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こんにちはさわねぇです現在アラフィフライフ真っ只中日々の生活に手軽に取り入れられるQOLアップの方法伝えていますQOLってなんぞやと思ったあなた学生時代に習いましたよ😅QualityofLifeつまり生活の質です起きてる時間をよくするのは寝てる時間でしかありません夜まとまって寝られないアラフィフレディの皆さんどうせならいっそお昼寝してしまいましょう😅昼寝というと、ちょっとさぼっているようなイメージがあるかもしれませんがアメリカでは昼寝のことを「パワーナップ
こんにちはさわねぇです女ってただでさえいろいろ大変な生き物ですが若い頃はまだしも40代以降になると、閉経に向かって女性ホルモンの分泌リズムが変調をきたしていわゆる更年期障害が生じますこれ今の私たちのことです自律神経が乱れホットフラッシュと呼ばれる火照りなどの症状が生じるので、この時期から"寝つけない(入眠障害)""夜中に目が覚める(中途覚醒)”"必要な睡眠時間がとれず日中眠い"(睡眠不足症候群)”ほかさらに症状が出てくることも少なくあり
こんにちはさわねぇですアラフィフ世代の睡眠をめぐるさまざまな問題点をアラフィフ真っ只中のさわねぇと辿って行きましょう🎶それには女性の身体特有のメカニズムが深く関係します特に女性ホルモンは影響力大きいですねもともと女性は10代から一生を通して男性よりもホルモンを意識するのではないでしょうか❓まず思春期に女性ホルモンの分泌が急激に高まって月経が始まりますねさらに妊娠・出産・授乳を経験するとその度に女性ホルモンは激しく働きを変化させます睡眠もその
こんにちはさわねぇです何をかくそう私花のアラフィフ世代😊前回の話じゃありませんが更年期世代です‼️更年期障害やその時期ならではの影響で入眠障害や中途覚醒も起こりやすいというお話でしたこんなことありませんか❓身体が冷えていつまでも寝つけない目覚めたらまだ夜明け前寝不足の日って無性にお腹がすく日中もついウトウト……。そうかと思うと反対に何もないのにイライラしてしまって寝付けない逆に些細なことでも心配で緊張したりして寝られないなどなど。わたしにもそういう時あ
こんにちはさわねぇです総務省の調査で驚きというよりもやはりなという発表がありました40代後半から50代前半の日本女性の睡眠時間がサラリーマンの30~40代の働き盛りの男性よりも短い!!という結果がでました。2016年の調査結果で50-54歳の女性の睡眠時間が6時間40分30年前と比べると30分短くなっているそうですアラフィフ世代といえば更年期世代です更年期は女性ホルモンの減少の影響で自律神経が乱れますただでさえ睡眠障害が起きやすい年代です寝つきが
こんにちはさわねぇです今日で今回のテーマ【睡眠薬に匹敵する4つの香り】の最終回4つ目はタマネギです意外かもしれませんがタマネギの香りにも睡眠を促す効果があります過去にテレビ番組で、いつも昼寝をしないで先生の手を焼かせている幼稚園児に、タマネギの香りを嗅がせ、眠るかどうかを調べた番組がありましたタマネギがない部屋の園児たちはいつも通り眠らずに元気そのものでしたが刻んだタマネギを置いた部屋の園児たちは、ほとんどが自然に昼寝していました実は、タマネギの香りに含
こんにちはさわねぇです前回からのつづきですコーヒーの香りも睡眠にはもってこいですコーヒーの香りで眠りやすくなる理由とは何でしょうか?眠れぬ夜にコーヒーを活用するというのはいったいどういうことなのでしょう?鎮静効果より覚醒効果のほうが高そうなコーヒーコーヒーに含まれるカフェインは飲むことで頭を覚醒させ寝つきを悪くしますしかしその香りには心地良い眠りにつくために役立つ成分が含まれているといいます香りを嗅ぐだけならば睡眠を促す効果があるのですただ、豆の種類に
こんにちはさわねぇです昨日からのつづき次に紹介したいのがセドロールセドロールとは、ヒノキ科やスギ科の樹木の香りに含まれる成分ヒノキでできた浴槽に浸かるとふつうのバスタブよりリラックスした感じになるのはセドロールによるところが大きいです✨✨針葉樹林での森林浴が✨✨✨ストレス解消に効果的なのも✨✨同じ理由です✨✨✨ 森林浴は日常を忘れて確かにリラックス出来ますね✨😊大学生を対象とした研究で就寝前後2時間の計4時間セドロールの香りを嗅いでもらった
こんにちはさわねぇです人は五感によってコントロールされることが多いです睡眠の質を劇的に上げられるもので、気軽に取り入れられるのに香りがありますつまり嗅覚ですね香りには、人間の心理状態を変える効果があります眠りやすくなる香りの研究も進んでいて科学的な効果が証明されているものもいくつかあります代表的なものは、次の4つ・ラベンダー・セドロール(シダーウッド)ヒノキやスギの香り・コーヒー・タマネギ人間を睡眠に誘う香りとして最も有名なのがラベンダー
こんにちはさわねぇです心地よく眠りについていますか?普段は割と眠れますでも何か気がかりな事あるともうなかなか寝つけません💦なんかいい方法と…で、思い出しました。メンタリストのDaigoさんのYouTubeLive米軍採用の2分で寝られる催眠法wEこの記事の元となったのは漸進的筋弛緩法という方法ざんしんてききんしかんほうと読みます😅簡単に言うと横になって体のいろいろな部分ごとにギューッと緊張させてフゥ〜〜ッとゆるめるこれを順番に全ての部分でするというもの
こんにちはさわねぇです女性の皆様〜〜📣生理前後は眠くなりますかぁ〜〜💦💦わりと多いのが月経1週間前から月経中に眠くなる感じでしょうか深い睡眠が減る人もいますが月経の周期と睡眠には関係があるのでしょうか?月経の1週間前ぐらいから月経中にかけて眠気やだるさが強くなる女性は少なくないようです6割程度の女性が眠気を感じているようです女性ホルモンの中のプロゲステロンが増えることで体温が上がります眠気は一旦上がった体温がぐっと落ち込むことで一気に眠気となる
こんにちはさわねぇです毎朝、起きた瞬間から絶好調ですか?実際は、「眠い」と感じている方が多いようですねアサヒグループ食品による「睡眠に関する意識と実態調査」より今年9月6日その調査結果を発表しましたそれによると、平均睡眠時間は6.2時間8割の人は睡眠不足を自覚しています今回の調査は、働いている20代~50代の男女800人が対象これによれば対象者の平均睡眠時間は1日あたり6.2時間という結果になりました「朝目覚めたときに睡眠が足りないと感じることが
こんにちはさわねぇです昨日は眠気を決める2大要因のうちの一つ睡眠促進物質についてでした脳は壊れないようにきちんとコントロールしてるってことわかりましたよね今日はもう一つの働き体内時計についてお伝えします人は例えば真っ暗な実験室で生活していても、ある程度規則正しく眠ったり目覚めたり出来るようですこれは、体に組み込まれている体内時計のリズムに従って生きているからです体内時計は脳にある中枢時計と体中のあちこちにある末梢時計があります私たちの中枢時
こんにちはさわねぇです昨日からのお約束眠気を決めるものについてのお話それは大きく二つ睡眠促進物質と体内時計です今日は一つ目のおはなし長い時間、運動を続けていると、筋肉に疲労物質がたまってしまい十分な力が発揮できなくなりますそのあと筋肉痛なった経験ありますよね😅脳でも同じようなことが起こりますどういうことかと言うと脳が働く時間と量に比例して睡眠促進物質がたまってきます現在、睡眠促進物質としてわかっているものはプロスタグランディンやサイトカイン、神経ペプチドなどで
こんにちはさわねぇですここのところ肌寒くて朝の布団の中が心地よくなってきましたところがそのまま二度寝してしまうとなんだかその日一日中調子が良く無かったり夜眠る時になんだか寝つかれにくいなんて事ありませんか?毎日の睡眠をきちんと取るのが理想で、寝だめや昼寝には注意が必要です睡眠のリズムにはニつのメカニズムが関係しています起きて活動していると脳に睡眠物質がたまってきて眠たくなるのがひとつもうひとつは24時間よりわずか長いリズムで動く体内時計の働きです光には体
こんにちはさわねぇです入眠に音楽をというテーマで第4回まで来ました本日は入眠に有効な曲の特徴についてより深堀していきましょう入眠儀式に音楽を利用する場合4000ヘルツ以上の高周波音を多く含み、ゆったりしたテンポの曲がおすすめです。心身をリラックスさせ、眠りにスムーズに導いてくれます。また、1/fゆらぎを含む音は、副交感神経を優位にして身体をリラックス状態に導くことが分かっています規則的のようで微妙に揺らいでいる音のことを指します。これが脳波や呼吸のリズ
こんにちはさわねぇです今日はシリーズ第3弾スムーズな入眠に合った環境と音楽の種類と題しましてお伝えしますねまずは音楽を聴くベストな環境から整えていきますオリジナルの入眠儀式を取り入れつつ入眠儀式についてそこに加えていただきたいのが寝室をまるでホテルの客室程度の暗めに整えること(ちょっとムーディな感じ🎶)室内は間接照明や光量調節機能を使い、ホテルの客室程度の暗めの環境にしましょう。昼間の光に多く含まれるスムーズな入眠に合った音楽を聴くタイミング入眠したい時間
こんにちはさわねぇです昨日から続いております音楽と入眠のお話今日はちょっとお堅いかな💦【高周波でリラックスできる理由】4000ヘルツ以上の高周波は、自然環境の中に多く、都会のような人工的な環境ではあまり多くありません。自然の豊かな環境で気持ちが落ち着くのは、小鳥のさえずりや水の音風の音の中に音として捉えられないくらいの高周波があって作用しているからです。名曲と言われるクラシック音楽には、高周波が多く含まれているものが多いのです。そのためにクラシックを
こんにちはさわねぇですここ数回入眠儀式について書いていますが儀式を利用している人の中には決まった音楽を聴くという人がいました音楽には、自律神経やホルモンなどに作用し、直接脳へ働きかける力があるといわれています。また、就寝前に快眠効果のある音楽を聴くことを習慣化すと、条件反射のように心身がリラックス状態になり、スムーズに眠りにつけるようになります。ここでは、入眠に有効であるといわれている4000ヘルツ以上の高周波の音楽と自律神経のメカニズムを解説していきます。音楽
こんにちはさわねぇです女性ならでは睡眠のお悩み眠る時に何を着て寝ますか。Tシャツ、パジャマ?それとも裸族?下着メーカー「ワコー☆」さんでは、パジャマに着替えるなどの寝支度を睡眠スイッチを切り替えるのに役立つとしています。女性は特にバストの安定感も睡眠に響くみたいです良い眠りには前回のブログにもあるように入眠儀式を取り入れると快眠を誘いやすいことはわかっています前回のブログより「入眠儀式」のススメつまり、起きている時と寝る時のスイッチの切り替えが大事です。就寝
こんにちはさわねぇです天気が回復して晴れると途端に暑さを感じます突然ですが、皆さん眠りにつくのに何か特別なことって決まっていますか?入眠儀式という言葉をきいたことがあるでしょうか?入眠儀式(にゅうみんぎしき)にゅうみんぎしき【入眠儀式】就寝前に習慣とする行動。読書、入浴、歯磨き、アロマセラピー、音楽を聞くなどによって、眠りにはいることが容易になるとされる。大辞林第三版よりつまり
こんにちはさわねぇです日に日に気温が下がってきてすっかり秋の気配手足が冷たくなって眠りづらいなんて人いませんか?手足の冷えを和らげるには、外部刺激(冷える、圧迫されるなど)によって収縮した末梢血管を広げて、血流を促す必要がありますそこでおすすめなのが早歩きや軽いランニング自転車をこぐなど軽く汗かく程度の有酸素運動ですまた、炭酸ガス入りの入浴剤を入れた「炭酸入浴」も効果的です例えばストーブにかざしてもかざしている側の身体の表面しか温まりませんが、炭酸ガスは末梢血管を
こんにちはさわねぇです今日はわが町に増田明美さんが講演をしに来られましたNHKの朝ドラのナレーションまで務められた軽い口調で語っておられましたその中で彼女にとって大切な言葉を教えて下さいました✨✨知行楽✨✨知行楽…ちこうらくとは、子曰く、これを知る者はこれを好むものに如かず。これを好む者はこれを楽しむ者に如かず。(巻三第六雍也篇20)孔子が言われた。学問を知っているだけでは、学問が好きで学んでいる人には及ばない。また好きで学んでいるだけでは、楽しんで学んでいる人に
こんにちはさわねぇです今夜はもう一枚薄めの掛け布団がいりそうですさて、よく眠ったはずなのに、昨日の仕事や運動の疲れが残っている……そんな悩みを抱えている人はいないだろうかその日の疲れはできるだけ明日に持ち越したくないものですねそこで明日に疲れを残さない睡眠法について理想的な睡眠習慣とは?寝る前に注意すべきポイントとは何だろうか?やはり決まった時間に寝て、決まった時間に起きるというのが理想です✨夜勤と日勤が交互に来るようないわゆる交代制のお仕事をしている方とか
こんにちはさわねぇです10月に入ってまた暑くなってましたけど、今日は少し和らいで過ごしやすかったところもあったでしょうね昨日お伝えした通り快眠には運動をというお話です国内外の数千人を対象とした質問紙調査において、運動習慣がある人には不眠が少ないことがわかっています。とくに睡眠を維持するには習慣的な運動が効果的のようです運動の内容も影響します。1回の運動だけでは効果が弱いようで習慣的に続けることが大切です効果どうなるのかというと✨✨寝付きがよくなります✨✨✨✨
こんにちはさわねぇですこのブログ不眠不眠言ってますけど、ホントのところ患者様の快眠を目指しているわけですですので、今日は快眠のために必要なことについてです快眠のために生活習慣ってとても大切ですなぜなら…みんな眠るから!!当たり前やと思われるでしょうけどその当たり前のことがなかなかできないものなのですその快眠のために必要な生活習慣にはふたつの役割がありますひとつは直接的な役割で、「運動」や「入浴」のように習慣そのものが直接的に快眠をもたらす場合場合
こんにちはさわねぇです今日は台風の後だからかひさびさに熱い1日でした連日冷えについてお伝えしていますから今日が暑かったと言ってもやはり冷えについてお伝えいたします一口に「冷えている」といっても、その理由や原因はさまざまです東京有明医療大学教授の川嶋朗先生によると「自覚がないけれど、冷えている人は多い」だそうです😅そこで今日は次の3つのチェック法で、体が冷えているか否かをチェックしてみましょう🎶【5秒で分かる「冷え診断」】■CHECK1
こんにちはさわねぇです夕べ布団をかぶってもなかなか寝付けなくて…思わず自分のブログ内容を思い返しましたこのところ朝晩と昼間との気温差で体調に影響している方、患者さんで多かったので気にはなっていたのですが、まさか自分もか😅と思いそうしているうちに…翌朝になっていましたから何だかんだで眠れているさわねぇです😅さて、本日のお題🎶鍼は第一印象が命というお話(少し不眠ネタから離れますしかも少々イヤ結構長い❓)この世の中にどれだけ鍼灸院に行ったことのある方がおられる
こんにちはさわねぇです本日は日常生活での冷え対策についてです冷えに対して有効なのは適度な運動です。20分程度のウォーキングやストレッチ、エアロビクス、ホットヨガなどは、冷え対策だけでなく健康増進にも役に立ちます腹式呼吸も冷え対策に効果的です。ゆっくりと呼吸をする事で肺から酸素が取り入れられさらに血中により多く酸素を送り込めますカラダに十分な酸素が取り込まれると筋肉が活動しやすくなり血流が良くなる事で冷えが改善されますそれによって筋肉が柔軟性のあるしなやかな
こんにちはさわねぇです今朝もひんやりしていましたね夕べは一枚綿毛布を増やして睡眠時の冷え対策をしました昨日は冷えの原因について書きましたそして今日はその冷え対策についてお伝えしますとしていましたしかし…まだあったんです冷えの原因💦冷え症の原因には、昨日お伝えしたような外からの物理的要因がありますそれを環境と言う人もいる事でしょうところが…それだけじゃなかった💦いま、うなづいたあなた💦昨日の投稿を読んでそれだけ❓❓❓違うでしょ💦💢って思ったあなた😅そうです