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こんにちはあなたの美しさを最大限に引き出すお手伝いをする美の専門家、森朋恵ですダイエット中のコンビニ食を教えて〜!というご相談をいただきましたので、お答えしていきますねダイエット中の基本は、糖質と脂質の塊を避けること!おにぎりだったら、鮭やたらこを選んでもち麦おにぎりもOKそれに、野菜スティックや枝豆とカップ味噌汁デザートを食べたいならオイコスや焼き芋をチョイスして麺が食べたいなら、カップ麺ではなく、お弁当のお蕎麦天ぷらたっぷりは注意してねざる蕎麦がベストですもう
こんにちはあなたの美しさを最大限に引き出すお手伝いをする美の専門家、森朋恵ですダイエット中なので朝ごはんを食べない方が良いですよね?とご質問をいただきました。結論朝ごはんは食べてくださいオートファジーが流行ってるから、夜ご飯が遅いと、出来るだけ食べずに時間を空けたほうが良いと思いがちですが、朝起きた時に、脳のエネルギーをまず入れたいのでご飯を食べたほうが良いです。そして、起きてからご飯を食べることで交感神経を優位にすることができます。そうすると、しっかり代謝が上がりま
こんにちはあなたの美しさを最大限に引き出すお手伝いをする美の専門家、森朋恵です暑かったり寒かったり、忙しいですねダイエット中に痩せている自分を想像できますか?脳内再生できることは、現実化します。どんなプロポーションでいるでしょうか?360度どこから見ても想像できるくらいなりたい像が明確になっていると、再現性は高いです以前に痩せていた方は、痩せていたご自身を知っているのでその姿カタチを想像し続けてください。鏡に映る自分とのギャップではなく、こうであるという強い思い込みく
こんにちはあなたの美しさを最大限に引き出すお手伝いをする美の専門家、森朋恵ですダイエットのために、何から優先してやるのが良いですか?とご質問をいただきました。食事や栄養の改善をオススメします。これは誰にでも当てはまるからです。運動をした方が良いですよね?これもよく聞かれますが、運動でのカロリーコントロールは本当にキツイので運動をしなれていない人には基本勧めません。まずは、摂取している食事の内容で何が太りやすいのか?どういう食生活で今の身体を作ってきたのか?を一緒に把握し
こんにちはあなたの美しさを最大限に引き出すお手伝いをする美の専門家、森朋恵です甘いものが辞められない~!と、コーヒー飲みながら言ってないですか?ホットコーヒー片手に仕事してると甘いものが欲しくなるんですよね甘いものを欲しがる身体のメカニズムを知ることが大事寒くなると甘いものが欲しくなるのはストレスホルモンのコルチゾールが出るから。なんでコルチゾールが出るのか?幸せホルモンのセロトニンが日照時間が短くなることで出にくくなるから、ストレスホルモンが出てくる。ストレスホルモン
こんにちはあなたの美しさを最大限に引き出すお手伝いをする美の専門家、森朋恵ですダイエットに良い食べ物って何ですか?と良く聞かれるのですが、太る食事をやめれば痩せるのですが、何より基礎基本は、バランスを見ることと、しっかり美味しく味わうこと美味しく味わうことをしてないっていう人本当に多いんです。食事と向き合ってる?ながら食べしてない?よく噛んでる?味わってる?多くの方が、食べるのが好き。っていうこの理由は、から揚げを口に入れてもぐもぐしている自分が好きなのではなく、
ダイエットのリバウンド( ̄▽ ̄;)無茶なダイエットをしますと、その反動で急に沢山食べてしまったり、また食べなくなったりすることがありますこれがいわゆるリバウンドというものですダイエットによって心と身体のバランスが崩れ、ストレスが限界に達してしまうと自分自身ではコントロールできなくなって必要以上に食べてしまうのですこれによって、ダイエットをする前よりもさらに体重が増加することもありますまた、リバウンドの嫌悪感から食べた物を吐いてしまうという人もいるよ
こんにちはあなたの美しさを最大限に引き出すお手伝いをする美の専門家、森朋恵です12月が始まりましたね12月はクリスマスや忘年会、お正月…と食事の機会が増えるからこそ今はしっかりダイエットに繋がる行動をしておきたいもの。とはいえ、師走だからこその忙しさで運動なんて出来ないという方も多いのではないでしょうか?ダイエットは運動よりも、食事・栄養バランスを整えることが近道12月の旬のお野菜を食べることで、他の時期に食べるより、栄養価も高いです。12月が旬のお野菜はブロッコリー、カ
こんにちはあなたの美しさを最大限に引き出すお手伝いをする美の専門家、森朋恵です冬になると、日照時間が短いことから幸せホルモンが出にくくなるんです。そうすると、ストレスホルモンが出てきて、甘いものを食べれば、心が落ち着くことを知っているので甘いものを食べたがるんですね。そして甘いものを食べるとまた時間と共に幸せホルモンが低下してストレスホルモンが現れて、甘いものを食べさせる。この繰り返しループから少しでも抜け出さないとと思って、お菓子禁止とかにするんだけど結局意思ではどう
こんにちはあなたの美しさを最大限に引き出すお手伝いをする美の専門家、森朋恵です寒いとすぐ家に帰りたくなっちゃう!冬って痩せやすい季節なのに、寒すぎて、外に居られないから活動量がめちゃくちゃ落ちますよね。定期的に運動をしている人は良いけど、自主的に頑張っていた人は、寒さのあまり断念。ってことも多いのではないのでしょうか?私がオススメする、家でもできる簡単ダイエットは暖かい室内だからこそ、ウエストを意識する洋服を着ること急に寒くなって、衣替えをしたり年末の大掃除に向けて服を
こんにちはあなたの美しさを最大限に引き出すお手伝いをする美の専門家、森朋恵です牛乳と豆乳どっちが良いの?とご質問をいただきました。ダイエットと健康の観点から見て、私がオススメするのは豆乳です。中でも無調整豆乳がオススメなぜなら、たんぱく質が牛乳より多く、脂質は牛乳より少ないからです。たんぱく質はこまめに摂取することが大切です。コップ1杯の豆乳でたんぱく質が8.3g摂れメーカーによっては9gくらい摂れるので手軽に摂るなら断然、無調整豆乳たんぱく質は体重(g)×1.2〜1
こんにちはあなたの美しさを最大限に引き出すお手伝いをする美の専門家、森朋恵です夕飯の後、夜中にお腹が減ってしまう。とご相談をいただきました。夜食は太るとわかっていても、お腹が減ってしまって食べてしまう…あなたはこんな事ありませんか?夕飯の時間を早くすることで、このようなことが起きやすいとは思いますが、こんな事はないでしょうか?・炭水化物を抜いている・サラダだけなどの食事にしている・夕飯は軽めに済ませるこれだとお腹が減ります。お米を食べることは大切です。そして、サラダだ
こんばんはわたくしmakiは以前70キロも体重があり、肩あたりから「ふーふー」と謎の音が聞こえてたりしていました。あごも丸く腹もでーんと出てヒゲで誤魔化そうとしてもなんか似合ってなくて散々でした。今日だけ、、、そう言いながら毎晩深夜にがっつりご飯を食べていたから美味しいんですもん。あれからだいぶ痩せてマイナス12キロダイエットの方法は?とよく聞かれるのですが(自分も聞いてた)覚悟がないと無理やなって思ってます。って言ってもジムも行ってないし走ってもないお
お茶でダイエットの方法、シンプルなコツ簡単に誰でも出来るダイエット方法と言えば・・?その一つにはお茶ダイエットがあげられますその方法はというと毎日の水分をお茶のみに変えるという簡単なものなのです♪つまり飲まない様にするものはジュースや炭酸飲料コーヒーなどですそれをお茶に変えればよい訳で、簡単なダイエット方法と言えるでしょう※もちろん水は飲んでもよいことになっています♪お茶ダイエット方法では朝・昼・夕と三度の食事はきちんと食べましょうただし、ダイエットにとっ
こんにちはあなたの美しさを最大限に引き出すお手伝いをする美の専門家、森朋恵です今はブロッコリーが安いらしいですねブロッコリーは植物性たんぱく質なので是非この機会に食べましょうたんぱく質は、体重(kg)×1.2〜1.5g摂るのが良いのですが、体重50kgの方でしたら60〜75gを1日かけて摂ります。動物性たんぱく質1:植物性たんぱく質1の1:1がオススメ分解するためにも、一気に入れるのではなくこまめに入れながらビタミンB群を一緒に摂ることビタミンB群はほとんどが動物性タ
こんにちはあなたの美しさを最大限に引き出すお手伝いをする美の専門家、森朋恵です今日は寒かったですね!明日も気温が落ちるみたいなので無理せずゆったり過ごしましょうねさて、12月の大掃除!皆様は一気にやりますか?私は11月からちょこちょこ始めるのですが、実は、部屋の状態ってメンタルの直結してるんです。なかなか痩せない人は、部屋を片付けると、ダイエットも上手くいったりします断捨離も大事だけど、片付けるだけでスッキリ気分が良くなります何をやっても痩せない方のバックの中がぐしゃ
こんにちはあなたの美しさを最大限に引き出すお手伝いをする美の専門家、森朋恵です飲み物はやっぱり水だけが良いですか?とご質問いただきました。もちろんお水は飲んで欲しい。ミネラルウォーターだけでなく、炭酸水や白湯でも良いのですが、お水じゃないものを飲みたくなる事ありますよね。コーヒーや紅茶、緑茶などのカフェインが入っているものはなるべく避けたいけど、嗜好品ですから我慢しすぎず、15:00以降に飲まないようにしましょうルイボスティーやマテ茶はカフェインが入っていないので、何時
こんにちはあなたの美しさを最大限に引き出すお手伝いをする美の専門家、森朋恵です11月が始まりましたね年末が見えてくると、今のうちのやることをやっておかなければ!と思いますよね大掃除とかもちょっとずつ進めた方がきっと楽ダイエットも、今年に立てた目標にあわせて追い込みをかける時期ですよねでも本当に今年は暖かいから、動きやすい!動いてると暑い。室内でじっとしていると寒いですけどね…活動的になって、気付いたらいつもよりしっかり歩けている!という方も多い印象ですこの思考って実は
こんにちはあなたの美しさを最大限に引き出すお手伝いをする美の専門家、森朋恵ですハロウィンですね渋谷は、ハチ公口が閉鎖されてるそうです。ハロウィンシーズンになるとカボチャのスイーツやさつまいものスイーツがたくさん出るみたいですね。あなたは食べましたか?おやつも絶対的にダメ!と決めるのではなく量を少なくすれば、そんなに過剰に我慢し続けなくても大丈夫焼き芋で満足する方はもちろん焼き芋の方がずっと良いけれど食べたいのに食べない。という我慢は、別の代替品を見つけて食べては、違う
唯一の「デザイン」短めパーカーぽわん袖【あす楽】アウターレディースライトアウタートップスバルーン袖トレーナーフーディー無地羽織体型カバードルマンドルマンスリーブゆったり変形大人大きいサイズブラックグレー黒秋冬HUG.U楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}【再入荷♪9/412時&20時】(S~L対応)優美な鳥と花刺繍のもっちりニットプルオーバートップス楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}【再入荷♪9
こんにちはあなたの美しさを最大限に引き出すお手伝いをする美の専門家、森朋恵ですダイエット中の何食べたらいいですか?よく聞かれます。ささみと野菜とプロテイン。みたいなボディビルダー食では、栄養失調になります。なぜってたんぱく質しか摂れてないから。もちろん、現代人は、糖質と脂質がおおい食生活をしているので、糖質と脂質に偏っているけど、たんぱく質だけを摂っていてはバランスが良くないですよね。6大栄養素は、たんぱく質、糖質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維この中で、たんぱく質
ダイエットは多くの人々が一度や二度は試みたことがあるテーマの一つです新年の抱負や夏に向けたビーチボディを目指す時多くの人が「今度こそ痩せる!」と意気込みますしかしダイエットの方法として「辛くて厳しい方法」を選ぶことが多いのも事実しかし本当にそれが成功への近道なのでしょうか?ダイエットは楽で根拠のある方法を選べば成功するです-----------------------------------2
こんにちはあなたの美しさを最大限に引き出すお手伝いをする美の専門家、森朋恵です甘いものが食べたい時に何を食べてますか?とご質問をいただきました。私のオススメは、めちゃくちゃ甘いものを食べたいならはちみつをスプーン1杯舐める。これで甘いもの欲が無くなりますスイーツを食べたい気分の時は無糖のオイコスヨーグルトに、はちみつをかけて食べる。そこまでじゃないけど甘いものを求めている時はガボチャの煮付けとか甘栗とか、少量なら干し芋もOK甘いものを飲みたい時はハチミツとレモンを入
こんにちはあなたの美しさを最大限に引き出すお手伝いをする美の専門家、森朋恵です納豆って本当に身体にいいんですか?とご質問をいただきました。納豆はビタミンKの血液凝固の役割があるのが他のビタミンにはない特徴です。納豆さえ食べていればビタミンKは心配ないほど納豆は、1パックでたんぱく質が8g摂れるのでたんぱく質が欠乏しやすい現代人にとっても安価で手軽にたんぱく質が摂れるのも魅力的また、納豆は賞味期限ギリギリの方が旨味が出るんです。旨み成分のグルタミン酸と甘味成分の直接還元糖
こんにちは最近一気に秋らしくなり気温差が激しいので子供達の着る服に悩む毎日です今日はお休みいただき(というか勤務?)人間ドッグに行ってきました昨年初めて人間ドッグをして貧血や子宮内膜症で引っかかったので今年は人間ドッグの対象年齢ではないのですが3,000円を一部負担し希望ドッグとして受診しました今回は3,000円の一部負担金の他にオプションで乳がん検診(3,850円)を追加乳がん検診費用は後で会社から全額補助金有子宮がん検診も勧められましたが3ヶ月に一度婦人科に通
今回はリバウンドについて書いていきたいと思います。せっかく頑張って痩せたのに戻るのはあっという間。ダイエットをされた方にはこんな体験をされた方も多いかと思います。そもそもダイエットは以前の投稿でも書きましたが脂肪を減らすこと。1kgの脂肪を落とすのにおよそ7200Kcalを消費しなくてはなりません。つまりどう言うことか‥そんなすぐには痩せられないと言うことです。「1ヶ月で5kg痩せた!」など聞きますがほぼ間違いなくリバウンドします。人間の体重によるダイエット目安は1
こんにちはあなたの美しさを最大限に引き出すお手伝いをする美の専門家、森朋恵です「ちゃんと食べる」と意識すると、量を増やしてしまうんだけど、ちゃんとってどういう意味なんだろう?とご質問をいただきました。確かに、イメージの問題だけど、キチンと食べようと言われると残さず食べるイメージ。ちゃんと食べよう。と言われると朝昼晩の3食たくさん食べよう!のイメージ。でも3食たくさん食べたら太るよね?ってことを言いたかったんだと思うんですが、おそらく、ちゃんと食べよう。の意味は、栄養のバ
こんにちは!和歌山の有田にあるPersonalgymOrange【パーソナルジムオレンジ】です!ダイエットの方法として食事管理筋トレ有酸素運動が挙げられます今回は効果的に脂肪を燃焼する有酸素運動をするオススメのタイミングをご紹介1位朝起きてすぐ(水は飲みましょう)寝ている間に体は飢餓状態(食事のエネルギーがない状態)なので体は脂肪をエネルギーとして使ってくれやすいです