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こんにちはあっという間に月曜日ですね皆さんは週末、リフレッシュできましたか私はしっかりパワーチャージできたので、また今週も頑張れそうですさてさて最近のトレーニングの記録をアップしたいと思います上半身①ベンチプレス20kg1セット、25kg1セット、22.5kg1セット、20kg1セット②ベンチプレス(グリップ狭め)20kg3セット※脇をしめるイメージで上げる、胸は上に突き出すように③ラットプルダウン(ワイドグリップ)50ポンド1セット④ラットプルダウン(ナローグリップ
こんにちは昨日から夕食にも糖質を摂り始めたメロンです夕食は低GIのもので、帰宅が遅くなりそうなときはいつものプロテインにプラスしてライ麦パンを食べますそんな昨日のライザップご飯の記録です代謝を上げる&弛み改善のために、朝食・昼食・間食・トレ前後に糖質摂取6/23~は夕食も糖質摂取ダイエット&ボディメイク中ですが、今はしっかり糖質を摂ってます最近のお食事の摂取目標数値は下記リンクの記事にまとめていますお食事の目標数値☆低糖質レシピ集はこちらからどうぞ低糖質レシピ集(メロンのCO
ライザップ2ヶ月でマイナス12キロライザップナビのきむらかずみですこんな日がくるなんて・・・念願の71kgもう10年ぐらいみてない!!頑張ったもんね♪71.0kgアー早くセッション7の日ならないかな♪【ライザップに入会したい方】入会をご検討している方!相談はタダです!しかも、結果にコミットなので結果はでます(私で証明済み♪)どうせ入会するなら、少しでも安い方がいいよね♪5万円割引券があります♪ご紹介カード
こんばんは今日も1日お疲れさまでした今、インスタで#ライザップのある生活キャンペーンが開催されていて、ライザップ製品を使用したレシピを投稿しています今回はアセロラ味のEAASHOTを使用したレシピEAASHOT無しでも美味しいので、アメブロでもご紹介しますえっと思うかもしれませんが、アセロラ味がいいアクセントになって美味しいですよぉ44.3kcal/人蛋白質7.3g脂質0.3g糖質2.2g食物繊維0.9g下記COOKPADにレシピを掲載しま
〜おすすめ低糖質食〜6Pチーズほうれん草シーチキンあたりめブロッコリー焼き鳥味付半熟ゆで卵〜コンビニ〜少しずつ追加していきます⭐︎ライザップは紹介で入るととってもお得↓ライザップに入会するなら!!!
こんばんは今日も1日お疲れさまでしたやっと帰宅して、まったりのんびり半身浴中減量はここで一旦終了これからは、身体のライン作り等、よりボディメイクを意識するために、糖質を間食やトレーニング前後に摂ることになったので、色々と買い物をしてきました果物も苺やキウイ、アセロラ等、限度内なら解禁野菜も解禁身体にハリが出たら嬉しいなぁと思ってますちなみに・・・摂取カロリーは変えずに、脂質の一部を糖質に入れ換える形でやっていきます週末になったらライ麦パンを焼こうっとそして今回は寝かせ玄米
こんにちは朝から何だか身体が怠い~五月病早く週末にならないかなぁさてさて毎日恒例のライザップご飯の記録です最近のお食事の摂取目標数値は下記リンクの記事にまとめていますお食事の目標数値☆低糖質レシピ集はこちらからどうぞ低糖質レシピ集(メロンのCOOKPAD)5/8(月)朝食①スムージー➡MUSCLEレモンライム味、赤根サラダほうれん草②きのこと豆苗のクリームスープ③エリンギのソテー④自家製ローストビーフ⑤お星様の卵⑥アイスプラント昼食①レタス&アイスプラント
こんにちは何だかものすごぉく眠い~最近、やりたいことがありすぎて睡眠時間が足りないので、今日こそはゆっくり眠ろうと思いますさてさて先日のライザップの記録ですこの日はひたすら背中のトレーニングでした①有酸素②ラットプルダウン50ポンド3セット、40ポンド2セット③ラットプルダウン(ワイドグリップ)40ポンド3セット、30ポンド1セット④リバースラットプルダウン逆手・ショートバー・反動つけて30×1、40×1、50×2⑤ローイング上からお腹めがけて3セット⑥ベントオー
こんにちは眠くて眠くて仕方がない午後お昼寝しちゃいたい~さてさて毎日恒例のライザップご飯の記録です最近のお食事の摂取目標数値は下記リンクの記事にまとめていますお食事の目標数値☆低糖質レシピ集はこちらからどうぞ低糖質レシピ集(メロンのCOOKPAD)5/1(月)実家でのお食事(お昼まで)朝食①ラム肉のソテー②スプラウト、レタス、おかひじき、もやしのナムル③海老とムール貝のワイン蒸し④オレンジ、グレープフルーツ、苺昼食バタバタで写真を撮り忘れちゃいましたシーフード
おはようございますあと少しでゴールデンウィークですね今から帰省するのが楽しみで仕方ないメロンですお土産、何を買って帰ろうかなぁ~さてさて毎日の日課ライザップご飯の記録です最近のお食事の摂取目標数値は下記リンクの記事にまとめていますお食事の目標数値☆低糖質レシピ集はこちらからどうぞ低糖質レシピ集(メロンのCOOKPAD)私のレシピや食生活の記録が、誰かのお役に立てたら嬉しいなと思っています4/22(土)朝食①ブロッコリーと牡蠣の香草パン粉焼き➡おから100%のパン粉を
こんばんは今日はおやつにぴったりの低糖質レシピ【カリカリお豆腐チップス】の紹介です糖質制限中でも、ポテチのようなカリカリしたものを食べたいときにオススメレンチンで簡単にできます70.6kcal/100g蛋白質6.6g脂質4.2g糖質1.2g食物繊維0.4g下記のCOOKPADにレシピを掲載しましたので、ご覧ください低糖質レシピ☆カリカリお豆腐チップス今回は、カレー塩・のり塩・ラカント&塩にしましたが、コンソメや山椒塩等、お好きな味でどうぞサ
こんにちは食に関して思ったことをツラツラとこれは今日の朝食俯瞰で撮影しているからか、お皿が小さい&お食事も少なく見えるようなので、掌と比較してみました直径28cmの大きなお皿です掌だと約4~5個分なので、これに盛り付けると意外と量があるんですよぉ美しい盛り付けのメソッドとして、大きなお皿に余白を作って盛り付ける方法があるのですが、余白があるから少なく見えることもあるのかもしれませんちなみに、減量期の私のお食事は1200~1300kcal、休息日蛋白質60g/day、トレ日蛋白質
おはようございます何だかやけに早起きをした朝です休日なのに、4時半に起床今、低糖質マドレーヌを焼きながら、まったり中さてさて毎日の日課ライザップご飯の記録です今回は2日分最近のお食事の摂取目標数値は下記リンクの記事にまとめていますお食事の目標数値☆低糖質レシピ集はこちらからどうぞ低糖質レシピ集(メロンのCOOKPAD)私のレシピや食生活の記録が、誰かのお役に立てたら嬉しいなと思っています3/31(金)朝食エスニックどうしても食べたくて作っちゃいました①タイ風焼き
こんばんはお疲れさまです春になって、新しいお洋服を選ぶのが楽しい季節ですね皆さんは普段はどんなスタイルが多いですか私は、お尻や太ももが気になるので、いつもお洋服はワンピースかスカートばかりで、パンツはブカブカのが1本あるだけだったのですが・・・挑戦してみようと、無謀にもスキニーを買ってみました試着をしたら、一番小さいサイズが入って、本当かどうか何度も確かめてしまいましたお尻と太ももがまだまだピチピチだから、頑張らなくちゃすらっとした脚に憧れますそして、パンツスタイルをしたことが
こんにちはあっという間に夕方最近、時間がたつのが早すぎますさてさてライザップの記録ですが、たまっているので2回分をまとめてアップします回数記載がないのはもちろん・・・やれるだけ上半身の日①ローイング(上から両手で引く)40ポンド1set、50ポンド3set※腹筋は使わないこと②ローイングでアブドミナルクランチ3set※腰は固定、腹筋だけ曲げる、バーは頭の後ろ③クリーン20kg3set④ベントオーバーローイング(逆手)20kg3set⑤ダンベルフライ10ポンド3se
こんにちは今日は【白あんとお味噌の和パウンドケーキ】のレシピをご紹介します先日にレシピを公開した、低糖質の白あんを使った和風のパウンドケーキです1切の糖質は2.2gお味噌の塩気が、白あんの甘味を引き立てて、絶品です栄養価はこちら76.9kcal/1切蛋白質5.1g脂質4.1g糖質2.2g食物繊維2.7gCOOKPADにレシピを掲載していますよろしければご覧ください低糖質レシピ☆白あんとお味噌の和パウンドケーキ(予約投
こんにちは皆さんはどんな土曜日をお過ごしですか今日はたまっているライザップの記録をアップしますこの日のメニューはこちら①有酸素②スティフデッド20kg3set③ハンズフリースクワット2set④サイドステップ1setここまでやって、トレーナーストップがかかりました体調がイマイチで身体が上手く動かないので、トレーニング中止気持ちはあっても、本当に身体が動かなくて、あれ?と思い始めた段階でのストップでしたこうやって、きちんとゲストの動き等からリスク対策をしてくれるのは、パーソナル
こんばんは昨日は、珊瑚さんにお誘いいただいてコフレドールの撮影イベントに行ってきましたココちゃんがブログで紹介していて、気になっていたんです撮影イベントではプロのヘアメイクさんにメイクとヘアセットをしてもらって、ドレスを着て、プロのカメラマンさんに撮影してもらえるんですしかも無料広告みたいに見えるかなぁ~なんてメイクの力は凄いそれにしても・・・腕が逞しすぎる~もっと絞らなくちゃ珊瑚さんとも2ショット~二人とも白のドレスで清純派のイメージです珊瑚さん、AKBにいそう~
こんばんは今日も1日お疲れさまでした私はこれからライザップですその前に先日のライザップの記録がまだだったので、アップします実は今、浮腫がすごい状態ということで、汗をかきたかった&身体に刺激を入れたかったのもあって・・・ライザップのバイクトレーニング【バーンアップ】に再挑戦してきましたまずは通常のトレーニングから回数記載が無いものは・・・や・れ・る・だ・けです①ベンチプレス25kg2set、20kg3set※下ろすときを意識②上から斜め下に片手で重りを引くトレーニン
こんばんは今週もお疲れさまでしたさてさて先日、体調がよかった時のトレーニングの記録です私の場合、下半身に筋肉がつきすぎているので、最近は上半身メインだったり、下半身でも重量を軽くしてやる場合が多いですこの日は背中メイン①斜め懸垂(力抜かずにゆっくり)30秒レスト15回×5セット②スティフデッド20kg×4セットプレート踏んで、膝は稼働しない、骨盤のみ稼働③デッドリフト20kg×3セットプレート踏んでゆっくり④ベントオーバーローイング20kg×4セット逆手、プレート踏んで
こんばんは今日も1日お疲れさまでした携帯の保存容量が一杯で、アルバムを整理していたら、昔の写真が出てきましたせっかくなので・・・昔と今を比較もっと酷い写真もいっぱいちなみにMAX88kg、ライザップは74.8kgスタートですもうこの頃には戻らない最近、減量ペースが落ちていて焦っていたけど、昔の写真を見たら、ちゃんと変われてるって、少し安心しました本当はライザップ開始時からの水着写真とか、撮っておきたかった~ではでは皆さん、良い夜をお過ごしください(予約投稿です)RIZ
おはようございます1週間が始まりますね今週も笑顔で過ごせたらいいなぁさてさて昨日のライザップご飯の記録です今はお食事をグラム単位できっちりしたいので、全てしっかり計っています参考までに載せてます最近のお食事の摂取目標数値は下記リンクの記事にまとめています食事の目標数値☆低糖質レシピ集はこちらからどうぞ低糖質レシピ集(メロンのCOOKPAD)私のレシピや食生活の記録が、誰かのお役に立てたら嬉しいなと思っています2/12(日)朝食①鮭のクリームスープ鮭60g、チーズクリ
こんばんは今日も1日お疲れさまでした今回は、スパイシーな味が食欲をそそるケバブを作ってみました混ぜて炊飯器で放置するだけの簡単レシピですお弁当にもおすすめですよぉ1人分・174.8kcal蛋白質14.8g脂質12g糖質1.9gCOOKPADにレシピを掲載していますので、よろしければご覧ください低糖質レシピ☆スパイシーケバブ低糖質レシピ集はこちらからどうぞ低糖質レシピ集(メロンのCOOKPAD)ではでは皆さん、良い夜を(予約投稿です)RIZAP紹介アンバ
こんばんは昨日は、母がライザップのトレーニングを見学に来ました母の想いを残しておきたくて記事にしたので、長文をお許しください。まずは計測トレーナーさんを驚愕させてからのセッション開始でした死に物狂いで戻しますまずはトレーニング内容から身体がふっくらしすぎて恥ずかしい①デッドリフト(スロー)20kg1set25kg2set②ベントオーバーローイング25kg2set③デッドスクワット20kg2set④プランク1set⑤プランクで足を片足ずつ上下1set⑥プランクでお
初めましての方へ再アップです♪(´▽`)これまではこちら。。。ライザップ始めました⭐︎ライザップまでの道のり(笑)1で、なんだかんだ臨月には63.8kgくらいいったと思うんですが。。。まぁ、産んだら赤ちゃんの分とー用水の分とー。。。と自分に都合の良い理由を並べ真剣に体重と向き合わず(笑)案の定産後戻らず今に至るわけです。続く。。。ライザップ通おうか迷ってる方に朗報!!紹介で入ると入会金(5万円)無料になるのです!!!(私はその制度知らなくてその分余計にかかってし
〜初めましての方向けに再アップです〜2016年12月からライザップ通い始めました!!2人目を出産してからなかなか戻らなかった体重。。体型。。。正直エステもかなり通ったんですよそれでも全く効果出ず。。。意を決してのライザップ!!!通うのを許可してくれた旦那様にも本当に感謝です⭐︎運動だけでなく変えるべきはやはり生活習慣ですね!!まだまだ減量継続中なのでちょこちょこライザップ記事アップしたいと思います⭐︎ライザップの疑問質問あったらわかるかぎりなんでもお答えいたしますね
スタートで一気に体重体脂肪落ちたぶん緩やかな下降線をたどっていくのは仕方がないとはいえちょっとモチベーションが下がり気味なこの頃。みなさんどうやってモチベーション維持してますか!?ライザッパーのみなさんのブログにおじゃましたりライザップに限らず同じようにダイエットされてる方のブログ読んでみたりするものの落ちる時は落ちるー(笑)まだまだこんなところでは終われない!(笑)〜おすすめ低糖質食〜6Pチーズほうれん草シーチキンあたりめブロッコリー焼き鳥味付半熟ゆで卵