ピリオダイゼーション

vol.4087↑昨日は久しぶりにうなぎ丼いただきました美味しかったぁさて本題です今日はアスリートのトレーニングについてご紹介させていただきますくびれ美人のお客様には、J1プロサッカー選手を始め、学生アスリートも含め競技スポーツをされている方もご来店されていますスポーツはほとんどが競技シーズンがあり、例えばサッカーでは2月末から12月頭まであり、オフシーズンはそこから1月までとなりますそこからキャンプや練習試合などシーズンに向けて身体を上げていくようになっていますこのオフシーズン

その実感は確かにあった。過ぎるプログラムの中、ソレは確実性を増す。果たして９週間に及ぶピリオダイゼーションを終えた。ピリオダイゼーション（Periodization）は、筋トレやトレーニングプログラムにおいて使用される概念で、特定の期間（一般的には数週間から数ヶ月）にわたってトレーニングの目標や強度、ボリュームを変化させることを指します。これにより、過度な負荷や過剰な疲労

ご質問へのお答えスケジュール２０２４年２月８日（木）（匿名希望さまからのご質問です）。--------------------------------------------------相川さんこんにちは。年間のトレーニングスケジュールを立てていたのですが、1月ですでに崩れていまいヘコんでいます。またあらためて最初からスケジュールを組んだ方がいいでしょうか？よろしくお願いいたします。--------------------------------------------

高校生ゴルフ選手と中学生野球選手のトレーニング中学生野球選手は先週入試前日に来店し、昨日は合格を報告してくれましたちょうど入れ替わりですが２人とも同じ高校に！それはさておいて２人とも下肢の筋力強化ですがやっていることは異なります。来月上旬に大会を控えるゴルフ選手は股関節の動きづくりを中心にしばらく大会のない野球選手は下肢の基礎筋力強化を中心に目的以外にも年間計画の中で準備期、試合期、移行期と期分けしてトレーニングプログラムを作ります。ですから移行期の野球

高校テニス選手と高校野球選手のトレーニング身体形態、筋力が似ている二人共通プログラムはやはりBIG3ベンチプレス、スクワット、デッドリフト挙上重量は偶然にもほぼ同じです。その後は課題別個別プログラムテニス選手の方は大会まで約１ヶ月課題は関節可動域改善と柔軟性の向上野球選手の方は大会期間中で課題は変化球投球の最終調整競技スポーツ選手のトレーニングプログラムは準備期、試合期、移行期というように大会期間を基準に年間、月間、週間で計画していきます。その計画も確定的

昨日はオヤジクラス。なんだかずっと笑ってる自分にも笑けてきてしもーてｗｗｗ笑いの連鎖で楽しすぎ。初級クラスは時間が早いから、休み取らない限り中々参加できなくて、仕事休み少なくなる今の時期、参加は諦めてて。で、中級クラスは火曜日と木曜日の20時半からなのよ。火曜日はお休み前だし、帰るのが多少遅くなってもいいから、今月からなるべく参加しようと思ってて。で、金曜のオヤジクラスは20時からだから、仕事ちょっと早めに終わる必要ある。てなことを昨日、ジム帰り

今日の夜はオヤジクラスだ。昨日はジム行けんかったけど、今日は絶対参加なのだーっえー。今はひとまずジム練は週２。自主練は週１程度。に、抑えてますねん。週４行きたいとか、練習しまくりたいとか、気持ちのままに走っても、絶対故障に繋がってまう。半年は完全に休んでたし、試合辞めた1年前から、実質休んだに近い状態だったし。何と言ってもばばぁなのだ。ここはしっかり着実に、ちゃんと計画を立てて、試合までの計画を立てねばならん。と、思ってるのね。でね。ざっくりと頭の中では、

ピリオダイゼーションとは、試合や重要な目標に向けてコンディションを最大にするために、論理的かつ体系的に組み立てられたトレーニングを通した過程という意味です。例えば、夏までに筋力をアップさせるという目的があるのならば、現在、1ヶ月後、3ヶ月後にどんなトレーニングプログラムを行う必要があるのか？を、計画することです。それは、日々単位の設定だったり、週単位の設定だったり、月単位の設定だったりと、様々な方法があります。例えば、月単位で、とあるトレーニング法を取り入れたとします。しかしながら、女

2021/12/14OFC福音練習日この日は今週末にフレンドリーマッチを予定しているので、そこに向けたメンバー構成の回しを行いながら試合形式中心のメニューを行いました！参加出来るメンバーから誰がどのポジションをやろうか、その次は誰と誰が代ろうか、各ポジションについた時の攻守におけるポジショニングと約束事は何か、などなど、改めてチームでの共有すべき情報や動きなどを合わせておいて、試合形式を入れて流れの中でどれくらい出来るか、確認していきました✨１つの試合に向けて、いつ、どのメニューを

早いもので12月もすでに1週間が経過。そして今週はいよいよボーナス。と言ってもほとんどが住宅ローンの支払いで消えるが。。。今日はベンチプレスの日。仕事と家事を終えて19:00からジムへ。ベンチプレスアップ60kg×680kg×3100kg×1110kg×1メインセット95kg×5×395kg×4×1メインセットの5×5の重量はここ最近ずっと92.5kgだったので、刺激を変えるために今日は95kgに重量アップした。が、4セット目の5レップ目が挙がらず潰れた

美温活キラキラブログへのご訪問ありがとうございます！心身のコンフォートゾーンを超えたアスリートたちの試行錯誤の準備過程やハイパフォーマンス発揮の試し合いの場から日常生活にも活かせるスポーツ医科学情報を美温活フリークなみなさんへ🎁本日のお当番たなみんです。先日、クリスマスケーキを予約してきましたよ🎂ハロウィンが終わったらなんだかグッと冬の足音が聞こえてきた感じ

暫くは、この坂がメインですかね～本日のW.T.メニュー・Onehandbentoverrowing10Reps@27.21kg-3Reps@40.82kg-（5Reps@40.82kg–10Reps@36.29kg-10Reps@27.21）（10Reps@36.29kg–15Reps@31.75kg-15Reps@22.68）・Onehanddumbbellbenchpress10Reps@27.21kg-3Reps@40.82kg-

完璧に踊る練習ばかりしていても、本番では発揮できません。なぜか？練習と本番では全ての環境が違うからです。でも、その違いをきちんと理解しておけば、対策が見えてきて、本番に力を発揮することができます！舞台の上で輝ける為の、意味のあるリハーサルでありたいと思っています。踊りを間違えない為の練習や、失敗しない為のテクニックの反復だけをしていても、舞台の上で発揮できるとは限りません。ただ闇雲に練習量を増やすのではなく、何のためにどんなリハーサルをするのか？という事をいつも意識しています。

③可逆性の原理一定期間トレーニングを実施してその効果が得られても、トレーニングを止めてしまうと、その効果は減退してしまう。日本の場合はこの意識が強すぎて、オーバーワークによるスポーツ傷害を引き起こすケースもあると思います。集団スポーツにおいても上記の意識だけは強く、同じ順序で同じ量の練習をただ繰り返しているクラブも沢山あると思われます。特に競技スポーツにおいては、ピリオダイゼーション(区分け)を意識して、どの時期の試合をピークにするかを考慮して、逆算的にトレーニングプランを立てる

昨日の記録会を経て、もう一つ段階を超えてパワーアップするかも必要を感じました。そこで、1週間のピリオダイゼーションの見直しです。今までは月曜日→記録会(高負荷)火曜日→クールダウン(低負荷)水曜日→上げる日(中負荷)木曜日→下げる日(中低負荷)金曜日→ピーク(高負荷)土曜日→クールダウン(低負荷)日曜日→上げる日(中低負荷)みたいなイメージでしたが、そもそもの負荷のベースを上げることにしました。例えば、今までの高負荷=中低負荷ぐらいです。今日は低負荷の日ですが、軽くイン

毎日記録したいけど、忘れちゃうなっという今朝。昨日は最大限に負荷をかけたくて、インターバルトレーニングで、といってもたいしてダッシュしてないのだけれど。1周目はウォーミングアップでジョグ。2周目から180m×2、3周目はたぶん100m×2、最後50m。キツかった！けど、いま背中がいい感じに張ってる。

🌹オザキダンススタジオ🌹浅海愛先生美しいダンス動画はInstagramからご覧いただけます女性らしくしなやかな美しいボディを目指したい方には社交ダンスは本当におすすめです高重心で脚を軽く長く使うから、動きを研ぎ澄ますほど美脚に磨きがかかります👠私の日課の一つに「世界のトップ社交ダンサーの映像を観る」ということがあります小宮ダンススタジオ、英里先生のトレーナーをここまで3年？担当させていただきましたら、今ではすっかりファンになってしまいました格別なの

新型コロナウィルスの感染拡大が落ち着きを見せる中、国外ではプロスポーツが少しずつ活動の再開を始めています。サッカー界ではドイツ・ブンデスリーガを皮切りに、ポルトガルでは具体的な日程が発表され、スペイン、イタリアでも再開が検討されています。イタリア・セリエAの再開について、前日本代表監督のザッケローニ氏が“練習試合なしのリーグ再開など狂気の沙汰だ”と、いきなりのリーグ戦再開について警笛を鳴らしていました。いかにも彼らしい、専門的な感覚と選手ファースト

当ジムのお客様であれば、ほとんどのお客様が経験した事があるであろう、トレーニング初期の激しい筋肉痛。しかし、その後生体適応といもので、筋力の増加、筋肉の肥大が起こります。すると、ある程度の刺激では体が反応を起こさなくなり、筋力アップや筋肉の肥大は望めなくなります。これを馴化と言います。ここで、ピリオダイゼーションとい理論が出てきます。ピリオダイゼーションに関しましては、過去のブログに記載してますので、遡ってご覧下さい何を言いたいかと申しますと、人は強いストレスにも慣れてくるという事で

シニアボディデザイナー川谷です。Twitterよく初心者向けの本やネットの記事で【トレーニングの5原則】なんて事が書かれています。その原則の筆頭が【漸進性の法則】と言って、簡単に言ってしまえば負荷を徐々に上げていかないと効果があがりませんよ・・・と言う物です。それで多くの方が重量または回数を段階的に上げて行こうとするのではないでしょうか？でもですね少しトレーニングの経験がある方なら解かっていただけると思うのですが、重量の伸びや回数が面白い様に向上して行

皆様お疲れ様です。東陽町で活動するパーソナルトレーナーの宇多村大介です。ここのところの引きこもりトレーニング。ジャイアントセットなどは普段やらないことなので、とにかくキツかったです。キツかったと過去形なのは、実は同じ部位のトレーニングを二回目に行った時、ほとんどキツさを感じなかったのです。あれ？という感じで。一応、前回よりも負荷も少し増やして同じレップで行ったのですが、やはりそこまでキツくない。まさか、慣れた？そんな時に、以前ある方にアドバイスを頂いた時のことを思い出しました。10

せん、筋トレやってる？うん！ピリオダイゼーションに基づいてトレーニングにいそしんでますよ！なに？もちろんスプリットトレーニング（分割法）も取り入れてるよ！のっけから読者を置いてけぼりにしてくれるね…えっ？これって筋トレ界のコモンセンスだと思うけどなぁ。マラソン界におけるカーボ・ローディング的な？横文字がうるさいわ！！アボリジナル・ピープル界のディジュリドゥ的なさぁ。もういいわ！もはや何語か分からんわ！！ゴメン

以前のブログに非線形ピリオダイゼーションについて述べた事があります。（ま、まさか、当ジムのお客様なのに読んでない事はないと思いたい。。）優しい私は、過去の記事を読んでいない方に、わざわざ分かりやすく線形ピリオダイゼーションの一例を貼り付けちゃいます↑↑↑こんな感じですね線形ピリオダイゼーションの導入メリットとしましては、計画的且つ継続的に、トレーニングプログラムを行える事。オーバートレーニングを防ぎ、怪我の回避に繋がる。事が挙げられるかと思います。こんな素晴らしい方法を

この言葉を10年近く前に知った．サッカーのゲーム形式のトレーニングを使ったトレーニングの期分け．英語の本も出されていたのも知っていた．だが，手に入れるのに，送料が本の80％くらいかかり，そのときは断念したのを覚えている．ヨーロッパの主要なサッカーの監督がこれらのセオリーを使用しているとインターネットを通じて知ってもいた．そこで，僕はもとの戦術のピリオダイゼーションなる本を購入した．スペイン語版を．読み始めて少しで意味がわからず，いまでも読めていない．そうしたら，2月ス

北海道は、網走のフルマラソンに出場しました！結果は、3:13′36″ベスト(2:56′01″)とは、ほぼ遠いですが、結構満足しています！というのも、今回は「ロング走の練習」のようなイメージで出場したレースだったから！.私は、お客様に提供するものはもちろんですが、自分自身の年間計画(ピリオダイゼーション)を組んでいます。4〜7月は、筋肉量増加8〜9月は筋持久力増加、体の絞り、10月〜レース当日はコンディションを高めるといったように目的を持って時期別にトレーニングを行います！

柏市内からお越しの30代男性会員のM様。M様は、カラダを酷使するお仕事をしながらも、自宅で筋トレに励み、更なる向上を目指して当ジムにご入会頂いたのは、おおよそ2ヶ月前。筋肉を増量して、70kgになりたいと、カウンセリング時にお話しされていたのを覚えております。当初、40kgでのベンチプレスが16回（RM換算からすると、MAXで56kg）でした。まず、筋肉量を増やす為には、オーバーカロリーでないと成り立たないという事をお伝えして、食事内容のチェックから始めました。うむうむ仕事内容を考慮

こんにちは。某地方都市在住の1970年代生まれのサラリーマンです。今日の朝練はお休みでした、意外とまだダメージは残ってます(笑)朝現場に直行して昼過ぎに会社に帰ってきてfootballistaにアクセスして、↓を読みました。東大生コーチが実践する、戦術的ピリオダイゼーション講座ちなみに、先日は、ゲームモデル至上主義から「脱・ゲームモデル」の時代が来ていることを予感させるような理論であるエコロジカルトレーニングというものを知りました。参考：（2019-08-22）「脱・ゲ

当ジムのお客様であれば、必ず経験した事があると思います。先週とトレーニングメニューが違う例えば、先週まではベンチプレス50kgを10回×4セットを目標にしていたが、ある時から57.5kgを5回×5セットに変わった。という内容です。この変化には、きちんとした理由があります物理的な刺激からカラダを慣せないようにするためです。人のカラダは、刺激に慣れてしまうと、変化しなくなります。つまり、同じメニューを長い期間続けても、効率よくカラダが反応しなくなるというわけです。ですから、やっと慣