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こんにちは〜おりおりです前回、コーヒーにMCTオイルとグラスフェッドバターを入れてよく混ぜた物であるブレットプルーフコーヒーのお話をしましたこれは主に朝に飲むものとして紹介されている事が多いんですが、実は糖質制限中の場合のトレーニング前に摂るものとしてもうってつけなんですというのも、MCTオイルとグラスフェッドバターは共に中鎖脂肪酸が多く含まれ、吸収が早いエネルギー源(脂質)として優秀ですし、コーヒーと混ぜる事で(味や胃もたれ的にも)かなり飲みやすくなりますさらにコーヒー自体にもト
ご訪問、いいね、ありがとうございますそして、前回のブログで気にかけてくださった方ありがとうございました今日はお仕事帰りは大好きな筋トレムサシの営業マンから聞いたお話ですが期間限定で販売しているようで販売中なら、買わなくてもサンプルを渡すので、トレーニング前にどうぞって今日はトレーニング後でしたがサンプル3本いただきましたお誕生日割引で買う予定ですが好きなサプリメントをいただけるって本当にありがたい土曜日は、もんちの月1トリマーです↑
こんにちは〜おりおりです前回、糖質制限中の場合にトレーニング前に摂るものとして吸収が早い中鎖脂肪酸がオススメ、というお話をしましたでは具体的に何を摂れば良いのか、なのですが、中鎖脂肪酸が多く含まれているものとしてはココナッツオイルなどが有名なのですが、中鎖脂肪酸だけを抽出して純度が非常に高いオイルがありますそれは、MCTオイルです最近はスーパーやコンビニなどにもよく置かれていてかなり入手しやすくなっていますそれでは皆様、よきフィットネスライフを〜
こんにちは〜おりおりです前回、糖質制限中の場合にトレーニング前に摂るものとして糖質が少ないプロテインが良い、というお話をしましたでは、筋肉の材料(たんぱく質)はそれでいいとして、エネルギー源(糖質制限中の場合は脂質)はどうすれば良いでしょうか脂質なので油なのですが、糖質とは違ってプロテインに混ぜるのは(味的に)現実的ではありませんなのでプロテインとは別で摂るのですがこの時、中鎖脂肪酸が多く含まれるものを摂ると良いです糖質だと割となんでも吸収が早いのですが脂質だと分解・吸収に時間がかかっ
人生初のカレー中華丼🍛こんなに美味しいのかって恐れ入りやした😅💦想像を絶する‼️中華丼ってこれじゃなきゃ駄目ぐらいになってしまうぐらいです💦今日は国立に来て居ますがトレーニング前に、こんなに満足して良いのかって罪悪感を覚えるのである🤣😁😂🎋うま過ぎてヤバイぞ😅💦..#本日のランチ#フリーランスランチ#光来#カレー中華丼#焼餃子#これからトレーニング#国立#ゴールドジム国立東京..
こんにちは〜おりおりです前回、トレーニング前に糖質を摂取する場合、プロテインと混ぜて摂ると良い、というお話をしましたその際、糖質が入ったプロテイン(ウエイトゲイナー)を買っても良いのですが、個人的にはマルトデキストリンを購入して自作するのが良いかと思いますマルトデキストリンとは日本語で粉飴、つまり糖質を粉状にしたものです単体で水に溶かして飲んでも良いですし、プロテインパウダーと一緒に溶かしても良いです当然甘みもあり、プロテインに入れると甘みが出て美味しくなる事が多いかと思いますそれ
インナーボールを新しくしてからずっと1番重くてボールが2個のタイプを使っています生理の日と前後はトレーニングを休むけど気がつけばトレーニングを開始してから半年が経ちました早っその間のエ⚪︎チ回数・・・1回コロナ禍だし職業柄お互いに強く自粛が求められるから仕方ないか向こうは他の人としてたりして誰ともしてないって言うけど本当かなインナーボールでのトレーニング前にもエ⚪︎チしたけどトレーニング前後でどう変化があったのかお互い分からない今はトレーニングし
こんにちは〜おりおりです前回、トレーニング後にプロテインを飲む、いわゆるゴールデンタイムは必ずしも正しくない、というお話をしましたが、では、トレーニング中の筋肉合成に間に合うようにトレーニング前に摂るとして、どのタイミングが良いのでしょうかそれは、体質やプロテインの種類などにも若干左右されますが、おおよそトレーニングの1時間〜1時間半前くらいが良いのだそうですこうする事で、トレーニングまでに筋肉合成に使える状態まで体内で分解されて、最も効率よく使用されるようですそれでは皆様、よ
こんにちは〜おりおりです前回、栄養補給はトレーニング前でも有効だがトレーニング前に食事を取るとトレーニングそのものの質が落ちてしまう、というお話をしましたではトレーニングの質を出来るだけ落とさずに栄誉補給をする方法はないのかそこで登場するのがプロテインです液体であれば摂った後に気持ち悪くなったりしにくく、かつ筋肉の材料であるたんぱく質を十分摂る事ができますではエネルギー源の糖質はどうかと言うと、これもプロテイン同様、水に溶かして飲めるマルトデキストリンがありますし、スポーツドリンク
レッスンの後のトレーニングその前に、糖質in発汗で失われた塩分も補給
レッスン後…今夜は背中のトレーニング頑張りますっその前に…久々の〝わかめ蕎麦〟でエネルギーin☆カロリー〜370kcal★タンパク質〜16g
バナナで栄養補給今日はこれから…脚&おしりのトレーニング行ってきます
カフェ時間大好きなコーヒーを頂きながら6月に向けて…今の体や心の状態を自分自身でフィードバック課題やこれからの目標を見据えて…夕方、短時間集中でトレーニング行ってきました
トレーニング前…エネルギーin朝ごはん、しっかり食べて出掛けました
昨日、はじめてのボディーコンバット友達インストラクターのレッスンにお邪魔しましたG.P.同期のパンプのレッスンも受け朝から絶賛筋肉痛です今日は…体力落とさないためにこれから有酸素運動を…やろうと思っています苦手だっ何しようかな動く前なので、朝ごはんは軽めにin
トレーニング前のタンパク質料理サーモン焼きかぼちゃ鶏胸肉ステーキそら豆この後レッスンからのトレーニングへ💨💨
トレーニング前の最近の定番マグマヨガで大量の発汗のあと…ミネラル&塩分補給にもいい〜
箱買いのモンスターエナジー朝起きると、どうしても飲んでしまう減量、筋トレ中は良くないんだけどね砂糖水と変わらないから、、、だけど、それを軽く消費するだけのトレーニングはするからね唯一、いいところと言えばカフェインだねトレーニング前のカフェイン摂取は効果的毎回、2箱買って7,300円一本152円スーパーや自販機なら200円以上はするヤフオクで買うのが、一番お得
先週は三点セットだと流石に多すぎるので二点で妥協したがライスの盛りに圧巻ではないかと思うんですが、まさか気を良くでサービスなのかと思うと残せませんよね🤣しかし、来れば来るほどドンドン大盛リ加減が増量しくる感じがします🤚それはそれで良いですが、にしてもランチに1人で来て定食とビヤピッチャー頼んでる老人にはこれまた圧巻w..#本日のランチ#フリーランスランチ#日曜ランチ#マルヤスランチ#マルヤス酒場#唐揚げセット#回鍋肉飯#唐揚げ#880円
トレーニング前のお蕎麦…定着しつつあります
ジムは朝派、週6通ってますもう趣味の領域を超えて仕事ですジムの前に一通りの家事を済ませます体を動かしているうちはいいのですが、座ってしまったらジムに向けてピンと張り詰めてしまいますジムに行く準備を整えてジムへでも僕は時間に余裕を持って行動するタイプなので、ジムの駐車場で待ち時間ができてしまいますラジオを聴いたり、スマホを見たりこのまま帰ろうかと思うこともあります開館5分前にジムの入り口の前で待ちますジムは時間ぴったりにしか開けてくれません1種目目が終わってやっと一息僕にとっ
お昼のレッスンが終了し夜の部の前に…自分のトレーニングその前に、エネルギーin何ヶ月ぶりかの牛丼動く前なので可愛らしくミニサイズにしました気持ちは…1番おっきいのが良かったなぁ
最近、夜ご飯を食べたあとプロテインを飲んだら、食べすぎた感覚になって、いつも辛かったから、今日から、朝にプロテイン摂取することにした👍あとは、トレーニング前にも取るけどね👌月曜だからか、朝にご飯とプロテイン摂取で、モリモリ食べたからか分からないけど、午前中の仕事がとてもはかどった✨しばらく、朝プロテイン摂取を続けてみよう😊👍理想は、細マッチョになれるよう頑張るぞ😏✨
1日4回の食事を心掛けてはいるが、食事を4回は厳しいので間食でバナナなど食べるようにしている。後、気軽に撮れるものは茹で卵など。バナナは糖質は多いが、トレーニング前などの栄養補給には最適である。今夜のおつまみは、ツナとアボカドのマヨネーズ和え。今日の体重54.4キロ
この投稿をInstagramで見る糸賀裕(UCTパーソナルジム・東村山)(@yuuitoga.personal)がシェアした投稿
木曜17時30分からのジュニアクラスこの日はお叱りタイムでしたトレーニング前に遊んで頭ぶつけて怪我したり、集中力も足りなかった…意識改革なかなか大変で指導側も勉強になる。今日からのジュニアクラスは雰囲気を変えるつもりです。