自重トレーニング

起きてすぐの体重→トイレ後の体重前日トイレ後との差スタート時：65.1キロ→64.5キロ(身長：155センチ)48.5キロ→48.0キロ＋500グラムアソコのしょうが焼きほぼ100％増えるのよねwただ翌々日に戻るから単に味が濃いのかな～っと…朝食：鮭おにぎり、ヨーグルト、野菜ジュース昼食：トリッペリアモツーダ鉄板牛ステーキ丼(ご飯少なめ)、サラダ、ドリンクバー無駄にジュージュー動画撮ってみたりwおやつ：サンマルクカフェソフトクリームパフェ(アップルシナ

今日の朝１番で来たメールジムから１０ポイントの誕生日プレゼント今日は５５回目の誕生日ですそんな誕生日の今日も朝からジムへ最近は暖かくなり神経痛も軽くなってきて、新しく出てきたヘルニアの痛みもなくなってきていますだからといって無理は禁物なので、今日も筋トレは自重です懸垂（ワイドグリップ）２０回、１３回、７回、８回、７回懸垂（逆手）１２回、８回、８回、９回、７回ディップス２０回、２０回、１６回、１５回、１３回マシンフライ５４ｋｇ✕４、４７ｋｇ✕３

長かった１週間が終わっての土曜日だけど目が覚めたらまだ８時前予報通りのいい天気まずはジムへフリーウエイトのエリアだけど使うのは懸垂台だけです今日の筋トレは懸垂（ワイドグリップ）２０回、１３回、８回、８回、８回懸垂（逆手）１０回、８回、８回、７回、７回ディップス２０回、２０回、１５回、１０回、１０回マシンフライ６１ｋｇ✕３、５４ｋｇ✕３筋トレの後はエアロバイク１２０分で５４７ｋｃａｌ消費今日の体重は７１．４ｋｇで先週とほぼ変わらず家に帰っ

日曜日は７時起き朝ご飯食べてシャワーに入ってジムへGO着替えて向かうのはいつのの懸垂マシン今日やったことを記録懸垂（逆手）１８回、１３回、１０回、７回、７回懸垂（ワイドグリップ）７回、６回、６回、６回、５回ディップス２０回、１６回、１５回、１３回、１３回チェストプレス５４ｋｇ✕３、４７ｋｇ✕３有酸素運動（エアロバイク）エアロバイク２時間の結果は６２８ｋｃａｌの消費それにしても今日は暖かいと言うか暑いね２週間後はゴールデンウィークで、それが

思い立ったが吉日で、片付けながら人生を考えるとか言って、突然片付けのブログばかり書いているけれど、レッスンにも行っている。別スタジオでのマシンピラティス、いつものスタジオでのマットピラティスとバレエで、先生が何層にもわたってぐいぐい追求してくださるので、ややインプット過多。追いきれないし、身体で動いて返せない。でもそれは全部、自分から求めてやっていること。一般的な話プラス私の側彎に対応したアドバイスと触ってのお直しはほとんど整体みたいで、もうレッスン後半も後半、ポワントク

手術の時の入院期間は約3週間くらい。そこの病院はリハビリに力を入れてくれる、入院期間を短く、リハビリは自分でという病院がある中、とてもありがたい病院だった。術後すぐに病室で、よくなるとリハビリ室で、担当理学療法士さんが毎日２回、１回約４０分くらいかな、しっかりと施術してくれた。私は治りが良くなかったので、退院後も週１の予定でリハビリを続けてもらった。１回約５０分で、１／３がマッサージ、１／３が電気刺激機器（？）１／３が筋トレのレッスン。主治医にお願いして１年半まで延長してもらってリハ

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＞＞＞合わせて読みたい!【まとめ】プリズナートレーニング関連記事一覧ページへ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝プリズナートレーニングの「ショルダースタンドスクワット」は、スクワットの中で最初に行うステップ1。簡単なはずなのですが、こらがなかなか難しい!ショルダースタンドスクワットができないという人もいることでしょう。私もやり始めたときは全くできませんでした。できたないだけでなく、とても

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＞＞＞合わせて読みたい!【まとめ】プリズナートレーニング関連記事一覧ページへ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝プリズナートレーニングは、6つの種目をレベルアップさせながら体を鍛えます。各種目は10段階のステップに分かれており、ステップ1から始めてステップ10を目指せばよいという分かりやすさがあります。一方で、1日あたりどれくらいやればいいのか、1週間あたりどれくらいやればいいのか、につい

簡単に出来る！ズートレーニングスクワットで運動習慣を-パーソナルトレーナー@norifit筋肉つけて引き締まった身体になりたい、体力つけて疲れない身体作りをしたい。こういう目的でジム利用される方はとても多いと思います。ジムの筋トレマシンやフリーウエイトで筋力つけつつ、有酸素運動のマシンで脂肪燃焼。素晴らしいです。で、ところで皆さん自重トレーニングは行っていますか？自重トレーニングとは器具を使わないで自分の体重だけを駆使して行うトレーニ…www.norifit.net

関西で大人気だった体幹トレーニングクラス（Menonly）！スタートしました♪通常のヨガでも体幹筋は自然に鍛えられますが、ピラティスやワークアウトのエッセンスを絡め、体幹筋を鍛えることにフォーカスした内容です。ヌードで行うとインストラクターの筋肉の動きがよくわかりますし、感覚が鋭くなるのでトレーニングの効果が倍増します。また、器具を使わないためご自宅で日常的に行える内容となっています。続けると目に見えて効果が表れてきます。ぜひ一緒にトレーニングして、覚えて一人で行える

【武井壮】ダッシュで鍛えるのが実は最強です【筋トレ/自重トレーニング/やり方】【武井壮】100m走やダッシュ、瞬発系の運動で得られる幸福感。俺だって毎日走るのは正直・・【切り抜き】

ウエイトリフティングや自重トレーニングなどのレジスタンストレーニングで筋肉を鍛えると、骨や関節に変化をもたらすことができます。これは、骨と関節が運動中にかかる負荷の増加に適応するためであり、これにより骨密度、関節の安定性、および全体的な骨構造が変化する可能性があります。たとえば、スクワット、ランジ、デッドリフトなどの体重負荷運動を行うと、骨にかかる負荷が増加するため、骨の成長が刺激されて骨密度が増加し、骨がより強くなり、怪我に対する抵抗力が高まります。同様に、筋力トレーニングは関節の安

皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。「最近、チンニングにハマっているのですが、どのグリップで握ると良いですか」といった相談を受けました。チンニングは自重トレーニングの中でも強度が高いですし、バーがあれば公園でもどこでもできますから、非常に使い勝手の良いエクササイズですよね。ジムでは、様々な握り方でやっているのを見かけますよね。幾つか種類があるので、それらを紹介していきます。オーバーグリップ・チンニング

身体を鍛えて競技力を向上させたり，スタイルを良くする（ボディメイキング）の有酸素（ジョギングやエアロビクスなど）以外のトレーニングにはいくつかの種類がある．大きくわけて考えるとこの二つ①自重トレーニング②ウエイトトレーニング②ウエイトトレーニング関していえば名前からイメージができるように「重り」を持った状態でトレーニングをおこなって身体に負荷をかけて筋肉に刺激をいれるトレーニングだ．ある程度の環境が必要．（トレーニングジムなど）①自重トレーニングはそれとは違って「重り」を持

ジム、トレーニングが好きな私であるが、現在ジムに行けないのでT◯Xを自作してみることにした。背中、二の腕強化に役立っている。ちなみに元ネタのT◯Xとは、コレのことである。コーナンで買った道具たち。荷物を括るベルトが長さ調節も簡単でなかなか使い勝手が良い。人の居ない公園で。