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猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。2021年も・自身の「筋トレ」と称し、毎週火曜日は文京区のふくヨガ練習へ通っています。2021年9月2週目のテーマは、コブラのポーズでした。今年・2021年のふくヨガの大きなテーマは「実況中継」ポーズ練習中、得られた感覚や変化などを自分の心の中で(声に出さず)まるで実況中継のように知覚するというものです。コブラのポーズ。○●○●○●○●○●
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。2021年も・自身の「筋トレ」と称し、毎週火曜日は文京区のふくヨガ練習へ通っています。2021年9月1週目のテーマは、コブラのポーズでした。今年・2021年のふくヨガの大きなテーマは「実況中継」ポーズ練習中、得られた感覚や変化などを自分の心の中で(声に出さず)まるで実況中継のように知覚するというものです。コブラのポーズ。○●○●○●○●○●
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。この前、いつもお世話になっているふくヨガ@文京区にて壁を使った百会刺激を教わりました。福元先生からはいつも良いことばかり教わっていてありがたいのですが、今回の壁を使った百会刺激は自分の中で大ヒット。今回はコブラのポーズを題材にして、果たしてやりやすくなるのか検証しました。コブラのポーズ。4〜5年前から比べると随分反れるようになりました。○●○●○●
皆さんこんにちはPrism-Kシバサワによるトレーニング紹介タイムです(月曜&木曜更新!)今回はヨガのポーズ、コブラのポーズのご紹介です背中の引き締め、ストレス解消、疲労回復にも効果のあるポーズです腰回り、背中の筋肉の柔軟性が高まります体の背面の筋肉がほぐれると、背骨から枝分かれする自律神経が整い、だるさや疲労感の緩和につなげることができます胸筋のストレッチにもなるので、呼吸機能がアップし、血流もアップ疲れが流れやすくなりますぜひ、夏に受けた疲労をコブラのポーズ
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。今日は過去記事リバイバル。初出が9/21/2017のものです。恐怖心を振り切り「反る」ことに取り組んでそろそろ4年。おかげさまで「腰が痛くて辛い」ことが日常ではなくなりました。ということは、私にとっては「反る」ことが腰痛解消に必要だったと分かりました。→あくまでも「私にとって」ですこれからも就寝前後屈系ポーズ練習を続けようっと。○●○●○●○●○●○●○●○●○●○●ふくヨガ主宰の
2時ちょっち前と4時、そして地震で6時ちょっち前と三度も目覚めて、今朝は7時半に車の音で起きた。朝食は昨夜スーパーで半額やった稲荷寿司詰め合わせ。デザートは青森産トマト2個。「メジャークライムス~重大犯罪課シーズン4」第8話をギャオで見た。上司のテイラー副本部長にシャロンとアンディが付き合っとるが恋愛に溺れませんとお約束報告したのが興味深い。瀬川順子→中島香里とヴィブラフォン演奏をユーチューブで聴いた。郵便局で特別区民税・都民税を払い込み、昼食は西浅草「イマージュ」へ行った。注文したの
今日はコブラのポーズで反るのが苦手な人に向けた内容です。・股関節・胸・首といった部位別の練習・全体を通じての準備ポーズ・楽に反れるための軽減法をご紹介します。コブラのポーズで上手く反れない場合、特に腰を傷めてしまう場合は硬さ以上に身体の使い方や練習方法を知らないことが原因です。段階的な練習をすることで、無理なくポーズを深めることができます。安全と安心の下、後ろの壁を見れることを目指しましょう!目次0:00オープニング0:12ポーズをとる時に意識する
今日は軽減法についてお話します。軽減法とは、ポーズの効果をより受け取りやすくする為のものです。分かりやすく言い換えると、そのポーズを楽に(=より心地よくより力強く)キープできるようになるためのものです。例えば、ダウンドッグをする時に手の下にブロックを置くのが軽減法です。軽減法と似たものに準備ポーズがあります。準備ポーズも軽減法の一種です。ダウンドッグの前にハーフドッグをするのが準備ポーズです。ハムストリングスのストレッチをしたり。ふく
コブラのポーズの時の「恥骨をマットにつけるように」のアドバイスをそのままやって、無理に体を反らせることになった結果腰を傷める人が多いです。これは、本当は「【腹筋を入れたまま】恥骨をマットにつけるように」です。枕詞が省略されているので注意しましょう。そこで、ビギナーさんの場合はもっと極端にして、【腹筋を入れてから】恥骨をマットにつけにいくとよいですよ。そうすると、「恥骨をマットにつけるように」するとコブラのポーズが深まることが分かりますよ。■お知ら
コブラのポーズで腰を傷めない&股関節の付け根をしっかりとストレッチする為のコツについてです。腹筋に力を入れた状態で、腰を反るのではなく股関節の付け根を斜め前に落とすようにします。準備ポーズとして、イスを使ってこんな感じで落とす練習をするとよいですよ。腹筋に力を入れて少し丸まる位のつもりで体重をかけていくと、腰椎が前傾しないので股関節が支点にならざるを得なくなります。両足で難しい場合は、壁を使ってこんな感じもおススメです。力を抜く感覚が難しい時、スタジ
こんにちは。ジヴァ・ジャパン・アーユルヴェーダの文分です。アーユルヴェーダとヨガは一体です。どちらもヴェーダ哲学を土台とし、アーユルヴェーダは体・心・魂のケアを行い、ヨガはどちらかというと精神寄りと言うか、自己の魂と大いなる宇宙の合一を目指します。これ、インドで生まれたもともとのヨガの目的です。アメリカで発展したヨガのことではありません。ひところ前まではアーユルヴェーダとヨガは別物と思われていて、ヨガ界ではあまりアーユルヴェーダが知られていませんでした。今は違
コブラのポーズで首や背中が詰まってしまう時。事前に腕のポジションを整えるだけでやりやすくなりますよ。【コブラのポーズで背中を使いやすくする方法】1、上腕を内旋したまま肩甲骨を寄せる2、寄せた状態から上腕を外旋させ、さらに肩甲骨を寄せる3、寄せた状態から前腕だけ内旋させ、手をついてコブラのポーズ■お知らせ芹澤から直接教わって感覚を掴みたい方はレッスンにお越しください。⇒パーソナルレッスンについて遠方など、スタジオに来るのが難しい方にはzoomによるオンラインレッス
毎月、月末の土日はアナ骨®プラス。相反抑制という筋肉の性質を利用したワークをやってからの、太陽礼拝と…今月後半からレッスンに投入してた「ネジルとソルは親戚」の、総まとめ的な内容でした。コブラのポーズの上半身に代表される胸椎の伸展は苦手意識を持ってる方が多いですよね。反るの苦手苦しいキライという声、よく聞きます。じゃ、回旋(ねじる)のほうはどうか?というと…ねじるの超キツイヤダという方は、それほど多くない。でもでもでもでもネジル
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ@文京区にて、福元先生はいつも・腰と膝、腎臓は深く関係している・腰、膝、腎臓、これらを整える方法のひとつとして胴体ねじりがあるとおっしゃいます。ふくヨガ5月第1週レッスン@zoomにてこのことが出てきたのであらためて復習しました。今回の胴体ねじりは、仰臥位(仰向け)にて。○●○●○●○●○●ねじったら本当に完成度が上がるの
大和市南林間隠れ家のような小さなヨガスタジオ☆Mellow-Yogaメローヨガ南林間代表インストラクターまっきーです。ブログをご覧いただき、ありがとうございます。以前、何回かメローヨガに来てくれていたKさん。約3年ぶりにレッスンを受けに来てくれました。最近は本や動画などを観ながらご自宅でヨガをしていたそう。先日、ブジャンガアーサナコブラのポーズを丁寧にレッスンしていたところ。「このポーズ。顎を上げるポーズだと思ってました…。」とKさんOh!No!
GWもラストになりました!皆さんしっかりお休みできましたか?私も実家に顔出したり、友人家族と自宅でバーベキューをしたり、久しぶりにリフレッシュできたと思います公式LINEのメッセージで5月オススメポーズを紹介させて頂きました。4年くらい前の画像になりますが、実践している画像発見したので載せますねベイビーコブラ→コブラ→アッパードッグそれぞれ、スタートの手の位置が異なります。ベイビーコブラとコブラは同じ部位を使いますが、最後のアッパードッグは伸ばす場所も異なります。
【ワンポイントアドバイス:ラクダのポーズ】課題:膝から倒れてしまい上手く反れない練習法:1、恥骨にヨガブロックを当てる2、足でマットを押す力でブロックを壁に押し込み骨盤を固定する3、頭の後ろで手を組んで支えながら反るすると、背骨全体で弧を描く感覚を掴めますよ。お腹や首が伸びる感覚を掴むのは、案外難しいです。コブラのポーズが苦手な人にとっても良い練習方法になりますよ。■お知らせ芹澤から直接教わって感覚を掴みたい方はレッスンにお越しく
ヨガは安全第一中高年の人達でも安全にできるヨガレッスン。ジムでやっているようなパワーヨガ系やホットヨガとの差別化もありますが“誰でもできて安全”が重要ヨガ講師になって最初の数年は、難しいポーズなどをレッスンでやったりしてたけど、そんな事より身体を整える安全のポーズが大切と気づきました。例えば骨盤が後ろに反れてる人はコブラのポーズで反りすぎない。股関節が痛い時は、前屈を控える。開脚を控える。ご飯たくさん食べた時は、肩立ちのポーズを控える。もちろん呼吸法と瞑想も重視
生きてるといろんなことが起こる。心にも体にも。坐骨神経痛発症は昨年11月はじめ。治療開始は11月末。1月は調子が良かったが、2月からまた悪化😿痛み止めも効かない、毎日毎日痛い生活。仕事中は常に動いているため、まだ気が紛れるが朝晩の台所仕事は長い時間立っていることもできず、うつ伏せと立位を繰り返しながらの食事作り。先月は痛くて何もできない…と心折れそうになり、心の修正。長期戦になるだろうと覚悟を決めて、本を読んでいいとこ取りの体操、ウォーキングを、決意😁理解できても骨や筋
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。この前のふくヨガ@文京区3月第4週(テーマ:三角形→半月)にて、また面白いものを教わりました。え?こんなコブラのポーズもあるの⁉︎というものです。合せきした状態でのコブラのポーズ。○●○●○●○●○●これもコブラ:コブラのポーズ(合せき)うつ伏せになる。両腕を脇にぴたっと着け、てのひらは胸の横辺りへ。両足を合せきする。息を吸い、↓
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。この前のふくヨガ@文京区3月第2週(テーマ:三角形のポーズ)にて、首を整える方法に加え腕を整える方法も教わりました。忘れないように記録することにします。コブラのポーズを応用して腕を整えている最中。○●○●○●○●○●腕を整える方法2:腕力コブラその2【手のひらの位置:胸の横あたり】うつ伏せになる。両腕を脇にぴたっと着け、てのひらは胸の横辺りへ。息を吸い、
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。この前のふくヨガ@文京区3月第2週(テーマ:三角形のポーズ)にて、首を整える方法に加え腕を整える方法も教わりました。忘れないように記録することにします。コブラのポーズを応用して腕を整えている最中。○●○●○●○●○●腕を整える方法1:腕力コブラその1【手のひらの位置:脇ぴったり】うつ伏せになる。両腕を脇にぴたっと着け、てのひらは胸の横辺りへ。息を吸い、
T-YOGAStudio5周年のアニバーサリー月間始まっておりますヨガのポーズを分解して解説&リードする、ということはいつもやっていることですが…75分のレッスン時間に納めるためには限界もありまして…本当は10個の部品にバラしたいけれど…それだと1つのポーズだけでレッスン終わってしまうやん?仕方ないから、3個に分解しよう…とか思ってる部分を今月は週替わりで掘り下げます。なぜって、アニバーサリーだからっ(浮かれすぎ)4/1(木
本日でT-YOGAStudio5周年っ!皆様、きつーいアナ骨®を愛して下さって本当にありがとうございます。これからも宜しくお願い致します。(Kちゃん、バルーンありがとう)さて、今月のレッスンには週替わりでアニバーサリーTipsを加えます。アナ骨®のシーケンスはしっかり確保したいので…目標5分(?!)くらいでサクッとワンポイント加えていく予定4/1(木)~7(水)のターゲットはコブラのポーズの上半身合言葉は「前へ➡️と上
ヨガのコブラのポーズは女性に嬉しいメリットがいっぱい!バストアップ・背中の引き締め・ヒップアップに効果アリ!ハイサーイみなさま、こんにちわスタッフMimiです今日もブログ見にきてくださりありがとうございます!【#家で一緒にやってみよう】運動編💪自宅でヨガを始めよう!新型コロナウイルス問題で憂鬱な気分が続いていませんか?だからこそ、こんな時こそ私たちにはヨガの練習が必要です!今回は『1分で肩こりや背中の疲労解消するポーズ』を紹介します。腰痛改善効果やバストアップ、ストレス解消
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猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。お世話になっているふくヨガ@文京区では様々なことを学ばせてもらっていますが、そのひとつに背骨と鼻(息)の通りは関連しているというものがあります。どういうことかというと、背骨が真っ直ぐ整っていると、鼻の通りもよく息がしやすいということです。花粉が大量に舞うこの時期。是が非でも鼻の通りを善くしたいと願う人は多いかと。先日、福元先生からコブラのポーズを題
コブラのポーズでの「恥骨をマットにつけるように」というアドバイスがあります。先生によっては「必ずつけなさい」という言い方をしている人もいるみたいだけど、僕はこれは反対です。これって【しなければいけないこと】ではなく、【腹直筋の伸長性収縮を起こしやすくするためにやった方がよいこと】だと思っているからです。だから、つける必要はなく、つけようとさえすれば効果があるものです。本当はやった方が安全にできるしポーズも深まるはずのアドバイス。でも、そこに「なぜ?」や「何の為?
猫好きでオタクなヨガ指導員の遠藤朝香です。少し前に、お世話になっているふくヨガ@文京区にてコブラのポーズ(二段階式)を練習しました。その翌週。福元先生からさらにそれの応用版を教わりました。コブラのポーズ変形(片膝曲げ)○●○●○●○●○●腰の状態が炙り出される:コブラのポーズ変形(片膝曲げ)※左膝を曲げる側両足を腰幅にした状態から、左膝を曲げて左肘近くへと配置する。両手は胸の横あたりに所に置く。
こんばんは。ヨガインストラクターはなえです。皆さんは朝から元気ですか?私は布団から出るのが億劫で最近寝起きヨガをはじめてみました。眠い朝、布団の中でポーズをとっていきます。今回はその中のポーズをひとつを紹介します。コブラのポーズCobraPoseサンスクリット語ブジャンガアーサナ意味ブジャンガ:コブラ(蛇)アーサナ:ポーズコブラのポーズのとり方1.うつ伏せになり肘を床につけます。2.手のひらで床を押して、胸を開き、目線は鼻先遠くを見つめ