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こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。春から夏に向け、変えていきたいのはお腹とヒップ!・お腹にはうっすら縦線を!・ヒップは高い位置に丸みを!体重よりも見た目を変えて自分にもっと自身を持ちたい!その想いはいつも同じ。そうして始めたダイエットなのに、いつもお腹もヒップも変わらない。。筋トレメインで、腹筋、ヒップエクササイズと負荷をかけてもお腹とヒップが少し硬くなるだけ。あなたがもし、筋トレをしていてもこのように理想に変わっていないなら今日の内容は
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。体重の増加よりも、あなたが実感してる○つまめる脂肪が増えた、○洋服がきつくなった、○体が重くて動くのがだるい、これらの原因になるのは、体脂肪率の増加。でも、体重は変わってないし、食事も調整して気をつけてる!あなたがもしそうだとしても、おそらくこの体感は増していくでしょう。そこには単に運動や食事では変わらない原因があるからです。。体重はキープ!でも体脂肪が増える理由動く機会は減り、食べる機会は増える。年末に
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。○週末に連日続く食べ飲み○毎日習慣になっているおやつ○平日夜に食べ過ぎてしまう私はすでに今月1.5キロ太っちゃった。。このままじゃヤバいかも。。年末に向かうにつれて増えるこの悩み。このヤバいかも、は実はチャンスに変わります。なんで増えてるのがチャンスなの?今日はその疑問のお声を「今がチャンス!」に変え、実際に痩せる速度を速める方法です。平均して+2キロ、年末に増える体重、、2017-2018美容企業の統計で
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。膝は付くけど、太ももとふくらはぎが外に張り出す。女性特有の脚の形「XO脚」あなたもご存知の通り、このまま運動を続けても現実的に脚が細くなることはまずありえません。。むしろ、余計な体重負荷は増え続け悩んでいる部位がより発達する。。今日はXOに悩むあなたへ。まっすぐな脚への変え方です。10%女性のXO脚日本女性の平均身長、骨盤の形、骨の長さこれらを踏まえると、最も多くなるのは骨盤前傾のO脚(70%)続いて骨
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。春を迎えてから、より気になってたけどGWに入り一層目立ってきた下腹。。なんとかできる限り腹筋はしてるけど、その効果も実感できない、、これから迎える夏に向け、この下腹を変えていきたい!でもその具体的な方法が分からず今も模索し続けている、、もしあなたがそんな状態であれば今日の内容は必ず役に立ちます。今日は7日以内に、実質の下腹サイズを平均7センチ減らすための方法のご紹介です。ポッコリ下腹が残る理由、腹筋しても、
本日は銀座にて週刊誌「女性自身」サイトの撮影・取材へ昨年もミスインターナショナル世界大会の公式ジムとして、【「ミスコン公式二の腕痩せの仕組み」】(↑クリック)を取り上げていただきました。今年もまた、お関わりになれてとても光栄に思います!こういう機会は、逆に色々な話を聞けて本当に為になる。雑誌やサイトでも、読者さんに多いのが○なんで痩せないかが分からない、○これ以上減らせないほど食べてないのに、○何時間も運動してるのに、という悩みがたくさん頂くそうです。そうなんです
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。昨日はヒップの形をクッキリ整える内容。引き続き今日は脚の形を整え、骨格をクッキリと浮き彫りにする方法いわゆるモデル特有の棒脚の作り方。ここでは脂肪を落とすことはもちろんのこと不要な筋肉も落とすことも必要。大腿部や下腿のまっすぐな骨に沿って、不要な太さを削っていくことでまっすぐな棒脚を作っていきます。ダイエットのきっかけ、目標が脚痩せにあるあなたは、是非この基礎知識を学び、使い、脚の形をクッキリと変えていきまし
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。普段はそうでもないのに、痩せよう!とダイエットを始めた途端いつも以上に食べてしまう。意志が弱い、というわけではなくこれにはホルモン上の特徴があります。それは、運動のストレスにより食欲を増やしてしまっていることです。カロリーを使おう!とするほど。○週3回30分ずつ走る!○週末に2時間ヨガ!○毎日夜に自転車漕ぎを20分!これらの共通点は週に90分以上の運動をすること。実はこれらをしている時ほど、食欲が多くなり
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。短期間で!一気に!徹底した食事制限や強度の高い運動をする!、、確かにメリハリはあるけど、経験上これが続かないことは分かってる、、私はそれよりもコツコツと!毎日少しずつ積み重ねていくタイプ!急激な大幅な変化よりも、安定して少しずつ変わっていく方を好む!今日はそんなあなたのための内容。毎日の積み重ねにより、月に500グラムペースで痩せていく!食事制限なし!運動時間は2〜3分!その過程で着実に痩せていく基礎知識を
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットは食事だけでなく、有酸素運動や筋トレも取り入れていた。種類も豊富で、試した方法は数多くランニング、バイク、腹筋、スクワット、マシンの運動や器具を使うものと様々。確かにお腹が凹んだり、筋肉がついたりしてその時は痩せられた経験もある。でも、その結果残ってしまったゴツさ。それを覆うように脂肪がつき始め筋肉と脂肪が合わさり固太りに見える。。もしあなたが今そんな状態であれば今日の内容は必ず役に立ちます。なぜな
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。季節は暖かい!から暑くなっていくのに、反してカラダが冷たくなっていく。。年々感じる冷え。これは特に下半身に出やすく、脚のむくみや太さにつながる。これはダイエットするほどに影響し、下半身太りだけが残ってしまう。今日は夏に冷え、むくみが残ってしまう原因とその解消方法です。下半身太りを招く、夏の冷え。ダイエットしても、、、とネガティヴイメージを持ってしまう下半身だけが痩せない悩み。秋や冬と比べて、夏は特にこの悩
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。○首、肩が凝るからいつも肩を回している。○天井を仰ぐように首を回している。最近これらの動作が増えてきた。そして、鏡を見ると首太くなった!?短くなった!?と新しい悩みとして定着してしまう。もし、あなたがこんな状態であれば、今日の内容は必読になります。今日は年々進む、首が短くなることへの対処方法です。年々増していく、首の太さの悩み。今や40代50代でも、20代30代と変わらず姿勢がきれいな人は大勢います。これ
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。痩せたい!と思えば思うほど、なかなか痩せない今の壁に当たる。それも自覚はしている。食べ飲みの機会は多い、動く量は減ってる。だからこそ理想と現実の差に葛藤し常に痩せない、とネガティヴになる。。そんなあなたに必要なのは、すぐに大幅に痩せること!ではなくじっくり、ゆっくりでも痩せていくこと。言い換えると、今の時期を太らずに過ごし、月に少しでも体重のマイナスを作ること。これが最もストレスが少なく、ダイエットを確実に進
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。硬く厚く?バキバキに?詰まった感じに?あなたが欲しいお腹はどれでしょうか?多分、どれも当てはまらない。欲しいのは、薄く凹んだお腹これを作る場合に、腹筋運動をしているとあなたの欲しいお腹からは延々と遠ざかっていくことになります。。腹筋運動が招く、届かないお腹やせ脚なら脚、二の腕なら二の腕、そして、お腹ならお腹を鍛える!ことが=痩せることと誤解される昨今。このブログの読者であるあなたならそれは間違いと既に分かって
ヨーロッパフィットネスサイト「womenshealth」にて1日5分の体幹メソッド掲載頂きました!(↓クリック)【記事内容はこちらから】スペイン健康美容サイト「opinion」にて基礎代謝を増やす5ステップエクササイズ監修させていただきました!(↓クリック)【記事内容はこちらから】スペインTV情報サイト「leganes.lallave」にてスペインでの放送内容を掲載頂きました!(↓クリック)【記事内容はこちらから】夏本番のこの時期に、こうして知識を伝
「逆!逆!逆!」早く辞めて欲しいから!普通は逆。会社、ジムの経営してるなら命になるのは、いかに続けてもらえるか。でも逆に言うと、いつまでも悩みがなくなってないわけ。それって存在意味ある??もちろん、人間関係や安心、習慣のためにずっと来てくれることは嬉しいですよ?当たり前に感謝してます。でも、本質にある体型の悩みを無くしたい早く変えてあげたい。体型を変えて保てる知識をお渡しして、もし何かあれば1年間無料アフターサポートしてます。だから、基本いかに早くやめてもらうか?
2020年度のミスインターナショナル日本大会、世界大会(74カ国4言語通訳)今期も公式ジムとしてダイエット講座のご依頼を頂きました。これで世界大会への携わりは5年目!今年も日本のボディメイクダイエットが世界中の基礎になっている!と証明し伝えていきます!ということで今日は、食べ物や、生活、骨格は異なれど唯一変わらない「脚痩せの基礎」のご紹介です。地球上にいて、重力を受けている限り脚痩せの方法は根本的にも物理的にも例外はありません。まずは脚の悩みの傾向。ひとくちに脚痩
2019年度のミスインターナショナル日本大会、世界大会(74カ国4言語通訳)今年も公式ジムとしてダイエット講座のご依頼を頂きました。これで世界大会への携わりは4年目!今年も日本のボディメイクダイエットが世界中の基礎になっている!と証明し伝えていきます!ということで今日は、食べ物や、生活、骨格は異なれど唯一変わらない「脚痩せの基礎」のご紹介です。地球上にいて、重力を受けている限り脚痩せの方法は根本的にも物理的にも例外はありません。まずは脚の悩みの傾向。ひとくちに脚痩
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。薄着で見える身体のライン。着合わせや色、デザインの選び方で本来ラインに着痩せできる情報も多くある!でも、ここだけは目立ってしまうのが太もも外への張り。パンツでもスカートでも、ワンピースでも腰まわりはキュッと締まるのがボトムス。ここで外ももに張りがあるために、下半身が太く見えてしまう。。今日はそんなあなたのために外ももの素早い痩せ方のご紹介です。外ももが張ってしまう原因一口に脚やせしたい!と言っても、太もも前
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。昨年の自粛、リモートから年末年始。この流れが、例年以上に動く機会を減らしお正月はまさに寝正月。明けの日常の始まりも同様に、身体を活発に動かす機会に出会わない。生活上、身体にとっては楽だけどダイエット的には太りやすくなるピンチに、そしてこれが、食事を気をつけていても基礎代謝が低下し太りやすくなると知ってる今日はそんな今の状態からの抜け出し方今持っている基礎代謝を維持向上させ、痩せやすさをキープしていく食事方法。
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。なぜ脚やせしたい!脚を細くしたい!という悩みが多いのか?特別に何かしてたから太くなった、、のではなく、元々脚が太い。これはなぜか???答えは、日常生活での負担。普通の日常生活の中でも、脚を太くする負担が何年もかかり続け脚が太い、痩せたい。の悩みが増えていく。今日は根本的な日常での脚の負担を減らすための方法です。歩いてるだけで増える脚の負担特別に脚が太くなることをした、という訳でないのに、脚が太いと悩む。
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。7部丈、ロングスカート、ワンピース等春に真っ先に露出されるのは足首。ちょっとしたファッションの変化でも季節の変化を感じ気分も上がる!しかしこの時に、ふくらはぎを出す自信がない、、この部分が太い。と実感しているとせっかくのおしゃれも楽しめない、もしなたが今、そう感じているなら今日の内容は必ず役に立ちます。今日は日常生活の歩く動作でふくらはぎを細くしていく方法です。ふくらはぎが太くなる理由まず、なぜふくらはぎが
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。カロリーは他の食事で抑えるから、たまには食べたい菓子パン!あんぱん、メロンパン、デニッシュ等コンビニやスーパーに行けば目に入る甘い甘い誘惑。。今日はダイエットの天敵と言える菓子パンを食べても、太らない為の方法です。糖質と脂質で90%1個平均300〜500キロカロリー。ご存知の通り高カロリーな菓子パンはそのカロリーの90%は糖質と脂質体の栄養素としては、主にエネルギー源となり使われない分は体脂肪に変わります
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットに関心があれば、必ず目にしたことがある・朝の食事が重要!・夜の食事がダイエットのカギ!のような食事制限の話。朝は脂肪分解の火付け役、夜の食事は体脂肪に変わりやすいことからこれらがピックアップさせるのは当然のことしかし、それらの基礎を知っていてもなかな実戦ではうまくいかない。または、行っているつもりでも思うように効果を得られない。ここに起因してくるのがお昼ご飯です。例えば、しっかり朝を食べ体脂肪分
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。一見、見た目は痩せているタイプ。周りからも、細いと言われることが多く気になる部分は着痩せでカバーもしやすい。ダイエットの悩みはなさそうに見えスタイルの見本のように思われる体型。しかし、自分の中では部分的な太さとなる、食べると胃がポッコリ、下腹がポッコリ、朝の顔のむくみ、夕方の脚のむくみ等端からは見えない部分で悩んでいる、今日はそんなあなたのための内容です。このような見た目が細く、生活の中で、部分的に悩む原因の多
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。仕事で、用があって、食事会で、気づけば0時を過ぎてから食べてしまう。実際に、日中に比べると消費カロリーは減り、吸収率は増える。そう分かっているのに食べてしまった。今日はそんなあなたのために。夜遅くに食べてしまった、翌日に脂肪に変えないための方法です。夜中に食べてしまった、は太りやすい。同じ食事をするにも、夜遅くの時間は量に歯止めが利かなくなる。これは、自律神経の働きで本来リラックスしている時間に活動している
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。冬の終わりからチャレンジしたダイエット!うまく2~3キロ痩せてスッキリと身体も軽くなる!でも見た目に出たままの胃そもそもこれ脂肪?○洋服ではお腹が出て見えるし、○食べてなくても出たまま。これを凹ませるためには???痩せても胃が凹まない原因。ダイエットして身体もスッキリ!それでもポッコリと出続けているお腹。これは脂肪ではなく、姿勢により出ざるを得ない状態にある。という場合がほとんど。その原因となるのは、
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。夏前に意識も高くなる女性の筋トレ!単に痩せるよりもボディライン重視!その中で最も女性らしさを作れるのが高い位置に小さくまとまったヒップしかし、エクササイズ方法は多いけどどれを試しても思うような形にならない。・単に脚が太くなった、・小さくではなくヒップが大きくなった、これ、続けてて大丈夫かな、そんな不安を感じている。もしあなたが今そんな状態であれば今日の内容は必ず役に立ちます。今日はヒップの位置を高く、小さくま
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。お米やパン、麺類はなるべく避け、揚げ物やカロリーの高い調理方法も避ける。カロリーの低い野菜を多く摂るようにし、飽きがこないように、サラダ、茹で、味付けでアレンジする。野菜中心の健康的な生活をすればカラダにも良いし、痩せやすくなる!そうして続けている野菜メインの食生活。にもかかわらずカラダには変化がない。むしろ、むくみやすくなった、お腹のお肉がつまめるようになった、、もし今野菜中心の生活で、あなたがそう感じてい