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こんにちは。ボディメイクトレーナーの糀谷枝里です。無性に甘いものが食べたい!甘いものがやめられない!そんな経験ありませんか?実は、甘いものがやめられない!というのは、意思の問題ではなく、脳と大きくかかわる問題だったりします。「砂糖(糖質)」を摂ると脳内で神経伝達物質が分泌されます。(セロトニン・ノルアドレナリン・ドーパミンなど)特にセロトニンが足りないときに砂糖を欲したくなります。(疲れたときに甘いものが食べたくなるというとき!あるある!)そんな
こんにちは。ボディメイクトレーナーの糀谷枝里です。パーソナルトレーニングのカウンセリングでよくお聞きするお悩み。「筋肉量が少ない」んです。確かに、筋肉量はダイエットでははずすことができない要素。<筋肉の働き(カラダを動かす以外)>・エネルギーを生み出す場所(ATP)・体温を上げる・脂肪燃焼する唯一の器官であることを考えると、「筋肉」の少なさは、ダイエットにも必ず影響することと言えます。ただ、物質的に量を増やすことと、「筋肉のはたらきを増やすこ
本日朝一番のお客様はがっつりトレーニングのリクエスト✨ですこちらのメンバー様は今日からベンチトレーニングもプラス✨varierのトレーニングは一番そげるのがきになる箇所バストがなくならないトレーニング✨ふっくらマシュマロバストとしなやかできゅっとしまったくびれを形成するボディメイクトレーナーだからこそ指導可能なトレーニング内容となっております。ただ痩せるだけでは魅力的なモテボディにはならないから。。磁気加圧ベルトを活用したダイエットトレーニングも併用!2020
心と体の美をめざし✨活き生き人生❤️50歳から始めるボディメイク✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨💖女性限定💖2時間体験教室のご案内クリスマスキャンペーンほんとうに✨マイナス5歳になる秘密のトレーニング✨2時間集中講座を開催します💕今まで、数々のダイエットをやってきたけどどれも続かなかった!あまり頑張らなくても痩せたい!ぽっこりお腹をひっこめたい!そんな方こそぜひ体験会にお越しください💕これまでダイエットに失敗した方限定メ
今週はクリスマスですね。ボディメイクトレーナーの糀谷枝里です。クリスマスといえば、クリスマスパーティー!クリスマスケーキ!?ケーキ??たべちゃいますか??ダイエット中ですが…でも!!クリスマスくらい!ケーキ楽しむ日があってもいいじゃない!だけど、これは習慣化しちゃダメなやつですよ。あくまでも、基本ダイエット中は甘いものは控えます。でも、クリスマスだし。ステキなシーズンだし。この日だけは、みんなと一緒に楽しみたい!!
こんにちは。ボディメイクトレーナーの糀谷枝里です。年末年始の食べ飲みシーズン、だけじゃなくても誰でもあるある「しまったー!!食べ過ぎてしまったー!!」自暴自棄になる必要も、落ち込む必要もありません!やっちゃったことは仕方ない!できることで対処しましょう!!食べ過ぎた場合、・カロリー(そもそもエネルギーが多かった)・糖質(それを体脂肪としてため込みやすくする因子)が原因で太りやすくなるのが一般的。この「糖質」
最近の、レッスンに来られた生徒さんの体形「美」変化です!ウエストの位置、お尻の横幅、お尻の高さバスト位置よりもぐっと凹んだ下腹背中・腰回りのスッキリ感、ヒップアップ内に入った肩の開き、ウエスト位置の高さ。肋骨の位置を高くキープすること、骨盤・仙骨を開かないようにキープすること、腹横筋や脊柱起立筋の活性化。このあたりを中心に、レッスンしています♪この変化をキープし、より理想の体を作るための2ヶ月集中レッスンはこちらです!
美しい人。と聞いて、まず浮かぶのは、顔が整っている人スタイルのいい人ですよね、きっと。もしくは、見えない心の美しい人、かな。私は、「自信をもった笑顔で笑う人」が美しいなぁ、と思っています。自信満々のドヤ顔、ではないよ。笑自分を受け入れている人かなぁ。いいやん私!と思えている人。私は長らく、それはそれは長らく自分に自信がなく、葛藤していたので余計にそう思います。だから、「自分いいやん!素敵!」と思えるためのお手伝いとして、キレイになるた
こんにちは。ボディメイクトレーナーの糀谷枝里です。パーソナルトレーニング10月スタート期!本当に皆さん、キレイになられた!!私のトレーニングは「姿勢」をニュートラルに戻すことからはじめます。(耳・肩・大転子・膝・くるぶしの5点のうち3点がまっすぐにそろう状態)2か月半すぎたところ、みなさんの姿勢、めちゃくちゃ変わりました!具体的には・丸くなった背中もまーーっすぐに!・デコルテラインがキレイに伸びて、巻き肩もなくなる。・曲がりがちだった膝もまっすぐに。
こんにちは。ボディメイクトレーナーの糀谷枝里です。TVはほとんど見ないのに、家族に勧められて「鬼滅の刃」を見だしたら、まんまとドハマりしています。いやーーーー!おもしろい!!!!富岡さん押しです。私のボディメイクでは、「間食」をおススメしています。「間食」はおやつの概念ではなく、食事の補助的な意味でつかうのが目的。「間食」をするメリットは主に以下の4つにあると思っています。①お腹がすかない(心理的ストレス回避)②血糖値が安定する
こんにちは。ボディメイクトレーナーの糀谷枝里です。基礎代謝を上げるために「脚の筋トレ」をしましょう!よく耳にすることですよね。「脚の筋肉は大きいからよく使うと基礎代謝が上がる」というのが通説です。脚(太もも)の筋肉はカラダ全体としては一番大きな筋肉であることは間違いありません。ただ、日常生活で使う比率としては、20%!!!すくな!!!実は、日常生活で一番使う筋肉は「胴体部分」です!これがおよそ80%。ほと
こんにちは。ボディメイクトレーナーの糀谷枝里です。本当に私のお尻、よく褒められる!特に、女子に!!(当たり前か!)ヒップアップは女子のカラダの曲線美の最たるものだと思います!とはいえ、私も例外なく下がるお尻にココロを痛めていた一人でした。でもヒップの筋トレは全くしていません!ヒップアップを使用とするとき、「筋トレ」で大きく、丸く!を目指すことが一般的かもしれません。もちろん、ある程度お尻は上がるし、丸くもなります。でも、ヒップの筋トレは
こんにちは。ボディメイクトレーナーの糀谷枝里です。「水太りする!」「夕方にはカラダのむくみがスゴイ!」ダイエットの悩みをお聞きすると、「むくみ」に悩まれているお話もよく伺います。そして多く聞かれる「むくみ」の解消法。・水分を控える・ホットスタジオやサウナで汗をかく・・・などなど。。。それ「むくみ」やすさを助長させているかも!実は「むくみ」の原因のひとつが「水分不足」。人間のカラダは、生命維持の
こんにちは。ボディメイクトレーナーの糀谷枝里です。最近また本の増加が激しいので、新しく本棚を増設。明日も4冊届くよー。いつもどんな本を読んでるの?具体的に何!とお答えするのもキリがないので、私の本の選び方と読み方を今日は書いてみます!実は人からおススメされた本を選ぶということはあまりないです。。。おススメ本は読みたいリストに入れて、読むタイミングが来たら読む。基本的に、今その時必要な本を優先させて読んでいる感じです。読
こんにちは。ボディメイクトレーナーの糀谷枝里です。昨日は、夕方までデスクワークを片づけたあとでに、打ち合わせ、そして、私のヨガの師匠である中島正明先生のヨガレッスンに参加してきました!マサ先生のレッスンは、いつも自分のカラダの能力が5倍くらいに引きあがるような感覚を感じます。すばらしかった!!!勉強になった!!!というか、頭で勉強するより体験!的な!エネルギーチャージです!!最近は、エクササイズの情報が多かったので、今日はお食事の話。
こんにちは。ボディメイクトレーナーの糀谷枝里です。ビジネスの第一線でご活躍されている方へストレッチと食事のアドバイスをさせていただく機会をいただいております。もちろん、いつまでも美しいボディラインを保ちたいという願いがあるのと同時に、「いつまでも健康で、ベストコンディションでいたい」という願いを強くお持ちでいらっしゃいます。それは、自分のためというより、「お客様のため」「社員のため」「家族のため」「社会の発展のため」責任感とご自身の強いミッションを果た
こんにちは。ボディメイクトレーナーの糀谷枝里です。昨日はたっぷり2時間の企業研修で「姿勢」に関して、レッスンをさせていただきました。白熱レッスンと、個人的なお悩みを伺う時間と、あっという間に時間が過ぎてしまいました!!カラダや体型の悩みは、なかなか人に話せることではないので、内側に秘めて、ため込みがちな話題。その体型の悩みを打ち明けてくださる方に感謝し、全力で解決の道筋をお伝えしたいと思います。パーソナルトレーニングをおこなう中で、感じていること。
こんにちは。ボディメイクトレーナーの糀谷枝里です。脚!足!あし!あしの太さに、悩んでます!本当によくわかります!なにを隠そう、私が脚の悩みをずーっと抱えてたから。脚に悩まれる方に多いのが、上半身細くなるのに、全然下半身は痩せない!ということ。実は脚の太さは、カラダのその他の部分と、メカニズムが違います。カラダの多くの部分は、「体脂肪」によって「太く」なりますが、脚は「体脂肪」と「筋肉」によって
こんにちは。ボディメイクトレーナーの糀谷枝里です。今日もご質問いただいた内容にお答えしますね。私のボディメイクトレーニングは、ほぼおウチでできるレベルのものが多いのですが、簡単なトレーニングツールがあると、かなり効果が高まります。そこで、私が独断で選ぶ「あったらめっちゃいい!」のトレーニングツールご紹介しますね。私のボディメイクトレーニング及び、自分のカラダメンテのためのものなので、参考程度にご覧くださいね。<私のトレーニングツールリスト
こんにちは。ボディメイクトレーナーの糀谷枝里です。ボディメイクって、流行語になるんじゃないかくらい一般的になってきたワードだけど、その方法論って、なかなか見えづらいですよね。ベストボディとか、ビルダーとか、その路線がイメージとしてあると思います。その方法として、「筋トレ」がメインになっていることが多いですね。ボディメイクトレーニングをやるきっかけは・痩せたい・ポッコリお腹どうにかしたい・脚が太いんです・華奢だけど、ひ弱そうに見えるなど、
こんにちは。ボディメイクトレーナーの糀谷枝里です。本日は朝セッションから、午後は自分が受ける側になったセッション。ボディメイクではなく、私自身のコンディショニング。(?)先日ある本を読んで、以前からご縁のあった方のもとへ、施術を受けにいきました!「ボディメイクでストレスフリーになる」をテーマにしている私!これはとっても大切!!!って思ったのでもうちょっと勉強して、シェアしますね。今日は食事のアブラについてです!脂って
こんにちは。ボディメイクトレーナーの糀谷枝里です。毎年12月と1月は平均して、3kg太りやすい!という話をしましたね!そこで、私のヨガクラス、HIITクラス、ボディメイクトレーニングでは、年末年始に太らない対策!のエクササイズをおこなっています。基礎代謝をどーーーん!と上げる方法。基礎代謝の上げ方の基本は、筋肉代謝を上げるのが鉄則です。これをしっかり意識する2週間。普段のボディメイクストレッチ(部分痩せ)を軽めにして、
どうも、最近、天龍の餃子が無性に食べたい院長の大橋です皆さん、『活動習慣(ActivityHabit)』という言葉をご存知ですか?『生活習慣』『食習慣』『運動習慣』というのは聞いたことがあると思います。この3大習慣は世界的にも健康を維持するために非常に大切な習慣として皆さんもご存知だと思いますそもそも、【習慣】ってなんだ?ってところなんですが、『習慣とは、長期間、繰り返し行うことによって、自身にとって当たり前の行動になること。また、【クセ】とい
こんにちは。ボディメイクトレーナーの糀谷枝里です。今日は3週間ぶりの休日!夕方の打ち合わせまで、じっくりPCタイムがはじまりますー!よく質問を頂くことですが、「普段、何食べてるんですか???」たしかに!最近、あまりアップしてなかった!私の食事はコレ!!というものはさしてなく、(もともとグルメじゃない。)・自分の好きなもの・栄養価が高いもの・めんどくさくないものを選ぶようにしてます。めっちゃ、健
まず暫くは手作り感満載の動画になりそうですが😅今年中にスタートを切るために準備を始めました!YouTube空き時間にトレーニングが自由に撮れるスタジオ、、、募集中。こんなことして欲しい!や、期待することなどもしあればコメントやメッセージをお待ちしております✨#やっとこさ重い腰を上げ#YouTubeデビュー#いろんな人ともコラボしたい#トレーニング動画#初めはお話が多いかも#初めてのYouTube*****************
こんにちは天文と統計学から金脈を引出すマネーコンシェルジュファイナンシャルプランナ―神部朋子(かんべ・ともこ)です。いつも「いいね」ありがとうございます子供へのプレゼント、彼氏からのプレゼントは気になっても、女性は自分の体にはクリスマスプレゼントしてないんじゃないですか歳を取ると気になる、腰のぷよ肉。そこを撃退するエクササイズをご自身にプレゼント🎁してみて、素敵なクリスマスを迎えてみてはいかがですか体型分類、黄金比ボディメイクトレーナーの平綿香(HirawataK
こんばんは。ボディメイクトレーナーの糀谷枝里です。最近本気で思っていることがあります。「ストレッチは世界を救う」大げさな!!いや、本当にマジで真剣に思ってるんですよね。私のボディメイクは基本的にたくさんのストレッチ・エクササイズを組み合わせておこなっています。種類は全部で100種類くらい!?・ガッツリダイエット!・姿勢を整えたい・体調を良くしたい(不定愁訴を取り除く)・運動パフォーマンスを上げたい・仕事のパフォーマンスを上げたい・
こんにちは。ボディメイクトレーナーの糀谷枝里です。ダイエットの食事管理の基本のき!血糖値コントロールですよね!血糖値の急上昇で出るホルモンが、強力に脂肪をためこむから!なんですが、もうご理解いただけたかしら?インスリンですね!血糖値が下がっている状態から、上がる幅が多ければ多いほど、インスリンの分泌は増えます。インスリンを抑えるには、急上昇急降下させないこと!1日の中で、血糖値が下がるタイミングを知れば、ある程度防
こんにちは。ボディメイクトレーナーの糀谷枝里です。今私自身のボディメイクフェーズとして、やっているのがこの3つ。・基礎代謝の底上げ(体幹ストレッチと食事回数を増やす方法)・肩関節、股関節、胸郭の柔軟性・無駄な筋肉を落とす無駄につけすぎた筋肉は、カラダを疲労させたり、力学的なバランスを欠いたりするので、ちょっと減らしたい。筋肉が減ると、基礎代謝が落ちる。。矛盾にも感じますが、そこは体幹部分の筋肉の稼働率を上げることで、マッチョにな
こんにちは。きらきら針灸整骨院アロマセラピスト&心理カウンセラーのイチカワです。とうとう12月!!1年が経つのが本当に早いです12月は師走と言って「師」も走るぐらい忙しい月。現代は「師」と言われる方々も日頃から忙しそうですけどね。院長も年中走ってます(笑)それはともかく。12月は年末に向けて仕事も忙しくなる上に忘年会やクリスマスパーティがあったり大掃除や年賀状を書くとか、お正月の準備とか寒さも増して風邪も流行する中、これだけのこと