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脚と尻をパンプアップ💪◼️脚=DBスクワット×5スティッフレッグドDL×5◼️尻=ランジ×4ヒップスクワット×2計30分くらい。脚の時短トレは心肺機能にもめちゃくちゃヒットする👍️スクワットは下で受ける。いわゆりボトムポジションで負荷を一気に受けて耐える。反発を上手く使うのがポイント。上がる事より受ける事を考えましょう💪https://www.praise-gym.com/PHYSICALUPPRAISE-GYM住之江区のシニア世代のアンチエイジング&キッズ&ジュニア世代のフ
肩をパンプアップ💪◼️肩=DBサイドレイズ→アップライトロウ×5ケーブルリアレイズ→DBリアレイズ×4ケーブルアップライトロウ→DBフロントレイズ×4計30分くらい。今回は三種目ともコンパウンドセットで、レップスは合計で12~15レップスでした。いつもより重たいウェイトに挑みました。暫くこの感じで行います👍️やはり筋肥大&筋力アップには更なる重量アップは不可欠ですから。但し全くコントロールできない重量アップではありません。注意して行っていきましょう。https://www.prais
胸と上腕三頭筋と二頭筋をパンプアップ💪◼️胸=ケーブルクロス×3スミスインクラインプレス×5DBフライ×3◼️上腕三頭筋=プレスダウン×6◼️上腕二頭筋=ケーブルワンハンドカール×3DBワンハンドカール×4計30分くらい。腕が毎回、時間巻き巻きのトレーニングになりますね😩こればかりは仕方ないですがやれるだけの事を最大限で行います💪為せば成る!!https://www.praise-gym.com/PHYSICALUPPRAISE-GYM住之江区のシニア世代のアンチエイジン
背中をパンプアップ💪◼️背中=ケーブルプルオーバー×3パラレルラットプル×6ナローリバースチンニング×4プーリーロウ×4DBロウ×3DBシュラッグ×2計30分くらい。今回もシンプルに上から、前から、確実に負荷をうけて引く事に注力しました。引く事と書きましたが大事なのは引く事により、よりしっかりストレッチする事です。ストレッチポジションで間違いなく負荷を受けなければ効果を得る事は難しいです。https://www.praise-gym.com/PHYSICALUPPRAIS
脚と尻をパンプアップ💪◼️脚=DBスクワット×5ランジ×4ヒップスクワット×3スティッフレッグドDL×4計40分くらい。脚の時短トレはキツイ💦心肺機能と頭がクラクラしてキツすぎますね。しかしやるしかないので己を鼓舞して頑張りました💪脚は気持ちが試されますねない👍️PHYSICALUPPRAISE-GYM住之江区のシニア世代のアンチエイジング&キッズ&ジュニア世代のフィジカルアップ。完全個室予約制で他の人の目を気にせずパーソナル指導でトレーニングにフォーカスして頂けます。www.p
肩をパンプアップ💪◼️肩=DBサイドレイズ→アップライトロウ×5ケーブルリアレイズ→DBリアレイズ×4スミスショルダープレス×4ケーブルアップライトロウ→DBフロントレイズ×3計30分くらい。レップス数はサイドレイズもアップライトロウも10~15回くらいで計20~30レップスです。リアレイズ系も同様。フロントのプレスだけは6~10回ですね。どの部位でも高重量で高回数が出来れば最高ですが難しいので組み合わせ強度あげていきます。https://www.praise-gym.com/
胸と上腕三頭筋と二頭筋をパンプアップ💪◼️胸=ケーブルクロス×3スミスインクラインプレス×6◼️上腕三頭筋=プレスダウン×7◼️上腕二頭筋=ケーブルワンハンドカール×3DBワンハンドカール×4計35分くらい。種目少なくとも一つの種目の強度が高ければ強くも大きくもなりますね。最近実感しています。分散させるより集中。筋トレでは正解だとも言えます👍️胸ならプレス系とフライ系を1種目ずつ。背中なら上から引く系と前から引く系を1種目ずつ。一度初心に戻って見直してみるのも現状打破に良いかもです
背中をパンプアップ💪◼️背中=パラレルラットプル×5ナローリバースチンニング×4プーリーロウ×4DBロウ×2DBシュラッグ×2ケーブルプルオーバー×3計30分くらい。背中の調子が良くて強烈パンプアップでした💪時間があまりない方はコンパウンドセットやドロップセットを駆使して短時間で出し切るようにするのがオススメです👍️ワタシもコンパウンドセットを多用していますが効果を実感しています。https://www.praise-gym.com/PHYSICALUPPRAISE-GY
SAWAKIGYM代表、パーソナルトレーナーの澤木です。港区の飲み友達、高見さんがパーソナルトレーニングを受けに来てくださいました。高田馬場・早稲田パーソナルトレーニングSAWAKIGYMなりたいカラダに着替えよう!パーソナル指導だから、お客様それぞれのお悩み、ご希望に添った最適なプログラムをご用意できます。科学的根拠に基づいた知識を持つトレーナーが、確実にゴールまで導きます。入会金やまとまった会費は必要ありません。必要な時にお気軽にご利用できる、これもSAWAKIGYMの特徴で
肩をパンプアップ💪肩=DBサイドレイズ(ドロップセット)×5ケーブルリアレイズ→DBリアレイズ×4スミスショルダープレス×4ケーブルアップライトロウ→DBフロントレイズ×3計30分くらい。肩はしつこく攻めるのが良い結果に繋がる事が多いです。シンプルな種目をハイレップスで攻めましょう。めちゃくちゃパンプアップしますよ💪パンプアップなくして筋肥大なしです。https://www.praise-gym.com/PHYSICALUPPRAISE-GYM住之江区のシニア世代のアンチエイ
胸と上腕三頭筋と二頭筋をパンプアップ💪◼️胸=ケーブルクロス×3DBフライ×6◼️上腕三頭筋=プレスダウン×6◼️上腕二頭筋=ケーブルワンハンドカール×2DBワンハンドカール×5計40分くらい。今回は胸はフライ系のみで行いました。完全なフィーリングです。なんかプレス系で力発揮できなさげだったのでフライ系にしましたが結果正解でした👌計画通りにいかない時もありますので切り替えてオールアウトしましょう。結果としてしっかりパンプアップ💪すればOKです。https://www.praise
●サッカー日本代表から学ぶマインドセットこんにちは!アナタの起業に寄り添う✨アラフォーからのパーソナル指導起業コーチこゆきです🌸はじめましての方はコチラ。:+*゚゜゚*+:。:+*゚゜゚*+:。:+*゚゜゚*+:。Canva講座✨いよいよ最終!あんなおしゃれな画像どうやって作れるんかな~~~~が解決しちゃう!詳細はこちらから💖『PC苦手!でも素敵なインスタ画像を作りたいあなたへ』●PC苦手!でも
背中をパンプアップ💪背中=パラレルラットプル→チンニング×5ナローリバースチンニング×4プーリーロウ×4DBロウ×2ケーブルプルオーバー×235分くらい。シンプルに上から横から引く。背中は実はシンプルなトレーニングで良いです👍️複雑な筋肉だからとあれこれ行うより、一つをしっかりやり込みましょう💪https://www.praise-gym.com/PHYSICALUPPRAISE-GYM住之江区のシニア世代のアンチエイジング&キッズ&ジュニア世代のフィジカルアップ。完全個室
脚&尻をパンプアップ💪◼️脚=DBスクワット×5DBランジ×3DBスティッフレッグドデッドリフト×5計25分くらい。ダンベルのみでトレーニングしました💪担ぐスクワットはしっくりこないので行いません。エニタイムいけばレッグプレスを選択します。基本種目だからといって万人に合うはずもなく、無理して行う必要は全くありませんので。合う種目を頑張れば結果は出ます👍️スマートな思考で筋トレしましょう。https://www.praise-gym.com/PHYSICALUPPRAISE-GY
●【起業初期】一度挫折してしまったけど諦めきれないあなたへこんにちは!アナタの起業に寄り添う✨アラフォーからのパーソナル指導起業コーチこゆきです🌸はじめましての方はコチラ。:+*゚゜゚*+:。:+*゚゜゚*+:。:+*゚゜゚*+:。最近、以前に起業を学んだのに全然実践できていない・・・そんなお声を本当によく耳にします。今、起業塾はものすんごくインフレ状態。。。めっちゃ高額な塾に入ったの
肩をパンプアップ💪◼️肩=横部=DBサイドレイズ→アップライトロウ×5後部=ケーブルリアレイズ→DBリアレイズ×4前部=スミスショルダープレス×4ケーブルアップライトロウ→DBフロントレイズ×3計30分くらい。肩は横部→後部→前部の順番で行います。しっかりパンプアップさせた状態でプレス系やるのが好きですね。確実に前部に入りますし。順番はお好みで決めれば良いですよ。スムーズにパンプアップできる順番がベストです👌https://www.praise-gym.com/PHYSICAL
胸と上腕三頭筋と二頭筋をパンプアップ💪◼️胸=ケーブルクロス×3DBフライ×5スミスインクラインプレス×4◼️上腕三頭筋=プレスダウン×6◼️上腕二頭筋=DBワンハンドカール×4ハンマーカール×3計45分くらい。ストレッチポジションで負荷を一気に受ける。だからといってストレッチすればするだけ良いという訳ではないです。必要なのは筋肉の最大伸展であり関節の過伸展ではありません。ここを注意して行いましょう。https://www.praise-gym.com/PHYSICALUP
●【起業初期】進めなくなっている原因はほぼコレ!こんにちは!アナタの起業に寄り添う✨アラフォーからのパーソナル指導起業コーチこゆきです🌸はじめましての方はコチラ。:+*゚゜゚*+:。:+*゚゜゚*+:。:+*゚゜゚*+:。Canva講座✨のこり1日!あんなおしゃれな画像どうやって作れるんかな~~~~が解決しちゃう!詳細はこちらから💖『PC苦手!でも素敵なインスタ画像を作りたいあなたへ』●PC苦手
背中をパンプアップ💪背中=パラレルラットプル→パラレルチンニング×5ナローリバースラットプル→ナローチンニング×4プーリーロウ×4DBロウ×2ケーブルプルオーバー×3計30分くらい。上背部、下背部、外側、内側と狙って負荷を送り込みます。漠然と種目を行うんではなく意識する事が基本となります。ただ動作をするんではなく対象筋肉を意識して動かし負荷をかけていきましょう。https://www.praise-gym.com/PHYSICALUPPRAISE-GYM住之江区のシニア世代
●【Canva講座】自分の夢が叶う講座でした!こんにちは!アナタの起業に寄り添う✨アラフォーからのパーソナル指導起業コーチこゆきです🌸はじめましての方はコチラ。:+*゚゜゚*+:。:+*゚゜゚*+:。:+*゚゜゚*+:。Canv講座が盛り上がっています🔥『PC苦手!でも素敵なインスタ画像を作りたいあなたへ』●PC苦手!でも素敵なインスタ画像を作りたいあなたへこんにちは!アナタの起業に寄り添う✨アラフォー
●起業に必須の○○力こんにちは!アナタの起業に寄り添う✨アラフォーからのパーソナル指導起業コーチこゆきです🌸はじめましての方はコチラ。:+*゚゜゚*+:。:+*゚゜゚*+:。:+*゚゜゚*+:。Canva講座いよいよ残り2回❕『PC苦手!でも素敵なインスタ画像を作りたいあなたへ』●PC苦手!でも素敵なインスタ画像を作りたいあなたへこんにちは!アナタの起業に寄り添う✨アラフォーからのパーソナル指導起業コーチこ
脚と尻をパンプアップ💪◼️脚=DBスクワット×4ランジ×3DBスティッフレッグドデッドリフト×4計30分くらい。ケガのリスクが高いスクワットもダンベルを手に提げて行うフォームなら安心安全です。バーを担ぐフォームは簡単に見えて難易度高いです。特別に目的があって行う以外で、あえてリスク高い種目を選択する必要は全くありません。みんなが行ってるからとかの安易な理由で種目選択を行わないようにしましょう。https://www.praise-gym.com/PHYSICALUPPRAISE
肩をパンプアップ💪◼️肩=DBサイドレイズ→アップライトロウ×5ケーブルリアレイズ→DBリアレイズ×4ケーブルアップライトロウ→DBフロントレイズ×4計30分くらい。コンパウンドセットを行う事で高重量で且つハイレップスが可能になります。また多角的に負荷を与える事で更なる発達を期待できますしね。肩はハイレップスが総体的にはよい結果に繋がることが多いです。https://www.praise-gym.com/PHYSICALUPPRAISE-GYM住之江区のシニア世代のアンチエイジ
●【Canva講座】ちょっとしたコツで画像がおしゃれになる!こんにちは!アナタの起業に寄り添う✨アラフォーからのパーソナル指導起業コーチこゆきです🌸はじめましての方はコチラ。:+*゚゜゚*+:。:+*゚゜゚*+:。:+*゚゜゚*+:。Canva講座盛り上がっています♡『PC苦手!でも素敵なインスタ画像を作りたいあなたへ』●PC苦手!でも素敵なインスタ画像を作りたいあなたへこんにちは!アナタの起業に寄り
胸と上腕三頭筋をパンプアップ💪◼️胸=ケーブルクロス×3DBフライ×4スミスインクラインプレス×4◼️上腕三頭筋=プレスダウン×6計35分くらい。胸はフライからのプレスの流れがやはり良く効きます👍️フライ、プレス、ディップスの三種目をおさえておけば間違いないですね。https://www.praise-gym.com/PHYSICALUPPRAISE-GYM住之江区のシニア世代のアンチエイジング&キッズ&ジュニア世代のフィジカルアップ。完全個室予約制で他の人の目を気にせずパー
背中と上腕二頭筋をパンプアップ💪◼️背中=ケーブルプルオーバー×2パラレルラットプル→パラレルチンニング×5ナローリバースチンニング×4プーリーロウ×4DBロウ×3◼️上腕二頭筋=ケーブルワンハンドカール×2DBワンハンドカール×5計40分くらい。https://www.praise-gym.com/PHYSICALUPPRAISE-GYM住之江区のシニア世代のアンチエイジング&キッズ&ジュニア世代のフィジカルアップ。完全個室予約制で他の人の目を気にせずパーソナル指導でト
●Canvaかなり進化していまいた!こんにちは!アナタの起業に寄り添う✨アラフォーからのパーソナル指導起業コーチこゆきです🌸はじめましての方はコチラ。:+*゚゜゚*+:。:+*゚゜゚*+:。:+*゚゜゚*+:。Canvaお勉強会開催中満席も出ています気になるアナタは今すぐLINEでお問い合わせくださいね~『PC苦手!でも素敵なインスタ画像を作りたいあなたへ』●PC苦手!でも素敵なインス
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気が付いたら、まもなく3万再生のワールドグレイテストストレッチ動画です。最近はyoutube澤木一貴チャンネルに力を入れていますので、引き続きどうぞよろしくお願いいたします。●チャンネル登録●高評価よろしくお願いいたします。
●オンラインで繋がれる時代だからこそ、あえてリアルの訳こんにちは!アナタの起業に寄り添う✨アラフォーからのパーソナル指導起業コーチこゆきです🌸はじめましての方はコチラ。:+*゚゜゚*+:。:+*゚゜゚*+:。:+*゚゜゚*+:。Canva講座日程追加しています✨気になるアナタは今すぐLINEでお問い合わせくださいね~『PC苦手!でも素敵なインスタ画像を作りたいあなたへ』●PC苦手!でも素敵なインスタ画像を作