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今日から炭水化物が解禁。朝ごはんのトーストがなんて美味しいことでしょうかやっぱり人間は炭水化物が必要なんですよね。昼ご飯はそぼろ弁当夜はカレーライスとご飯系をしっかりといただきましたランニングは周回コースを3周と短めで。あとは、湿布やらエレキバンやら、なんやらを貼ったり塗ったりして、身体のケアを。あ~ビールが飲みたい~ノンアルコールビールで欲求不満を紛らわせています(内容)ロードワーク8km【月間147km】
いやー。カーボローディング前半戦。炭水化物カット中でして。ちゃんと肉・野菜で食事してても仕事から帰る時間帯には、お腹がペッタンこになっちゃいます。吹き荒れる寒風が身に沁みる・・・。そうだ。今日はお鍋にしよう。じゃーん。金沢マラソンで完走した後にもらえたとり野菜みそ。見るからに美味しそうなやつだ。これを使って今日は味噌鍋。まずは、水に、とり野菜みそを混ぜ混ぜ。とっても溶けやすくて、あっというまに液状の汁に。次に鶏肉を入れて沸騰させ
おはようございますなんだか急に冬の匂い。苦手な季節が来たよー。ところで今日あるレースってどれもスタートが早いですね8時台にスタートするレースって走ったことあるかな?あ、北海道マラソンはそうかな。でもあれ夏やしな。わたしも来週はいよいよ神戸やし🌻早起き練習で応援RUNしてきたよꉂ📣COUNTDOWN3・2・1GOGOGOᥫᩣ最後はなんとなく1・2・3応援NAVIって大会の切り替えするのちょっと手間がかかるよねワタシだけ?笑ところでみなさん💡´-レース当日の理想
カーボローディング効果か?ちょっと体重増えたね。
今日はランオフ週末の練習に備えてしっかり休むஐ6:30起床今日は雨が降り、日中も気温が低いらしいようやくこの季節本来の気候になったかな体重が少しずつ戻ってきた✧さすが連日の湯船は違うな〜♪朝食後のGOMIトレ+αこのサイド・トゥ・タッチバランスを取るのが難しいし、側筋によく効く今日もよく頑張った(›´ω`‹)ゲッソリ夜ご飯はパスタ☆ペペロンチーノとジェノベーゼの2種類茹でた豚肉、ナス、ネギで和風付け合わせをどっさり乗せる!おっきな豚肉が食べ応え抜群✧もちもちの麺
復興マラソンにはあえてカーボローディングをしないで臨みました。『カーボローディングをやめてみる』いつも拝聴している、高岡尚司さんのVoicyカーボローディングは必要か?というテーマがとても興味深かったです。マラソン大会前にカーボローディン…ameblo.jpできるだけ長く脂質で走るためという理由でしたが、走りながらの便意問題が自分としてはかなり深刻だったので(さすがに2回目のもれ太郎は笑えない。夢に見るほど悩みました)食べる量を抑えました。
現在カーボローディングとカフェイン抜きをやってます。本番前のお試しなんですけど。カーボローディングは旧式タイプで炭水化物を一切摂らず、その上でペース走する。夕飯はサラダに鶏肉、プロテインのみ。キツイっす。ご飯食べたいっす。コーヒーも飲めないから朝から頭が働かない。ボーっとしてます。ついつい冷蔵庫のペットボトル飲んじゃいました。あーー!午後ティーやんけ!カフェイン入ってるよあかーーん!カフェインを避けるのはなかなかムズイ…はーーやーくぅーうこい〜こい〜チー
ようこそ🙌コテツのRun日記へ当務でグルグル30min本日、レースで出られた皆さんお疲れ様でしたレポ楽しみにしてますそんな僕はおかやまマラソン1週間前ということで、今日からプチカーボ始めます普段、朝昼しっかり食べて、夜は炭水化物を摂りません今日から夜の炭水化物を解禁体重維持をしつつ頑張りますそれでは👋Enjoy♪Running♡
グロス6:44ネット6:39これで三年連続完走です。2021富山マラソン完走2022富山マラソン完走2023金沢マラソン完走すべて6時間45分前後とギリギリのタイムですが完走こそすべてのブルベライダーにとっては紛れない勲章です。これぞ自転車乗りロングライダースのマラソン装備だ!🤣沿道の声援で「ろんぐらいだ」がんばれーって盛大に応援してもらえました。😆500円余分に払って特殊ゼッケンにしておいてよかった。しっかりと朝の金沢駅にてカーボローディング
箸で食べるのは、違和感ありだった~!の巻10月下旬の週末、お昼に訪問。先客8名、後客7名。フルマラソンに向けた、なんとなくカーボローディングの3日目。以前から店舗の前は良く通るこちら。食べログで、全国に180店舗以上が確認できるチェーン店。2階の店舗へは、裏手の階段で行くのか。入ると想像以上にお洒落な店内。お好きな席へどうぞとご案内。お冷やが届きます。2階だけに見晴らしが良いです。「秋のおすすめ」ですって。ボルチーニや紅ズワイ蟹と帆立だ、イベリコ豚など美味しそうです。ハー
酒の肴というより夕食ですね(^^)明日は水泳の記録会があるので炭水化物食べてカーボローディングしました。少しでも筋肉中のグリコーゲンを増やしておかなくては。昨日のツーリングのみやげに喜多方ラーメン(一平)を買ってきたので作ってみました。『秋晴れ!喜多方ラーメン一平&野地温泉ツーリング』朝夕、寒い季節になってきましたが日中は良い感じ~(^^♪そんな秋晴れの今日、裏磐梯方面にツーリング行って来ました。平日だった事もあり、参加は3名でしたが他の…ameblo.jpこれは
水戸2日前今日はレース前の最終刺激明日はランオフなので、レースまでに走るのはこれで最後5:00起床天気は晴れ11〜12℃はなかなか寒いいつものルーティン脚シャワー&MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)&ハイパーボルトプラスストレッチしてから出発まずはアップ3k自分は海老名運動公園で刺激を入れるが、妻ちゃんは河川敷で刺激をやるのでここでお別れお互いメニューは違うけど頑張ろう(•̀ㅁ•́)وちなみにシューズは自分→ハイパースピード(25.0cm)妻ちゃん→EVORID
いつも拝聴している、高岡尚司さんのVoicyカーボローディングは必要か?というテーマがとても興味深かったです。マラソン大会前にカーボローディングは必要か?|ランニングコーチ高岡尚司「高岡尚司のランニングお悩み相談室」/Voicy-音声プラットフォームマラソン大会前。あなたは絶対に「30km以降でバテないようにしたい」と考えるでしょう。30km以降、ヘロヘロになって、ゾンビみたいに歩いてしまうのだけは避けたい、と。そのためにできる限りのことはやり
水戸3日前今日は早朝JOG身体を軽く動かして血流促進、疲労回復を図るための繋ぎJOG5:30起床距離が短いためいつもより30分遅い天気は晴れ今日も日中との寒暖差が10℃以上(´・ω・`;)体重は少し落ちたここから減少傾向になるか?(ㅎ-ㅎ;)いつものルーティン脚シャワー&MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)&ハイパーボルトプラス妻ちゃんはお休みのため、静かにケアしてから出発いつもどおり相模大橋を渡って相模大橋河川敷コースへちょうど朝日が顔を出した☀︎クレーマーサーキ
人生で二度目のカフェイン抜き。相変わらず日中のダルさは、辛い以外の何物でもないのですが。今回は、ポジティブな要素も気付いたんですよね。いやー。ディズニーの時、異常に爆睡してるなと思ってたんですが。帰ってきてからも、睡眠は毎度爆睡。うーむ、なるほろ。カフェイン抜きの効果で睡眠が深まってるような気がします。カーボ・ローディングは昨日までが前半戦で、炭水化物カット。肉と魚と野菜を食べまくってました。パワーが出ないという事以外にも、身体の変化を色んなところで感じていま
現在、カーボ・ローディングの前半戦。炭水化物カット期間中でして。更に朝、起床直後ですと。完全なるLOWPOWER状態。いやー。やっぱ炭水化物はパワーの源だわ。少しおっくうな気持ちで、センパチ様を履いて朝ランへ。まぁ、今日はあんま無理せずに走りやすいように走ろうっと。ゆっくり安全運転の意識でしたが。なんとなく上がりがちなのは仕様です。本番ではこれをやっちゃうと命取り。最終の調整ランでは、しっかりペースを守っていかないとな。先週から走る量を調整して、今朝はかなり
今日の晩ごはんまたまた餃子最近餃子の頻度がほんとに多いですかなりの頻度で娘さんからのリクエストがらありますが今日は旦那さんです。ごはんがバクバク食べれるおかずがいいとのことです。マラソン対策ただそうです餃子の奥の旦那さんのご飯が山盛りですさらにおかわりしてました遠野パドロンキャンプ帰りに寄った遠野の産直で買ったパドロンですやっぱりめっちゃ美味しいです!天津木村嫁『カッパ』帰りに、道の駅遠野風の丘に寄ってトイレ休憩。キティちゃんが河童を着てましたカッパグッズいっ
お昼ごはんは二日目のカレー昨晩カレーだったのは旦那さんのマラソンに向けてのカーポローディングのためでしたが学校だったので昨日がカレーで助かりましたサラダ、お味噌汁、メンチカツおなかが空いてたのであっという間に食べ終えたら眠くなってテーブルに突っ伏して少し寝てしまってましたちょっと寝るだけでスッキリするものですねごちそうさまでした
お昼ごはんですポンポンポンでポンですカーボローディングしてますこっから炭水化物入れまくりますおにぎり美味しくてあと5個くらいいけそうでしたごちそうさまでした
金沢マラソンまであと10日ほど。いやー、迫ってきた感じがする!と、いうわけで。そろそろ足の疲労を一度きれいに抜いておかねばと。いつものお世話になってる整体の先生に筋肉を鍼でほぐしてもらってきました。なーんか、あちこちバキボキいってたな。夏から結構、頑張って走ってきたのでしっかり疲れが溜まった状態だったみたい。ま、1週間もあればきれいに抜けるでしょうとのことなので、リフレッシュした状態で本番を迎えられそうだ。あとは、飲食面の調整もそろそろ考えないと。
色々な友人と話す中で、練習とは直接関係ないのですが、タイムを伸ばす上で大切と感じることがあります。それは「緊張」です。緊張して実力を発揮しきれない方がたくさんいらっしゃると思います。(僕は時にレースを放棄しちゃうので、ダメなランナーですが)普段の僕は周りの人に言わせると安定した結果を出すらしいです。確かに多くのレースで緊張した!というのはかなり少ないですね。何人もの友人が、レース前日に眠れなかったと言います。実力があって、良い練習もできているんだけど、本番!となると緊張しちゃう
今日10月9日は「スポーツの日」、とは言え窓の外はあいにくの雨模様。こんな天気じゃ運動会や屋外スポーツイベントは残念ながら・・・今日はずっとこんな天気が続くようですし、連休の疲れを癒す休養日って事で。さて、そんな10月の三連休は昨年に続き、福岡県行橋市から大分県別府市までの100.9kmを夜通し歩く「第25回行橋~別府100キロウォーク」に参加・完歩してきました!今回でノミネートは5回目。台風で大会が中止になった以外、欠場1回を除き、実際に歩いたのは3回目、今回も、もの
新潟シティマラソンにエントリーしていたけれど全然準備できてない!!北海道マラソンの轟沈から6週間。いつまでも轟沈を嘆いて練習をサボっていてもしょうがない、そろそろ練習再開するかと定例ランへの参加を再開。2回ほど走ったけど平均ペース6:20/kmで平均心拍が162。心拍数が上がりやすいのはまだ暑いからかなー、もう少し涼しくなってからじゃないと強度あげたら倒れちゃうなーなんて思ってたら、その後左足にシンスプリントの痛みが発症。練習後半のダッシュでフォームが崩れてたのが原因、かな?結局9月
皆さん、ごきげんよう。燃える🔥美食へようこそ♪毎日ブログ書くの無理(笑)。そんな週はまとめて紹介するんDEATH(爆)!それでは先ず月曜日わ・・・、ネギ塩ホルモン(笑)。ジャックダニエルのボトルドインボンドとも非常~に相性抜群で・・・、うま❤火曜日はハウル☆ベーコンエッグ(笑)。ハウルっぽ仕上げのコツは、油を多めに使うと・・・、うま❤ワイルドなベーコンエッグに向上は、ワイルドターキーのコークハイが・・・、うま❤水曜日は
5月にエントリーした地元で開催されるハーフマラソン『駒ヶ根ハーフマラソン市民枠にてエントリー完了』今日から市民枠についてはエントリー開始の駒ヶ根ハーフマラソン開始時刻の指定は特になかったので、まあ0:00スタートよねということで0:00前にランネットにロ…ameblo.jpまあ、例によっての走り込み不足後半潰れる明日しか想像できませんが、まあしょうがない走りますという前日昼飯、伊那のさばねにてカーボローディングライスも付けたので炭水化物はバッチリ
コースマップが出ました。いやあ、分かっちゃいたけど相変わらずの鬼畜コース。いきなり上り坂が4kmあんじゃんか(緑ライン)最初から…スタート直後から文字通りの山場が待っている。心臓壊しの坂。別名『後悔坂』。ここを何分で通過できるかなあ。………まあ、いいや………今朝のお餅2個で『48時間で1000gカーボ』は無事に達成されました(お腹いっぱいかなり食い疲れしておりますが本日の昼食がハイカーボグランドフィナーレ。いつものアレいってみましょう。成城石井ロースト
皆さま。ついにこの時が来ましたよ。カーボディプリートによってカラカラに枯渇しまくった体に大量の炭水化物を投入する。(カーボローディング)秋のハイカーボ祭2023本当は今回のカーボディプリートは9月20日9時30分で終了なんですが仕事の関係でどうしても食事できないので炭水化物解禁は12時で。昼食から。と言いつつ待ちきれないので出勤前にコンビニに寄る。(8時頃。ディプリート明けまで残り90分)キラキラした店内。目に付く炭水化物の群れ。
オートファジーカーボローディング有酸素運動ストレッチを継続中。炭水化物を摂取しないと有酸素運動の持続が苦しいんですよね。なので、ごはんを毎日1.5合食べてます🍙ほぼ毎日、お仕事後に家でフィットネスバイク(FITBOX)を1時間こいでる🚲️その後10分間ストレッチ。そのおかげで、お腹周りに贅肉なし。太ももの内側にムダな脂肪も少ない。自転車を1時間こいでるのでムクミもとれ、程よい筋肉質。47歳6ヶ月。体重けっこうあるけど体脂肪率は低いこれからもオートファジーカーボロ
今日のプールは個人メドレーの自主練とクロール、バタフライのレッスン。バックからブレストへのターンを練習。明日、大会。でも、プールが変わるとうまくいかないんだよな・・・でも、そこは、なんとか経験でカバー出来るかな?明日に備え、呑みたい焼酎は休肝日に。摂る食事はパンだらけ(笑)普段は抑えている炭水化物ですが今日は特別。カーボローディングでグリコーゲンを筋肉中に蓄える予定。ゴジラのタマゴみたいなクりームチーズ入りのパン。モチモチ食感のレーズンパン。
週末はブログをお休みして、北海道マラソンに参加してきました〜マラソンと言えば、秋〜春までがシーズンそんな中、夏に走るなんて正気の沙汰じゃないドMレースw言われる北海道マラソン。私は北海道は過去、4度参加していてフルマラソンは、通算25回目!(自己ベストは3時間34分28秒)だけど今回が1番☝️過酷なレースでした8時30分のスタート時点で、気温32度湿度も高くて、解説の瀬古利彦さんも「東京より暑いなんて、あるんですね!」という地球温暖化ならぬ、沸騰化を感じる幕開けタイ