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懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８キックバック１５㎏左右各３０×８カーフレイズ４０㎏１００×８ダンベルスクワット２０㎏５０×８ダンベルリストカール１５㎏左右各５０×８ハンドクリップ５０×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー１５×１４フロントブリッジ６バックブリッジ６ジョギ
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８ハンマーカール２０㎏左右各１０×８カーフレイズ４０㎏１００×８ダンベルシュラッグ４０㎏５０×８フレンチプレス３０㎏５０×８ハンドクリップ５０×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー１５×１４フロントブリッジ６バックブリッジ６ジョギング３．４
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８ダンベルスクワット２０㎏５０×８ヒップスラスト４０㎏５０×８ダンベルベントオーバーロウ４０㎏５０×８ダンベルリストカール１５㎏左右各５０×８ハンドクリップ５０×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー１５×１４フロントブリッジ６バックブリッジ６
空手の練習。懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８ダンベルフライ２０㎏３０×８ハンマーカール２０㎏左右各１０×８サイドレイズ１５㎏３０×８フロントブリッジ１５㎏３０×８ハンドクリップ５０×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー１５×１４フロントブリッジ６バックブリッジ６ジョギン
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８ダンベルフライ２０㎏３０×８ハンマーカール２０㎏左右各１０×８サイドレイズ１５㎏３０×８フロントレイズ１５㎏３０×８ハンドクリップ５０×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー１５×１４フロントブリッジ６バックブリッジ６ジョギング３．４㎞拳
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８キックバック２０㎏左右各１０×８カーフレイズ４０㎏１００×８ダンベルスクワット２０㎏５０×８ダンベルリストカール１５㎏左右各５０×８ハンドクリップ５０×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー１５×１４フロントブリッジ６バックブリッジ６ジョギ
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８ハンマーカール２０㎏左右各１０×８カーフレイズ４０㎏１００×８ダンベルシュラッグ４０㎏５０×８フレンチプレス３０㎏５０×８ハンドクリップ５０×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー１５×１４フロントブリッジ６バックブリッジ６ジョギング４．６
空手の練習、献血した。懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８ダンベルスクワット２０㎏５０×８ヒップスラスト４０㎏５０×８ダンベルベントオーバーロウ４０㎏５０×８ダンベルリストカール１５㎏左右各５０×８ハンドクリップ５０×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー１５×１４フロントブリッジ
vol.4055最近、チカラ(うどん屋さん)のきなこ餅にはまっている畑ですトレーニング後は通常はおにぎりで糖質補給するのですが、最近はきなこ餅3つで補給しておりますちなみに昨日はくびれ美人本店マネージャーの大久保がアンコ餅が食べたいとのことだったので大久保の分も…彼もチカラにはまるか？…笑さて本題どんなトレーニング時でも、畑は始めと最後に腹筋にターゲットを絞りエクササイズします昨日のラストはサイドベント動画はこちら↓サイドベントは、わき腹の筋肉を使うエクササイズとして効果
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８キックバック１５㎏左右各１０×８カーフレイズ４０㎏１００×８ダンベルスクワット２０㎏５０×８ダンベルリストカール１５㎏左右各５０×８ハンドクリップ５０×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー１５×１４フロントブリッジ６バックブリッジ６ジョギ
空手の練習。懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８ハンマーカール２０㎏左右各１０×８カーフレイズ４０㎏１００×８ダンベルシュラッグ４０㎏５０×８フレンチプレス３０㎏５０×８ハンドクリップ５０×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー１５×１４フロントブリッジ６バックブリッジ６ジョ
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８ダンベルフライ２０㎏３０×８ハンマーカール２０㎏左右各１０×８サイドレイズ１５㎏３０×８フロントレイズ１５㎏３０×８ハンドクリップ５０×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー１５×１４フロントブリッジ６バックブリッジ６ジョギング３．４㎞拳立
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８キックバック１５㎏左右各３０×８カーフレイズ４０㎏１００×８ダンベルスクワット２０㎏５０×８ダンベルリストカール１５㎏左右各５０×８ハンドクリップ５０×８サイドベント４０㎏３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー１５×１４フロントブリッジ６バックブリッジ６ジョギング３
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８ハンマーカール２０㎏左右各１０×８カーフレイズ４０㎏１００×８ダンベルシュラッグ４０㎏５０×８フレンチプレス３０㎏５０×８ハンドクリップ５０×８サイドベント４０㎏３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー１５×１４フロントブリッジ６バックブリッジ６ジョギング３．４㎞拳立
空手の練習、献血した。懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８キックバック１５㎏左右各３０×８カーフレイズ４０㎏１００×８ダンベルスクワット２０㎏５０×８ダンベルリストカール１５㎏左右各５０×８ハンドクリップ５０×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー１５×１４フロントブリッジ６バ
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８ハンマーカール２０㎏左右各１０×８カーフレイズ４０㎏１００×８ダンベルシュラッグ３７．５㎏５０×８フレンチプレス２５㎏５０×８ハンドクリップ５０×８サイドベント３７．５㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー１５×１４フロントブリッジ６バックブリッジ６ジョギング
こんにちは帰ってきてから少し休んでから少しだけウエイト・トレーニングしましたWバーを使ってショルダー・ショコラック（26kg）10rep×5setダンベルを使ってダンベル・ベンチプレス（25kg）5reprep×1set15reprep×4seダンベルを使ってダンベル・ロー（12.5kg）（右）10reprep×5setダンベルを使ってダンベル・ロー（12.5kg）（左）10reprep×5setダンベルを使っててダンベル・プル・オーバー（15kg）10reprep×
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８ダンベルスクワット２０㎏５０×８ヒップスラスト３７．５㎏５０×８ダンベルベントオーバーロウ３７．５㎏５０×８ダンベルリストカール１２．５㎏左右各５０×８ハンドクリップ５０×８サイドベント３７．５㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー１５×１４フロントブリッジ６バッ
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８ダンベルフライ２０㎏３０×８ハンマーカール２０㎏左右各１０×８サイドレイズ１２．５㎏３０×８フロントレイズ１２．５㎏３０×８ハンドクリップ５０×８サイドベント３７．５㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー１５×１４フロントブリッジ６バックブリッジ６ジョギング
