尿もれ

みなさん、こんにちは！スパイスアップフィットネス代表・岡部友です40代以上の女性の悩みNO.1？！でもある尿漏れや膣圧改善尿漏れと関係している筋肉といえば骨盤底筋群骨盤底筋を鍛えたり、内転筋を鍛えたりと鍛えることに意識が行きがちですが、その前に骨盤底筋に負荷がかかるような姿勢や筋肉の過緊張を緩めることが大切です骨盤底筋群ってどこ？骨盤底筋を理解するためにまずは骨盤底筋の場所の確認よく見る写真かもしれませんが、まず膀胱、子宮、肛門の下にあるのが骨盤底筋群

みなさんこんにちは！スパイスアップフィットネス代表・岡部友です昨日はインナーマッスル、アウターマッスルについて書きました鍛え方が違うのでどちらかに偏らないように両方鍛えていくことが大事です。インナーマッスルに関しては家でできるものが多いです今日は２種類紹介します一つ目は呼吸です。仰向けになって呼吸の「吐く」ことを意識しますこの時のルールは鼻から吸うこと！鼻からすって口から吐くというのを下の写真の姿勢で繰り返してみましょうポイントは尾てい骨が浮いてる状態を作るこ

二度寝する暇もなく、病院へ。この暑い中だと、ただ立っているだけでも汗かく。本当マスクしてるとぶっ倒れそう。昨日、「何が今の楽しみ？」と聞かれたのだが今はすぐ疲れちゃうし、あちこちマイナートラブルだらけ。自分の体が自分の体じゃないようで何をするにも色々制限があるし考えるから寝ることしか楽しみがない。しかし今日は寄り道していろいろ野暮用を済ませたいな〜最近お気に入りの炭酸水。いよいよ早歩きや大股歩きもしんどくなってきた。これを機に、時間に余裕を持って行動しよう。