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「アラベスクや後ろに脚を少しでも高く上げられるトレーニング教えてください❗」最近、Instagram(インスタ)のコメントでいただいた質問です(^O^)/アラベスクやアティチュードなど、後ろに高く脚を上げるコツは3つ💫・骨盤を倒す・骨盤を開く・背中を使う(起立筋の収縮)このコツに関しては、過去記事を参照していただくとして、トレーニングのお話ですコツの3番目に書いた「背中を使う」というのは、そのまま『背中の筋肉を使う(収縮させる)』ということです☆背中を鍛えるトレーニングで、最も効
こんにちは!インスパイリング&ボディセラピストのAsuca(あすか)です^^前回は腰の上手な使い方について!腰を丸めないように生活をすると美姿勢になって、さらに腰を守ることにも繋がるということでしたね♪腰の自然な前弯はとーーーーっても大切です!腰の自然な前弯は『腰を守る』という重要な役割がある他、美容面でも『美姿勢の土台』『腰のしなやかなカーブ』『背中のヴィーナスライン』などの重要な役割があります。この背中の縦ラインは別名『背中のヴィーナスライン』と言います。キレイですね!これは腰の
〜デッドリフトの種類〜ビッグ3で最も高重量を扱えるデッドリフトには、沢山の種類、やり方があります。🔲床引きデッドリフト(フルレンジ)脊柱起立筋、広背筋、お尻、ハムを中心に、大腿四頭筋、肩上部、腕にも効かせる全身運動です。また、床引きデッドリフトには、ナロースタンスとワイドスタンスがあります。上2つはナローちの、下から2番目がワイドです。ワイド、ナローの違いについては次回書きます。🔲ルーマニアンデッドリフトお尻にフォーカスしながら、ハム、脊柱起立筋、広背筋に効かせます。同じ深さまで
祥子さんの背中凄い肩、腕、こんなに筋肉つくんだ〜でも細く見えるから不思議最近気付いたのが肩を下げないと脊柱起立筋に力が入らない!!ってコトだから肩上がってしまったらあっと言う間にバランス崩れてしまうんだな〜
以前に腰痛のセルフケアで、テニスボールマッサージを紹介しました。それよりも少し凝ったセルフケアとして、ストレッチポールによるアプローチがあります。私の体験談ですが、セルフケアの中でも取り入れやすく効果が高いと思っています。その代わり、少しコツを覚える必要があります。今回は、脊柱起立筋群に対するアプローチを中心に説明していきます(^^)v関連記事:脊柱起立筋ストレッチアクティブアプローチ〜全体〜①.横向きに置いたローラーに腰を乗せる肘をついてバランスを取る②.起立