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おはようございます出勤前の隙間時間です💦昨日は肩トレをしてきました肩トレのみサイドレイズ6セットアーノルド6セットストレッチして50分のジム滞在夕食の事もあるし、いつも短時間です今日はお天気くずれそう行ってきまーす🚙
左腕の筋を痛めて、限られたトレーニングしかできません。でも、痛みはみるみる回復してる😁やっぱ無理し過ぎてた。未熟者が7.5kgのアレイで50回のサイドレイズ。コレが1番やばかったと思う。。でも、、やってる時は全然気づかんかった😢あと1ヶ月もすれば完治できそう。頑張ろ!
早朝から工事車両の音で5時前に目が覚めてしまった。そのまま起床してジムへ。予想外の早起きだけど、おかげで時短の予定が、いつも通りできそう。ちょっと眠気が残ったまま、5:40amスタート。今回もプレスから。ミリタリープレスアップ20㎏、30㎏×1040㎏×1050㎏×103セット40㎏×10TORQUEショルダープレス/パラレル40㎏×210レプス45㎏×210レプス50㎏×210レプス3セットケーブル・アップライトロウ36.25×103セット
適正な負荷自分の筋肉を痛めつける事で成長する筋トレですがその痛めつけ具合(負荷)も重要だそうです軽すぎる運動を何百回やっても筋肉は大きくはならない(持久力はつく)きんに君によると①筋肉に普段使わない負荷をかける②栄養をとる③休養をとるこの3つで筋肉は成長するそうなかでも①の負荷だけどいつもと同じような運動では筋肉を大きくする必要がないと体が判断して変化がないいつもよりもキツい、今の自分の限界を越える運動をした時には、筋肉を太くする必要があるから体が対応して成長する、み
ルーティン変更を考えている今日のトレーニング内容は、ラットプルダウンV5120−27547.5kg×12V570(順手ワイド)45.0kg×13V585(順手ワイド)42.5kg×17、17V1445(順手ワイド)50.0kg×12V600(逆手ナロー)47.5kg×12V570(逆手ナロー)45.0kg×15、15V1350(逆手ナロー)シーテッドローV4057.5−6050.0kg×15、12V1350(順手)47.5kg×18、18、