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時期により刺激を変える事は筋力UPと筋肥大どちらにも大変有効！ピリオタイゼーションとは？ピリオタイゼーションの使い方とトレーニングルーティーンの作り方はレベルにより異なります！高重量になるに連れて低回数、多セットにする線形ピリオタイゼーションの有効性『高重量になるに連れて低回数、多セットにする線形ピリオタイゼーションの有効性』時期により刺激を変える事は筋力UPと筋肥大どちらにも大変有効！ピリオタイゼーションとは？ピリオタイゼーションの使い方とトレーニングルーティーンの作り方はレ…
今回記事より、スポーツ大国ロシアで生まれたトレーニング方法をいくつか紹介します。始めにロシアンルーティーンについてです。基本8レップ（回）できる最大重量で6repをやり、重量を変えずにセット数を週毎に増やしていくトレーニングプログラムです。☑️重量、回数、セット数の設定基本8レップぎりぎりできる回数で設定し、6週目までは6レップをやり、その後は重量を増やしながら回数、セット数を減らしていきます。＊但し、この重量設定だとかなり強度が高いので最初は10レップぎりぎりできる回数で重量設定する
ロシアンルーティンとは？ビッグスリー3種目を確実に伸ばす伝統的かつ科学的なプログラム『ロシアンルーティンとは？ビッグスリー3種目を確実に伸ばす伝統的かつ科学的なプログラム』今回記事より、スポーツ大国ロシアで生まれたトレーニング方法をいくつか紹介します。始めにロシアンルーティーンについてです。基本8レップ（回）できる最大重量で6r…ameblo.jp過酷で知られるスモロフプログラムの短縮版？ロシアンスクワット法は短期間で確実に筋力が上がります！『過酷で知られるスモロフプログラムの短縮版？ロシ
