カーボローディング

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今朝のランニングはオフ。お昼の新幹線で、静岡へ。昼食は、いつものようにメルヘンで東京駅限定サンドイッチセットでした。セットに必ずフルーツサンドが入っているのが嬉しい。富士山はまだこんもり雪をかぶっていました。静岡到着。さっそくマラソンフェスタに行ってみました。今回の大会ではナンバーカードとチップがあらかじめ郵送されているので受付をする必要はないけれど、やっぱりお祭りだから行ってみたくなります。ランナーが参加できる抽選会では、サプリをもらいました。飲食コーナ

シーズンベストのときの食事メモがてら、シーズンベストを出したときの食事についてつらつらと書いてみます。レース前の調整（ピーキングとかテーパリングとかカーボローディングとかそういう雰囲気のやつ。）は凄く難しいです。何せ、それが正解なのかは走ってみなければ分からないし、次に同じ調整を試して何らかの結果が出たとして、「次」までの間のトレーニングの成果なのか、調整の成果なのか、レース戦略・戦術のせいなのか、はたまたそれ以外の要因が影響したのか不明・わかりにくいからです。追試が難しい。

静岡マラソン3日前今日はレースに向けた最終調整を行う5:00起床(睡眠時間→約6時間10分)天気はくもり気温が低くて風が強い(´･ω･`;)まぁ、結構前からわかってたこと昨日の雨の中よりは全然マシだな体重はここらへんこのまま増えずにいってほしいいつものルーティン脚シャワー＆MCTオイルコーヒー(ノンカフェイン)フォームローラーなどでほぐす右脚シンスプリントと右足裏は重点的にケアしたまずはアップ3k3kで海老名運動公園のスタートラインに到着家出た時からライトは要らな

2024年3月7日(木)今夜は、仕事を18時に終わる予定だったが18時30分になった予定よりも遅くなったので電車で帰ろうかなあーと囁きが聞こえてきたなんとか、誘惑に負けずトイレに入りランニングウェアに着替えた着替えをすれば、もう大丈夫後戻りすることはない18時40分帰宅ランスタート今夜は、ノンストップでイージーラン11キロケイデンスピッチ180をキープして走った姿勢ケイデンス今夜は、これだけを意識して気持ちよく走った体重が減って軽くなったせい

あちこちで行われたレースを応援しつつ3/3のひな祭りランを行いました。どうせなら語呂合わせで33kmとか走れば良かったんですか20km何処かに落としてきたようです。ええ。以上がひな祭りランでした。ええっ！？いや、本当は早起きして古都秋月にてひな祭り見学に行こうと思ってたんです!※参照

鹿児島マラソン前日。鹿児島入りしてます。鹿児島マラソンは、今年から前日受付がなくなったのですが、おもてなし会場は健在で、参加賞の受取もできます。良いスタイルですね。これなら地元の人はわざわざ前日に来なくていいし。ブースは昨年と変わらず出展されていて、それなりに賑わってました。シールに目標タイムを書いて貼って下さいのコーナーもありました。これもよい工夫ですね。夕食は昨年臨時休業で訪問出来なかった田中カレーへ。川内選手に倣い、大盛りのメンチカツカレーでカーボ完了。今日は早々に就寝します。

某所よりおはようございます。「スタートの4時間前に起床」6日目ですが、スタート3時間前の起床となりました(;^_^Aまあ、睡眠時間の方が大事ですからよしとしましょう。カーボローディングとローカロリーと混ざったヘンな朝ごはんです。では今日もよろしくお願い致します。#鹿児島マラソン2024#明日#スタート4時間前に起床はならず#6日目

７回目の大阪マラソンは”食”の充実が印象的だった。まず、前日受付では豚まん引換券（１個）を貰えた。大阪名物、５５１ＨＯＲＡＩの豚まんはお気に入り。このサービスはこれまで記憶になく、うれしかった。ただ、有効期限は大会当日の２５日まで。残念ながら、引き換えるチャンスが無かった。でも、何とか食べたい……そこで、大会翌日の２６日、新大阪駅の店に。土産に持ち帰ろうと思った。ただ、人気商品だけに順番待ちの客が行列。たった４個を買うために４５分も並んだ。大会ではエイドで菓子など様々な給食

今日の「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」は東京マラソンに向けた内容です。東京マラソンまで１週間を切り、当日まで何をすれば？が気になる方も多いと思います。今回は補給と受付について書いてみたいと思います。■補給アイテムを決める前に身体のエネルギー計算ですね基本的に身体に蓄えられ、すぐに使えるグリコーゲンによるエネルギー量は約2000kcalと言われます。僕のお勧め朝食はパン２個1000kcalを食べて、スタート前に100kcalを摂りますから、スタート時は身体に3100kcalが準備状

「子どもの頃よく食べてたなぁ」感はあまりないけどボンタンアメ。結構前にお土産でもらってたやつ。自分では買わないかな…。好きな人には悪いけど知らない人が見たら包み紙を外して食べてそうだけど、そうは問屋が卸さないのがボンタンアメ。久しぶりに食べたけどやっぱり歯に引っ付いた。これだよ、これがボンタンアメだよ。登山とか遠足とかで食べると何故か妙に美味い。ランニング中でも美味いと思う。知らんけど。あとここ数日、秋に採れた芋がまだ余ってるので最終在庫処分的な感じで芋ばっかり食ってるんです

京都マラソンに向けて大フライングで２週間前からスタートさせたカーボローディングマラソン終わったら必要ないのですがいまだに継続しております（笑）２月１９日（月）天神そば１３時３０分到着３人待ち雨降りなので少なかったです玉子売り切れでしたでもやはり美味しいよ京都でお気に入りのラーメン屋さんも食べに行きましたがそうして分かる天神そばの美味しさ再確認しましたおみやげもお渡ししてメダルもお見せしたりして京都観光

さぁ！！！明日は、【大阪マラソン】粛々と着々と用意しております。いやぁ、良い天気だなぁ明日、なんで雨予報なん？？もぉ、10分に一回ぐらい天気予報みてますが、変わらんね（笑）気持ちを入れ替えて明日の下見ランしてきました。大阪城公園駅の美女たちにご挨拶！明日、ここに無事に戻ってこれますように！！女子とチャリティーランナーさんは大阪城ホールで、着替えをさせて頂けるようです。ありがとうございます｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡普段は通れない、運搬口が入口ですワクワク一方

さて…今朝も5kmでした。雨は降っていませんでした。久しぶりに5分切り/1kmで気持ちよく走れました🏃‍♂️…なので、シューズは…asicsライトレーサーにしようと思います。洗って…ストーブの前で乾かしてます😅お昼は昨日に続き…カルボナーラ大盛り！ちなみに昨日はナポリタン大盛りでした😅天気については覚悟しました。もう気にしません😆心配なのは、冷えだけですね…寒がりなもんで…ポンチョに雨具、重ね着の予定です😅幸あれ…！

走ることが大嫌いである。楽しいと思ったことも全くない。普段は夜に走っているので、夜が近づけば近づくほど嫌で嫌でしょうがない思いに駆られる。でも、そんな自分でもそれなりのタイムで走ることができるのは、長く走り続けられているからの一言に尽きると思う。速くなるためにはこんなことが必要だとか、こんなことをしなければならない、みたいな情報が巷に溢れているけど、自分はそんなにいろんなことをしているわけではない。これだけ長い年月走っているのだから、本来はもっと速くなっていていてもおかしくないはずだし。

京都マラソン2024の詳細記録です京都マラソンは4回目になります昔のきつい狐坂登って国際会議場まで行ってたコース今のコースになってからはかなり楽になりましたね（何年まえの話をしてるのか？）でも自己ベスト出たのが京都マラソンでした2015年で今から9年も前になっちゃたんですね3時間25分02秒今でもあの時のゴールした時の興奮を覚えていますでは前日の話から前日はいつものように仕事午前中の仕事はスムーズ、出発は準備万端でしたが応援部隊の細君の仕事

2024年2月17日(土)熊本城マラソン受付け完了♪久しぶりのEXPOでちょっとテンション上がった東京から来熊されたまめクロさんと待ち合わせして、お昼ご飯で資さんうどんへまめクロさんのほうが熊本城マラソン走ってるかもな前日のカーボローディングうどんとぼた餅を交互に食べるのは受け入れられなかった笑お昼ご飯食べて受付へ7時間の制限時間いっぱいかかってでもゴールしたいたぶんそんなにかかんないとは思うけど笑4年ぶりのフルマラソンだからドキドキ受付け終って熊本城観光して大会前の陣太

タイトルぱっと見ると意味不明の宣伝文句みたいですね？カーボローディング完璧脚は絶好調気分は最高の短縮したものです（笑）２月６日から京都マラソンへ向けての最終調整を行い１３日で完了しましたこの期間いつもより入念にストレッチも行い筋肉も柔らかく良い状態をキープしてる感じがしますが〆はお風呂でほぐそうと朝７時オープンと同時に突撃低温サウナ１５分４セット高温サウナ１２分５セット１０分５セットその後ジャグジー露天風呂炭酸泉などで３時間

姫路城マラソン遠征は一泊二日の最短コース。前日の2月10日に伊丹空港⇒新大阪経由で姫路入りした。途中、新大阪駅の食堂街で昼食。居酒屋の昼食プランの親子丼定食（920円）。そば一人前が付いたガッツリメニュー。普段なら避けるところだが、カーボローディングを意識してしっかり完食。姫路城前で前日受付を完了。前日イベントの模擬店村でおやつ休憩。ぜんざいとシフォンケーキで500円。マラソン前日なのでカロリー抑制を解除、カロリー備蓄に切り替えた。シフォンケーキのふわふわが良かった。前

姫路のお子さんからのメッセージ🔥🔥熱い！！【姫路城マラソン2024】とうとう、明日の朝9:00スタートです！！胸に、出身地シールを貼って走ります（もはや関西の方が長いけども）島根シールのピンクTシャツを着たああ、よこまる（╹◡╹）って感じの人みたら応援してくださいね（笑）Fスタート1番後ろの列です。ははさっ、街は、マラソンムード！よし！頑張るぞ！！！◆本日の団子◆頑張る前に…腹ごしらえ。せっかくなので、姫路らしいものを頂きました。【どろ焼】って、ご存じ

さいたまマラソンまであと3日減量終了😱2週間で4.5kg減体重：58.5kg体脂肪：8.9％👍筋肉量：50.5kg👍内臓脂肪Lv.：1👍無駄な肉は落とした。脂肪が無いから寒い🥶今夜から夕飯だけ、計3回カーボローディングして筋肉に糖質を貯蔵します🍚🍜🍖

週末になりました。投資状況は日経平均、ダウ指数と裏腹にそこまで良くありません。2月末の権利に向けて、損切りも多数。今月は厳しい結果になるのだと思っています。いよいよ大会3日前。練習強度を落とし、カーボローディング。というわけですが、ジョグとはいえ割と強度が強かったのか、大腿筋（外側広筋）が筋肉痛に。それ以外にも、シャトルランの影響の関節痛が治らず。不安材料がたくさんあります。とりあえず、明日は１km4分ペース５kmで最終調整、日曜日は1日予定があり、練習せずに月曜日になります

外出でいつもより出掛けるのが少し遅いので朝ラン。顔面が寒すぎでしたジョグやら練習会やら行っているものの、未だに姫路城、出るのか？出ないのか？とボヤボヤしている私。出るに振れた場合に備え、1週間前ルーティンは緩く行っていました。炭水化物を控える以前のように厳密にはやっていないけど、炭水化物抜きの効果は大きいですね。脇腹スッキリどれだけだったんだ…空腹を感じる毎食食べすぎ！そして解禁となるこの日。すっかり有名になってしまったお気に入り中華料理屋はいつも行列。ダメ元で見に行くと待ち

ファインクロスオックスフォードシャツ（ボタンダウンカラー・長袖）UNIQLO曇り。あたたかい。火曜日の夜から風邪気味で、さらに疲れ気味。火曜日は鼻炎の薬を飲んだら、いつの間にか寝てしまった。昨日は子どもが半日だったので、昼を外で食べる。ピザ食べ放題のシェイキーズに行く。学生以来かもしれない。値段は少し高くなったか？前はドリンク別料金だったように思うが。味は前よりよくなった気がする。ナポリタンが結構美味しかった。照り焼きピザはちょっと味が濃すぎて胃にもたれるような感じがした。カーボ

皆さん、ごきげんよう。燃える🔥美食へようこそ♪レース前日、最後のカーボローディングは、軽い晩メシにしたい（笑）。そんな水曜日わ・・・、冷やし☆かけそば（笑）。蕎麦はＧＩ値（グリセミックインデックス：血糖値を上げる指数）が低いので、晩メシでも１００ｇを使って・・・、出来上がり（笑）。レース前日はメンドクサい事したくないので、めんつゆだけで・・・、うま❤具材のキクラゲと鶏チャーシューも・・・、うま❤この日ばかりはお酒はこの１杯、シーク

マラソン女子の勝負草飯🌱👏逆行して今日のお昼！リモートワークからの午後から出社。鶏胸肉自家製トマトソース🍅納豆大根の糠漬けポタージュスープトマトソースは作っておくと何にでも使えて便利♪朝ラン10キロ調子上がらず⤵️からの朝食！原因は判ってます。草飯と昨晩の全力ボディコンバット炭水化物抜きが効いてきてます今日からカフェイン抜き。カフェインレスコーヒー昨日の夕飯！全力ボディコンバット。お腹すいた。帰ってから仕事再び市民ランナーは辛いよ2魚肉ソーセージは一本だけ食べた。

左足裏前足部の刺すような痛みの原因が、昨夜わかりました。痛みを伴う「マメ」のようなもの（魚の目？）が、左足裏中指の付け根にできているためでした。押すと、結構な痛みがあります。昨夜から軟膏を塗るなどの措置をしていますが、非常に不安です。朝起きてみて、歩けないほどの痛みでは無いのと、一度も調整せず本番というのも不安でしたので、これから早朝ラン（10km）に行きます。早めのペース走で刺激を入れます。※妻は「やめたら?」と懐疑的です。姫路城マラソン本番前最後の調

だいぶ早いのですがカーボローデングスタートですカーボロのご説明するとマラソン走る方はご存じと思いますが大会走る４日前くらいから炭水化物を多く摂りエネルギーを体にため込む為の食事方法です間違っても好き勝手に大食いすればいいというものではありません（以上東京マラソン前食事写真１例）がしかし僕は好き勝手に大食いする期間ルンルンする時です本当は来週月曜からカーボロスタートさせようと思ってました京

昨日の雪は、関東地方の市区町村民にとっては、結構な雪だったと思います。私は、19年ほど北海道に住んでいたことと、5年ほど信州松本に住んでいた関係で、雪や寒さには強いと自負していますが、昨日の雪はなかなかでした。今朝は、こんな状況です。駅まで歩きましたが、普段の1.5倍ほど時間がかかりました。さて今日は10kmペース走の予定でした。でも、こんなコンディションでは無理です。夜も路面コンディションはあまり変わらないと判断し、走らないことにしました。貴重な練習機会

今日の関東地方は、午後から雪予報で、夕方からは強まるようです。そんな中、私の両親対応のため、妻に日帰りで滋賀県に行って貰うことになっています。朝イチで出かけました。有難い限りです･･･帰りが夜になりそうなので、公共交通機関への影響など心配です。最寄駅まで迎えに行くつもりです。さて、姫路城マラソン１週間前の昨日は、早朝トレーニング予定でしたが、雨だったため午後トレーニングに変更しました。メニューは、5km（私なりの）スピ練＋流し5km・あと1