アブドミナル

153回目月末なので月１測定。あまり変化なし。毎月測るけど、大きく増えたり減ったりはなく、誤差の範囲で増減するだけ。正月があったので、残っている餅を消費せねばと食べることが増えたとか、健康診断があるから少し制限したりとか。プラス・マイナスで誤差レベルでしか変わりない。これで良いのかどうかやらないよりマシと思うことにしている。メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクシ

152回目ホントは昨日来るはずが、雪でやる気なくし、翌日繰越。バイクが、なんかマシンが調子悪いのか、漕いでると途中で負荷が外れてガクン！となり、空回りする時があって、びくびくしながらでした。マシンも順調に使えたので、バイクもみっちり30分！メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプルダウンなしレッグカールなしレッグエクステ

151回目午後休(健康診断の残り)のあと、一時帰宅してから来た。スポーツクラブの荷物持って行けばラクなんだけど、嵩張るので仕方ない。少し早いから空いてるが、オババはロッカーで多めマシンは久しぶりにフルメニュー。明日以降、雪かもしれないので来て正解かもね。ま、雪ならば駅まで徒歩〜。地味に坂道キツいので辛いんだよなぁ。メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3

150回目あまりやる気がないけど、来た。なので軽めにしてみた。軽くしたから土曜日に来なくちゃだ。でも通算150回目でした！！メモアブドミナル27.5kgx425kgx1(20回)アダクションなしアブダクションなしラットプルダウンなしレッグカールなしレッグエクステンションなしチェストプレスなしバイク30.5分181キロカロリー距離10.5キロ負荷4チェックイン18:28チェックアウト19:25

昼トレーニングウォーキング65分794kcal5.16kmダンベルアップライトロウ僧帽筋14キロ10×4手首カール14キロ左右各20×4ダンベルカール14キロ左右各10×4アブドミナル70キロ10×4背筋14キロ10×5リーボック(Reebok)トレーニングマット7mm【ブラック】TKS91RB059Amazon（アマゾン）${EVENT_LABEL_01_TEXT}[SAGUARO]ベアフットランニングシューズポータブルフィッ

149回目無事、健康診断終わりましたが、これから結果が来るので、来年のためにもがんばりたい。ということで、週頭から来た！マシンも順調にできた。が、バイクを長めにやりたくて、短縮した。あとちょっとで10kmだったのになぁ。時間が無くて無念。しかも帰りの更衣室でもバッタバタ。細い幅のロッカー、私の両隣がちょうど着替え中で、まずそこまで行けない、ロッカーも開けられない、さらに時間も迫って来ている、と最悪なんで後ろにも空いてる同サイズのロッカーあるのに、何で時間被るタ

148回目今週末に健康診断があるので、悪あがきウィーク。もっと前からやらなきゃ意味ないけど、あがきたいものだ。メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプルダウンなしレッグカールなしレッグエクステンションなしチェストプレスなしバイク25分145キロカロリー距離8.3キロ負荷4チェックイン18:27

147回目今年最初です。4日に行けば良かったのに、気分が乗らず行かず。さすがに三連休一度も行かない訳には…、気合いで来ました。祝日なのでそこそこ人は多いけど、スタジオレッスンのオバサマが多い感じ。バイクの椅子式はオジサンで満席仕方ないので自転車型で。しばらく継続してみます。止めたら運動習慣０になってしまうし。ゆるく無理せず続けます。メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブ

146回目2023年最後！あとちょっとで通い始めて丸2年です。飽き性なのによく続いたわ。そしてスポーツクラブも今日が年内最終営業日で、休みに入ってる人も多いのか比較的多いです。とは言え、スタジオレッスンのオバサマが多いからかも。あと、サラリーマンなオジサンとか。来年も継続しようと思います。メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプルダウ

夕方トレーニングウォーキング65分885kcal5.17kmラットプルダウン61キロ10×4アブドミナル70キロ10×4背筋14キロ10×5[SAGUARO]ベアフットランニングシューズポータブルフィットネスシューズ柔軟超軽量通気性(ブラック,27.0cm)Amazon（アマゾン）${EVENT_LABEL_01_TEXT}

行ってきた。今日は上半身の日だ。ウォーミングアップウォーキング4.7km/h10分アブドミナル68kg15回3セットプルダウン20ポンド15回2セット22.5ポンド15回1セットバイセップカール9kg15回2セット14kg15回1セットチェストプレス18kg15回3セットシーテッドロウ18kg15回3セットエアロバイク8kmペダル8プロテイン80g飲んだ。（´・ω・｀）

145回目仕事納め！とは言え午前中に掃除しただけ。帰社後は買い物して10000歩(笑)だけど、月１計測したかったのと、前半行けなかった分取り返したくて来た。やはり今日も空いてる。プールもお風呂も直っているが、主婦層が忙しいのかオバサン達がおらん。おばあちゃんはいるが。月１計測は、ほぼ横ばい。少し体重減ってたけど、筋肉量落ちてなかったから、体脂肪が減った模様。ま、パーソナルの先生が前に体重は気にしなくていい、と言っていたので、あまり気にしないとく(笑)メモア

144回目クリスマスだから？年末で仕事が忙しいとか、家事やらなだから？で、やたら空いてた。ボイラー故障でプールやお風呂使えないからかもしれんけど、空いてた！私が行った時間帯は故障も直っていたけど、昼間から来ているオバサマたちが諦めたからかなぁ。もちろん主のオババも見かけずでした。よって、空いててサイコー！！メモアブドミナル27.5kgx325kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプル

昼トレーニングダンベルアップライトロウ僧帽筋14キロ10×4手首カール14キロ左右各20×4背筋14キロ10×5アブドミナル70キロ10×4ヒップアブダクター開き58.5キロ20×4閉め37.5キロ20×4ショルダープレス60キロ10×4ウォーキング78分967kcal5.93kmリーボック(Reebok)トレーニングマット7mm【ブラック】TKS91RB059Amazon（アマゾン）NetflixGiftCard*

143回目体調不良で全然来れず、今月2回目マシンはどれもスムーズで、思うように出来た。一応病み上がりだけど、来月健康診断があるので悪あがき。思ったより出来て満足。今年もあと10日だけど、あと3回は来たいところ！メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプルダウンなしレッグカールなしレッグエクステンションなしチェストプレスなし

朝トレーニングダンベルアップライトロウ僧帽筋14キロ10×4手首カール14キロ左右各20×4背筋14キロ10×5ヒップアブダクター開き56キロ20×5閉め35キロ20×5シーテッドレッグカール61キロ10×7レッグエクステンション68キロ10×7ウォーキング50分609kcal3.74kmラットプルダウン61キロ10×4アブドミナル70キロ10×4リーボック(Reebok)トレーニングマット7mm【ブラック】TK

142回目12月！！外は寒いけど、中はモワッとするくらいあったかい。なので、休みの日に行く気が起きないだろうから、出来るだけ会社帰りに行くのがマストです。バイク、最初は自転車型しか空いてなかったけど、初めて1分くらいでいつものイス型が空いたので移動！！なので移動時間分、バイクの時間が少ないのは仕方ない。相変わらず終わるころには汗だく。行きに着てきたヒートテックが不要になる。風邪ひかないように気を付けよう。メモアブドミナル27.5kgx330

141回目今月は週2通いが達成できました！！欲張らず、週2回。張り切って週3回にしちゃうと続かなさそうだし。そして月末なので月１測定です。体重はほぼ横ばい。少し筋肉量が増えて、脂肪が減ったけど、±０な感じ。現状維持でとりあえずヨシ。メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプルダウン20kgx1(20回)レッグカールな

140回目帰り時間に雨が降るかも、とのことでしたが着替えや靴とか持ってきていたし、火曜日は他のことしたいので来てみた。そしてちょっと残業してきたので、来た時間が少し遅い。帰るときは降ったあとで、自転車は濡れてたけど傘いらずでした。体調がいまひとつなので、マシン少なめのバイク長めに。メモアブドミナル27.5kgx325kgx1(20回)アダクションなしアブダクションなしラットプルダウン20kgx2(20回)レッグカールなしレッグエクス

139回目帰りの地下鉄で、座ってる私の膝に荷物を乗せてきた女にイラつき、さらに乗換後にも同じ電車の同じ乗車口でまた出くわす。さらに降車駅も同じで、駅を出る階段で私と逆方向行ったはずなのに、スポーツクラブ来たらまた出くわすという、イライラループなんだったら、更衣室も同じレーンで、帰る時間も同じでマシンは順調に出来たのに、最後の最後バイクが座る式が満席(全員オジサン)。仕方ないので、久々に自転車型のやつをやった。やはり高さが合わずやりにくいおまけにイヤホン落として、途中までのデ

138回目月曜日。なぜか空いてる！マシンも自分のやりたい順に出来た。ただ、バイクの時、隣に来たババア2名(多分私と変わらないくらいの齢)がベラベラ喋りまくってて、ちょっとイラっとした。イヤホンで音楽聞いてたからマシだけど、喋りながらなら外で散歩でもしとけ。スポーツクラブは、井戸端会議の場ではない。メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプル

137回目帰りの頃が雨予報だったので、一度帰宅してから車で来た。行きたくないなー、と思いながらも、週2はやらねば！と、気合い。バイクしながら代表戦見る。でも、耳はリーダーズ(笑)画面の中で綺世がゴールを決める！！嬉しいわ～アブドミナル(腹筋)は、27.5kgがラクになってきたので、30kgを10回追加してみた。やはりなかなかキツいメモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)ア

136回目月曜日に行く予定が、まさかの残業になり行く気失せたので、翌日の火曜日に行ってきました。マシンも順調に出来たし、スムーズ。ただ、ロッカーでオババ(ヌシと呼んでるおばさん？おばあさん？)が邪魔で、ちょっとイライラしたくらい。このオババ、定額の水素水をサーバーからめっちゃ持ち帰るんだよね。てか、時間置いたら水素抜けるっしょ？ただの水道水なのに、毎回数本ボトルに詰めて持って帰ってるわ。水は良いんだけど、備品はダメでしょ。スタッフが見てないところで、ペーパータオル

135回目なんとか週２！やはり毎回やる気にならないが、駅から家までの間にスポーツクラブがあるのが救い。最寄り駅には他にもスポーツクラブやフィットネスクラブもあるけど、やる気出せない人には、なんやかんやで立地が大事だと思う。メモアブドミナル27.5kgx325kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプルダウン20kgx2(20回)レッグカールなしレッグエクステンションなしチェス

昼トレーニングウォーキング65分675kcal4.85km手首カール14キロ左右各20×4背筋14キロ10×5アブドミナル70キロ10×5リーボック(Reebok)トレーニングマット7mm【ブラック】TKS91RB059Amazon（アマゾン）[SAGUARO]ベアフットランニングシューズポータブルフィットネスシューズ柔軟超軽量通気性(ブラック,27.0cm)Amazon（アマゾン）

134回目面倒くさい気持ちもありながら、会費も勿体ない気持ちもあり。さらにせっかく続いてるのをやめるのもヤダし。それでも気合いで通うのだ。メモアブドミナル27.5kgx325kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプルダウン20kgx2(20回)レッグカールなしレッグエクステンションなしチェストプレスなしバイク28分166キロカロリー距離9.56キロ負荷4

133回目11月初日！！先月あまり行けなかった分、少しでも多く行けるといいな、が目標。マシーンもうまい具合に順よくこなすことが出来た。間が空いてしまったので、回数は少なめ。バイクを多めに出来るので、これはこれでいいかも。メモアブドミナル27.5kgx325kgx1(20回)アダクション25kgx2(20回)アブダクション25kgx2(20回)ラットプルダウン20kgx2(20回)レッグカールなしレッグエクステンションなしチェ

132回目なんだか秋は毎年体調崩す。。。10月は2回目。がんばって明日行けたら、3回。月末日だから、行けないだろうし、ま、2回でしょうね。会費が勿体ない復帰後初なので、ゆるめに。腹筋は意外と平気で出来たのが意外だった。メモアブドミナル27.5kgx325kgx1(20回)アダクション25kgx2(20回)アブダクション25kgx2(20回)ラットプルダウンなしレッグカールなしレッグエクステンションなしチェストプレスなし

朝トレーニングウォーキング66分710kcal4.85kmヒップアブダクター開き56キロ20×5閉め35キロ20×5アブドミナル65キロ10×5背筋12キロ10×5チェストプレス110キロ10×375キロ20×2手首カール14キロ左右各20×4リーボック(Reebok)トレーニングマット7mm【ブラック】TKS91RB059Amazon（アマゾン）${EVENT_LABEL_01_TEXT}NetflixGift

昼トレーニングダンベルアップライトロウ僧帽筋12キロ10×4手首カール12キロ左右各20×4アブドミナル65キロ10×5背筋12キロ10×4ヒップアブダクター開き56キロ10×7閉め35キロ20×2、10×3ウォーキング65分680kcal4.64kmリーボック(Reebok)トレーニングマット7mm【ブラック】TKS91RB059Amazon（アマゾン）${EVENT_LABEL_01_TEXT}【日本国内メーカー】uF