脚のトレーニング

4月15日(月)​脚トレの日最近入会した長(おさ)ちゃんと脚の合トレでしたレッグエクステンション・15R×15秒収縮ポジション停止15R×15秒収縮ポジション停止15R×15秒収縮ポジション停止・インターバルを挟んで40R×2セットこれで四頭筋はパンパンになり痛みが走り疲労確実ハックスクワット(アシストバンド有)ボトムポジション(深くしゃがんだ位置)が軽減されるのでいつもより重めで回数は拘らないが、最低8回以上を4セット脚の感覚がなくなるので下にしゃがみ込むのは恐怖でしかあり

パワーアップと筋肥大の両立を目指して脚のトレーニングしました。パワーアップの為、セーフティにバーを置きMAX×1.1倍くらいの超高重量で浅いスクワットをして神経系を強化しました。これはピンスクワットとも言いますが、筋運動感覚残効という現象があり、超高重量のスクワットをした後にスクワットをすると軽く感じて普段より楽にできます。パワーアップには速度を上げることが大切なので、アスリートの方はMAX×0.3〜0.5の低重量で全速力で行う方法が有効です。自分の場合はフルスクワットのMAX270kg

中1日オフでの脚トレ。ちょい早めの5：30amスタート。誰もいないので、扇風機まえのラックに陣取って、いつもの通りフロント・スクワットから。ゾンビ・スクワットでアップ20㎏、40㎏、60㎏×各1080㎏×590㎏×5100㎏×590㎏×580㎏×5バック・スクワット/踵プレート無し80㎏×1090㎏×10100㎏×1090㎏×1080㎏×10ルーマニアン・デッドリフト60㎏×1080㎏×103セット60㎏×10TUFFSTUFFレッグエク

バーベルスクワットはしばらくやめて、スミスマシンでやっていたが、大会も終わったので、再びバーベルスクワットをやることにした。半年ぶりだから、軽い重量から始め、徐々に重くしていくことにした。前々回は100㎏を3セット、80㎏を3セット、前回は105㎏を3セット、85㎏3セット。本日は110㎏と90㎏を予定していたが、前から気になっていたフルボトムスクワットをやってみようと思い、予定を変更。フルボトムスクワットとは、普通のスクワットより深くしゃがむスクワットのことで、具体的には