ブログ記事854件
https://blog.with2.net/link/?id=2105978さてっとサクサクいきますか?年がら年中セロトニン大家✨セロトニン分泌させるぞ~セロトニン分泌させるぞ~セロトニン分泌させるぞ~なにがなんでも~セロトニン365日なんか?さぁあ❗日々の生活でストレスがたまっていませんか?ん?は?心身ともに健康じゃなきゃストレスがたまるんだからたから、幸せホルモンずばりセロトニンを意識しませんか?どうですか?365日意識するこのこの気持ちが
腸の消化のしくみかぁかなり前の高校の生物で、習った記憶がある消化酵素のアミラーゼやリパーゼとか‼カタカナばっかで似たような名前で、覚えるのに大変だった様な理数系が、苦手だったな。それは、今も変わってないけどDr.石黒先生の動画で、高校の頃を思い出した。娘の教科書引っ張り出してこっと何やってんのって娘に笑われそうだけど、これもコミュニケーション看護師ザキさんの動画は、夜に未熟のバナナ食べると、夜間の血糖コントロールできるってまじセロトニ
■背中=ダンベルロウ×4ダンベルベントロウ×4ワンハンドダンベルロウ×4■脚&尻=ブルガリアンスクワット×4計45分くらい。フリーウエイトのローイング種目は引くのではなく振る。ケーブルは構造上まっすぐにしか引けませんがフリーウエイトは軌道が自由なので可能です。ウエイトを振る方が負荷は高くなり可動域も広く取れます。ポイントは肘の角度です。品の角度を保ったまま振るという事です。ワタシが運営しているSHOPです。更なる高みを目指すリアルなアスリ-トをリアルサプリメントで応援
■肩=DBサイドレイズ×4バックハンドサイドレイズ×3サイドレイズ×3フェイスプル×3DBリアレイズ×3■上腕三頭筋=リバースディップス×3ライイングエクステンション→ナロープレス×4■大腿二頭筋=スティッフレッグデッドリフト×5計50分くらい。1種目目のサイドレイズと3種目目のレイズは負荷をあてる場所が違います。サイドの前と後ろと分けています。負荷を狙った箇所に載せるテクニックがレベルアップするには必要となってきますので、様々な種目を試してみてください。ワタシが運営
■胸=ダンベルフライ→プレス×6■肩前部=スミスショルダ-プレス×6DBフロントレイズ×3■上腕二頭筋=DBワンハンドカール×5計50分くらい。ショルダープレスでウエイトを挙げる際、頭を前に突っ込むような姿勢で動作すると、胸の関与を減らすことが出来ます。胸を張ると大胸筋上部の関与が大きくなりますので注意していまうす。肩前部に負荷を与えるフロントレイズは親指の向きが上を向かせて(ダンベルを縦持ちする)行います。こうするとフロント部に入ります。横向きだとサイドに入りますので使い分けし
さぁ今週も頑張ろ〜朝ごはんはプロテインとゆで卵とフルーツ。ケイリンに頂いた可愛いグラスでニヤニヤしながら飲んでます。テンション上がるセロトニン分泌アップソイ&ホエイで甘すぎないrichcacaoのフレーバーなプロテイン🤎#月曜日の朝#朝ごはん#mondaymotivation#mondaymorning#happymonday#happymorning#からだは食べたものでできている#セロトニン#多幸感#serotonin#euphoria#br
月光浴なう🌙渋谷にいた頃は夜景の見える高層マンションに住んで、贅沢な暮らしが出来てるなんて勘違いしてたけど、バリ島に来て、こうやって月を眺めながらゆっくりする時間を自分に与えたり、大自然と共に宇宙のリズムに合わせて生活することが、何よりの贅沢なんだと感じます☺️クレオパトラも美容と健康の為に、入浴後全身に香りの良いオイルを塗って、月の光を浴びていたとか。幸せホルモンと言われるセロトニンが分泌するので、イライラや疲労感が取れない、不眠、鬱気味の方は是非、月光浴してみてくださいね
■肩=DBサイドレイズ×3バックハンドサイドレイズ×3ケーブルアップライトロウ×3ケーブルリアレイズ×3ダンベルリアレイズ×4■上腕三頭筋=Vバープレスダウン×5ケーブルオーバーヘッドエクステンション×3計45分くらい。サイドレイズは3種目がここ最近の定番。最終種目を都度変更しています。アップライトロウか、インクラインサイドレイズか、ケーブルワンハンドサイドレイズから選択する事が多いです。多角的に負荷を与えるのと、ボリューム増を狙っています。よほどの得意部位じゃない限り、三角
■胸=ケーブルクロス×2スミスインクラインベンチプレス×6■肩前部=スミスショルダープレス×7■上腕二頭筋=ワンハンドダンベルカール×6計45分くらい。肩のショルダープレスはフロントプレスです。バックプレスはケガのリスク高いのでフロントプレス一択で、ベンチの角度を変えて2種類行います。時にはダンベルでも行います。とにかく肩関節に不必要なストレスをかけないフォームや角度、可動域で行うようにしています。胸のベンチプレス、肩のショルダープレスが肩関節を痛める2大種目ですので特に注意が必
■脚&尻=スティッフレッグデッドリフト×4ブルガリアンスクワット×6計25分くらい。ブルガリアンスクワットの脚幅を2種類変えて連続で行いました。一つは狭いスタンス、続いて広いスタンス。狭い=主に大腿部、広い=主に臀部、ハムストリングに負荷が載ります。タ-ゲットごとにフォームを変える事ができるのでメニューに是非取り入れたい種目ですね。注意点は膝に負担が極力かからないように、上体の起こし方や脚幅、お尻の落とす位置などを工夫することです。ワタシも膝が悪く、無理すると痛みが出てしまいますの
■肩横部=DBサイドレイズ×3バックハンドサイドレイズ×3インクラインサイドレイズ×3肩後部=ダンベルリアレイズ×4フェイスプル×2■上腕三頭筋=リバースディップス×4計35分くらい。ダンベルリアレイズはベンチ台を30度位にして使用して行います。こうすると肩甲骨を寄せずに肩後部にだけ負荷を載せる事ができます。図は胸を張っていますが私は胸は張らず肩を落とした状態で(肩甲骨を広げた状態)肘は曲げ、真横より頭よりに肘を上げるフォームで行うのと、肩を落としたままロウイング動作で脇の方
■胸=ケーブルクロス×3DBフライ×6スミスインクラインベンチプレス×4■肩=スミスショルダ-プレス×8計45分くらい。プレス系種目を多く行いました。胸のインクラインの角度は低めの20度くらいです。色々試してみた結果です。自分に合う角度を見つけて行うのがベター。肩は50~70度位で2種類行う事が多いです。これ以上の直立に近い角度は肩に違和感感じるので行いません。どの角度であっても、大胸筋の関与を極力減らすフォームができていれば問題ありません。プレス系種目は筋肉量を増やす、筋力ア
アメブロから動画みれるかな。いつも不具合でエラーになってしまい、お手数おかけしますがインスタやFBなら動画みれます。全身aromaマッサージ背面aromaマッサージテーブルタイ古式マッサージとaromaマッサージのコラボトリートメントもあります。夏疲労ケアしましょう!また、月経前の不調は筋肉を和らげ下半身の代謝をあげ、体内の血の巡りを促しイライラもやもやの元になるセロトニン不足をととのえるためにも、全身aromaマッサージやウーマンバランス80コースはおすすめです😊Vi
■背中=ケーブルプルオーバー×3加重チンニング(パラレル×5リバース×4ナローリバース×3)ダンベルロウ×4プーリーロウ×2■上腕二頭筋=DBハンマーカール×3ワンハンドケーブルカール×4計50分くらい。チンニングする際のグリップですが、様々な角度でできるチンニングバーがあればベストですが、ストレートバーしかない場合はチンニンググリップ?の使用をオススメします。バーに巻き付けて使うだけで自由なグリップで行えます。チンニング以外でも使用できますし、握りやすいグリップ形状と素材
おはようございます窓辺にチビ朝日を浴びています太陽光で幸せホルモンセロトニンを分泌中ニャスクっと立てからの毛づくろいそしてまた目をつぶるやっぱりボディーがはみ出てますジロっ失礼にゃ休日の朝のひとときでしたこちらはセロトニャンで幸せ15日
■脚&尻=ブルガリアンスクワット×5レッグランジ×2DBスクワット×2スティッフレッグデッドリフト×4計35分くらい。他の部位も同様ですが負荷を受ける時間を長くするように行います。ウエイトを持ち上げるとか引くとかではなく、負荷を長く持つ事。対象部位に負荷を確実に与えるのが筋肥大及び筋力アップに効果的だと考えています。負荷を長く受けて、爆発的に挙げる、引くという動きです。目的がボディメイクメインじゃなく、パフォーマンスアップなので丁寧に効かせうるというよりも、爆発力のあるトレーニング
■肩=DBサイドレイズ×3バックハンドサイドレイズ×3ケーブルプルオーバー×2ケーブルリアレイズ×3DBリアレイズ×3スミスショルダープレス×5DBフロントプレス×3計45分くらい。肩横部には3種類の種目を行っていますが確実に追い込めていて、複数種目が今のところ良い反応です。違ったアングルから負荷を色々与える方が反応悪い部位も反応しますね。プレス系はパンプを狙うよりも負荷をしっかりかけ、レイズ系はハイレップスで奥深くまで負荷を送り込みパンプアップさせるのがオススメです。
■胸=ケーブルクロス×2DBフライ×6ベンチプレス×3■上腕三頭筋=ローププレスダウン→ナロープレス×2ライイングエクステンション×3■上腕二頭筋=EZバーカール×4ワンハンドDBカール×3計50分くらい。先週痛めた?痛めかけた三頭筋ですが、やはりまだ少し違和感あって、少な目できらげました。ケガは完全に治してからトレーニングしないと出し切ることが出来ませんね。反省です...クレアチンフォーミュラサプリメントNo.1は間違いなくこれ!!HALEO【ハレオ】クレアボル
■肩=DBショルダープレス×6DBフロントレイズ×2■脚&尻=ブルガリアンスクワット×6スティッフレッグデッドリフト×2久しぶりにダンベルショルダープレスを選択。いつもはスミスマシンで行っていますが理由は安全安心感です。ダンベルだとスタートポジションへもっていく動作や、軌道も安定しないのでケガのリスクや扱う重量も下がります。スミスマシンやGYMにあるマシンなどは軌道が安定し、プレス動作にのみ集中できます。バルクアップに関してダンベルの方が有利とかありません。特に初心者の方にはマシン
■胸=ダンベルフライ→プッシュアップ×7■上腕三頭筋=リバースディップス×4ライイングエクステンション×3計35分くらい。あまり余裕なくて時短トレーニング。とはいえ行うことは普段とはあまり変わらず、インターバルがより短くなる位です。セット毎にレップス数落ちていきますが、レストポーズ法を使い、12レップス以上は行います。ボトムで負荷を確実に受ける→挙げるという事は変わりませんので弾ませたりするようなことはしません。挙げる意識より受ける意識を優先してみるとまた違った感覚があると思います。
■背中=ケーブルプルオーバー×2プーリーロウ×4ダンベルロウ×4加重チンニング(リバース×6パラレル×4)■上腕二頭筋=ケーブルハンマーカール×3DBハンマーカール×2ケーブルワンハンドカール×3計50分くらい。背中はいつもと順番を入れ替えて行い、ロウイング種目から始め、締めは加重チンニング。刺激が変わって良い感覚でした。背中で何か一種目だけやるのなら迷わずチンニングを選択します。グリップやフォーム変えると上背部だけじゃなく下背部まで鍛えることがきます。ディップスベルトがあ
■脚&尻=ブルガリアンスクワット×6DBスクワット×2計20分くらい。時間に余裕なくて少しだけになりました。どの日かで帳尻合わせます。脚よりも尻を重点的に考えてブルガリアンスクワットも臀部メインで行うようにすると大腿部にも良い感じの負荷がかかります。月一程度でフィットネスクラブにいったりしてレッグプレス行ったりするようにして大腿部の筋力が落ちないようにしています。ワタシが運営しているSHOPです。更なる高みを目指すリアルなアスリ-トをリアルサプリメントで応援しています。↓e
■肩=DBサイドレイズ×3バックハンドサイドレイズ×3インクラインDBサイドレイズ×2スミスショルダープレス×8フェイスプル×2DBリアレイズ×4計45分くらい。ショルダープレスで肩前部に負荷を載せるために胸の関与を失くす必要がありますが、胸を張らずベンチ台に背中が完全に引っ付いている状態で、挙げる時に頭をベンチ台から離し前に突っ込むようにすると胸の関与をなくすことができます。これを意識するだけで肩前部への負荷の載り方が変わります。筋肉を発達させる、筋力を上げるにはまず個
こんばんは!30年間悩まされた便秘が…→食事改善3ヶ月で解消!ベルラスダイエット実践→体重-10kg、体脂肪率-6%!着れる服を着ていたLLサイズが…→着たい服のSM~MSサイズに!毎晩晩酌が…→子供もビックリ、月4~5回のご褒美で満足できるように!娘は糖質依存からの脱却、パーソナルトレーナーになるための筋肉増量に成功!大豆を使用した郷土料理『打ち豆』を使用したスイーツ作り料理レシピをインスタで配信中!一
■背中=チンニング(パラレル→ワイド×7ナローリバース×5)■胸=DBフライ×5プッシュアップ×3■上腕三頭筋=リバースディップス×2EZバーライイングエクステンション→ナロープレス×4計45分くらい。チンニングの握り方は下からグリップを握るのではなく、上からかぶせるように握ると背中に入ります。ここはかなり重要でチンニングだけじゃなく、ダンベルロウなどでも同様です。握り方ひとつで背中への負荷の伝わり方変わるので意識してください。パワーグリップなどを使用すると滑りにくくなるので安
■背中=ダンベルロウ×5ワンハンドダンベルロウ×3■上腕二頭筋=DBハンマーカール×3EZバーカール×5計35分くらい。ダンベルロウは僧帽筋の中部下部を、ワンハンドロウは広背筋下部と起立筋を狙っています。肘の引く位置、角度、手の向きによって負荷をかける箇所を変えられますのでホームトレーニーの方でも、インクラインベンチ台があれば腰への負担も軽減出来て安全にターゲットに負荷をかけられます。価格も1万円超で買えますし、肩や胸など他の部位のトレーニングでも活用できますのでオススメします。背
■肩=DBサイドレイズ×3(ドロップ)バックハンドサイドレイズ×3インクラインDBサイドレイズ×3DBリアレイズ×4フェイスプル×1計25分くらい。3つの角度からと異なるポジションで負荷を受けることで限界まで、三角筋サイドを追い込みます。三角筋サイドにはボリュームが必要だと長年の経験から感じていますので色々試してみた結果が現在の内容です。ダンベル種目だけじゃなく、ケーブル種目も取り入れれば、バリエーションが増えてマンネリも防げます。ホームトレーニーの方でケーブルマシンがなければ
■背中=ダンベルロウ×5ワンハンドダンベルロウ×3■上腕二頭筋=EZバーカール×5計25分くらい。背中は前日にチンニング行ってるので(上から引く系)、下から引く系のDBロウイングで主に僧帽筋の中部下部を、ワンハンドロウで広背筋をHitさせました。日を分けることのメリットは時短と精神的負担が減ることでデメリットは今のところありません。背中はボリューム増えがちなんで効果的だと思います。上腕二頭筋はEZバーでのカールがフィーリング良くて二頭筋に確実にHitします。手首の外旋が固い人
■脚&尻=ブルガリアンスクワット×5■背中=チンニング(リバース→パラレル)×5ケーブルプルオーバー×2計30分くらい。今週2度目の脚&尻で前回の張りがまだ残っていたのでブルガリンスクワットだけ行いましたが、ちょうど良い感じの刺激になりました。アンチエイジングに足腰の強化は必須ですが、お尻を忘れてはいけません。中年以上になると前から見た姿は若々しく保てても、後ろ姿は誤魔化せません。お尻の位置が下がると間延びしてパンツ履くとノペーとした後ろ姿になりますので脚の強化と同様に臀筋の強化が
■肩=DBサイドレイズ(ドロップ)×4DBバックハンドサイドレイズ×4DBフロントレイズ×4計25分くらい。サイドレイズは負荷の掛かり方が違う種目を選択して行い、より強烈なパンプアップを狙っています。1種目でオールアウトできれば完璧ですが、難しいので複数種目で追い込みますが刺激慣れを防ぐ意味でも有効です。サイドレイズ一つをとっても上げる高さや角度、負荷を受ける位置などで負荷の入り方が変わります。ワタシは1セットの中で2~3種類を変化させて行い、その上でドロップセットやレストポーズ法で