クリーレン

★パーソナルトレーニングクリーレン★いつもお世話になっているパーソナルトレーニングジムrereperの新しいチラシが出来ました♪スタッフが見やすいように構成を考えてくれて、いい感じに出来上がりました（＾０＾）マシンの種類が28種類もあり、他のパーソナルジムにない特徴のジムです♪アクセスもよく、無料駐車場と駅から徒歩3分で着きます。奈良でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、一度こちらのホームページから体験のご連絡をください。ブログやホームページを見た方は今なら

★パーソナルトレーニングクリーレン★この前知り合いが首が毎朝起きた時に痛いと相談を受けて、首の検査をしてみました。どうも話を聞くと電車で寝る時に顔を隠すために、顔を真下に向けて寝るそうです。首の可動域検査の時に顔を下に向けてあごが胸に当たるか検査しますが、その状態で寝ると首の後ろ側がストレッチがかかり過ぎてしまいます。首の骨は写真のように緩やかな湾曲してますが、電車の下を向いて寝ると骨も前にぴっぱられ過ぎて異常な状態になります。改善には首の筋肉を解して、写真のように

★パーソナルトレーニングクリーレン★今日は阪急うめだ本店や高島屋大阪店で売ってる冷凍スープをご紹介（＾＾）まぁお客様にお歳暮でもらってんですが。朝ご飯の時にお腹がすいてない時に、この冷凍スープを飲むとお腹がスッキリします♪こう言ったヘルシーで飲みやすさは女性にはいいですよね（＾０＾）冷凍なので電事レンジですぐに温めてできるので、時間がない時にも食べやすい。奈良でパーソナルトレーニングをお探しの方は、一度こちらのホームページから体験のご連絡をください。ブログやホームペ

★パーソナルトレーニングクリーレン★いつもセラピストの方にオリジナルのアロマオイルを作ってもらってます（＾０＾）写真のグアシャと言う器具を使うときにオイルを使っていたんですが、解す時にちょっと痛いのが難点（＾＾；リウマチのお客様の首を解すのにオイルを使って手技で解してみると、お客様は気持ちよく、首もしっかり解れました（＾＾）アロマオイルを首に塗ると筋肉が解れて、首の筋肉が解しやすい♪筋肉が解れるから骨を正しい位置に戻しやすく、自分の手技の効果が出るなと。色々と試し

★パーソナルトレーニングクリーレン★こんな寒い日は風呂に入って温まりたいですよね（＾＾）お風呂で更に体を温めるなら入浴剤。一度市販に重曹炭酸湯を買ってから、ネットで調べたら自分でも作れそうなので入浴剤を作ってみました♪色々と調べた結果。重曹３：クエン酸２：塩１の割合で混ぜると炭酸風呂ができ、2酸化炭素で血管が広がり体が温まりました（＾０＾）指先が一気に血管が広がった結果、血流が流れて赤くなりポカポカします♪一度皆さんも炭酸風呂に入ってみて下さい♪体がしっかり

★パーソナルトレーニングクリーレン★肩を痛めてる肩の肩甲骨を見ると、正常の位置より外側に流れてる事が多い。（外方回旋）肩甲骨の正常の位置は脊柱から指3本分横にあるのが、肩甲骨の正しい位置と言われてます（＾＾）肩甲骨の働きが肩回りを安定させる働きがあるので、まずは肩甲骨を正しい位置に固定できないと肩のトレーニングをしてもよくなりません。まずは肩甲骨をしっかりと内側（内転）に寄せて下（下制）にさげてからトレーニングをしましょう♪ヨガのキャット＆ドッグて言われてる、背中を

★パーソナルトレーニングクリーレン★たまにネットで体によく、簡単に食べれる商品がないかな～と思って探してます。ジャパネットたかたで探していて見つけて購入した鯖缶。カレー屋で有名なココ壱番屋が作ってるんですね（＾＾）缶詰なので弁当のおかずとして持って行きやすいし、手軽に食べてるので重宝しています♪普段魚を食べない方はココ壱番屋の鯖缶は食べてみてはいかがでしょうか？美味しいですよ（＾０＾）奈良でパーソナルトレーニングをお探しの方は、一度こちらのホームページか

★パーソナルトレーニングクリーレン★よくゴルフなどで肩を痛めてしまう事があります。改善の為に肩のインナーマッスルのトレーニング、チューブを使ってトレーニングしますよね。ケガの軽度な人はこれで楽になりますが、肩の靭帯などを痛めたりしていると中々これだけではよくなりません（＾＾；そこで重要なので肩甲骨！しっかりと肩甲骨を安定させるトレーニングをすると肩も楽になります♪肩甲骨の働きが肩の安定にも関与してるからですが（＾＾）肩の痛みででお悩みの方は、一度こちらの

★パーソナルトレーニングクリーレン★新年あけましておめでとうございます（＾０＾）今年初めの投稿は膝の痛みの改善について。年末に膝の痛いのお客様に相談されて膝の検査してみました♪膝の状態を調べてみると、膝のお皿が普通の方より大きく動いてました。そして痛い方の膝の皿は、膝を伸ばすと外側の流れてました。普通は真っすぐ上にあがるんですが（＾＾；これで分かるのはお皿の内側に引き寄せる筋肉、太腿内側の内側広筋に力が入ってないのが分かります。そこを改善すると膝の痛み

★パーソナルトレーニングクリーレン★年末年始にかけて果物を大量に購入しました（＾＾）ふるさと納税で気に入った和歌山の有田みかん♪ふるさと納税で色々なみかんを食べてみましたが、和歌山のミカンが甘くて食べやすかったです。今回は取扱店に直接注文してみました（＾０＾）ミカン5キロで3600円ぐらいなので、スーパーで買うよりお得で美味しいです。取扱店は太千青物果物オンラインショップです！お試しに注文してみて下さいな♪

★パーソナルトレーニングクリーレン★いつもパーソナルトレーニングを実施しているジムで、ボクササイズのレッスンもお友達の先生が開催しております（＾＾）今回は来年のスケジュールの告知を！開催場所は奈良県菖蒲池にあるフィットネスジムリリパのスタジオで♪写真にスタジオとレッスン風景も。ボクササイズはダイエットに最適です♪ご興味のある方はこちらのホームページからお問い合わせください↓https://www.kuri-ren.com/

★パーソナルトレーニングクリーレン★足が太くなりやすいお客様でよくあるのが、スクワットをしていて太もも前だけがしんどくなる事ですね（＾＾；僕も昔はそうでしたが・・よくあるのがスクワットの時に骨盤前傾が取れず、骨盤が後傾気味になってしまう事です。写真の左側がその状態で、右側が骨盤周りを整えてからスクワットをした写真です。尻を下した時にお尻が丸くなった状態が、僅かに骨盤が前傾できるようになりました♪スクワットでしっかりと骨盤が前傾できるとお尻にも効いてきて、太腿前のしんど

★パーソナルトレーニングクリーレン★膝の痛みで膝のお皿辺りが痛い場合は、お皿の動きが悪いか、お皿が外側にずれてしまっている場合がある（＾＾；その改善方法をして膝のお皿の周りの靭帯をグアシャで解して、お皿を動かすストレッチと太もも前の内側の筋肉に力を入れる練習をします（＾＾）トレーニングをする時は膝を伸ばした状態で、太もも前の内側を力を入れます。写真は手前側の足が解してトレーニングもした状態で、膝がしっかりと伸びた状態になりました♪下の写真は治療に強いグアシャという器具

★パーソナルトレーニングクリーレン★前回も投稿しましたが、同じ筋肉をケガしない為に必要なケア。それがグアシャです。まぁアメリカやと当たり前なんですが、日本ではほとんど導入されてない（＾＾；モデルの子は脹脛に肉離れ２回。スポーツはしてはダメて病院で言われてました。同じケガをしない為に写真のように超音波で筋肉を温めてから、グアシャで筋膜のリリースを。イメージ的には筋肉を再合成を促進して、正しい状態に戻す感じです♪この器具がグアシャと言いまして筋、筋膜、腱、軟部組織の

★パーソナルトレーニングクリーレン★よくスポーツ選手はケガをした後リハビリをして、また復帰すると同じ個所のケガを再発します。サッカー選手とかは太もも裏を何回もケガをする人が多いですねよ（＾＾；これな何故か？筋肉が断裂するとその後筋肉がまた修復されます。問題は修復のされ方なんですが。ケガをする前は筋肉は綺麗に繋がってますが、ケガの後は筋肉はロープが切れる前のように状態になり横に繊維が広がってしまってます。それを綺麗に細胞の再合成を促すのがこのグアシャの器具です。この

★パーソナルトレーニングクリーレン★昔の職場の後輩がトレーニングの体験に来てくれたので、最近取り入れて小顔矯正＆リフトアップの施術を受けてもらいました（＾０＾）施術的には超音波を当てて顔の筋肉を温めて、写真のグアシャと言う器具とアロマオイルを使って顔の筋肉を緩めるとお肌はプルプル、リフトアップしたのであごが細くなりました！写真の①は本人の左半面の顔だけ小顔＆リフトアップの施術して、②の写真が両方の顔を施術した後です。頬の筋肉も緩めるので口が開きやすく、口を開けた時の顔のず

★パーソナルトレーニングクリーレン★肩の痛み。よくあるのが四十肩といわれる症状ですね（＾＾；後はスポーツをやっていて、肩の靭帯が緩んでしまった方。改善には肩の軟部組織や筋膜を正常な状態に戻さないと駄目ですが、良い肩の状態を維持するなら肩のインナーマッスルのトレーニングが必須ですね♪写真は肩のインナーマッスルの普段やっているトレーニングの例です。肩甲骨を内側に寄せて、腕を外に開く動きをしないとインナーマッスルの効果がないのでうつ伏せの状態がやり易いです（＾＾）チュー

★パーソナルトレーニングクリーレン★普段トレーニングだけでなく、食事もちょっと気を使ってます（＾＾）最近よく注文してるのがジャパネットたかたのお勧め商品の食材です。コロナで余ってしまった商品や。地元もお勧めの商品が載ってます。今回は注文したのが唐揚げです。普段油を使う食品は買わないのですが、知り合いからフライパンで油を多めに引いて蓋をすれば、油であげたようになると調理の仕方を教わり注文（＾０＾）確かに美味しく唐揚げをあげれて、ピリ辛に唐揚げを美味しくいただいてます

★パーソナルトレーニングクリーレン★最近スクワットがやりにくいな～と悩んでた自分。他人に言っても中々理解されない感覚(^^;色々と試してみてやっと原因がわかりました！中殿筋の硬さで全く股関節の動きが悪くなってたのが判明。中殿筋は写真のように、足の横側にある大転子て骨から骨盤（腸骨稜の下方）に繋がっている。この辺りをポールで解してから、トレーニングして中殿筋に刺激をいれるとスクワットのやり易いこと（＾０＾）筋肉の硬さを確認するのにしっかりとした触診も必要ですね♪

★パーソナルトレーニングクリーレン★尻のトレーニングマシンであるマルチヒップ。色々なやり方があるが、腰に負担がかからず尻をしっかりと鍛え方を説明します（＾＾）腰の負担を考えると上半身は前傾（前に倒す）して、しっかりと足を上げる方がお尻の筋肉はしっかりと動きトレーニングになります♪丁度横から見ると写真のように頭から足まで真っすぐになる感じです。尻のトレーニングをする時は脊柱の状態も意識をしましょう♪次回は中殿筋のアプローチを解説する予定です（＾０＾）尻のトレ

★パーソナルトレーニングクリーレン★お客様がぎっくり腰になりかけてからゴルフのスコアが一気に悪くなったのでそれは何故か、姿勢や動作の評価をしていて原因に気づきました。腰が痛い時はゴルフをする時に腰に負担がかからないように、骨盤を後傾（後ろに倒す）して腰が痛くないように守ります。調子の良い時のゴルフのスイングを見ると写真の下側のように骨盤が前傾（前に倒れている）しています。ゴルフ前に構えをよくしようとしたら、膝を軽く曲げて尻をちょっと後ろに向けて体を細かく上下に動かすと踵に

★パーソナルトレーニングクリーレン★最近若い人がなりやすいスマホ首。ストレートネックていわれる症状ですね。この症状は頸椎（首の骨）の上から１～３本目の首の骨が、前に出すぎるのが首の筋肉がしんどくなるのが原因ですね（＾＾；逆に頸椎（首の骨）の下から４～７番の骨が真っすぐなりすぎるのも問題ですが。自分でスマホ首を改善するには、写真のような首を後ろに倒すマシンでトレーニング。三半規管が弱い方や自宅でトレーニングするにはボールを使って後頭部を床に押すつけるトレーニングが有効です

★パーソナルトレーニングクリーレン★ジャパネットたかたであった、コロナで余った訳あり商品であった喜多方ラーメン。道の駅やお土産で売ってただけあって、実際食べてみると外食で食べるラーメンと同じ感じの美味しさです（＾０＾）家で美味しいラーメンを食べれて、コロナで打撃を受けてラーメン屋の手で助にもなるのでお勧めです。未だにコロナで打撃を受けた業界が多い中、ちょっとでも人に為に立てて美味しいご飯が食べれるのがいいですね♪奈良県でパーソナルトレーニングをお探しの方は、一度

★パーソナルトレーニングクリーレン★最近立った状態では姿勢がいいのに、座った状態になると急に猫背になる方や骨盤が後傾する方がいます（＾＾；まぁ人によって色々な原因がありますが、普段仕事で座った状態の時間が長いなら、そこを改善しないといけません。なので姿勢チェックには寝た姿勢、座った姿勢、立った姿勢、動いた時に姿勢を見ないといけないなと感じます。今はアプリで立った時に姿勢や動いた時に姿勢は見れますが、人の目だからこそ寝た姿勢や座った姿勢もチェックできるメリットがあります♪

★パーソナルトレーニングクリーレン★ジャパネットたかたの全国グルメ、特産品で見つけたバームクーヘン（＾＾）パーティーサイズで美味しく見えたので購入してジムのスタッフと分け分けしてみました！長さ３３センチのバームクーヘン。阪神百貨店とかの売り場でよく見かけるサイズです。見た目通り、このバームクーヘンめちゃ美味しいです♪何故か直接メーカーより買うより、ジャパネットたかたで購入した方がプレゼントのクッキーセットが２つ付いてお得なのに驚きましたが（＾０＾）たまには甘く

★パーソナルトレーニングクリーレン★菖蒲池のジムの水素水サーバーがなくなるので、今後仕事中に飲み水をどうしようかと思い、水に詳しいお客様に相談するとお勧めされたクリスタルガイザー（＾＾）昔から薬局とかで売ってる水ですが、最近はマウント・シャスタの湧水から作るようになって昔より飲みやすくなったそうです。やはり飲料水の会社も常に試行錯誤しながら向上を目指してるのが分かりました♪パーソナルトレーナーも同じですね♪常にお客様の為に、試行錯誤しながら向上を目指さないとね（＾０＾）

★パーソナルトレーニングクリーレン★インストラクター＆トレーナーをしている友達が膝が痛いので見て欲しいと言われて検査して改善方法を伝授しました（＾０＾）●アクアビクスなどのレッスンをするとたまに膝が痛くなると。①立った状態でO脚X脚の検査では問題なし。片足立ちも普通にできる。②うつ伏せで膝の向きを見ると痛い方の足の膝が凄く内に向いてる（股関節内旋でダメ）③見る限り膝を外旋させる中殿筋や梨状筋は筋力がある（別の原因がある？）④四つ這いで股関節のインナーマッスルの

★パーソナルトレーニングクリーレン★先日、菖蒲池駅の南側にあるインドカレーのプラーナに知り合いのインストラクターと行ってきました。人気のお店で昼間は混むと聞いてたので、ちょっと時間をずらしてお昼過ぎに行ってきました（＾＾）ご飯のお代わりは自由で、美味しいカレーをお腹一杯食べれました♪菖蒲池駅付近は食べ物屋のお店が少ないので、お勧めのお店です。ぜひ一度行ってみて下さい。パーソナルトレーニングをご希望の方は、一度こちらのホームページから体験のご連絡をください。ブログ

★パーソナルトレーニングクリーレン★膝の痛み改善のトレーニング。よく病院で推奨されるのがレッグエクステンションというマシンです。でもお客様の中にはそのマシンをやると逆に膝が痛くなる人がいてます（＾＾；それま何故でしょうか？ヒントは膝のスクリューホームムーブメントて運動が膝ができてるか。膝関節が伸びる際には脛骨が外旋（外側に外旋）するのは御存知ですか？マシンでトレーニングするとこの動きが、パッドが脛に当たってうまく出来ないから膝に負担がかかります！そんな方には写真のよ

★パーソナルトレーニングクリーレン★世の中腰痛でお悩みの方は多いですよね（＾＾；先日ジムにいてると腰痛の事でお客様に相談されたのですが…腰椎のヘルニアとすべり症であった腰痛が酷いので、他のトレーナーについてもらってパーソナルトレーニングを受けているが腰が中々よくならないと。普段のトレーニングはお腹のインナーマッスルが使えるように、トレーニング指導を受けているそうです。腰痛に原因にそのトレーニングがヒットすれば、それで腰痛は改善されるのでしょうが（＾＾；治療やリハビリの