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こんばんは🏕3/21〜22は、ソロデュオアラフィフ女子キャンプ🏕茨城県のRECAMP常総に行ってきました🏕✨別々の車で、途中守谷SAで待ち合わせてお弁当買って、【水海道あすなろの里】でお花見ランチをし、めっちゃ可愛いアルパカ🦙にも会って😂いざ❗️キャンプ場へ🏕🚗このキャンプ場は、ソロ女子キャンにおすすめです🏕綺麗で24時間管理人在住、ゲートも閉まるし、めっちゃ安い‼️🤭🏕キャンパーの方々もマナー良くてゆっくりゆったり過ごせる気持ちいいキャンプ場でした🏕今回はタイムラプス
最近感動した事それは外反母趾が改善しつつある事元の足🦶向かって右側の親指が親指の傾きで骨が出てるから、痛い右足は左足に比べて大きい事もあって、2年前突然外反母趾に整形外科行っても何もしてもらえず諦めてましたが!!Instagramでフォローしている方のYouTubeで救われましたこの写真たった1週間朝晩やっただけ比較してみるとこんな変化が出て、しかも外反母趾が痛かった時は足指を動かすとポキポキ音がしてたのに、改善しつつある今、ポキポキ音もなくなり、痛みもなくなりました
こんばんは今日はめちゃくちゃ寒かった寒いの苦手でも、寒いからこそ!動く最近、脚のトレーニングをする様になってめちゃくちゃ変わってきたから脚のビフォーアフター2017年はこう見えて今より筋トレ頑張ってた宅トレだけど負荷かけて頑張り過ぎてたこれは今年の変化どの辺が変わったって思いますか1番の違いは、膝上膝上のぷよぷよがだいぶなくなったずーっと気にしてた場所だからめちゃくちゃ嬉しいですよずっと脚やせにはほぐしとマッサージのみと思って頑張ってきたけど、やっぱり
こんばんは✨今日は寒かったですね💦着る悩みます💦今日はこれ!かっこいいお腹にはやっぱり縦線が欲しい✨でも、くびれも欲しい!だから、肋骨してるドローインしながら同時に腹斜筋も鍛えましょ🥰✨辛い腹筋じゃなく、立ってても!立膝でも!椅子に座ってても!どこでも出来てめっちゃ簡単で、一切キツくないけどめちゃくちゃ効く‼ので️是非1分間やってみてね🥰✨🔥息をはー‼️と吐いて肋骨を締めながら身体を傾けるだけ🔥🤭それを左右やるだけ!負荷が欲しい方は傾ける側の手にペットボトルやダン
おはようございます今日も暖かい1日になりそう昨日のボディだけど、一応記録として昨日は朝早くからお出かけで、朝トレ出来なかった〜でも、くびれマッサージ、ながらワイドスクワットと、相撲スクワットはしておいだおかげで見た目なんとか❓今日ボディは後ほど今日も頑張ろ
お疲れ様です今日は寝起きから突然キッチンの断捨離と大掃除を始めてしまったずーっとやりたかったから、スッキリしましたぁ45Lゴミ袋、3つ出た本当に私は溜め込むタイプこまめに断捨離しようって事で、今日は朝トレなしでも、ずっとしゃがんでたからめっちゃ脚が浮腫んでしまったそんな時は、マッサージガン毎日使ってるんだけど、やっぱり最高でいざって時にもでも、私の脚ほぐしマッサージは絶対アーチ型このアーチ型は、他のメーカーにはなくて、このヘッドが欲しかったからこのメーカーに即決したんです
こんばんはインスタアカウントこちらはじめましての方こちら日々暖かくなってきましたでも、ちょっと風邪気味で外に行けずグタグタしてます風邪と言っても、喉の痛みと咳だけなので、食欲はあるんですけどねだから、朝トレは軽めに尻トレとマッサージだけやってます私の尻トレヒップアップトレーニング最近は、ハードのゴムチューブを使っての尻トレをしてます本当はもっとマシン使って負荷かけたいけど、宅トレなのでこの程度ででも、ハードゴムチューブでも結構負荷かかります慣れてきたら、ダブル使いで強
おはようございますずっと引きこもってたと思ったら!先週今週と遊んだから本腰入れてボディメイク引き締めだmakahou8『【始動開始】ボディメイクスタート!かなりヤバい』おはようございますお正月も終わって昨日からボディメイク開始まずは写真撮るところから去年の同じ日のボディと比べてみてほぼ同じでも!体脂肪率えっ2%アップ⤴️で…ameblo.jpやっと少しずつ改善してきました動画で確認してここまでにでも、最初はこんなにタルタルだったのよ背中のたるみは姿勢!お正月のツケが出た背中
おはようございますスッキリ良い天気今日は肋骨締め肋骨締めって、なんの効果かがあるの美しいボディライン作り美乳作り必ずウエストから息を吸って→吐きながら締める息は吐き切ります(逆の事をすると締まらないし、怪我の元)呼吸が大事ですタオルを使う場合、人にやってもらうのはやめましょう人にやってもらうと、手加減がわからず骨が折れてしまうかも肋骨は、折れやすいので締め過ぎ注意回数はやっぱりお好きなだけですが、すぐに締まるわけではないので、気長に根気良くです
はじめまして❣️インスタグラムでは@makahou1のアカウントで投稿しています以前は約6万人のフォロワーの方々と楽しんでいましたが、リセットしてこちらと併用していきたいと思いますここでは、日々のボディチェック、トレーニング、食事などのボディメイクに関する事を更新していきたいと思います主に、くびれ重視や見た目重視ですこれからよろしくお願いいたしますビフォーアフターをまずは
おはようございます今日からお天気下り坂なのよね明日は久しぶりにコストコ行くから寒そうだし雨は嫌だなぁ今日はたった半月で入院前より理想に近づいた方法をまとめました腹圧がかけれないから、ほぼ筋トレなし体力落ちてたから有酸素もなしじゃ、どうやって戻したのか簡単に言うと、✨食事✨ほぐし✨マッサージ✨手で!私の肋骨締め(肋骨締めの書籍にて)✨ストレッチタオル1本でくびれを作る肋骨締め[makahou2]楽天市場1,375円タオル1本でくびれを作る肋骨締め【
こんばんはトレーニング出来なかったから、出来ることといえばストレッチとマッサージ特にウエストと脚は念入りにしていた結果‼️明らかに細くなりましたビフォーアフターで過去めっちゃ筋トレしてた時(2017年)はむちむちムキムキでしたやっぱり脚痩せは、あまり筋肉をつけないで、ストレッチとマッサージが合ってるみたいこの写真撮ったのは5/24で、さらに今日はふくらはぎとか細くなってましたでも、これ以上は細くしたくないからキープしていきたいですストレッチ動画は以前撮ったもので、
こんばんは昨日の寒い雨から今日はお天気良くなって良かったと言っても寒くなりましたよね今日はお休みだったから、有酸素ではなくしっかりトレーニング今日のトレーニング内容は数日前から始めたひなちゃんねるこのお尻トレーニングはかなりキッツイ1回でわかる終わった後のお尻にクッション感すぐ変わりたい方は是非お試しを追加でそして、私トレーニングの2動画お尻メインだけど、まんべんなくすると自己満足でやった感倍増するんですよねだから、軽くでも全身やりますめちゃくちゃ負けず嫌いの私
お疲れ様ですインスタの方でお知らせしたんですけど、フォームローラーを使って筋トレフォームローラーって、ほぐしアイテムですけどあえて今回はほぐしアイテムじゃなくて、筋トレアイテム❓にまずはお腹の引き締め内腿引き締めウエスト捻りクッションやボールでやってる方多いと思うんですけど、私的にこのフォームローラーの硬さと長さで、内腿がしっかり硬くなって締まってくれてますクッションみたいな柔らかいのでもやった事あるけど、内腿の引き締めがイマイチでしただから、フォームローラーいい感じで
おはようございます😊空いてしまいましたが、最後の毎日トレーニングです✨締めのストレッチと番外編!締めは必ずいじめたお尻をよくストレッチします✨私の経験上、お尻をストレッチしないとせっかくのお尻トレーニングしても脚まで太くなってしまう😭だから、念入りに👍✨そして、忘れちゃいけない肩甲骨!肩甲骨や肩脇のストレッチもリンパの流れをスムーズにするためにとっても大事❤️番外編として、常に頻繁に簡単に!肋骨締めは欠かさずに❤️私の場合、肋骨締めはアンダー締め!アンダーを
おはようございます🥰今日は先日インスタで投稿した私の毎日のリアルトレーニング!でも、ブログは動画が3本しか無理だから分けて投稿します😊まずは、筋トレより大事なストレッチから!股関節周りのストレッチ最初からこんなに柔らかかった訳ではないです😊日々の積み重ねで、しっかりほぐして柔軟してここまでになりました😊最初は開脚なんて、90度しか開かなかったしね😂💦でも、3ヶ月でペタッと‼️諦めずコツコツ継続してやれば出来るんです‼️股関節周りをほぐしたりストレッチすると、リン
二の腕痩せ引き締めの為にまだ全然サイズの変化はないですだから、beforeafterではなく、途中経過ですYouTubeを参考にして色々調べた結果、色々ある中で私に当てはまるのはこれだと言うのがありました多分、同じタイプの方めちゃくちゃ多いと思います特に、お子さんを良く抱っこしていた、している方重い荷物を持ち上げる事が多い方どうやら二の腕が太くなる原因は力こぶ💪にも深く関わりがあるみたいです前側と裏側のバランスが重要なので、二の腕痩せの為には‼️まず、前側の力こぶ💪のス
おはようございます✨台風は大丈夫ですか⁉️被害が出ませんように…今日は毎日ちょっとした時にやってる簡単な軽いお腹トレーニングを❣️数年前は、周りから心配されるくらいストイックにトレーニングしてたけど、今はもうそこまでのトレーニングはしてません😊それは、以前の理想と今の理想の身体が全く違うから😊以前は体重より体脂肪率を落としたくて、ガッツリ有酸素や筋トレを毎日休みなしでやってました💦最低体脂肪率が15%の時も🙈💦それでも当時は大満足🤭生理などは止まったりしたこたなか
お疲れ様です今日は半年ぶりのコルギに行ってきましたぁ私のやってるコースは、全身小顔矯正、上半身のほぐし、骨盤矯正、下半身ほぐし3時間以上のコース本当に久しぶりすぎて今までなかった筋肉がカチカチで、自分でもほぐしてたはずだったけど、芯が甘かったまだ、ほぐしきれてない所があるから、また来月そして今日は、昨日投稿に書いてた脚マッサージただ、1分に収まりきれなかったから4倍速で分かりにくいかもでも!脚痩せに必要な揉み出しほぐしは、アップで撮影しましたしっかりオイルつけて、摩擦痕残さ
肋骨締めとくびれ作りを同時にまず、私の肋骨締めはくびれ作りは当たり前ですが、それよりもアンダーを細くしたくて始めました2014年始めた頃は、アンダー72cmでしたが、今は62〜63cmアンダーが締まると、横に広がっていた胸も前に出て胸の形にも影響が私の理想とするボディは、女性らしいラインと、脂肪もあり、適度な筋肉もあり、1番はスラッと縦ラインが綺麗なボディ砂時計ボディも憧れますでも、骨盤を立てるナチュラルボディになりたいので、横からのお尻のくびれは出にくいですなりたいボディは皆んな
お疲れ様です水切りヨーグルトと米粉のバスク風チーズケーキレシピ必要な材料も少ないし、低カロリー、低糖質、低脂肪、高タンパク質スイーツですとは言っても、いつもの通り計算はしてないです水切りヨーグルトの容器を楽天で購入したから、どうしても使いたくて作ってみたけど、一回で美味しく出来て大満足いつもは何回か作ってレシピ作ってますバスク風チーズケーキは、過去1回しか食べたことないからはたして正解なのかが微妙だけど今回のバスク風チーズケーキは、水切りヨーグルトのみを使っててクリームチーズなし
こんばんはInstagram:makahou2です✨✨昨日は久しぶりに1日遊べて気持ち的にもリフレッシュでした朝からのお出かけの時も、出来るだけトイレは済ませたい私の便秘にならない為の毎日習慣ですトイレの前と後のお腹の変化こんなに違いがある毎日出てるからこそ、ボディメイクを楽しめてるのは絶対あります私は子供の頃から、10日以上💩が出ないのが当たり前小学生の頃は、あまりにもひどい便秘で、お腹だけじゃなく、背中にも激痛、真っ直ぐ立つ事も出来ず、歩く事も困難になって病院で大腸カ
おはようございますクリスマスも終わって、いよいよ年末に向けてまっしぐら昨日はお節のスケジュール決めてましたぁ私、3日間に分けて作るから日持ちするものから作りはじめますその前に前回のマカロンケーキの米粉マカロンレシピを昔から何十回もマカロン作ってきたけど長年まともに成功したことがなくてしばらく作るのやめてたのでも、数年前またどうしても作りたくなって色々調べてポイントがわかって米粉でマカロン作ってみたらなんと!一回で成功このポイントさえおさえれば、絶対誰でも失敗なく
リアルトレーニング②お尻トレーニング編!丸いお尻作りお尻はとにかく念入りにやってます動画は全て2倍速です!でも、筋肉痛にはならない程度にやってるので、回数少なく、負荷はなしです😊なんで筋肉痛にしないのか?ですが、私のトレーニングは✨健康維持のため✨楽しく継続するため✨毎日身体を動かしたいためだから、スピードや回数より姿勢と呼吸‼️これで負荷なしでも身体は変わってくれます🥰✨仰向け尻トレは、骨盤しっかり固定しましょ😊お腹を突き出してしまうとお尻に効きにくくなっ
こんにちは😊2022/9/22〜23に一泊で栃木県へ女2人旅してきました✨台風とか大雨予報とか出てたけど、傘の出番なし‼️観光してる間は雨が上がり、車に戻ると降り出す☔️と言う、今年から晴れ女っぷりが今回も🤭🤭🤭湿度は高かったけど、気温は観光には良かったです😆今回の目的は、餃子と華厳の滝と東照宮😆初日のお昼に宇都宮で、香蘭の餃子🥟を❗️皮がめっちゃ美味しくて、水餃子と焼き餃子はおかわり🤭🥟❤️特製ラー油も絶品だったから購入✨そこから何十年ぶりかの『いろは坂』
こんばんは✨17.18日とキャンプ行ってました🏕️そのもようはまた後日✨最近頑張ってるのは、相変わらずお尻とくびれですけど、その他に腰肉‼️🙈あと、バストサイズアップ🤭その腰肉撃退の為にやってる簡単ストレッチとトレーニングです🔥ストレッチは、寝起きと寝る前にやってます✨特に寝起きは身体が固まってることが多いので、しっかり伸ばしてあげて筋肉を緩めてあげてます✨寒くなってくると余計にね💦緩めたら、トレーニングで締めてあげる事も大事だと思うので、腰肉撃退のためのお尻ト
おはようございます✨私はダイエットではなく、メリハリ重視のボディメイクをしています🥰✨私の理想は、かっこよくセクシーな後ろ姿のボディライン‼️その為には、ダイエットのように痩せて細く体重や体脂肪率落として…は、しません‼️理想は皆さん違いますが、私は必要であれば脂肪もつけるし、筋肉もつけます✨だから、体重増えることもあるし、体脂肪率は20%は切らないようにしてます✨私が勝手に思うなりたいセクシーな女性は、✨仕草✨姿勢✨腰からお尻にかけてのメリハリだから
おはようございますInstagram:makahou2です少し前からInstagramDMで多く質問していただいている、鎖骨ケアについて鎖骨ケアも大事ですね私は30代の頃から鎖骨はめちゃくちゃ気にしていますフラをやっていたおかげで上半身の姿勢は矯正されましたフラの姿勢で、肩を開いて下ろし、肩甲骨を寄せ猫背改善したようですなので、ふいに巻き肩になりそうな時は意識的にその姿勢をとってます鎖骨は、ただ骨が見えていれば良いではないですどんな鎖骨が良くて悪いのかをネットからまとめ
おはようございます久しぶりの更新ですはじめましての方こちらインスタ停止ビックリされた方多いと思いますそう!またです今回は、削除ではなく停止なので、アカウントは残ってるんですが、使えない状態ですなので、新しいアカウントは作らずに、異議申し立てをしています異議申し立てでまた復活できるように祈るのみですブログでの投稿していきますので、よろしくお願いします早速ですが最近は朝ウォーキングを4〜9kmしてますそのウォーキングアイテムとして、新しく購入フェイスマスク怪しいめちゃ
こんにちは毎朝しているウォーキング最低4km時間のある時は、6〜9km歩いてますでも、ウォーキングって歩き方次第ですよね浮腫みでてませんかふくらはぎ太くなってませんかふくらはぎ張ってませんか実は、私がまさにそうでした歩けば歩くほど、ふくらはぎが太く、たくましくなって、長距離歩くと必ず浮腫んでましたでも歩き方を変えたら、不思議ふくらはぎの張りはなくなり、浮腫みもほとんど改善、(朝浮腫んでてもウォーキング後はスッキリ)えーそんな事ってあるのどんな歩き方脚を使わない