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こんにちは。ミニマルパン上級講師西村きみこです。食べ過ぎた後、体がだるかったり重く感じて疲れていることありませんか。実は食事の時に噛む回数が少なくて早食いだと、エネルギー不足を招いて疲れやすくなります。早食いは肥満のもととよく言われるのは、満腹中枢が反応する前に量を多く食べてしまうからですね。私は早食いで食べ過ぎてしまわないように、噛む回数を数えたり、ひと口ごとに箸を置いてみたり、会話をしながら食事を楽しんだり工夫していますよ＾＾脳の視床下部には満腹中枢があって、「血糖」と「レプチ
こんにちは。ミニマルパン上級講師西村きみこです。オンラインレッスンって伝わりにくい、意思の疎通が難しいというイメージありませんか。今日は実際に私が感じたオンラインの良さをご紹介しますね。まず、ご参加下さったほとんどの方が○手元カメラが見やすかった○画面越しでも各工程がわかりやすかった○こね、丸め、成形、発酵の様子を同時進行で確認できて良かったとアンケートにご記入下さって、オンラインでもしっかり伝えられることが分かりました😊そして私が感じたオンラインの良さは、○生地のこね
こんにちは。ミニマルパン上級講師西村きみこです。先日の初級講座では「腸内環境がすごく良くなりました！」と嬉しい第１声からレッスンスタート😊●主食のパンを完全オイルフリーのミニマルパンへ変え●食材や調味料の選び方や調理法が変わり●発酵調味料も積極的に摂り入れるこのような実践をしていたら、腸内環境がすごく良くなったと感じることがあったとのこと。それは●日中お腹が突然痛くなることがなくなった●周りの方から、肌のツヤや透明感を褒められるようになったことです＾＾食生活だけでこんな
#PR#sioris#シオリスオイルフリーでさっぱりした使用感のドロップスオブオミジャカーミングミスト🫧ミストも肌当たりが良くてお気に入り◎キャップ付きなので持ち運びにもオススメ！！化粧水の代わりに使ったり、日中の乾燥が気になるときに使用しています🫠#オミジャミスト公式サイトドロップスオブオミジャカーミングミスト100ml|SIORIS|日本公式サイトSIORISのドロップスオブオミジャカーミングミスト100mlSKIN・ESSENCEペ
こんにちは。ミニマルパン上級講師西村きみこです。仕事、家事、育児に忙しい４０代。自分の意思とは違うところで、頑張りすぎている人ほどにイライラしたりカッとなったり苦しい方いらっしゃいませんか。お米やパンなどの主食以外にお菓子や甘いもので糖分を摂っていたとしたら、ミネラル不足が原因かもしれません。また加工品やジャンクフードなどもミネラルが少なく、ミネラルを消耗してしまう食事です。糖分を消化吸収するために、加工品に含まれる添加物の解毒のために、体に必要なビタミン、ミネラルがどんどん使われ
こんにちは。ミニマルパン上級講師西村きみこです。身体にいいと信じて食べ続けているけれど、正直あんまり効果を感じられない！というご経験ありませんか。例えばヨーグルトは、発酵食品で豊富な乳酸菌が摂れるから積極的に食べた方がいいものだと考えられています。ですがヨーグルトは、体を冷やす作用があり習慣にするには摂りすぎに注意する必要があります。体温が1度下がると免疫力が30％以上も低下する、代謝が約12％低下するといわれています。内臓が冷えると、血行が悪くなり、だるさ、むくみ、肩こりなどの原
Bonjour皆さまいかがお過ごしでしょうか今日も寒さがこたえる１日でしたがまだまだ寒さが続くそうなので体調管理お気をつけください今回は3月からのビューティーキャンペーンご紹介させて頂きますまだまだ気温、湿度ともに低く乾燥しやすい季節ですが保湿に始まり保湿に終わるこの時期は「肌をいかにうるおわせるか」がポイントですうるおい補給の前に基礎のスキンケアを見直すことが大事です今回は自由が丘クリニックドクターズコスメJcクレンジングアイテムのご紹介ですスキンケアで大
無脂肪、グルテンフリー、乳製品フリー、卵フリー、オイルフリーのクッキー！ソース：「メディカルミディアムヒーリングエッセンシャル」よりhttps://www.medicalmedium.com/無脂肪オートミール・レーズンクッキーMedicalMediumHealingEssentialFat-FreeOatmealRaisinCookiesレーズンの甘みがはじけるもちもちのクッキーがとてもおいしいです。シンプルでクリーンな材料のみで作りながら、クッキーへ
こんにちは。ミニマルパン上級講師西村きみこです。花粉症で鼻水鼻づまり、目の痒みなどで悩んでいる方はいらっしゃいませんか。花粉症の症状が出る前に免疫力を高めるため腸内環境を整えよう！という意識になる季節でもありますね。腸内環境を整えると免疫力が高まるのは、善玉菌を増やして腸内環境を整えることでアレルギーが出にくい体質を目指せるから＾＾腸内環境とアレルギーは密接に繋がっています。なぜから腸内には免疫細胞の60〜70%が集まっていて、腸の免疫システムは腸内細菌がコントロールしているからで
こんにちは。ミニマルパン上級講師西村きみこです。普段あんまり甘いものは食べていないと思っていたのに、実は血糖値が高いという方はいらっしゃいませんか。血糖値を上げるものといえば糖質糖質＝甘いお菓子やケーキ、アイスとイメージしがちですが、食事のメニューでカレー、天丼、カツ丼、餃子なども糖質の多いメニューです。これらのメニューは、糖質と脂質もたっぷりで食後の血糖値を急上昇させ、その時間を長くしてしまいます。食生活を振り返ってみると、知らず知らず食事からも糖質を摂りすぎている可能性あります
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こんにちは。ミニマルパン上級講師西村きみこです。初級講座を受講中の生徒さまより素敵なご感想を頂きましたのでご紹介しますね♪♡ミニマルパンを受講しようと思ったきっかけはどんなものでしたか↓離乳食の本を読んでいた際、厚生労働省の調べによると、気にせず食事をした場合、年間1.2kg以上添加物を摂取しているとの記載があり、驚きました。そんな時にミニマルパンの存在を知り、忙しい中でも家族の健康には気をつけ、出来るだけ丁寧な暮らしをしたいと思い参加しました。まずは、知ることから初めようと思い
混合肌の人が使え、かつ乾燥して浮かないファンデーションを選ぶ際には、以下のポイントを考慮すると良いです。水分と油分のバランス:混合肌は、Tゾーンが油っぽく、頬などが乾燥しやすい傾向があります。水分と油分のバランスを整えるため、ウォーターベースまたはオイルフリーのファンデーションが適しています。軽いテクスチャー:クリームやリキッドなど、軽いテクスチャーのファンデーションが肌に馴染みやすく、自然な仕上がりを提供します。重すぎないフォーミュラが、油分が気になる部分を強調せず、乾燥部分にも適して
こんにちは。ミニマルパン上級講師西村きみこです。上級講座受講中の生徒さまより、ご家族の嬉しい体の変化を伺いましたのでご紹介しますね＾＾ご感想はこちらから↓私がミニマルパンを始めて３ヶ月後、主人のお腹の調子が良くなりました。実は主人、過敏性腸症候群でストレスのある時や忙しい時トイレにすぐ行きたくなっていました。朝出かける時はいつもトイレの時間を確保したり、電車に乗る時にはトイレのある車両を選んで乗っていたんです。多い時は毎月病院で診察して薬をもらっていたので、診察代や薬代がかから
こんにちは。ミニマルパン上級講師西村きみこです。パンを食べて痩せる！と聞いてどう思われますか。世間一般的にはパンは太るものと敬遠される方もいらっしゃるかもしれません。必要最小限の材料にこだわったオイルフリーのミニマルパンは、素材の味が引き立ち、きちんと噛めて必要な量でしっかり満足感のある主食になります。油脂砂糖類の多い一般的なパンとは違い、シンプルでただ小麦味のパンだから飽きずに健康を維持しながら食べ続けられます。質の良い食に変えれば、少量で満足
こんにちは。ミニマルパン上級講師西村きみこです。４０代に入ってから疲れが取れず、そろそろ健康に気を遣いたい方はいらっしゃいますか。４０代は男性も女性も多くの役割を担う忙しい年代です。多忙ゆえ、食生活はコンビニや外食続きで脂質や糖質過多で栄養が偏ったり、ミネラル不足だったりしませんか？不要なもの（過剰な糖分、油分、添加物）を摂り続けることは、体に負担をかけ続けることです。添加物は人工的に作られた化学物質なので、本来体の疲れを取るための働きを、こちらを解毒するために変わって消費されてし
おはようございます世間は三連休なんですねぇ🎌春めいてきたと思ったらまた冬に逆戻りもうちょっと紅葉を楽しみたいから全然いいんだけどね雨の後の多肉たちはなんかイキイキしてる水道水よりいいエネルギーがあるんだろうなぁ雨晒しなので最近雨ばっかりだったからジュレてないかちと心配ではあるざっと見た感じは大丈夫そうといっても老眼の目では見えてないかも先日うちに来たとたん何者かにかじられたブルゲリたち薬を撒いた後はかじられた形跡はないかな。でもかじ
こんにちは。ミニマルパン上級講師西村きみこです。４０代になってから♡疲れが取れにくくなった♡朝は体がダルく重い♡朝の目覚めが悪いこんな体感をされている女性はいらっしゃいませんか。実はこれ全部、私の体感でした。夜きちんと睡眠を取っても朝不調。夜ご飯は遅くても２０時ころには食べ終わり、就寝するまでたっぷり消化できる時間もあるのに…仕事、家事、育児で一日があっという間に過ぎてしまう４０代、朝は疲れが残っていますよね。実は朝の目覚めをすっきりさせるのには、「消化負担のかからない夕
こんにちは。ミニマルパン上級講師西村きみこです。子ども達が大きくなると友達と外食する機会がぐんと増えますが、ジャンクフード好きな中高生をお持ちのお母さんはいらっしゃいませんか。我が家の長男も高校へ入学してから、次男は中学生になってから、ファーストフードやコンビニやスタバなどで買い食いすることが増えていきました。ひと口食べて美味しい！と感じる濃い味付けは、美味しいだけでなく高揚感や食欲が止まらなくなる依存性があります。そんな時こそ家で食べる食事を大切にしたいと痛感しています。外食では
こんにちは。ミニマルパン上級講師西村きみこです。40代女性の皆さん、疲れやすさがあることを、「年齢だから」と諦めていませんか。４０代の疲れは年齢だけではなくて、腸内環境と疲れは密接な関係があり、疲れを減らすことはできるんですよ。例えば市販の菓子パンのように白砂糖植物油香料食品添加物など消化に負担がかかるものを日常的に摂り続けていると、排出する力が弱まってしまいます。排出出来なかった老廃物や毒素は、腸内環境を悪くし、血液と一緒に老廃物や毒素も全身を巡ってしまいます。排出でき
こんにちは。ミニマルパン上級講師西村きみこです。疲れやすい、寝ても疲れがとれないことありませんか。食べるものの内容によっては私たちの体に消化負担をかけていることがあります。それが内臓の疲れとなり、体の疲れ、ダルさ、重さに繋がります。例えば市販されている菓子パンの不安材料はいくつかありますが、、添加物については、日持ちするよう雑菌類は繁殖できないように加えられています。なぜこれが不安材料かというと、食べ物が腐らないように菌を殺すための添加物で腸内環境が悪化するからです。
おはようございます本日は少し曇り晴れな感じかしら～これからしっかりになりそうな感じも～ちょっと花粉症な私は・・・なんだか目が痒い感じがすると、ついつい瞼を触ってします・・・そんな日でもメイクをしない日は無い私（素顔で出勤はちょっとね～）特に目元は大事なポイントでただいま使用中なのが育毛でおなじみの～バイオテックビマージュアイラッシュマジックピンクのパッケージが可愛い（写真だとピンクに見えない・・・撮り方へたな私・・・）ブラ
こんにちは。ミニマルパン上級講師西村きみこです。今日は私の体が好転した体験談をご紹介しますね。日々のおやつや食事は手作りしているから大丈夫！と過信していました、、、市販のように添加物が入っていないから安全！という思い込みもありました。ミニマルパンを取り入れ、食の知識を学び、食材選びが変わったらこんな変化がありました。●２ヶ月に１度くらいのペースでやってくる頭痛がいつの間にかなくなりました。●体が重くだるい。朝起きるのが辛い。そんな日もなくなりました。●甘さを強く感じるように
こんにちは～今日は久しぶりにトレジョのアドベントカレンダーの続きをご紹介させていただきます（購入してから数か月が経とうとしていますが）全商品のリストは以下からチェック『★久しぶりなトレジョのアドベントカレンダー★』こんにちは～本日ご紹介するアメリカ商品はこちらTRADERJOE’S12DaysofBeautyAdventCalendar…ameblo.jpDay6を開けてみますと…DailyF
こんにちは。ミニマルパン上級講師西村きみこです。いつも気にはなっていたけれど、そのままになっていることありませんか先日、初級講座受講生さまからいただいたご感想を紹介しますね！パン作りが大好きだけれど、バター砂糖をこんなに使っていいの？と不安や罪悪感を感じながらこれまでパン作りしていました。。完全オイルフリー、厳選材料最小限のパン作りが心地よくて！美味しくて！最近はミニマルパンばかり作っています！！そして私が楽しみで学んだミニマルパンが家族にも生かせることが嬉しいです＾＾嬉しいご
こんにちは。ミニマルパン上級講師西村きみこです。ただ今ミニマルパン受講中の３０代ワーママさんのお悩みは仕事中、急にお腹が痛くなることがあることでした。予測できない突然の腹痛…とても辛いし振り回されてしまいますよね。お話を伺うと胃腸が少し弱めの方なので、消化に優しい食選びや調味料、調理法が体質に合っていると感じました。ミニマルパンの座学で⚫️食材や調味料の選び方⚫️発酵調味料の作り方や使い方⚫️蒸し料理のご紹介をお伝えしたらすぐに実践して下さいました。また朝ごはんはがっつり重
こんにちは。ミニマルパン上級講師西村きみこです。ミニマルパンの上級講座では、【子どもの成長と関わり】を学ぶ回があります。初級講座からの座学で食の整えができて、お母さんの心と体が安定して始めて、子どもと向き合える余裕が生まれてくるからです＾＾まずはお母さんが自分自身を肯定して花丸をつけてあげて下さいね😊子育てって自分が子どもだったころの気持ちを振り返ってみたり、今度は子どもから教えてもらったり育ててもらったり、ずっと繋がって続いていく尊いものですよね😊改めて私たちお母さんの発する言葉
こんにちは。ミニマルパン上級講師西村きみこです。４０代女性の皆さんは、年々疲れが取れにくくなったなーと感じることありませんか。私は４3歳くらいのときから日々、体の疲れを感じるようになったのですが、朝からしっかり疲れが取れる生活に変わりました！実は【食べすぎない】ということが、立派な健康管理のひとつになるんです＾＾疲れの原因は、ストレスや働き過ぎ、筋肉疲労のせいだと思われがちですが、食事の「食べ方」や「何を食べるか」が疲労感と密接につながっていますよ！実体験として少しご紹介すると
