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こんにちは。ボディメイクトレーナーの糀谷枝里です。基礎代謝を上げるために「脚の筋トレ」をしましょう!よく耳にすることですよね。「脚の筋肉は大きいからよく使うと基礎代謝が上がる」というのが通説です。脚(太もも)の筋肉はカラダ全体としては一番大きな筋肉であることは間違いありません。ただ、日常生活で使う比率としては、20%!!!すくな!!!実は、日常生活で一番使う筋肉は「胴体部分」です!これがおよそ80%。ほと
こんにちは。ボディメイクトレーナーの糀谷枝里です。本当に私のお尻、よく褒められる!特に、女子に!!(当たり前か!)ヒップアップは女子のカラダの曲線美の最たるものだと思います!とはいえ、私も例外なく下がるお尻にココロを痛めていた一人でした。でもヒップの筋トレは全くしていません!ヒップアップを使用とするとき、「筋トレ」で大きく、丸く!を目指すことが一般的かもしれません。もちろん、ある程度お尻は上がるし、丸くもなります。でも、ヒップの筋トレは
こんにちは。ボディメイクトレーナーの糀谷枝里です。「水太りする!」「夕方にはカラダのむくみがスゴイ!」ダイエットの悩みをお聞きすると、「むくみ」に悩まれているお話もよく伺います。そして多く聞かれる「むくみ」の解消法。・水分を控える・ホットスタジオやサウナで汗をかく・・・などなど。。。それ「むくみ」やすさを助長させているかも!実は「むくみ」の原因のひとつが「水分不足」。人間のカラダは、生命維持の
こんにちは。ボディメイクトレーナーの糀谷枝里です。最近また本の増加が激しいので、新しく本棚を増設。明日も4冊届くよー。いつもどんな本を読んでるの?具体的に何!とお答えするのもキリがないので、私の本の選び方と読み方を今日は書いてみます!実は人からおススメされた本を選ぶということはあまりないです。。。おススメ本は読みたいリストに入れて、読むタイミングが来たら読む。基本的に、今その時必要な本を優先させて読んでいる感じです。読
こんにちは。ボディメイクトレーナーの糀谷枝里です。昨日は、夕方までデスクワークを片づけたあとでに、打ち合わせ、そして、私のヨガの師匠である中島正明先生のヨガレッスンに参加してきました!マサ先生のレッスンは、いつも自分のカラダの能力が5倍くらいに引きあがるような感覚を感じます。すばらしかった!!!勉強になった!!!というか、頭で勉強するより体験!的な!エネルギーチャージです!!最近は、エクササイズの情報が多かったので、今日はお食事の話。
こんにちは。ボディメイクトレーナーの糀谷枝里です。ビジネスの第一線でご活躍されている方へストレッチと食事のアドバイスをさせていただく機会をいただいております。もちろん、いつまでも美しいボディラインを保ちたいという願いがあるのと同時に、「いつまでも健康で、ベストコンディションでいたい」という願いを強くお持ちでいらっしゃいます。それは、自分のためというより、「お客様のため」「社員のため」「家族のため」「社会の発展のため」責任感とご自身の強いミッションを果た
こんにちは。ボディメイクトレーナーの糀谷枝里です。昨日はたっぷり2時間の企業研修で「姿勢」に関して、レッスンをさせていただきました。白熱レッスンと、個人的なお悩みを伺う時間と、あっという間に時間が過ぎてしまいました!!カラダや体型の悩みは、なかなか人に話せることではないので、内側に秘めて、ため込みがちな話題。その体型の悩みを打ち明けてくださる方に感謝し、全力で解決の道筋をお伝えしたいと思います。パーソナルトレーニングをおこなう中で、感じていること。
こんにちは。ボディメイクトレーナーの糀谷枝里です。脚!足!あし!あしの太さに、悩んでます!本当によくわかります!なにを隠そう、私が脚の悩みをずーっと抱えてたから。脚に悩まれる方に多いのが、上半身細くなるのに、全然下半身は痩せない!ということ。実は脚の太さは、カラダのその他の部分と、メカニズムが違います。カラダの多くの部分は、「体脂肪」によって「太く」なりますが、脚は「体脂肪」と「筋肉」によって
こんにちは。ボディメイクトレーナーの糀谷枝里です。今日もご質問いただいた内容にお答えしますね。私のボディメイクトレーニングは、ほぼおウチでできるレベルのものが多いのですが、簡単なトレーニングツールがあると、かなり効果が高まります。そこで、私が独断で選ぶ「あったらめっちゃいい!」のトレーニングツールご紹介しますね。私のボディメイクトレーニング及び、自分のカラダメンテのためのものなので、参考程度にご覧くださいね。<私のトレーニングツールリスト
こんにちは。ボディメイクトレーナーの糀谷枝里です。ボディメイクって、流行語になるんじゃないかくらい一般的になってきたワードだけど、その方法論って、なかなか見えづらいですよね。ベストボディとか、ビルダーとか、その路線がイメージとしてあると思います。その方法として、「筋トレ」がメインになっていることが多いですね。ボディメイクトレーニングをやるきっかけは・痩せたい・ポッコリお腹どうにかしたい・脚が太いんです・華奢だけど、ひ弱そうに見えるなど、
こんにちは。ボディメイクトレーナーの糀谷枝里です。本日は朝セッションから、午後は自分が受ける側になったセッション。ボディメイクではなく、私自身のコンディショニング。(?)先日ある本を読んで、以前からご縁のあった方のもとへ、施術を受けにいきました!「ボディメイクでストレスフリーになる」をテーマにしている私!これはとっても大切!!!って思ったのでもうちょっと勉強して、シェアしますね。今日は食事のアブラについてです!脂って
こんにちは。ボディメイクトレーナーの糀谷枝里です。毎年12月と1月は平均して、3kg太りやすい!という話をしましたね!そこで、私のヨガクラス、HIITクラス、ボディメイクトレーニングでは、年末年始に太らない対策!のエクササイズをおこなっています。基礎代謝をどーーーん!と上げる方法。基礎代謝の上げ方の基本は、筋肉代謝を上げるのが鉄則です。これをしっかり意識する2週間。普段のボディメイクストレッチ(部分痩せ)を軽めにして、
どうも、最近、天龍の餃子が無性に食べたい院長の大橋です皆さん、『活動習慣(ActivityHabit)』という言葉をご存知ですか?『生活習慣』『食習慣』『運動習慣』というのは聞いたことがあると思います。この3大習慣は世界的にも健康を維持するために非常に大切な習慣として皆さんもご存知だと思いますそもそも、【習慣】ってなんだ?ってところなんですが、『習慣とは、長期間、繰り返し行うことによって、自身にとって当たり前の行動になること。また、【クセ】とい
こんにちは。ボディメイクトレーナーの糀谷枝里です。今日は3週間ぶりの休日!夕方の打ち合わせまで、じっくりPCタイムがはじまりますー!よく質問を頂くことですが、「普段、何食べてるんですか???」たしかに!最近、あまりアップしてなかった!私の食事はコレ!!というものはさしてなく、(もともとグルメじゃない。)・自分の好きなもの・栄養価が高いもの・めんどくさくないものを選ぶようにしてます。めっちゃ、健
まず暫くは手作り感満載の動画になりそうですが😅今年中にスタートを切るために準備を始めました!YouTube空き時間にトレーニングが自由に撮れるスタジオ、、、募集中。こんなことして欲しい!や、期待することなどもしあればコメントやメッセージをお待ちしております✨#やっとこさ重い腰を上げ#YouTubeデビュー#いろんな人ともコラボしたい#トレーニング動画#初めはお話が多いかも#初めてのYouTube*****************
こんにちは天文と統計学から金脈を引出すマネーコンシェルジュファイナンシャルプランナ―神部朋子(かんべ・ともこ)です。いつも「いいね」ありがとうございます子供へのプレゼント、彼氏からのプレゼントは気になっても、女性は自分の体にはクリスマスプレゼントしてないんじゃないですか歳を取ると気になる、腰のぷよ肉。そこを撃退するエクササイズをご自身にプレゼント🎁してみて、素敵なクリスマスを迎えてみてはいかがですか体型分類、黄金比ボディメイクトレーナーの平綿香(HirawataK
こんばんは。ボディメイクトレーナーの糀谷枝里です。最近本気で思っていることがあります。「ストレッチは世界を救う」大げさな!!いや、本当にマジで真剣に思ってるんですよね。私のボディメイクは基本的にたくさんのストレッチ・エクササイズを組み合わせておこなっています。種類は全部で100種類くらい!?・ガッツリダイエット!・姿勢を整えたい・体調を良くしたい(不定愁訴を取り除く)・運動パフォーマンスを上げたい・仕事のパフォーマンスを上げたい・
こんにちは。ボディメイクトレーナーの糀谷枝里です。ダイエットの食事管理の基本のき!血糖値コントロールですよね!血糖値の急上昇で出るホルモンが、強力に脂肪をためこむから!なんですが、もうご理解いただけたかしら?インスリンですね!血糖値が下がっている状態から、上がる幅が多ければ多いほど、インスリンの分泌は増えます。インスリンを抑えるには、急上昇急降下させないこと!1日の中で、血糖値が下がるタイミングを知れば、ある程度防
こんにちは。ボディメイクトレーナーの糀谷枝里です。今私自身のボディメイクフェーズとして、やっているのがこの3つ。・基礎代謝の底上げ(体幹ストレッチと食事回数を増やす方法)・肩関節、股関節、胸郭の柔軟性・無駄な筋肉を落とす無駄につけすぎた筋肉は、カラダを疲労させたり、力学的なバランスを欠いたりするので、ちょっと減らしたい。筋肉が減ると、基礎代謝が落ちる。。矛盾にも感じますが、そこは体幹部分の筋肉の稼働率を上げることで、マッチョにな
こんにちは。きらきら針灸整骨院アロマセラピスト&心理カウンセラーのイチカワです。とうとう12月!!1年が経つのが本当に早いです12月は師走と言って「師」も走るぐらい忙しい月。現代は「師」と言われる方々も日頃から忙しそうですけどね。院長も年中走ってます(笑)それはともかく。12月は年末に向けて仕事も忙しくなる上に忘年会やクリスマスパーティがあったり大掃除や年賀状を書くとか、お正月の準備とか寒さも増して風邪も流行する中、これだけのこと
こんにちは。ボディメイクトレーナーの糀谷枝里です。パーソナルトレーニングでは、自然とご家族との話もお聞きすることが多々あります。その中で、多くの方に「家族も痩せた!!」というご報告もたくさんいただきます。私の目指すボディメイクの姿に、「かかわる全ての人が健康になる」というのを理想としているので、このようなご報告は、とてもうれしいです。特に、家庭の食卓をあずかる方がダイエットの知識を持っていると、家族にも波
肉の段差のない背中つくります2ヶ月パーソナルトレーニング頑張れるなら肉の段差のない背中つくれます。そう、たった2ヶ月心配ご無用実績経験豊富食事指導+正しい筋力トレーニングを適切な頻度で行えば身体は激変します。※2ヶ月禁酒できない方お断りさせていただきます世田谷女35歳からのボディメイク・シェイプアップパーソナルトレーナー武藤美佳https://mika-tore.com/index.html
こんにちは。ボディメイクトレーナーの糀谷枝里です。11月も終わりですね。月末お疲れさまでした!いよいよ明日から師走。楽しいことも、ちょっとめんどくさいことも、ワクワクすることも、なんだかんだで忙しい!!!たまの休日は、ダラダラしてたーーい!でも、ダラダラして動かないと太るよねぇ。。まぁ、そんな日が続くとやはり太ります。だけど、1日なら!ゆっくりカラダを休めることも、いいですよね。そんなダラダラな1日でも、効
こんにちは。ボディメイクトレーナーの糀谷枝里です。本当に寒くなってきましたね!!!寒くなってくると足りなくなるもの…。それは水分量!!汗をかかなくなるから…のどが渇かなくなるから…寒くて冷たいもの飲みたくない…お酒の席も多くなり、確実に減っていくカラダの水分量。ダイエットに水分。実はものすっごい重要なんです!!人間のエネルギー消費、「代謝」。今ある脂肪を燃焼するのも、食べたものをエネルギーに変えるのも
私達サロンオーナーはある意味自由。好きな時に休めるし好きな仕事を好きな時に好きなだけできます。しかし逆にいえばやすもうとしないとやすめないし、好きな仕事ができる場所と時間は自分が作らなければお仕事はできません自由でいるために自分が自分のためにやるべきことをやる、自分の行動に責任をもつ自分が自分にする約束自分がだれかにした約束をきちんと果たす。あたりまえのことができるひとは周りへの気遣いが自然とできる。志を高く持つことは大事だし学び続けることも大事。。しかしま
どうも、朝は近頃、みの虫の様に布団にくるまりなかなか起きられないきらきら針灸整骨院院長の大橋です(゚-゚;)先日いただきました、臨時休診で、小倉義人先生のハビットコントロールの「触り」を勉強してきました!臨時休診いただきありがとうございます^^「触り」でもお腹周り-10cm超え👀小倉先生はCanCam四天王と言われていた方々のボディメイクトレーナーとして、現在も芸能人、Jリーガー(現在、鈴木武蔵選手)ボクシング選手のボディメイクや
こんにちは。ボディメイクトレーナーの糀谷枝里です。企業研修では、ダイエットだけではなく、「見た目の姿勢改善」の内容でやらせて頂くこともあります。ビジネスパーソンや、サービスに関わる方の・老けて見える・疲れて見える・頼りなく見えるは、ほぼ姿勢で判断されるもの。逆に言えば、姿勢がまっすぐ美しければ、・若く見える・生き生きして見える・信頼できるように見えるになりますよね。また、カラダのあり方と脳は確実にリ
こんにちは。ボディメイクトレーナーの糀谷枝里です。もともと、ぽっちゃりだった私。今は「太らない一定基準の食事方法」がわかって、ストレスフリーな食生活を送ってますが、人生なにがあるかわからない!いきなり私生活や仕事で超過度なストレスがかかって、タイミングよく目の前に甘いお菓子が差し出されたら、始まってしまうかも!あまーい暴飲暴食!甘いお菓子、スナック菓子、ちょっとだけのつもりでも、止まらなくなっちゃう!
こんにちは。ボディメイクトレーナーの糀谷枝里です。私のボディメイクトレーニングでは、そろそろ始まる年末年始の食べ飲みシーズンに向けての対策を開始!年末年始は、平均3kg増加する季節だそうです!12月いっぱい、1月前半とつづくこのイベント。1月中旬には、「やばい!太った!」となりやすい!今年の年末年始は、とりあえず「これ以上太らない!」これを目標にしましょう!今日は食事の面から対策を練ります。
大阪・豊中・北摂・芦屋のパーソナルトレーニングボディメイクプライベートサロンayyogatotalhealthproduce開脚マスタートレーナーからだのコンシェルジュayakaです。ayyoga-total.health.produce時代はパーソナルへヨガのインストラクターをしていてパーソナルの問い合わせがくるとドキドキして、なにしよ?なにしよ?どーしたらいいんだろう?と思っていた逆にその不安があだとなり、自分に対する不満に変わってしまい他の人