ビルドダウン

東京マラソン２０２４も終ってしまいました皆さま楽しめましたか？満足な走りは出来ましたか？？昨日夜は皆様の東京マラソン話を指をくわえながらたくさん拝見しましたさてここからは五輪選考レースについて書いて行こうと思いますまず最初にお詫びしておきます偉そうなこと書いて行きますが見たまんまの感想をお話しします多分読んでくださった方の多くは同感してくれるのではと思ってます？？

2023年10月29日くもり昨夜、帰宅すると息子がクッキーを焼いて待っていてくれた！ハートとミニーちゃんｗ優しい息子、ありがとう♪さて、今日は休日。何かピシッとしたメニューをこなして意気揚々と一日をスタートしたい！とは言っても調子は良くないので如何なものかと昨日から考えていた。そこで思いついたのが10㎞ＢＵ！今後の予定が栗原ハーフとカッパの10㎞ということで、ミドルのペース走は置いておいて、ちょっと刺激を入れることにした。た

一昨日は終電で帰って、昨日は早朝5時半の電車に乗って、万博の競技場に向かいます🏟️3時間睡眠で眠かったです（汗）グッドモーニングランin万博記念競技場。2年振り5回目の参加です。参加した5回の内、今回を含めて4回が30分走。早朝と言えど、真夏に60分や90分はキツいから（汗）30分・60分・90分の個人走に、120分のリレーマラソンの部が同時スタート🏃‍♂️🏃🏃‍♀️💨1周1.25kmの周回コースを走ります。スタートから積極的にリレーマラソンの上位チームに付いて行き、1周目を4分切って

先週末のことを急いでアップします今週は忙しかったからね～と理解してくれるまめちゃん1/7(土)は休みの土曜日でしたまずは朝スイムへgoこの日のメインは100mx6x2セット(2'10"サークル）、以前の私なら途中でプルブイのお世話になるところですがこの日はプルブイ無しで全部泳げた最近だいぶ泳げるようになってきたな～と感じますそれは水曜日のYコーチの朝スイムのおかげもあるかも、、、というのも最近の水曜日は以前のようにド

雨上がりの朝🌂雨降るって知らんかった。安定の早朝オニギラズ。娘2は今日はオフだから、送り出しと一緒に自分練へ。日の出前に30kmペーランスタート💨今日はアップから調子悪く全然、走れる気がしないが430目標は変えずに、、4.36-35-33-34-3433-35-36-37-3739-36-39-39-4040-40-41-41-4444-48-50-47-4852-52-58-58-512.21.13ave4.42案の定、ぜーんぜん、走れんか

おはようございます今朝はいい天気。昨日、東京地方は梅雨明けしたとみられると気象庁より発表がありました。最早の梅雨明けだそうです。まだ暑さに慣れてないから辛いな…水分塩分補給といつものように手洗いうがい忘れずにさて、今回はおとといの話しおとといは日曜朝ランデー前回（19日）お休みしたので、2週間ぶりの参加です。いつもの途中の景色渋谷方面@神宮前交差点同じ場所から表参道方面原宿駅旧駅舎だったところ代々木公園に着いて、軽く

本日も暑い大阪の、日曜日ですほんまに梅雨は何処に行ったのでしょうねこんなクソ暑い日には、時短練習坂ダッシュ６本（写真は相変わらず、使いまわし）アップに動的ストレッチを入れてスタート結果は（４：０２）（３：４５）（３；４７）（３：４５）（３：４８）（３：５２）後半はヘロヘロにで、ビルドダウン今月は４回の坂ダッシュを入れたけど初めてビルドダウンで終わってしまった貴方にとってチョットでも、良い事が有ればなぁ～なんて思っている大阪の下町、平野のバーテンダーでした

こんばんは。この週末は蒸し暑かったですねー💦昨日の土曜日は去年の9月以来の板橋月例に参加してきました。🏃‍♀️うちからは電車🚃の便は悪くはないのですが片道1時間ちょいかかるのでなかなか行けずにいました。今回の予定は5キロと10キロに参加。週末のポイント練習代わりになるようにゼーハーする事も目的でした。結果は5キロは最初の1キロが少し早かったのか見事なビルドダウン😆5:19から1キロ毎にタイムは落ちていき5キロ目が5:25でした。約25分後に10キロに参加。こちらは無理せず最初の5キロ

暑さも感じず風もなく、のどかな日和。3月以来のハーフをひっそり走ってきました。どーん。１８キロくらいで疲れた最後は力が入らずビルドダウン。フラフラしたので水分足りなかったかな。(給水は取らずに、持ってた飲みかけのOS1ゼリーを１口か２口とりました。)今回は参加をとりやめようと思っていて、そのつもりで一週間前にハーフ以上の距離を走りました。だから、考えが変わってもそれなりに疲労がある状態。なるようになれ的なあかん考えもありつつ、とりあえず今日のベストで走ろうとポクポク。結果、軽さ

相対的な話ですので、ここに書いた様な方全てが全て失敗する・成果が絶対に出ないというわけではありません。ビルドダウンしてしまう癖がある人練習でついつい前半飛ばし過ぎて、無茶がきかない、無理な走りをしてしまう人はレースの本番でも練習のら癖が出てしまうかもしれませんので注意です。練習内容を短くしてしまう人12k走るつもりでキツめのペース走をした際に、ついついキツくなって9kや10kで毎回辞めてしまうという人。これはわからなくもないですが、一回失敗したのなら、次は必ず成功する様な条件で再チャレ

ミドルJOG２０km途中雨がパラパラ。まだ蒸し暑い、、数字は良いが、内容がよくないということで40点。

初めての大会、めっちゃ楽しかったけど、予想通り、20km過ぎから肉離れした部位に痛みが走り、足が前に出なかったです💦タイムを見ると見事にビルドダウン⤵️順位もビルドダウン🤣笑最後だけ上げただけですね！とほほ！😅でも、今回はタイムよりも楽しく走って完走することが目的だったので無事、走り切ってホッとしてます。やっぱり、30キロは長いね！gahakuさんの応援がなかったら、リタイヤしてました💦20キロなら、突っ込んでも最後まで頑張れたと思うけど、30キロ以上は、計画的に

見事なビルドダウンですがギリギリサブ4できました😊ネットタイム❣️そしてグロスタイム❣️私がサブ4できたのは応援してくれたり、一緒に練習してくれた人がいたからです😭みなさんに感謝です❣️ありがとうございました😊そしてこの時期に公式レースを開催してくれた名古屋ウィメンズの主催者の方々、ボランティアの方々にも心から感謝致します❗️ありがとうございました😊では、しばし仮眠に入ります笑笑

今週は、ずっと疲れていた。とりあえず、寝たい。だが、8kmのペース走を、今週はまだやっていない。ここでポイント練習を飛ばしていまうと、練習が積めなくなりそうな予感しかない。という訳で、とりあえず8kmペースを走ってきた。やはり、だめだったね。最初の1kmの段階で、自分の体感のペースよりもキロ10秒遅くなっていた感じ。そこからは、どんどんビルドダウン。ラスト1キロのみ無理無理上げて終了。まあ、こうなると思っていた。今週は、とにかく、距離を踏んでおきたい。そうすれば、来週以降に

医療従事者にファイザーのワクチン接種がいよいよ始まる。期待と希望で、株価はバブル以来35年ぶりの3万越え。右肩上がりん？んん～？んんん～？はい、トライアルマラソン、見事なビルドダウンでしたー😂はい、これは悪い例でした😆良い例は先日のkazuさんの国領川トライアルマラソンですね！😂ベースにも美しさが必要ですね😂最後にレースを失ったランナーのために、開催してくれて、ありがとうございました。Qランナーズの皆さんにも久々に会えて嬉しかったですまたどこかのレースでお会いしましょう。

おはようございます(*^ー^)ノ♪今日の朝ランはダルダルランとなりました(。>д<)見事なビルドダウン(^_^;))少し速めに入ってさらにスピードアップ～～と目論んでいましたが全く出来ませんでした(＞Д＜；)２キロ走らないうちから歩き出す始末(￣∇￣*)ゞちょっと走っては歩く、ちょっと走っては歩くを繰り返してどうにかマイコースを２周してきました(^o^)/何の意味もないであろう、意地の２周(笑)歩きが多い割りには心拍数は段々上がってる(｡ﾟДﾟ｡)足の疲労感が半端ない(￣ー

今朝の次女との会話娘「今日持久走嫌だなぁ」僕「何キロなの？」娘「3キロだよ、みんなガチで走る」「パパもやってみてよ」僕「良いよ、やってみるね。1番早い人でどのくらいなの？」娘「陸上部の男子で11分台、マジ早いよそんな会話があっていざ河川敷へ天気も良くて暖かいし風もさほどないしなんだか期待しちゃうまぁ〜陸上部には勝てなくてもそこそこの結果で「パパ早ぁぁぁーい」なんて言われちゃったりしてよし、親父のマジ見せてやろう❗️撃沈！見

今日は荒川河川敷まで5kの自己ベストを樹立しに行ってきた。ちなみに従来のベストはキロ4:06。小さな大会で、自分に合ったペーサーがいるかいないかが鍵だったが、なんとか良さそうな若者を見つけてついていく。ところが入りの1kが3:36。こないだ全力ぼっち1kで叩き出した記録が3:34。これ、後半無理でしょ、と思ったら、思ったとおり。ペーサーに見立てた若者には2k付近で引き離され、残りの3kは孤独ラン。なんとか粘ってキロ3:56でゴールしました。やー、キツかった。ペースはこれ↓みごとなビルド

水曜はなかなか思い通りに帰ることができないことが多いので、火曜ポイントメニューは300×32本設定は61秒で、結果59.4/59.6/57.8/58.2/58.4/57.3/57.6/57.957.2/58.7/59.2/59.8/59.0/59.3/59.2/60.758.4/59.5/58.8/59.9/59.2/60.0/59.0/61.460.4/61.7/60.8/60.6/61.2/61.4/60.9/60.0見事にビルドダウン走る前に補給したアミノバイタル効果で前

ペース走の変遷3周=15.75km9/567:10(22:58-22:35-21:38)9/1266:54(21:57-22:20-22:38)【以降シューズはテンポネクスト】明らかにここから動きが変わる9/1963:10(20:57-21:06-21:08)9/2662:57(20:45-21:06-21:06)10/462:31(20:42-20:53-20:57)10/1161:57(20:30-20:40-20:47)10/17フル練習2:59:36

おはようございます店長まもるんです😃✌️先に言っておきますね✨日曜日以外、仕事です❗なので、シルバーウィーク(4連休)なんて知らないー彼岸花ひがんでるだけです❗※スルーして下さい😉昨晩、焼肉食べて、ビールをたっぷり飲んで🍺✨🍺帰ってからは、新しく買った日本酒飲んで🍶気持ち良く、早目に消灯💡んで、今朝の朝焼け見えなんだ。。。向日葵くん❯おっちゃん、昨晩、美味しそうな日本酒飲んでたやん小生❯誰がおっちゃんやねん❗ほな、行ってくるわー😁コスモスちゃん❯

9月19日(土)昨日の朝ラン・・・農道・サイクリングロード半周コース(ジョグ・8000mビルドアップ走・ジョグ)〜流し×213kmちょっと肌寒い朝でも走るのにはちょうどいい前夜の超音波治療のおかげか朝起きたトキの状態がいつもより良くスタート時から気持ちよく走れたんでビルドアップ走をやってみるコトに目標は6kmキロ5'00"→2kmキロ4'50"ちょっとキビシーかもと思いつつスタートうーーーんちょっとオーバー出だしは調子よかったけどビルドダウンしてき

今朝は、昨日の疲労でまさかの筋肉痛。。。まだまだ沢山鍛える余地がありそうです！(笑)今朝は疲労抜きジョグで、ゆっくり走ってきました。。。※NOVABLAST昨日のレース(？)のレポをサクッと、まとめておこうと思います。昨日は、いつもどおり6時前に起きて、ボーッと。。。。(^_^;)金曜日には、GARMINからももっと寝なさい！と、お叱りを受け。。。実際は、もう少し短いし。。。(^_^;)眠くて、なかなかの起きがけの動作が鈍いです。。。忙しい1週間でした。。。サクッと朝

あっという間の盆休みも終わって、１WEEKお仕事ガンバ-なんすね。でもって、TODAYは朝からスピ練なんですね。中途半端な時間では暑すぎーなんで、まだ何とか涼しい時間帯の早朝からGO－って事なんでしたが、結果は、またまた打ち上がりましたーなんすね。設定は300×８、レスト100、70S目途なんすが、うーん、ビルドダウンで粘れない-なんでした。PDCAサイクル廻してガンバ-の巻きなんでした。

昨日、投稿した子燕達は三羽とも、やっと巣から出られた様だがなかなか飛ぶ練習が出来ない。時々、仲間たちが誘いに来るが勇気が出ない様子。初心者指導でなかなか飛び込む事が出来ない子供と似ている。この後に仲間が来て、やっと飛んで行ったので良かった。ドライは昨日の続きと言うか発展形のウォーキングを泳ぎにどう繋げるか。水中練習の最初のスイムはビルドダウンでスピードを落としても同じ泳ぎをするフォーム練習。プルは恒例の150×12のバッドセットだが自粛ボケが解消した選手が多く良い感じ。セットアップ

1月の大阪ハーフマラソン以来の大会です。また、10kmレースは初めてです開催されて良かった淀川河川敷コース。受付で、検温、健康状況申告。給水は、紙コップで、水とスポーツドリンク。目指すは、キロ4分45秒ギアは、ミズノウエーブエアロ181人づつ距離をとってのスタートです。※暑さ対策万全のつもり…。ボクは、真ん中くらいのスタート！1km目大会だけあって、アドレナリンが出てるのか、出だしはまずまず。キロ4分47秒。ほぼ予定通り。今日は、調子が良さそう2km目あれ、

おはようございます店長のまもるんです😃✌️昨晩、思い切り、焼肉食べました～🎵めっさ旨かったっすごっつぉーさんほな、今日も１日みなぎろう、、、んな訳あらへんやん❗️中2日で、今朝も名目上『ちょい1キロ頑張る走』内容は、『根性剥き出しで1キロ走り切ろうぜ走』やってみました💪なぜなら、嫁に、走ろうと玄関に手を掛けたところで、肩を叩かれ、小生❯ビクッ(*_*;嫁❯昨晩、お前、肉喰らったんやさかい、今日は、しっかり走ってこんかいなぁ❗️って、言われても

ガチで走ったので大会結果としてフルマラソンやハーフではしないアップもして挑んだ5000TT、悲しみのビルドダウンとなりましたがPBを30秒ほど更新撃沈彩湖から一週間、気温と湿度も高く時期的に厳しいかなと正直思ってましたが何とかなりましたヴェイパーで若干路面が滑りましたが転倒には至らずよかった10kmレースもほとんど出なく、10km以下は相変わらず突っ込む→耐えるだけと学習能力ゼロですが、自分はこれでいくのが合ってるのかなと思ってます秋冬には突っ込んだ1km目で走り切れるようになるのが理

2日振りの朝ラン(5時35分発)。昨晩の冷房でお腹が下がり，ペースも下がり，練習意欲も下がり。↓コース沿いのクモ池から見た東の空(5時44分)太陽はすっかり上っていたが，東雲が遮っていた。↓ランニング中に見えた虹(5時57分)写真中央付近にうっすらと見えた虹。もしスピ練してたら気づいてなかっただろうな。朝虹は雨というけれど，結局今日は雨が降らなかった。↓コース沿いに咲いていた木槿木槿は絞りの花も綺麗だけど，真っ白い花も清楚でいい。↓周囲に甘い香り