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10年ぶりのハワイステキなフラダンスでも、・・・・時差がキツイ・・・。やっぱり年齢か・・・身体が慣れない。人間の身体リズムは自分の体内時計と太陽の光で整う。だから、時差がある海外へ行くと太陽の光を浴びて体内時計をリセットする時間が乱れて身体リズムも乱れる。俗にいう、『時差ボケ』の状態に。眠いのに寝つきが悪いときには、メラトニンの分泌が少なくなっているので、メラトニンを作る材料になるトリプトファン(必須アミノ酸)を摂ろう。お味噌・納豆などの大豆
管理栄養士の宮﨑綾子です先日シェアメイトからとうもろこしをいただきました食に関わる仕事をしていると本当によくいただきます嬉しい今回は朝ごはんのサラダに入れていただきましたなぜかとうもろこしは毎年いただきますちなみに昨年はコーンマヨパンにしました実は私、昔はすごーく少食で朝ごはんをこんなにモリモリ食べられませんでした。もうね、お茶碗半分にお漬物があればそれでもうお腹いっぱいになって食べられなかったんです…。朝なんかもう食べられず…でも、習慣を変えてから朝ごはんを食べるようなったら
Hieveryone!お元気ですか?先日次男と行ったインド料理でコケた時、おかーさんは宣言しました。「今度、美味しいとこに連れて行ってあげるわ。全然ちゃうで」それで今日「CurryLeaf」に行って来たんです。ここは母が来ていた時、たまたま入ってあまりの美味しさに感動したお店。よかったら「激ウマのインド料理」も読んでね。前回は母のことを心配して辛さを抑えたけど、今日は激辛好きの次男と一緒なので、辛さ度「7」でお願いしました。マンゴーラッシーをひと口飲むや、次男は目を見開いて「お
【メンタル】知ってるつもりでよく知らない「ホルモン」のトリセツ③(セロトニン・オキシトシン・エストロゲン)ホルモンのトリセツシリーズ第3回ですね。前回の【メンタル】知ってるつもりでよく知らない「ホルモン」のトリセツ②(グレリン・インクレチン・副腎ホルモン)の続きです。今日は、満足感が持てるホルモン「セロトニン」、愛情のホルモン「オキシトシン」、心身がアクティブになる「エストロゲン」を紹介します。そして、ホルモンを役立てるために日常でできる事を解説していきます。 セロトニン…満足感が
バナナって安いしすぐ手に入るせいか、別に食べなくてもいいって感じで、あまりに好きじゃありませんでした。それが最近は、1日に1~2本バナナ食べてますその理由は毎月のものがなかなか終わらないせいか、すぐ疲れるのですそんなときバナナを食べて休んでいると、いつの間にやら元気になります体調悪くて食欲がないときもバナナなら何とか食べれますそして、眠れないときもバナナを食べると、ちょっと時間かかるけどしばらくすると、私は眠くなってくるんですなんでこんなに
【6月の体調不良・不安】・寝つきが悪い・朝起きれない・イライラする・不安になる・だるい、疲れる・めまい、吐き気・気分が落ちるこの時期は精神的、肉体的に疲れが出てしまい5月病、6月病と言われていますが正確には適応障害と言われるそうです6月は特に大気が不安定となる為症状が酷くなり易く注意が必要⚠️ここで注目したいのが【栄養】セロトニン不足セロトニンは精神の安定に必要で肉、魚、豆に多く含まれる必須アミノ酸トリプトファンから作られますこれが不足してしまう
深い睡眠取れてますか?睡眠の質をあげる食べ物とは?こんにちは。ココロとカラダのデトックス。岩切のリンパマッサージで「むくみゼロ」ビューティチューンの大久保@beautytuteです。昨日の続きの体内時計リセットの話です。詳しくは昨日の体調不良解消のカギは体内時計リセット眠りが浅い、寝付きが悪い人はこういうことをしてみましょう1朝日を浴びる2腹式呼吸3早めにスマホを手放す太陽が出たときには率先して朝日を浴びて狂い始めている体内時計を整えること。眠りは体内時計の影響も多い
マイスターが食べる酵素スムージーNumber.4本日は、酵素フード協会札幌校YukiKo先生の酵素スムージー。グラスからのスムージーのしたたり具合が食欲をそそりますね。こちらのスムージーは、「トリプトファン」という栄養素を摂る為に作られたバナナベースのスムージーです。「トリプトファン」とは、”しあわせホルモン”と呼ばれる脳内物質「セロトニン」を生成するための材料となります。セロトニンは、精神を安定させリラックス状態を作りだすためのものです。このブログでも、私たち
こんにちはTAMAYOです。ブログご訪問ありがとうございます梅雨の晴れ間が続いている鹿屋市。こんなに美しい太陽が照らしてくれています。今日は一粒万倍日だしなんだか嬉しくなっちゃうとはいえ梅雨の時期です。必須アミノ酸であるトリプトファンをビタミンB6と一緒にとることをオススメします。この梅雨時期は気圧の変化で自律神経のバランスが崩れやすい。トリプトファンは脳で神経伝達物質の原料に変わりますがその中にはハッピーホルモンのセロトニンがあります。気持ちの低下や、不眠に対
はっきりしないお天気ですね〜さて、今回は…なくなることのない色々なストレス。特定の食べ物や飲み物が、ストレスに対して作用をもたらすのだそうです。今夜はそんなストレスと食べ物のお話から。では、早速…実際に、ある食べ物には、脳内に人の気分をよくする神経伝達物質を放出させ、心身を落ち着かせる効果があり、またいっぽうで別の食べ物には、血糖値を上げて結果的に気分を落ち込ませる作用があることがわかっているのだそうです。ならば、適切な食べ物を積極的に摂って、調子を整えたいもの。では、おだやかな
昨晩は気にして探してみたのですが、野球中継があったので、チコちゃんは、お休みだとばかり思っていました。今日の朝(ほぼ昼でしたが)に、何気なく番組表を確認したら、朝方にやっていたのですね…。このせいで、またまた、チコちゃんを見逃してしまいました。前にも土曜の朝方にやっていて、不思議に思った事がありましたが、ようやく原因が判りました…(笑)。また”困った時のYouTube”ですね。今、見始めたばかりですが、”何故みんな焼肉が好きなのか”が、今回の最
今朝のNHKの「チコちゃんに叱られる」は「なぜみんな焼肉が好き?」焼肉が嫌いな人はあまりいないと思うそんな焼肉が好まれる理由は,「科学的にも『幸せだな〜』と感じるから」焼肉を食べて幸せだと感じるのは気のせいではなく科学的な根拠がある焼肉には食べると私たちを幸せにする3つの物質アラキドン酸アナンダマイドトリプトファンが含まれるアラキドン酸アラキドン酸は体内で合成することができない必脂肪酸食べ物から摂取する必要があるが野菜や果物には含まれてお
の最後は私のバースデー息子の家でバーベキューをしてくれました焼肉屋さんから仕入れたカルビう~~ん美味しい~とっても幸せ~先週も焼肉だったのにねやっぱり焼肉は美味しいわ昨夜NHKの「チコちゃんに叱られる」でなぜ人は焼肉が好きなのか?をやってました肉に含まれるアラキドン酸(幸せ物質)が舌を通して幸せの第一波を放ち脳に達したアラキドン酸は30分くらいでアナンドマイド(至福物質)になり幸せを感じるからさらにトリプトファンがセロトニン(安心物質)に変化し人をさらに幸せ
お腹が減って眠れませんちゃんと食べたのになぁ、栄養バランス悪かった?しかもチビちゃんが元気でドリルみたいにグリグリしていますなんか便意💩もあるけど出ないし…なんとなく眠いんだけど眠れないそう。何を食べようか迷ったけど…固形物はやめておこう。塩辛いものも口に残るから味噌汁・スープ系は無し…との脳内会議でとりあえずホット豆乳に決定乳製品アレルギーない時は、ホットミルクにお砂糖入れて飲んでいたなぁ…ホットミルクには安眠効果があるんだよねなんでだっけ?って調べてみたら。*・゜゚・*:
L-トリプトファン、フェニルアラニン、チロシンAbramHoffer;HealingChildren'sAttention&BehaviorDisorders:ComplementaryNutritional&PsychologicalTreatments(ProfessionalEdition)、よりL-トリプトファン→5-HTP→セロトニン→メラトニン↓ナイアシンL-フェニルアラニン→L-チロシン→L-ドーパ→ドーパミン→ノルアドレナリン→アドレナリ
睡眠不足は、現代人がもっとも関心のあるテーマの一つではないでしょうか。普段忙しく働いて、帰りはいつも午前様。また昼夜逆転の生活をしている夜勤勤務の方。仕事の状況によって睡眠が取れず、いつも睡眠不足の状態で仕事をしている方も多いかと思います。睡眠不足が引き起こす症状としてパフォーマンスの低下が上げられます。頭がいつもボーとしていたり、昼間に眠気が来たり、トラックやバスの運転手であれば、命にかかわる恐れがあります。更に寝不足の状態が続き、症状が悪化していけば、自立神経が乱
お肉ぎっしりのロールキャベツも美味しいのですが中身をハンバーグ状態にして作ると、結構しっかりとカロリーがあって一人前400グラムを超えることも!かといって、キャベツだけ巻くおでんの様なロールキャベツでは、ちょっとさみしい。ってなこってヘルシーに作れるロールキャベツ~生のトマト、ちくわの旨味、ウインナーの旨味がいい仕事してくれます~≧(´▽`)≦「うっわ、風呂上がりの汗止まらへんとこに熱々のロールキャベツΣ(゚∀゚ノ)ノ!!」byダーリン(入浴剤、夏バージョンのクールにしかた
クリックしてね↓ブログランキングに参加中❤↑何位かな?1位かな?勉強しましょうよ❣️真面目に体の事かな?あれ?体の機能って❔間違いなく~太陽が沈み、夜になると、脳からメラトニンが分泌しますよね❗え?メラトニン?知ってる方もしらない方もメラトニンって、体内時計を整えたり、夜の寝つきをよくしたり~睡眠ホルモンなんですよ☀️日中の日光浴が多ければ多いほど夜のメラトニンの分泌が多くなるから分かっているからだから~昼間の日光浴が熟睡には不可欠なんだよ☀️実は、メ
昨日のご質問を頂きありがとうございました。では、どうすれば・・①よく笑うこと。笑顔でいること。矢野タイガースですぁー。②食トレトリプトファンを適量に摂取すること。納豆・ゴマ・バナナ・牛乳・チーズ・みそなど・・食事をしっかりとることですね。砂糖の取りすぎは減退させると言われ始めていますよー。スポーツドリンクは欧米では課税対象になったとか?タバコも麻薬なんて持ってのほか・・脳や神経は複雑。毎日、一定のルーティンをしたつもりでも、あの世界のイチローですら、年齢には勝て
皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。「最近トレーニングをハードに行っているので、うまく寝つけません」といった相談を受けました。疲れ過ぎると逆に寝付けないなんてこともあることでしょう。私自身も減量中は度々あります。不眠などの対策に『規則正しい生活』がよく推奨されていますが、仕事を抱えているとなかなか難しいことだと思います。そこでせめて栄養面だけでもカバーできれば、ある程度変わってくるはずです。そこで挙げら
前回自律神経のバランスを保つために「セロトニン」が重要な事をお伝えしました今回は「セロトニン」を活性化するための3つのポイントについてお伝えしますキーワードは「リズム運動」「太陽光」「アミノ酸」では解説していきます①リズム運動「咀嚼」「呼吸」「ウォーキング」などの繰り返し行うリズム運動はセロトニンの活動を高める事が明らかとなっています*ガムを噛むなどリズム運動であれば何でも可その際のポイントは15分以上行うこと!!セロトニ
今朝は3時に目が覚めちゃって、休日なのだから二度寝すればいいのですがこういうときに限って眠れないわけで…さぁ、ひらきなおってウォーキング♪と、その前にはちみつを白湯で溶かしてぇ~そもそもはちみつがなぜ身体にいいのかといいますと、ビタミン類、葉酸、カルシウム、酵素、鉄などの豊富なミネラルと20種類以上のアミノ酸、ポリフェノールなど、およそ190種類の栄養素が含まれているそうで「薬の代用」とまでいわれているとか…中でも腸内の善玉菌を増やすグルコン酸素やオリゴ糖、セロトニンをつくる
こんばんは、ゴージャス松野です!今日はジムに行って来たので、体に関する話題をアップさせて頂きます。【トリプトファンの効果】トリプトファンは牛乳から発見されたアミノ酸の一種で、体内では合成できない必須アミノ酸の一つです。トリプトファンを摂取すると、まず肝臓に運ばれ、身体のエネルギー源として使われます。また、脳に運ばれると、精神を安定させる作用を持ち、幸福ホルモンともいわれているセロトニンや、メラトニンという脳内ホルモンの材料になります。トリプトファンは私達の精神安定や睡眠を守ってくれる
ご訪問いただきありがとうございます。先週、こちらの講習会に行ってきました。「寝てるのに朝起きたら疲れが取れてない」とお悩みの方は多いのではないでしょうか。睡眠は、ここの一番最初に来るノンレム睡眠をいかに深く入れることが大切だそうです。(ノンレム睡眠とは、脳を休めていて夢を見ていない状態)ここを深く入れることで、成長ホルモンがたくさん出るのです。大人に使われる成長ホルモンは、「再生」だそうそのためには、朝をどう過ごすかが重要なのです。睡眠には「メラトニン」というホルモンが関係してい
那覇市小禄オールレイセラピーフェイシャルサロン元気なのに調子が悪いの?と言われる40代からのあなたへオーナーの比嘉ゆかりです。5月限定キャンペーン中オールレイセラピー体験30分コース限定5名様限り通常3,240円→2,900円(税込)5月限定キャンペーンご予約はこちらです♡*オールレイセラピー体験のお客様の声*■50代グッスリ眠れるようになりました■40代長年の腰痛が楽になりました。次回は母も連れて伺います。■40
1日帰ってこなかったら、ロンちゃんがめっちゃ甘えん坊(´▽`)おはようございます!臨床心理士・公認心理師のみぽりんです!この前コミュニケーション能力をUPさせるにはどーしたら良いですか???という質問がありました(^^)コミュニケーション能力アップのためには色んな要素が必要ですが、、、いつも心とか考え方についての話をしているので、今日は体と栄養素のお話です★セロトニンという神経伝達物質を増やしましょう!!皆さんよくご存知かと思いますが、セロト