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昨日、疲労抜きジョグをしたけれど、まだまだ疲労ありスロージョグとは言え、炎天下の中4時間くらい外にいたからか(絶対にそのせいだよね)と言うことで、今日もスロージョグ=疲労抜きジョグ大竹さんの本に書いてあった通り、今日はピッチ向上も目指してピッチを鍛えて伸びるマラソン練習法:「ピッチ向上×疲労抜きJOG=自己ベスト更新」の法則Amazon(アマゾン)990円目指すはキロ7分〜7分半で、ピッチは1分間に200歩越え。(普段のジョグはキロ5分15〜30秒くらいでピ
午前ラン5.08㎞疲労ぬきJOGご近所坂道1.59㎞3周+310m30分19秒(キロ5分58秒)9分56秒・9分40秒・9分3秒・1分41秒(310m)シューズはペガサス38シールド金曜の変化走の疲れと、生活上の疲れできつかったので今日はゆっくり走るだけの疲労ぬきJOGで。走ってみると思った以上に疲労が大きく、ペースも上がらないし、最初からもうキツイ。3周目の真ん中手前あたりで雨が降りだす。日は出ているのに、強くはないもののかなり大粒の雨で、これはまずいかな、と。そこから少しペ
今日11/6は疲労抜きジョグから、立川にある坂本治療院へ!久々にAlphaflyを履いたので、脹脛にコリがあること、走る途中で左足の指に力が入らない感覚があった。また後半に、腰周りの動きが重くなっていた。そんな訳で、家に帰ってから、ローラーをゴリゴリやってきたが、当然、今日は痛いよな〜と思いながら、訪れた。ゴールしてからの状態を話した。その時に、疲労抜きジョグで走れるペースから見ると、意外と早く回復してるように感じて、全力を出せていなかったかも、と話した。ところが、鍼を
”美ジョガーになりたい会?”っていうグループを運営していた時の、友達が遊びにやってきた〜。当時、ここで集合写真を撮ることがお約束だったんです@MarinaBarrage。コロナ禍も落ち着いて、またちらほら当時の美ジョ仲間が遊びに来てくれるようになった。シンガポールは人の入れ替わりが激しくて、別れのたびに「走っていればまた会える」が合言葉ですが、ほんとだよな〜。だからずっと見送る立場ですが、寂しくありません(強がってる)先日の24kmテンポを終えた時点で、月
先日は膝の痛みについて書かせて頂いた。書かせて頂いた通り、膝を伸ばすことなく着地する僕であっても、時に膝に痛みを感じる。そして、本当に足を動かすことさえ嫌になる時さえある。年齢が上がっていくと、関節部分のクッションがなくなっていき、関節部分がぶつかるような課題がある。特に初めは痛みが軽いため、ガマンしてしまったり、あるいは、サポーターを付けて走ってしまう方も多いはず。また、時に、バンテリン等の痛み止めで走ってしま得ることも課題になる。楽しく走る上では、痛みがある状態は望ましくな
ご訪問ありがとうございますらら★ミキティです♥️✨海の声最近、踊ってるフラの楽曲です元歌は桐谷健太さんですがフラの時は女性👩バージョンです海の声が聞きたくて風の声に耳すませ海の声が知りたくて君の声を探してる昨日、ランニングの最中にふと思いました体の声体の声が聞きたくて胸の音に耳すませ体の声が知りたくて自問自答答を探してる膝痛が改善したのに心肺機能が激落ちでなかなか思うように走れません昨日もせめて5Kmと思っても結果キロ8とかで走っててゲ
先日から「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」を復活させています。秋の大会に向けた具体的な練習方法を紹介させて頂いています。前回までにフルマラソンに向けた練習の軸、距離走について紹介させて頂きました。8月、9月、10月とペースを上げながら、10月末あるいは11月初めの大会を目指しましょう!今日からは、距離走と双璧をなす、ロングスロージョギングです。僕は2014年秋に疲労骨折を経験して、リハビリから、スロージョギングの一種、疲労抜きジョグに取り組みました。2018年までは距離走を行
この土曜から、初めてのフルマラソンを目指す方に加えて、既に何度もフルマラソンに取組んできたが、タイムが頭打ちになっていらっしゃる方に向けた提案をさせて頂いている。その中で30kmペースが有効だと書かせて頂いた。今日は30km走を効率的に活用する方法と更に心拍数が上がらない状態で速く走るのかを深堀りしたい。■心拍数を上げずに走るのは疲労抜きジョグが大切以前から書かせて頂いている通り、疲労抜きジョグは毛細血管を広げて、心拍数が上がるのを抑える効果がある。改めて言うまでもないよ、と
ラチエンランニングアカデミーの山崎です。11月になりマラソンシーズンも深まりを増し、我がラチエンACメンバーも今期のチャレンジを皆さん行っています。私がランニングに10年以上関わってきて思う事の一つに、トレーニングによって体力が向上し強くなる人、そして、トレーニングをしてもパフォーマンスが上がらない(落ちて行く)人この2つのケースを見てきました。後者に関しては、そもそもの練習が足りてない事が原因の方も多いと思いますが、特に気になるのは、どんなに疲れていても毎日時間
今日も休み(昨日が水曜日勤務交代したの代休だったり、勝手に有給消化させられて3連休)今日は少し雲も出たものの真夏日手前まで気温が上がってかなり蒸し暑い午前中はまずちまき作りに使う笹採りへ。こんな笹藪に突入です。収穫に使うのは剪定はさみ。親もいつからあるかわからないそうなので、祖父に代からかはさみを閉じても先端が合わないし、ハトメが緩いので切れ味が悪く四苦八苦藪漕ぎしながら収穫。枚数は適当足りなかったらまた採りにいけばいいからね。帰宅してからは親にバトンタッチして、笹を洗って
普段の僕は一人で走ることが多い。でも、気付いている。実は、他のランナーさんと走ることが自分が速く走ることにつながるのだ。これはペースメイクという場合もあれば、他の方に合わせて走ることもある。勿論、全部を他の人と走るというのではなく、時々という意味だ。理由は一人で走る時って、つい同じようなペースになってしまったり、同じような距離になってしまうからだ。今日はこんな話を書いてみたい。◆一人で走ることは大切僕が普段、一人で走る大きな目的は「基礎的な練習」「フォームを固める
GarminForerunner955を使い始めて数日だが、その差は歴然でこれまでのバイタルセンサーがダメだったことが分かってしまう。今日はファーストインプレッションとして、心拍計のことをまとめてみたい。詳細は下記だが、55の心拍数はメチャクチャ。これは文句が来るよ。これに対して、955はレベルが違う。★Foreathlete55先週平日のデータがこちらだ。信号で止まる時は手動で時計を止めているが、平均ペースはある程度のバラつき。まあ、これは仕方ないのかな。注目は心拍だ。突
僕は普段のスロージョギングで、newbalanceのシューズを履くことが多い。昨日6/19はインターバルの後にシューズを履き替えようと思ったら、FUELCELLREBELv2のアッパー素材が豪快に壊れていた(大分激しく10cmくらい、ぱっくり開いていた)僕が履き始めた時に、アッパー素材に穴が開きやすいと聞いていたが、普段はソールに穴が開くことが多いだけに、驚いた。REBELに比べて、PRISMやPROPELはかなりしっかり作りだ。僕が履くPRISMはv1が3足目、v2か