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体幹のトレーニングについての基礎知識を学ぶ上で、基本中の基本となる本。体幹の構造(解剖学)と機能、そしてリハビリテーションのトレーニング方法についても事細かく解説されていて、腰痛患者だけでなく一般の健常者やあらゆるレベルのアスリートの体幹のトレーニングの基礎となる。ただし、医療関係者(リハビリ)向けに書かれた本であるので、慣れていない人には内容が難しい。現在(2023年9月)出版社では販売終了となっているが、まだNET等では買えるだろう。https://www.igaku-shoin.c
体幹の解剖や機能について書かれたリハビリテーションの専門書や論文、アスレティックトレーニングの論文から得られた知見を自分なりにまとめた文書です。
体幹とは?コアとは?体幹コアの効果的なトレーニングとは?医学的な研究の成果にもとづく説明を試みてみました。佐藤暢彦のyoutube動画再生リスト医学にもとづく体幹のトレーニング解説医学にもとづく体幹のトレーニング解説作成した動画を友だち、家族、世界中の人たちと共有www.youtube.com「医学にもとづく体幹のトレーニング(理論編)」15分46秒QRコード「医学にもとづく体幹のトレーニング(トレーニング編)前半」13分01秒QRコード「医学にもとづく体幹のトレ
こんにちは。作業療法士アヤです。私がバスケのシュート練習は上手なのにいざ本番は全くダメだった訳…練習時は頭で考えながらただの猿真似状態😅😅本番では頭で考える余裕なんてないからく動けないということは…本当は無意識に動けるまで練習する必要がある!ここまで上達するためには…①ブレない身体の軸=インナーユニットが必要※身体がブレてたら、身体を立て直すのにそれだけで時間を要してしまうから②自分の身体の認識がある=ボディイメージが必要
作業療法士アヤです今日は私がなぜインナーユニットとボディイメージにこだわるのか?についてお伝えしますね💕私ね実はバスケットボールのシュート練習は上手だったんです!!!むっちゃ先生に褒められてた「シュート姿が良い!!」となんですが・・・本番になると嘘みたいに全くできなくなるのあの練習姿は何だったのか今思えばねシュート練習の時はシュートが上手なクラスメイトの真似をしたからオッケー※練習だと敵がいないから自由!!でもそれはタダの真似であっ
作業療法士アヤです今日は私がなぜインナーユニットとボディイメージにこだわるのか?についてお伝えしますね💕私『子どもの苦手を得意に変えてできたの笑顔を引き出す作業療法士』として、年間延べ400人の子ども達と出会いますその時のお困りごとは…手先が不器用運動が苦手字が綺麗に書けない着替えがスムースにできない…etcたくさんの『できない』に出会うのです1人ひとりに向き合って楽しく作業療法を実施するのですが…その時に気づいたのです
作業療法士アヤです『ボディイメージがあがるとどんな良いことあるの⁉』②をお伝えしますね実は・・・服を着るとか脱ぐ時にスムーズにできます👍んん?「そんなの当たり前じゃん」って思ってます⁉️そんなあなたはすごいです!ボディイメージが低いとね着替えにも時間がかかるの⏰シャツに手を通せない…とか頭をどうすればいいのか…とかわかりにくいのですちょっと想像してみてくださいなもし自分の全身に軽い麻酔がかかってたら…自分で自分の身体
いつも読んで下さりありがとうございます妊娠期・産後ママのからだケア専門☆中村早智子です。移動が大変な時期の妊婦さん・産後ママのご自宅へ出張訪問でからだをケアさせて頂きます。(現在は狭山市内に限り提供中)経歴・2002年理学療法士免許取得(国家資格)・大阪府の総合病院(350床)5年勤務・沖縄県の総合病院(370床)13年勤務・訪問看護ステーション3年勤務延べ3000人以上の方のお身体にかかわらせていただいてます。最近は街中の色々なと
こんばんは。小林祐士です。さて、本日は「断尿感覚分かりますか?」です。骨盤底筋群はインナーユニットの一つです。インナーユニットとは皆さんが体幹とイメージしている腹部のところです。※体幹は頭部や手足を除いた胴体のこと骨盤底筋群は鍛えすぎると良くないですが、本日は触れないでおきます。僕は骨盤底筋群はアバウトな表現すぎてあまり好きではないです。一般の方にも分かりやすい表現ですが、骨盤底筋トレーニングはただ肛門を閉めたら良いみたいな解釈は良くないですね。ここから漢
こんにちは作業療法士アヤですいつも覗いてくださり有り難うございますきょうは【番外編】をお伝えしますね私、このブログで「インナーユニット」の重要性をお伝えしています今ももちろんそうなんですが・・・自分の履いている高さ5㎝のヒール(靴)の踵を見てビックリ!!見てくださいな↓外側がすり減ってる!!!これ・・・歩くときに小指側に体重がかかっているってことなんですね(がに股っぽく歩いてるはず・・・)足の筋肉バランスが崩れてるんですね本当は均等に
昨日は四つん這いで呼吸と言うのをアップしたけど、今日は、腰痛に効くやつを紹介したいと思う。それは、ハイハイ。これは、赤ん坊がいるなら一緒にやってほしい。赤ん坊は一歳になるまでしっかりハイハイをしてほしいのだ。最近は、すぐに立って歩かせようとするけど、ハイハイをする事によって内臓がしっかり収まる。ハイハイをしっかりした子の方が内臓の位置関係が良いようだ。何せ大人の腰痛にも効果がある。やり方は、六畳間だったら3、4周左回りで。大事なのはついた両手の間を見
早起きピラティスのFacebookグループ内で毎朝行なっているルーティンのエクササイズ解説を連載しているのですがめっちゃ地味だけどめっちゃ良いエクササイズがピラティスにはたくさんありますので「地味〜なコアトレ」と題してブログのほうでもご紹介していきます。『《ピラティスまめ知識》コアって何???』コア(core)って言葉は「物の中心部」とか「中核」といった意味ですが、カラダ的には「胴体」「体幹」のことを指すことが多いかなと思います。それをもう少し掘…ameblo.j
皆さんこんにちはBURSTLIMITスタッフのヒロです皆さんはベンチプレスやスクワット、デッドリフトをする際にパワーベルトは巻いた経験はありますでしょうか今回はパワーベルトの効果と役割について徹底解説します目次1、腹圧とは2、パワーベルトの果たす筋肉の役割3、ストラクチュアルエクササイズに有効4、まとめ1、腹圧とは皆さんは腹圧という言葉を聞いた事がありますでしょうか腹圧の正式名称は腹腔内圧といい、これはお腹の中の空気圧のことを言い
先日こんな記事を上げましたが『ピラティスの「モヤモヤ期」』子どもが成長する過程で「イヤイヤ期」というのがあるようにピラティスに身体が馴染んでいくプロセスには「モヤモヤ期」みたいなものがあるのではと思っています。長年…ameblo.jp昨日Facebookのお知らせに上がってきた「6年前の今日」のこんな投稿がピラティスの「モヤモヤ」を理解するよいヒントになるのではないかなと思いました。この投稿にリンクを貼った記事がこちらです。『ピラティスが「よくわからない」と感じる理
さて、次の2つうちどちらがコアのインナーユニットを活性化してくれると思いますか?①「めっちゃ効いた〜!」と大きな手応えを感じる②「よく分からん」けど終わると身体がシャッキリ実はね、②なんですよねー。残念ながらめっちゃ手応え感じるのはアウターマッスルたちの頑張りだったりします。コアマッスル(体幹の安定筋)は普段から意識せずとも自動的に働いてくれる子なので手応え感じるほどの出力では仕事しないんです。よく考えてみると分かるんですけど手応え感じるアウターの筋肉
早起きピラティスのFacebookグループ内で毎朝行なっているルーティンのエクササイズ解説を連載し始めたのですがめっちゃ地味だけどめっちゃ良いエクササイズがピラティスにはたくさんありますので「地味〜なコアトレ」と題してブログのほうでもご紹介していきます。『《ピラティスまめ知識》コアって何???』コア(core)って言葉は「物の中心部」とか「中核」といった意味ですが、カラダ的には「胴体」「体幹」のことを指すことが多いかなと思います。それをもう少し掘…ameblo.j
こんにちは作業療法士アヤですさて今日はインナーユニットを活性化させる発達プロセスについてです😊😊前回までの3回で、赤ちゃんの①寝返り②ずり這い③ハイハイ(四つ這い)この3つがインナーユニットを活性化させる遊びになることをお伝えしました『そんなの当たり前でしょ‼️』と思った方、すごいですね!私、自分が子育てをしてる頃知らなかったんです。①②③が重要だってことを😅😅そしてね、実は今、①②③をあまり経験していない赤ちゃんが増えているよ
こんにちは作業療法士アヤです今日はインナーユニットを活性化させる遊び③についてお伝えしますね☺️☺️今回も道具も何もいりませんなんと…ハイハイです!ん?ハイハイ⁇赤ちゃんがするやつ???そうです‼️赤ちゃんがする『ハイハイ』です‼️ハイハイって実はすご〜く重要な発達のプロセスなんですたかがハイハイされどハイハイです😁😁一緒に試してみませんか?まずは身体の前屈、後屈どれくらいいくのか腕の上げおろしをして腕の重さをご
こんにちは。今回のブログでは【体幹=コア】について書いていきたいと思います。スポーツに限らず、普段の生活での立ち姿勢・歩き方でも「体幹」という言葉は、一般的に広まっている印象があります。コンビニの本棚、大きな書店では「体幹」「コンディショニング」といったコーナーが設置され、多く販売されています。サッカー野球バスケットボールラグビーなど球技の試合を見る方は、実況・解説者が「○○選手体幹が強い」「体幹が素晴らしい」と言った声をよく聞きませんか?(マラソンや相撲では「軸」がぶれませ
東京都立川市女性専用アロマヨガサロン「シャンティビージャ」代表・健康寿命サポートヨガトレーナー・小さなヨガサロンコンサルタント星弘美(ほしひろみ)です。ブログへのご訪問ありがとうございます(^^)はじめましての方はこちらから♪星弘美プロフィール*.★───────:☆:───────★.*5/2(火)に骨盤底筋トレーニングヨガ3時間ワークショップを行いました(^^)募集早々に満席になり増席⇒満席対面とオンライン受講併せて7名のご参加でした。
インナーユニットを活性化させる遊びとは②⁉️こんにちは作業療法士アヤです今日はインナーユニットを活性化させる遊び②についてお伝えしますね☺️☺️今回も道具も何もいりませんなんと…『ずり這い』です‼️ん?ずり這い⁇赤ちゃんがするやつ???そうです‼️赤ちゃんがする『ずり這い』です‼️ずり這いって実はすご〜く重要な発達のプロセスなんですたかがずり這いされどずり這いです😁😁一緒に試してみませんか?まずは身体の前屈、後屈
インナーユニットを活性化させる遊びとは①?こんばんは作業療法士アヤです今日はインナーユニットを活性化させる遊び①についてお伝えしますね☺️☺️道具も何もいりませんなんと…『寝返り』です‼️ん?寝返り??赤ちゃんがするやつ???そうです‼️赤ちゃんがする『寝返り』です‼️寝返りって実はすご〜く重要な発達のプロセスなんですたかが寝返りされど寝返りです😁😁一緒に試してみませんか?まずは寝返りの前に身体の前屈、後屈がど
いつもご覧いただきありがとうございます。姿勢から心と体を整えるリンパセラピスト青木です。先日の尿失禁のお話で、骨盤底筋を鍛えるお話をしましたが、実は鍛えても姿勢が悪いと骨盤底筋の機能ってきちんと働かないのです。せっかく鍛えたのに姿勢だけで機能しないことがあるなんてちょっと信じたくないお話ですよね。*慢性的な肩こり、腰痛に悩まされている*足の前張り、横張りが気になる*0脚、内股気味上記のような症状がある方は姿勢が悪く、その姿勢の悪さから骨盤底筋が働いていないかも知れません
写真を撮り忘れましたが…マンツーマンでやらせて頂きました🔴6月迄にドレスを着るからお腹周りをなんとかしたい!素敵なご要望もあったので、一つ一つ確認しながら進めていきました!バランスボールも使って弾んだりながら筋トレをしたり!『わー以外と汗かくわね』しっかり身体を使えている証拠です♪どうしたら痛みなく効率的に筋トレも行えるか私もこれから一緒に勉強させてもらいます!次回は5/9(火)11:30〜12:00カフェ&スペースほとりゆったりと行えるクラスです🔴※余談
東京を拠点に運動が好きな人、苦手な人にも身体がスッキリするエクササイズをお届けするフィットネスインストラクターの茂木伸江(NOBUEMOGI)です。初めての方はこちらすれ違いざまにバリって物凄い○○らをおじさんが⁉️え〜〜〜って思ったけどこれは先日、自転車に乗っているとすれ違い様におじさんがバリっと物凄い○○らこのおじさん、もう一人のおじさんと会話しながらのこと笑って、腹圧がかかって思わず出てしまったのかな?
作業療法士アヤです今日はインナーユニット※がしっかり働くとどうなるのか③?です※横隔膜、腹横筋、多裂筋、骨盤低筋群の4筋大丈夫、筋肉名を覚えなくても大丈夫手先を使う時に「器用に動かしやすくなる」のです!!インナーユニットはお腹の筋肉なのになぜ?と、思いますよね⁉️例えば、お箸🥢を使うのが下手な子どもにお箸の練習をするとしたら…一般的にはお箸で小さい物をつまむような練習をすると思いますこれも大事なのですが…私だったらその前にインナーユニットを
こんにちは作業療法士アヤですさて今回は、インナーユニット※がしっかり働くとどうなるのか②?です※横隔膜・多裂筋・腹横筋・骨盤底筋群の4筋大丈夫筋肉名を覚えなくても大丈夫!!しなやかに動けます!!特にスポーツする時ね例えば・・・バスケットボール味方からパスを受け取ったと同時にドリブルに移ることができる!!野球跳んできた球をキャッチしたと同時に投げることができる!!この「同時に」がミソなのです「当たり前じゃん」と思いますか⁇
今年のテーマはバックベンドそして2月のテーマは股関節股関節の基本的な動きは、屈曲・伸展、外転・内転、外旋・内旋バックベンドは股関節の伸展が必須木曜日のクラスはアナトミー骨盤ヨガアーサナのポーズより効果を感じて欲しいので自分の身体としっかり対話しながら背骨の生理的湾曲体幹力大腿骨の引き込み今日意識して欲しいのは腸腰筋腹横筋腹直筋下部股関節の屈曲を生理的湾曲で行うというのはしっかり腸腰筋を使っての前屈大腰筋しっかり伸ばすストレッチクラスでは関節に
こんにちは作業療法士アヤですさて今回は、インナーユニット※が働きにくいとどうなるのか?です※横隔膜・多裂筋・腹横筋・骨盤底筋群大丈夫筋肉名を覚えなくても大丈夫!!まず、インナーユニットは身体を動かそうとした瞬間に働きます!例えば今、あ、あそこにあるペンを取ろう!と考えた瞬間です。実際に手を伸ばすよりも速く働くんです驚きですね!インナーユニットが先に動いて、身体を動かすための土台になってくれてるのここ重要ポイントね!ではもし、このイン