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雨の日は、どこかモノトーンで静かな雰囲気が漂い、心が落ち着くと感じることがあります。このような日には、特にマインドフルネスを実践するのに適した環境が整っています。雨音や窓の雨粒を見つめることで、自然と深い集中力が生まれ、心が穏やかになることができるでしょう。こんにちは。ファンダリカスタッフのゆきえです🐰まずは、ゆっくりと深呼吸をしましょう。外の風景を眺めながら、吸う息と吐く息に意識を集中させます。吸った時と吐いた時の体感に特に意識を向けます。呼吸の行き
1週間で3月が終わってしまいますね。4月からの新生活でソワソワしてる方も多いのではないでしょうか?ソワソワしながら3月25日から1週間の運勢のお時間です。いつもありがとうございます。ファンダリカタロット担当の難波🌽です。ファンダリカのネットショップが暫定的にオープンしてます。↓↓↓https://pundarika.shop/ファンダリカで、難波のタロット電話鑑定がスタートしています。ご予約が空いている日は当日予約もOKです♪クレジット対応もでき
つい本当はお腹が空いてないのにおやつを口にしたり、満腹に気づかずご飯を食べすぎたりしませんか?こんにちはファンダリカスタッフのゆきえです🐰テレビやスマホを見ながらご飯を食べたり、そうではなくても、考えごとをしながらや悩みがある状態の時はご飯の味なんてあまり感じていないことが多いと思いますマインドフルに食事をしてもらうと(ご飯の間中ずっとしているのは大変なので細切れでよいですが)、自分のお腹の具合がわかるようになってきますあ、だんだんお
「自分の状態」を理解することは、自己認識や自己理解を深める一歩となります。この「自分の状態」とは、感情、思考、身体感覚、行動などの総合的な心の状態を指します。自分の感情や思考を把握することで、その根源や背景にある原因を見つけることができます。これにより、以下のようなメリットが生まれます。1.感情の調整:自分の状態を理解することで、感情をより良く調整しやすくなります。たとえば、マインドフルネスを使って、現在自分がどんな気持ちになっているかを認識することで、
自然の中で過ごすと、心がリラックスし、気持ちが落ち着きます。マインドフルネスを取り入れることで、自然をより深く楽しむことができます。マインドフルネスは、今この瞬間に集中することで、心の平穏を取り戻す方法です。自然の中で実践すると、自然の美しさや豊かさをより感じることができます。こんにちは。ファンダリカスタッフのゆきえです🐰1.自然の音に耳を傾ける自然の中にはさまざまな音があります。鳥のさえずり、風の音、川のせせらぎなど、自然の音を意識して耳を傾けるこ
自宅でのマインドフルネスは、ストレスや不安を軽減し、心を落ち着かせるために効果的です。身近な環境で気軽に始められることから、日常生活に取り入れやすく、リラックスした状態を促すことができます。こんにちは。ファンダリカスタッフのゆきえです🐰すぐに実践できる方法は、意外にバラエティ豊かです。自分のその時の状況や状態に合わせて、ぴったりくるものを探してみましょう。1.呼吸法:リラックスした状態で深く呼吸することで、心を落ち着かせる
マインドフルネスがめんどくさくてやりたくない気持ちになったことはありませんか?そんな時にその感情や理由を探ることで、その気持ちを受け入れ、新しい視点でアプローチすることができます。こんにちは。ファンダリカスタッフのゆきえです🐰1.小さなステップで始める:大きな取り組みが難しいと感じる場合は、短い時間や簡単な練習から始めることを考えてみてください。例えば、5分だけ座って深呼吸するだけでも効果があります。2.興味を持つポイ
あなたが自分を信頼しなかったら、いったい誰があなたを信頼するのでしょう?あなたが自分を受け入れなければ、誰もあなたのことを受け入れてくれませんこんにちは✨ファンダリカのゆきえです🐰自分に自信を持つには、簡単な3つの方法がありますすぐにでも始められるものばかり面白そうと感じたらぜひやってみてくださいね①成功しているイメージを持ちましょう具体的に簡単なものから始めますたとえば…近所のスーパーに歩いて行った!一駅歩いたお花を買って帰った
最近、疲れていると感じることはありませんか?現代社会では、仕事や家庭のストレス、様々な情報に晒されることが多く、疲れが溜まりやすい環境にあります。しかし、疲れを感じた時に無理に休むのではなく、マインドフルネスを取り入れて休息することで、より効果的にリフレッシュすることができます。こんにちは。ファンダリカスタッフのゆきえです🐰マインドフルネスは、瞑想や呼吸法を通じて、現在起きていることに集中し、心を落ち着かせる方法です。疲れた時にマインドフル
日差しは暖かくなってきましたが、風が吹くとまだまだ寒いですよね。。。寒暖差がありすぎてお洋服選びが一番難しい季節ですよね💦季節に翻弄される3月18日方1週間の運勢です。いつもありがとうございます。ファンダリカタロット担当の難波🌽です。ファンダリカのネットショップが暫定的にオープンしてます。↓↓↓https://pundarika.shop/ファンダリカで、難波のタロット電話鑑定がスタートしています。ご予約が空いている日は当日予約もOKです♪クレジ
私たちは何かを考えている自分こそが「本当の自分」だと思っていますでも、頭の中で響く声が実は自分ではない…それを知った時、あなたはどう感じますか?こんにちは✨ファンダリカスタッフのゆきえです🐰頭の中に勝手に出てくる思考は自動思考といいますほっとくといくらでも出てきますし、思考にこちらが反応するとやっぱりいくらでも出てきますでは、少し頭の中の声に耳を傾けてみてください…どんなことを言っているでしょう?だいたいの思考の内容は、ネガティブなものが
マインドフルネスは、繰り返しの練習が大切です。その理由や継続することで得られるメリットについて、以下にまとめました。こんにちは。ファンダリカスタッフのゆきえです🐰1.理由脳の変化:継続的なマインドフルネス練習により、脳の構造や機能が変化します。そのおかげで、注意力や感情の調整が改善されるとされています。習慣化:繰り返しの練習により、マインドフルネスが習慣化されていきます。習慣化することで、自然な状態としてマインドフルになることができます。
悩みや苦しみを減らすためには、頭の中の考えをなくすことが効果的な方法の一つです。この方法は、マインドフルネスや瞑想を通じて実践することができます。こんにちは。ファンダリカスタッフのゆきえです🐰頭の中の考えをなくすとは、つまり、自分の心に浮かんでくる様々な思考や感情に対して、ただ静かに観察することです。この観察は、その思考や感情に対して判断を下すことなく、ただ受け入れることが重要です。例えば、「今日の会議で失敗したか
なにげない口癖がどれだけ人生の質や運命に影響を与えているかご存知ですか?意識全体の8割以上を占めるといわれる無意識は「繰り返すこと」で大きな影響を受けますこんにちはファンダリカスタッフのゆきえです🐰無意識はイメージや感覚の影響を受けますネガティブなイメージを含んだ言葉ばかりを口にしていると、無意識はそのイメージを受け入れそれを実現する方向に導く言葉や思考を生みだそうとしますその結果、無意識では願っていない困難な状況に陥りやすくなります皆さ
急にふっとなんだか寂しくなることはありませんかそんな寂しい時にはマインドフルネスをおすすめします。マインドフルネスを実践すると心が落ち着き、自分自身との対話を深めることができます。すると、感情や思考に過度に囚われることなく、客観的に自分を見つめることができます。こんにちは。ファンダリカスタッフのゆきえです🐰1.感情の認識と受容マインドフルネスは、寂しさや孤独感などの感情を認識し、受容することを助けます。感情を受け入れることで、それによって引き起
多くの人が、自分の好きなものや嫌いなもの、自分の内面の本当の気持ちに気づいていないことがあります。忙しい日々やストレスによって、自分の本当の気持ちを見失いがちです。そんな状況でも、マインドフルネスを実践することで、内面にある本当の気持ちに気づくことができるようになります。こんにちは。ファンダリカスタッフのゆきえです🐰例えば、普段好きだと思っていた食べ物や活動が、実は自分に合っていなかったり、逆に、普段避けていたことが楽しいと感じるようになることがあ
3月の中旬。。。個人さんは確定申告の追い込み←会社員さんも色々と移動や新生活などでバタバタしたシーズンにですよね。そんな明日3月11日から1週間の運勢です。いつもありがとうございます。ファンダリカタロット担当の難波🌽です。ファンダリカのネットショップが暫定的にオープンしてます。↓↓↓https://pundarika.shop/ファンダリカで、難波のタロット電話鑑定がスタートしています。ご予約が空いている日は当日予約もOKです♪クレジット対応もで
朝起きてすぐにマインドフルネスをすると………自分の今日の心身の状態を知ることができます。それは日々の生活において、とても大切な習慣です。一日の始まりに、自分の内側を観察することで、今日の調子や気持ちを把握し、その日に合わせた過ごし方を見つけることができます。こんにちは。ファンダリカスタッフのゆきえです🐰自分の今日の状態を知ることで、自分にとって必要なことや避けたいことが明確になります。たとえば、身体が疲れている日は無理をせずに休息をとった
眠れない夜、私たちは自分の心が落ち着かずに騒がしくなるのを感じることがあります。そんな時、マインドフルネスは強力なツールとなり得ます。マインドフルネスは、今現在起こっていることに意識を向け、過去や未来のことにとらわれないようにすることです。これは、眠れない時にも非常に役立ちます。こんにちは。ファンダリカスタッフのゆきえです🐰眠れない夜には、不安や心配が頭の中をぐるぐる回ってしまいます。しかしマインドフルネスを使うと、このような自動的な思考パターンを打破し
現代人である私たちの日常生活は、常に思考に支配されています。仕事や家庭の問題、将来の不安など、頭の中がいつも忙しく、落ち着かない状態が続いていることがあります。これにより、感覚とのバランスが崩れ、ストレスや不安が生まれてしまいます。こんにちは。ファンダリカスタッフのゆきえです🐰マインドフルネスは、この状態を改善するための強力なツールです。マインドフルネスを実践することで、過去や未来の思考から離れ、現在に集中することができます。これにより、感覚が微細に感じ
マインドフルネスは、感情を感じることとその感情に名前をつけることを重要視しています。なぜなら、このプロセスが感情をコントロールするための第一歩だからです。こんにちは。ファンダリカスタッフのゆきえです🐰感情に名前をつけることは、その感情が何であるかを認識し、客観的に見ることができるようにします。例えば、「怒り」という感情が湧いてきたとき、それを認識し「怒りが湧いてきたな」と気付くことができます。この認識によって、感情が自分を支配するのではなく、自分が感
アクセサリーを作ることが大好きな私は、マインドフルネスとアートの組み合わせが自分の創造性を高め刺激してくれることに気がつきました。アート、とりわけアクセサリー作りは私にとって、日常の騒がしさから離れ、心を落ち着かせ、内面の声に耳を傾けるための素晴らしい手段です。今回は、マインドフルネスを通じてアートを楽しむ方法をご紹介します。こんにちは。ファンダリカスタッフのゆきえです🐰マインドフルネスを自分の創造性に対して発揮するためには、4つのステップがあります。
自分だけでトラブルや困った状況に取り組まないといけないそんな時に、どうしてもパニックになってしまう冷静になれない感情や思考が暴れ出すと、なかなか気持ちが立て直せないですよねそれで焦って行動を起こすと余計に事態が難しい方向へ…そんな時に❗️その感情や思考の嵐から少しでも抜け出せる「コーピング」を使ってみませんか❓コーピングとは、ストレスを受けた時に自分を助けるための意図的な対処、ストレス体験に対する「自分助け」のことですこんにちはファンダリカスタッフのゆきえ
自動思考とは、無意識のうちに頭の中で巡る考えのことです。この自動思考をマインドフルネスを使って収めることで、より冷静な判断やストレス軽減ができるようになります。こんにちは。ファンダリカスタッフのゆきえです🐰1.呼吸に意識を集中する:自動思考を収めるために、まずは呼吸に意識を集中しましょう。深呼吸を行い、吸う息と吐く息に集中することで、現在の瞬間に意識を向けることができます。2.自動思考の観察:自動思考が頭に浮かんでき
3月に入りましたね。卒業式があったり。。。生活が移り変わる季節になってきました。そんなソワソワに目を向けながら明日3月4日からの1週間の運勢のお時間です。いつもありがとうございます。ファンダリカタロット担当の難波🌽です。ファンダリカのネットショップが暫定的にオープンしてます。↓↓↓https://pundarika.shop/ファンダリカで、難波のタロット電話鑑定がスタートしています。ご予約が空いている日は当日予約もOKです♪クレジット対応もでき
思い立った時に少しの時間でリラックスできるお手軽なマインドフルネスをご紹介します。こんにちは。ファンダリカスタッフのゆきえです🐰日常生活が忙しい中でも、心に余裕を持つことは重要です。以下は、たった5分でできるお手軽なマインドフルネスの実践方法です。1.深呼吸の瞬間:瞑想に時間を割けないときでも、深呼吸はどこでも行えます。数回ゆっくりと深呼吸をすることで、緊張がほぐれ、心が穏やかになります。2.五感に集中:今、周り
マインドフルネスは、ストレス解消や心の安定に役立つ方法として広く知られています。しかしながら、初めて取り組む人にとっては、どうやって始めればよいか分からないこともあるかもしれません。このブログでは、瞑想初心者向けに夜寝る前にぴったりなマインドフルネスのワークを、分かりやすく説明します。こんにちは。ファンダリカスタッフのゆきえです🐰【リラックスした環境を整えよう】夜寝る前のマインドフルネスを行う際には、リラックスした環境を整えることが大切です。静か
自分の心に話しかけたりご機嫌を伺ってみたりしたこと、ありますか?もしなければ…少し時間をとって、自分の本当の声を聞いてみてくださいこんにちはファンダリカスタッフのゆきえです🐰「気づけば他人のことばかりやっていて、自分のことをやったことなんてなかった」「自分が何を好きで何が嫌いかがわからない」こんな自分のシンプルな欲求や気持ちに、気づいたことありますか??他人のことを気にしてばかり、他人を満たそうとばかりしているうちに、自分のことがわからな
マインドフルネスは、私たちが日常生活で感じる自動的な思考や感情に気づくことを助けるツールです。このワークの実践を通じて、私たちは自分自身についてより深く理解することができます。以前は気づかなかった感情や考えに気づき、受け入れることで、自分自身とのつながりが深まります。こんにちは。ファンダリカスタッフのゆきえです🐰マインドフルネスを実践すると、私たちは自分自身を客観的に見ることができるようになります。過去や未来にとらわれずに、現在に焦点を当てること
マインドフルネスは、日常の忙しい生活の中で心を落ち着かせ、現在の瞬間に集中する素晴らしい方法です。しかし、効果を最大限に引き出すためにはいくつかの注意点を守ることが大切です。以下に、マインドフルネスを実践する際に気をつけるべきポイントをご紹介します。こんにちは。ファンダリカスタッフのゆきえです🐰1.予期せぬ幻想に注意を払うマインドフルネスを始める際に、何もかもが静かで穏やかな状態になると期待することはありません。逆に、心の中に浮かぶさまざま