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ヒューマンフラッグ(鯉のぼり)を気が向いた時に練習しています。必死ですがまだビタっとは止まれません。やり方としては、下から足を挙げていくより、一旦垂直に振り上げてからゆっくり下ろす方がキープしやすいです。これは筋肉が伸びながら収縮する遠心性収縮を利用するからです。遠心性収縮は2割増しの筋力が発揮出来ると言われているので、通常では扱えない不可を操作できます。後は期分け(ピリオダイゼーション)をして身体を慣れさせないことも大切です。筋肥大筋期、筋力期と調整しながら超高重量を取り入れてみま
押忍、減量のピリオダイゼーション更新しました。https://youtu.be/SF39eCM8kl4香川の美味しいお菓子屋さんお菓子工房ルーヴ看板力のデザイン工業(株)元楽天イーグルス専属トレーナーの施術が受けられる高松市の鍼灸院イグナル鍼灸院鼻呼吸レブナマスク(有)パテントワークス身体的ポテンシャルを引き出せ!BANDELグローブ、マスク、消耗品の通信販売ハッピーハンズロータス印刷出版企画AYA国分寺町柏原249-1
低脂質(Low-Fat)ダイエット経過報告期間:2/9-5/9(90日間プログラム)目標体脂肪率:9.9%目標体重:72.68kg本日83日目開始体脂肪率11.27%体重73.68kg今日体脂肪率?%体重?kg(今日測定値)今日体脂肪率?%体重?kg(3日平均値)外出中のため体脂肪率等の測定は出来ませんでした。低脂質ダイエット83日目。以下、昨日の食事内容です。1日の摂取カロリーの目標:2120kcalタンパク質180g720kcal(34%)
令和1発目のタイトルは、「欲望だらけの日々の中でベターをキープするチカラ」です。なんか、昨日書いたことをちゃぶ台返しするような記事です。あしからず。ご存じの通り、ワタクシ、現状は強烈なピリオダイゼーションを採用しながら毎日を過ごしております。この方法だと自分の中でベストというタイミングは年に2~3日、正確に言えばその2~3日のうちの数10分です。この数10分のために日々があると言っても過言ではありません。→ちょっと言い過ぎか選手をやめるときが来たら~と考えることがよくあ
ゴールドジムでパーソナルトレーナー活動している赤星祐司です。私の自己紹介をまだご覧になってない方はこちらからお願い致します。https://ameblo.jp/101trainer/entry-12383181961.html定期的と不定期は多くの事を定期的に行う事が良しとされています。長期的な視野で見れば正解です。トレーニングを行う上で維持であればそれも良いでしょう。しかし年齢を重ね継続だけでは維持出来ない年齢が50歳以降です。続けることに意味があるこれはある意味では良いのでし
『マトヴェーエフ博士のピリオダイゼーション』本日はトレーニングプログラムのセミナーに参加してきました。そのセミナーでぼくはピリオダイゼーションとマトヴェーエフ博士を思い出していましたマトヴェーエフピリオダイゼーションはもう20年位前に小俣先生から習いました。村木先生の本でした。当時何回も読み返しました。マトヴェーエフピリオダイゼーションいろいろ現在、言われてますがなんかこんかで僕の中では基本です。スポーツフォームの獲得を目指していくマトヴェーエフのスポーツフォームはフォームでは
SAWAKIGYM代表、パーソナルトレーナーの澤木です。プロフットサル磯崎選手のパーソナルトレーニング風景。オフシーズンで、久しぶりのトレーニングなんで、ウェイトは7割程度。またBFR(血流制限)トレーニングを用い、血液循環を促進する内容で。とくにアスリートトレーニングでは、年がら年中同じトレーニングをしていたのでは、怪我のリスクを高めるだけ。ピリオダイゼーションといって、時期に応じてトレーニングに変化を付けることが大切なのです。実際、ボディメイクトレーニングでも、変化のないトレー
「レースの数日前からの調整」なんていうプロごっこはしない、なんて方もいますが…個人的な意見としては、毎日走っているプロでさえレース前の調整は必要なのに、アマチュアである我々なら尚更必要だと思うんですよ。ここで、スポーツ(特に自転車競技)でレース前調整について調べると必ず出てくる言葉が以下になります。ピーキング→レース当日に体調をベストの状態に持っていくために調整する事。テーパリング→徐々に練習量や強度を減少させていく事。ピリオダイゼーション(期分け)→数ヶ月
戦術的ピリオダイゼーションやポジショナルプレー、データ分析など欧州の最新の知見に基づいてあなたのチームの問題を解決します。「クラブには勝つことしか考えていない所がある。僕たちはトレーニングのことを考えている」XaviHernandezサッカーチームを運営していると色々な悩みがでて来ると思います。チームのポゼッションが上がらない。攻守の切り替えが遅い。一対一が強くならない。練習のメニューはこれでいいのか?選手とどう接すればいい?チームのパフォ
2月に入って少しずつ日が長くなってきた気がします。もう冬もあっという間に終わりかと思えば、これからは花粉症の季節。。。去年に右ひざを痛めてから、少し治って無理してまた治しての繰り返し。。。さすがにヤバイと感じすぎて、1月はとりあえずスクワットを禁止。通勤は自転車になったので、それでコンセントリックの負荷を加えて血液は流して少しでも回復を促しまくり。ハムと尻は鍛えられるので、そっちは通常通り。下半身のトレーニングでない日は、自重でのパーシャルスクワットを様々なアングルで行った
こんにちは!吉祥寺店の鈴木です。東京でも、雪を観測しだしましたが…先日、今シーズン初スノボへ😊綺麗でした‼️東京よりも暖かい気がしてしまうほど…動いていれば全く寒くないですね☺️先シーズンはあまり行けなかったので今シーズンは週一で行ってきます⭕️さて、お正月気分は飛んできましたよね?目標を立てましたか?その目標を更に細かく計画を立てませんか??今日は文字ばかりのブログです。今回お話しするのはピリオダイゼーション。期分けをお話し致します。要は目標達成
ゴールドジムでパーソナルトレーナー活動している赤星祐司です。私の自己紹介をまだご覧になってない方はこちらからお願い致します。https://ameblo.jp/101trainer/entry-12383181961.html続け続けること何事も続けることが大切です。特に非日常の事柄は、どうしてもその場のことに置き換えられてしまい後回しにしてしまいがちです。ではトレーニングはどうでしょうか?トレーニングも継続が大切です。しかし同様に休むことも重要です。ではこの二つをどのような
おはようございます!昨日は「夢をかなえるゾウ」という本を寝る前に読んでいました。靴を磨く、寄付をするまで読みましたがなかなか面白いものです!😊旅行先で買った象の置物が朝起きると神様(ガネーシャと名乗り部屋にいたのです。そしてその象は変わりたい!人生を変えたいと思っている主人公と契約をするのです。はやく続きが見たい!!笑今を変えたいなら見てみてはいかがでしょうか🙆♂️本日からピリオダイゼーションのネガティブフェイズに入りました!!スクワット、ヒップスラスト、カーフレイズ
ゴールドジムでパーソナルトレーナー活動している赤星祐司です。https://ameblo.jp/101trainer/entry-12383181961.html私の自己紹介をまだご覧になってない方はこちらからお願い致します。ピリオダイゼーション(期分け)多くの事柄はいっときの努力などで解決しません。そのために、それを解決するための準備が必要になってきます。そのためには、PDCAサイクルが重要になってきます。(PDCAcycle、plan-do-check-actionc
【あなたに貴方の想うサッカー人生を】を基本コンセプトに日本(Jリーグ下部組織指導)とヨーロッパ(イタリアセリエAオランダエールディビジへのコーチ留学)での経験から関西を中心にJr年代(小学生以下)の新しい育成のカタチとしてチーム様に所属しながら、マンツーマンのレッスンを実施しておりますSoccerPersonalLessonAPE(アーペ)と申しますいつもSoccerPersonalLessonAPE(アーペ)をご利用頂きの皆様アメーバブログをご拝見頂いて
今年は初雪が遅く12月に差し掛かろうとしているのにまだまだコンクリートがはっきり出ていてなんだか違和感を覚えますねコーチの横山ですこんばんは+++さて先週11/24(土)にTWISTの定期的セミナー“TWISTTrainigWorkshop“+++今回のテーマはPeriodizationピリオダイゼーショントレーニングの計画をしっかりと立てて効果を最大限に発揮させるこれはアスリートのみならず一般の方々に対して行うトレーニングにとっても
アニマルフローインストラクターのYOSHIです🐾いやー、やっと帰宅しました❗木曜日から4日連続の研修が終了しました✌️木曜日はRTF(レジスタンストレーニングファンダメンタルズ)の2回目。金曜日からの3日間は同じアニマルフローインストラクターのGATAさんと「運動と感覚の統合」セミナー。24日の夜はTWISTSAPPOROで「ピリオダイゼーションセミナー」さすがに疲れましたが、とても充実した内容でしたよ😊改めて、セラピストや運動指導者の可能性を感じる機会となりました✨詳細は
こんばんは。某地方都市在住の1970年代生まれのサラリーマンです。移籍に思いを巡らせているときに、「戦術的ピリオダイゼーション」という言葉を思い出しました。「戦術的ピリオダイゼーション」は、ポルト大学のビトール・フラデ教授が提唱した言葉です。そのポルト大学の大学院で学んでいる林舞輝さんのブログを見つけました。そこの結局、戦術的ピリオダイゼーションとは何なのか?を読みました。この記事では、①ピリオダイゼーション②サッカーのピリオダイゼーション③戦術的ピリオダイゼ
アスレティックトレーナーの小森です。秋のリーグ戦が幕を閉じ、4回生も引退しました。これから春に向けた移行期から準備期に入ります。(※ピリオダイゼーションに応じて)それに伴い、幹部陣と濃厚なミーティングを行いました。ミーティング中にいつも通りコーラを飲みまくり。笑昨年より、選手の伸びを『数値化』する試みを行ってきました。しかし、それを意識して徹底できていたかというとそういう訳ではなく、選手によって数値に対する意識が違う。そんな意見が出ました。今年は徹底して行
皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。ワタシは時折、ハイレップのトレーニングも行います。40レップ×3セット×3種目位で。ただ40レップといっても、一気に40回出来る重さではなく、時折休まないと出来ない重量で行います。このトレーニングは、やったことがある方はわかると思いますが、本当にキツいんです。普段の高重量トレーニングの方がよっぽど楽です。重いといっても、10回位で終わるのでそんなにキツいとは思いません。ですから、個人的な感想ですが、筋肥大のトレーニ
部活が週休2日の議論https://number.bunshun.jp/articles/-/830422まだやってるの?当たり前に週休2日にしてると思ってたら全然そんなことないらしいんですね。クラブチームのがしっかり休みを取ってるのでは??「そのくらい量こなさないと部活では強くなれない」じゃあ部活は廃止しましょうか?顧問(実質ただの教師)の休暇無視もさることながらなんのための部活、スポーツなんでしょうか?サッカーにおけるピリオダイゼーションなんて今や誰もが聞いたことあるでしょう
回旋、加速と減速の運動とは(青少年アスリートの特定のスポーツ活動における正しい運動パターンを保証するために重要であり、そのような運動では、脊椎の加速と減速の動作は様々な軸と平面で起こる)アスリートの能力により困難なエクササイズは、回旋、加速と減速の運動になります。他方、これらの動きは、脊椎損傷の原因になることもあり、また大抵のスポーツでみられる特徴でもあります。これらの理由から、青少年アスリートは、捻りの動作を限定的な負荷と可動域の下で、ニュートラルな姿勢を保持し、ブレーシングを使って
締め切りつくってますか?ピリオダイゼーションをつかっていきましょう。締め切りがなくてもいいものもありますが、あった方が達成しやすくなります。手に入れるためには期限がいるということですね。どうしてか?単純ですよね、生命時間に限りがあるからです。時間が有限である以上、優先順位が低いものは後回しされます。目の前のことばかりに気を取られるといってもいいでしょう。私たちがほっといてもできることは目の前の差し迫っていることだけです。なので、何か大きなこと、
こんにちは!シンプルボディナビゲーターの清水紘二郎です。ピリオダイゼーション理論というものがあります。段階を追って強い体と上手な動きを獲得していくという戦略です。大きくて強い筋肉を作る時期↓その作った筋肉の力を引き出せる能力をつくる時期↓そしてその筋肉を上手に動かしてその種目の動作を作る時期↓試合というものです。しかし、この体作りとスキルアップを完全に分けて行う方法には問題があります。ウエイトトレーニングに集中すると…筋肉はついても、トレーニング動作の癖がついて使えな
東京のゴールドジムでパーソナルトレーナー活動しています赤星です。これから運動を始めたい方、今始めているが、この先はどうしたら良いんだろう?など結果を出すには、トレーニングの頻度はどれくらいが適当か?悩まれている方が多いと思います。最初の頃は理想が高く果てしなく、なんでもかんでもやりたいし、やれるという方が多い。しかしあくまで理想は理想で、実際にやれないのならそのプログラムは絵に書いた餅(^o^)まずは本当にやれる時間が確保できるかどうかです。その上でご自身の体力などを考慮しない