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トレーニング今朝のトレーニングは、ロードバイクの山練でした🗻カバちゃん(自転車仲間)に平日の朝練を打診したところ、本日の朝なら付き合ってくれるってことになったので、仕事があるにも関わらず朝四時に起きて、二ノ瀬峠を二人で登って来ました(*^^*)昼休みは良く眠れました食事朝▪️ココナッツオイルコーヒー▪️ゆで卵昼ダル弁当夕▪️鶏肉とキャベツ炒め▪️サラダ(キャベツ、レタス、サーモン、アボカド、亜麻仁油、ポン酢)▪️缶チュウハイ▪️ウインナー食後アーモンド1000k
トレーニングストレッチ&体幹トレーニング食事朝▪️ココナッツオイルコーヒー▪️チョコドーナッツ昼ダル弁当間食クルミ600kcal夕▪️サバ▪️サラダダイエットの基本に立ち還る為、ケトン体ダイエットの動画を見て再勉強しました!↓動画ケトン体ダイエット以上
トレーニングストレッチ&体幹(ずっとサボってました)食事朝▪️チョコドーナッツ▪️コーヒー昼▪️ダルビッシュ弁当▪️クルミ300kcal夕▪️赤ワイン▪️春雨巻き▪️サラダ(トマト、チキン、キャベツ、レタス、EPAオイル、ポン酢)▪️麻婆豆腐昨日コメントいただいたところで書かせてもらいましたが、改めてダルビッシュ弁当の元となった動画を紹介します(*^^*)再生回数多い動画なんでご存知の方も多いかもですがダルビッシュ食事以上
トレーニングLSD45km『自己記録更新』食事トレーニング前▪️食パン4/6斤▪️アーモンドトレーニング後▪️オレンジ▪️ミックスナッツ夕▪️酎ハイ▪️台湾ソースをかけたうどん▪️トマト▪️鶏肉おかわり台湾ソースをかけたご飯と生卵✖︎2杯明日はトレラン先輩に山練に連れていってもらうので、たくさん食べて早く寝ます以上
トレーニング朝からLSDジョギング25km会社前のトレーニングとしてはかなり頑張りました!食事朝▪️プロテイン▪️バナナ昼▪️胡桃▪️おにぎり夕▪️赤ワイン▪️納豆▪️しらたき入り卵スープ▪️サラダ(きゅうり、たまねぎ、トマト、マグロ、キャベツ、タケノコ、アマニ油、ドレッシング)▪️ニンニクの芽と豚バラ炒め夕飯後無し朝から頑張って2000kcal消費しました!LSDペースなんで、仕事には影響せず(昼休みに寝ました)以上
トレーニング朝のジョギング8km食事朝▪️卵焼き2個▪️フルーツグラノーラ▪️ヨーグルト昼ダルビッシュ弁当夕▪️サラダ▪️小ライスダルビッシュ弁当で、減量目指します以上
トレーニング朝練ロードバイク75km食事朝大盛りカレーライス昼▪️ナッツ▪️バナナ間食▪️アイスクリーム夕▪️サラダ▪️アボカド体重グラフ完全に横ばいです💦間食やナッツの量がうまくコントロール出来てませんまあ、10kg痩せた後なんでリバウンドしてないだけマシと考えます以上
トレーニングおやすみ食事朝▪️サバ▪️納豆▪️ご飯昼▪️胡桃500kcal▪️おつまみグリルチキン間食▪️ガリガリ君2個▪️おつまみグリルチキン夕▪️赤ワイン▪️サバ▪️サラダ(レタス、トマト、きゅうり、ゆで卵、しらたき、サーモン、和風ドレッシング、アマニ油)最近、体重がうまく落ちていかないなぁと思ってます💦ナッツでカロリー摂り過ぎかな明日から会社に弁当持参で行こうと思います!(マッスル弁当)以上
今日は反省スタートの1日でしたというのも、昨日のブログ更新後にナッツを中心に暴食をしてしまいました💦推定2000kcalオーバーなので、今日挽回しますトレーニング朝のジョギング15km食事朝オレンジ昼▪️コンビニチキン2個▪️胡桃300kcal夕▪️カレー風味のしらたき▪️らっきょ▪️めかぶ▪️豚ヒレ肉、なばな▪️きゅうりお酒は無しです🍶これで挽回できたかな以上
トレーニングストレッチ&体幹トレーニング食事朝▪️玄米パンにチーズ乗せ▪️コーヒー昼ローストビーフ丼(卵は白身が大事…)間食▪️ナッツ300kcal▪️バナナ夕▪️トマト、ブロッコリー▪️いなばのタイカレーで炒めたしらたき▪️サーモン▪️味噌汁『騎士団殺し』を買ってきました!早めに布団に入って読もうと思います以上
トレーニング▪️朝練ロードバイク40km▪️昼休みのジョギング4kmこの時期の朝練は花見が出来て良いですね🌸食事朝▪️スクランブルエッグ▪️味噌汁昼▪️ナッツ300kcal▪️バナナ夕▪️赤ワイン▪️しらたき料理(すき焼き風)▪️アスパラベーコン▪️トマト▪️らっきょ▪️おから▪️プロテイン30g伊吹山ヒルクライムが終わって、ついに比叡山ですダイエットにも気合が入ります!以上
トレーニングおやすみ食事朝▪️ナッツ600kcal▪️コーヒー昼▪️おつまみグリルチキン2個▪️焼きそばパン夕▪️おから▪️銀シャリ▪️トマト、なばな▪️さごし▪️トンテキ▪️キムチ、もやし炒めイナバのチュールまさにネコまっしぐら以上
昨日、当ブログで登場したアマニ油について、改めてその効能やコストについて整理し、今後について考えてみました効能・良い効能があるのは、アマニ油に含まれるα-リノレン酸です。アマニ油の50%がα-リノレン酸です・α-リノレン酸の効果はアンチエイジング(良い効果が他にも山ほどあります)コスト・厚労省によると、1日に2.6gもα-リノレン酸を摂れば十分ということなので、私が購入したアマニ油の値段から計算すると(800円/150g)約60円/日でした今後について・調べた
トレーニング昼休みにジョグ5km食事朝▪️アイスクリーム▪️食パン▪️ココナッツオイルコーヒー昼▪️バナナ▪️グレープフルーツ▪️ナッツ600kcal夕▪️鶏肉、サラダ(写真無し)▪️ひじき、豆▪️めかぶ▪️ぶり▪️鰹のタタキこれまで高いので敬遠してたアマニ油を買っちゃいました!サラダにかけて食べましたα-リノレン酸以上
トレーニングおやすみ(腰痛の為)食事朝▪️ココナッツオイルコーヒー▪️ライ麦パン2個昼▪️ナッツ300kcal▪️ホットケーキ夕▪️鶏肉、タマネギサラダ(半分残した)▪️赤ワイン▪️三杯酢▪️トマト、きゅうり▪️アボガド、マグロ▪️キノコ、ブロッコリーちょっと、ぎっくり腰気味なんで様子見です^^以上
《結果》➕1.15kg増量💦《グラフ》1週間3ヶ月《まとめ》・この一ヶ月間は体重の減少は少なく、80〜82kgを行ったり来たりしてます。ただ筋肉量が微増しており、それに伴い体脂肪率が1%下がりました《今後》・体重が落ちなくても、体脂肪率が下がればOKです。ただし、比叡山トレラン大会を乗り切るためにも体重の減少は絶対です。(最低でも77kgを切りたい)・食事の見直しとしては①ナッツのカロリー制限②スポーツ前の暴食をやめる比叡山を完走し、達成感を味わいたいので頑張ります
トレーニングトレラン11km食事朝▪️骨つき鶏肉▪️ご飯2杯▪️蜂蜜食パン昼▪️ナッツ300kcal▪️おつまみグリルチキン▪️タマゴサンド夕▪️納豆▪️缶チュウハイ▪️モズク▪️はっさく▪️豆腐▪️なばな、ゆで卵2個今日は30km以上のトレランをやるつもりで朝、炭水化物をたくさん食べましたが、体調が良くなく11kmしか走りませんでした💦夕飯は気持ち少なめにしておきました明日は体調良ければロードバイクでソロ長距離です🚴以上
皆さま、お疲れ様です昨日髪を切ったら、奥さんに「サザエさんのタラちゃんみたいだね」と言われ、海外通販で買ったサイクルキャップとサングラスはイメージと違っててショックで凹んでるサスケ⚓︎ですいきなり愚痴っぽくなりすみません💦さて、最近は朝も暖かくなってきたので朝練に行ってきました🚴トレーニング▪️ストレッチ&体幹▪️ロードバイク朝練3時間(朝の4時スタートですよ…)食事朝昼ナッツ500kcal夕プラスご飯大盛り!いきなりですが🚴ロードバイクに付けてるバッグの中身を
トレーニング▪️ストレッチ&体幹▪️ウォーキング4km食事朝▪️ココナッツオイルコーヒー▪️チョコレートケーキ昼ナッツ800kcal夕▪️キャベツと鶏肉▪️ぶり▪️ツクシの卵とじ▪️キムチ今日、仕事の関係で元トライアスリートの方にお話を聞かせていただきましたその方は若い頃アマチュアで全国表彰台レベルの人でして、トレーニングの内容や食事のことを聞けました!私の悩みの種である腰痛対策も教えてもらいました方法は、太極拳のように息をゆっくりと吐き出しながら腰や股関節を伸
トレーニング▪️ストレッチ&体幹▪️朝ジョグ7km食事朝▪️目玉焼き3個ブロッコリー添え昼▪️ナッツ600kcal間食以前、大好きでハマってた時期があり懐かしくなって2個も食べてしまいましたあと、面白いものを見つけました見かけたときは、へ〜って感じだったんですが手に取りラベルをよく見ると、なにこれ(笑)となり買いました某有名ダイエットサポート会社発の飲料水ですこれのなにが面白いかっていうとキャッチコピープロテイン5000mg配合5000mgっていえば、5gです
トレーニング▪️ストレッチ&体幹▪️昼ジョグ5km食事朝ココナッツオイルコーヒー昼ナッツ600kcal夕▪️鶏肉アボガド入サラダ(メガ盛り)▪️缶チュウハイ▪️ひじきの煮物追記この後、リーダーズ2を見ながらカレーせんべいとナッツを食べた💦(推定600kcal)日曜にスペシャルドラマでリーダーズ2が放送されてたので録画してあります。このドラマ好きなんですよ!これから見ようと思います以上
トレーニング今日は午前の早い時間に所用があったので、会社は有休にしました所用後は、たっぷりと時間を使えたのでトレイルランに行ってきました(こっちが有休のメイン)コース概要多度山登山口から縦走で養老距離40キロ累積標高2000m5月に控える比叡山のレースを見据えてのトレーニングです40キロの工程の中で、人と会ったのは1人だけで寂しかったですコース上には時折、積雪箇所もあった帰りはサイクルトレインでも、登場した近鉄養老線で多度駅まで帰りました40キロですが、クタクタになり良い
今朝は三重県菰野町において、ロードバイクによる山登りレースが行われ参加してきました《レース概要》※以上、大会ホームページより自転車クラブの皆さんと一緒の参加レースの3時間前には、うどん2玉をカレー味にして食べてきましたレース前写真小雨☔️前夜にパスタや蜂蜜食パンを食べたこともあり、パワー十分で臨んだレースは、思いのほか調子が良く予想外のタイムで走ることが出来、満足な結果となりましたレース後には、クラブメンバーで記念撮影恒例⁉︎のおふざけポーズこんなことが出来るのも、みんな
結果発表➖0.8kg《グラフ》1ヶ月3ヶ月《まとめ》ここ2週間の体重変動は横ばいが続いて、最後の3日で2キロほど落ちました横ばいとなった原因は、この間にトレラン大会があってダイエットを一時辞めていたことが大きいです《今後について》今後のダイエットを一時的に辞めざるをえない(?)トレラン大会は、5月に比叡山トレランがありますが、この大会は今よりも減量していないと完走すら厳しい内容ですそれまで減量・体力調整と、うまく整えたいと思います!減量期の食事内容は、これまでのものを継続し
トレーニングマウンテンバイク30km食事朝ブラックコーヒー昼ナッツ600kcal夕▪️パスタ▪️赤ワイン▪️トマト、きゅうり追記蜂蜜食パン2枚!!身近な方で、私がアマ●ンでナッツを代行購入している方の話ですその人は甘いものが大すぎな女性です(嫁の母)ある時、病院での血液検査の結果、甘いものを食べすぎないように医師から指導を受けたそうです💦それで、いつも食べていた甘いものの代わりにナッツを食べたところ、2ヶ月で2キロの減量成功と血糖値の改善が出来たそうです!めでた
トレーニングストレッチ&体幹トレーニング食事朝ココナッツオイルコーヒー昼ナッツ600kcal夕▪️赤ワイン▪️キムチ▪️ゆで卵、鶏肉、ブロッコリー…この後、ナッツを大袋からポリポリ…ポリポリ…食べ続けてしまいました↓ナッツ大袋1kgその量、推定400g以上カロリー2500kcal以上…今日はこれから、自転車乗ってきま〜すちなみに、ナッツはアマ●ンで購入してます!単価がスーパーやコンビニの半額程度で買えますが、大袋だから、このような失敗もありますね以上
トレーニング▪️ストレッチ&体幹トレーニング▪️昼ジョグ6km食事朝▪️チョコレートケーキ▪️ココナッツオイルコーヒー昼胡桃600kcal夕▪️春雨▪️もずく▪️赤ワイン▪️梅干し▪️ブロッコリー、きゅうり、トマト▪️サバ週末のヒルクライムレースは、ロードバイクで1時間弱峠を登ります🚵消費カロリーはせいぜい600kcalなので、トレランレースの時のような炭水化物祭りは開催しません前日の土曜日のお昼と夕食でちょっと多めに炭水化物を摂る予定でいます!何を食べよう
トレーニング▪️ストレッチ&体幹トレーニング▪️昼ジョグ5km食事朝▪️チョコレートケーキ▪️ココナッツオイルコーヒー昼ナッツ500kcal夕▪️赤ワイン▪️酢豚▪️鶏肉▪️レタスと鶏肉レモン煮▪️梅干し▪️ブロッコリーまだまだ、筋肉痛が残ってます!日曜のヒルクライムレース大丈夫かしら以上
トレーニングウォーキング4km食事朝ココナッツオイルコーヒー昼▪️ナッツ300kcal▪️ファミマのおつまみグリルチキン(ほんと美味い😋)夕▪️豆腐サラダ▪️梅干し▪️鶏肉▪️焼き鳥▪️ヌタ今日は、太ももが筋肉痛で階段降りるのが地獄でした💦あと、この4日ほど糖質制限解除して好き放題食べてたので、今日は糖質制限再開で空腹感が半端なかったですまた頑張って、糖質制限してケトーシズに戻します以上
無事に完走出来ましたー山道を32キロと大変辛い内容でしたが、それなりに結果もついて来て大満足ですレース前の3日間で炭水化物を中心におそらく4000kcalくらい余分に食べたこともあり、お腹は全く減りませんでした!レース中はなんとなく、蜂蜜とアンパンを食べましたが必要だったのかは謎です後半、太ももが限界で辛かったですが、これはトレーニング不足ですね💦芍薬甘草湯(足つり防止の漢方薬)を飲んでたので、足つりはなくて良かったですあと、ゲイターを初めて使いましたが良いですね以下、レース中の写