスダンベルフライ3setずつ背中day…のはずがスミス使えて胸。久しぶりの刺激が嬉しくハマる背&胸ハーフになってしまった…ｵﾓﾃとｳﾗ。楽し

ラットプルダウンY字タイプとの違いその2https://youtu.be/U5Gc_8q02GQラットプルダウンY字タイプとの違いその2ラットプルダウンY字タイプとの動きの違いや特徴について解説します。#ラットプルダウン#ラットマシン#背中トレーニング#筋トレ初心者#筋トレ入門#筋トレ#スポーツクラブyoutu.beラットプルダウンY字タイプとの動きの違いや特徴について解説します。#ラットプルダウン#ラットマシン#背中トレーニング#筋トレ初心者#筋トレ入門#筋

こんばんは今日はクリスマスイブですね🎄今日はケーキもなく明日ケーキの予定いつもクリスマスは鍋です子供達が小さい頃はチキンだったのにいつからか、クリスマスは寒いから鍋がいいと鍋になりましたそれは置いといて今日はジムに行けました！昨日のリアがきいてましたが順番から行くと背中‼️ラットプルいつもの重量ひくの必死リアが痛だるいジムで珍しく知り合いに会いました肩をなでなでしてる姿を面白がって撮ってたダンベルでデットリフトも頑張って汗かいた💦明日、明後日はジムには行けま

広い背中のために大円筋を鍛えるワイドグリップラットプルダウンhttps://youtu.be/hIxBk98zNOI広い背中のために大円筋を鍛えるワイドグリップラットプルダウン背中の広がりである大円筋を鍛える場合には持ち幅を広く持ち肩関節内転の動きを強調します。しっかりと胸椎の伸展アーチもつくりますが身体は倒れないようにおこないます。#ラットプルダウン#背中トレーニング#大円筋#広い背中#背中トレーニング#スポーツクラブ#フィットネスクラブyoutu.be背中の広がりである大円筋を

こんばんは今日は仕事帰りにジムによれました今日は背中トレの日でしたラットプルで3種持ち手を変えてジムの頻度が落ちたせいかいつもの重量がうまく引けない3セット目には腕の力も使ってフォーム崩れてる…ワンハンドローイングは16キロのダンベルで3セット、14キロに落として2セットやりましたしめにマシンで腹筋を！私の腹筋が割れる日が来るのか⁉️この食生活では無理ですね…明日は下半身

ラットプル攻略動画の解説と今後の課題https://youtu.be/ogdehqSjPw8ラットプル攻略動画の解説と今後の課題ラットプル攻略動画の解説と今後の課題です。今回時間がなくてアプローチできなかった部分と後から動画を見返してでできた課題など今後も修正して行かないといけない部分等についての解説です。ぜひラットプルうまくいかない方等参考にしてみてください！＃ラットプル＃ラットプルダウン＃筋トレ初心者＃筋トレ入門＃筋トレ攻略＃背中トレ...youtu.beラットプル攻略動画の解説と今後

おはようございます！筋トレ基礎の川崎です！今回は「ケーブルロウイング」と「マシンロウイング」広背筋を鍛える上ではどちらがいい？ということで解説していきたいと思います。どちらも当然ロウイングですので肩関節伸展または水平伸展の動きで広背筋や僧帽筋中部などをターゲットにした種目になりますが、これどちらの種目が効率よく広背筋を発達できるでしょうか？２つの特徴の違いから紐解いていきたいと思います！ケーブルとマシンの違いまずマシンロウイングと言っても色々な種類がありますが、多

おはようございます！筋トレ基礎の川崎です！今回は「ワンハンドロウ」について解説していきたいと思います！ワンハンドロウは主に背中の筋肉である広背筋を狙った種目ですが、この種目以外にめっちゃ注意点が多い種目です。それもあってかやはり広背筋に対して正しく効かせることができているという方は非常に少ない印象です。しかしこの種目をしっかりと広背筋に効かせることができれば痛いほど効くのでぜひうまく活用できるようになってください！今回は２つ大事なポイントを紹介します！○前腕は常に地面

おはようございます！筋トレ基礎の川崎です！今回は「ワンハンドラットプル」について解説していきたいと思います。カバー画像のような種目なのですが、この種目をワンハンドラットプルというのかはわかりませんが、片手で行うラットプルのような種目なのでこれで読んでいます笑この種目は僕が発売している『なんとなくのトレーニングの卒業』にも入っているのですが、一つのポイントを取り上げて解説していこうと思います。○ワンハンドで行うメリット通常のラットプルダウンというのは真上から引っ張ら

https://www.dragon-gym.tokyo/24時間営業のフィットネスジム|浅草ドラゴンジム（三ノ輪）浅草ドラゴンジムは東京都台東区にある24時間年中無休のフィットネスジムです。2022年1月オープン。広々としたフロアでマシンも充実しております。入会申込は24時間ホームページより受付中です。www.dragon-gym.tokyoラットプル広背筋（背中）を鍛えることが出来ます。＠evolgearウエイトスタック式のマシンですので、プレートを扱うことなく、ピンの抜き差

こんにちわ！筋トレ基礎の川崎です！！今回はラットプルダウンが広背筋に効かない人の特徴ということで話していきたいと思います。もちろん特徴は多々あるので今回は一つ特に多いミスを紹介していきたいと思います。○二の腕が疲れる今回解説するミスはこれです！ラットプルをやっていて二の腕が疲れる。という人は老いのではないでしょうか？二の腕というのは上腕三頭筋のことで、ここがラットプルで背中より疲れてしまう人は多いです。ちょっと余談ですが、「二の腕」というのは実際は間違いで正確に

こんばんわ。薬が効いてきて、だんだんと少しずつですが腰の調子がよくなってきました。今日は、腹筋ローラーでの腰痛の影響をほとんど感じることがありませんでした。そのために、腰を反ることもなくフォームもきれいにトレーニングできたと思います。レップ数も先週の2倍くらいできましたので、今までは腰の影響がはやり大きかったのでしょう。しかも、3セット目にチャレンジできました。第一種目立ちコロ3set第ニ種目膝コロ3set第三種目シットアップ5set

昨日もジムへ。【筋トレ】・フライ25kg×15t×2s・オーバーヘッドプレス25kg×15t58.5kg×3t×3s25kg×15t・ラットプル18.0kg×40t11.5kg×200t【swim】200m×1/IM50m×6"65/drill25m×4forming・サウナ18分昨日に同じくラットプルは起立で。負荷ちょい上げも筋肉がピキピキ痛く

今日は筋トレ💪とウォーキング🐮・フライ25kg×15t72.5×5t×3s25kg×15t・ラットプル11.5kg×200t・ウォーキングマシン40min昨日のdrillを踏まえてラットプルを試行錯誤。・起立してやる・バーを握る位置は肩幅程度・バーは極力、肘を曲げる動作で降ろさないといったかんじで、軽い負荷で緩急いれながら、広背筋に神経を通わせるようにやってみました。泳ぎに活きるように引き続きあれこれ

今日は休みで上引きの背中チンニングワイド、ナロー荷重パラレルチンニングCGパワレルワイドチンニングチンニング超ワイドロープラットプルフロント、バックリバースアシストチンニングCGロープケーブルロウロープダブルケーブルロウワイドアシストチンニングCGローププーリーロウで終了ロープラットプルフロント、バック各35・42・49x10x3・56x10x3・42ロープケーブルロウ22，36，45，54，68，72，85x10x3、45ローププーリーロウ16、25、34、

背中エクササイズ3背中エクササイズ3背中エクササイズ3･Wの字をつくるように腕を曲げる•肘を斜めしたに落とすように引きつける･肩甲骨を下げてよせる•胸を張り背中を反らせるラットプルなどの難しい背中の動きを教育しコントロールする感覚を練習し鍛えることができるエクササイズです。ラットプルなど背中のトレーニングで刺激を感じづらい方などにオススメのエクササ...youtube.comインスタhttps://www.instagram.com/reel/CeXbsjsFG2b/?igshid=MDJ

ロープリーマシン20ｋｇ×12回3セットショルダープレス25ｋｇ×12回4セットラットプル20kg×12回3セット1km6分36秒2km13分03秒6分27秒3km19分41秒6分37秒4km26分21秒6分39秒5km33分46秒7分25秒6km41分58秒8分12秒7km50分00秒8分01秒8km58分05秒8分05秒ゆっくり、10ｋｍ以上走ろうと思ったが、なかなか調子

ロープリーマシン20ｋｇ×12回3セットショルダープレス25ｋｇ×12回4セットラットプル20kg×12回3セット1km6分40秒2km14分20秒7分40秒3km20分54秒6分34秒3.7km26分59秒6分04秒1km07分31秒2km14分36秒7分05秒3km21分15秒6分39秒途中トイレに行きたくなり、ランニング中止。気を取り直し走り始める。今日は、最初から足の張りがあり、

ロープリーマシン20ｋｇ×12回3セットショルダープレス25ｋｇ×12回4セットラットプル20kg×12回3セット筋トレ後、ランニング1km7分10秒2km14分07秒3km22分29秒4km29分43秒5km36分24秒6km44分48秒7km51分31秒今日は、ストップウォッチを忘れてしまいました。１ｋｍごとにスマホで、撮影しました。体調それ程悪くはなかったが、足の張りがあったので