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こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。スカート、七部丈、ロールアップ等春先に気分が上がる服装変化!こういう変化が感じられる時は、同じ毎日を繰り返していた冬と違い新しい発見や気づきが多くなるもの。何事もポジティブに捉えられ、毎日が新鮮で楽しい!そう感じられる最高の季節!しかし、ここに悩みがあると、、これらのポジティブ感を崩してしまう。それが服装変化で露出が多くなる足首。ここがクッキリせずに、太さに悩むと春服のおしゃれが楽しくない、なるべく足元まで
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。痩せるためにはカロリーを消費する!そのために運動や、食事制限をする。王道に見えるダイエット方法。しかし、何年続けてもダイエットの悩みがなくならない、、むしろ、同じ方法では年々痩せる効果が薄くなり悩みが余計に膨らんでいく、、なぜ続けるほどにこうなってしまうのか?その原因は方法よりも、自身の基礎代謝量にある。今日はその基礎代謝を着実に増やし、同じダイエット方法でも効果を引き上げられるようになる方法です。停滞、
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。春から夏に向け、変えていきたいのはお腹とヒップ!・お腹にはうっすら縦線を!・ヒップは高い位置に丸みを!体重よりも見た目を変えて自分にもっと自身を持ちたい!その想いはいつも同じ。そうして始めたダイエットなのに、いつもお腹もヒップも変わらない。。筋トレメインで、腹筋、ヒップエクササイズと負荷をかけてもお腹とヒップが少し硬くなるだけ。あなたがもし、筋トレをしていてもこのように理想に変わっていないなら今日の内容は
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。一見、部分的に見ると細くくびれのあるウエスト!しかしこれを全体的に見ると、腰幅との差が大きく、下半身太りに見える。これらは体型カバーのファッションで多くの着痩せ効果も広まっている。つまりこれに悩む女性が多いということ。カバーできる安心はあるけど、実際にこの部分を細くしたい。これがダイエットの理由になることも多い。今日はウエストー腰幅の差に悩むあなたへ。ウエストに合わせ、腰幅を狭めていく方法。この差の多くは、筋
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。春を迎えてから、より気になってたけどGWに入り一層目立ってきた下腹。。なんとかできる限り腹筋はしてるけど、その効果も実感できない、、これから迎える夏に向け、この下腹を変えていきたい!でもその具体的な方法が分からず今も模索し続けている、、もしあなたがそんな状態であれば今日の内容は必ず役に立ちます。今日は7日以内に、実質の下腹サイズを平均7センチ減らすための方法のご紹介です。ポッコリ下腹が残る理由、腹筋しても、
美容サイト「ゼクシィ」にて【直前花嫁専用】1日6分でOK!「体幹リセット&部分痩せ」監修させていただきました!晴れの日のボディメイクにお役に立てて幸いです。ぜひご覧ください!↓「記事内容はこちらから」本日は六本木にて。YouTube撮影に伺わせて頂きました!詳しい内容は後日配信の際にご報告させて頂きます!!!実は、一昨年末の金スマ以来。以降は理由があり(以前に理由を書きましたが、)収録関係は全てお断りさせて頂いてました。ですが、今回はとても魅力的な企画だったので!
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。一見、見た目は痩せているタイプ。周りからも、細いと言われることが多く気になる部分は着痩せでカバーもしやすい。ダイエットの悩みはなさそうに見えスタイルの見本のように思われる体型。しかし、自分の中では部分的な太さとなる、食べると胃がポッコリ、下腹がポッコリ、朝の顔のむくみ、夕方の脚のむくみ等端からは見えない部分で悩んでいる、今日はそんなあなたのための内容です。このような見た目が細く、生活の中で、部分的に悩む原因の多
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。体重の増加よりも、あなたが実感してる○つまめる脂肪が増えた、○洋服がきつくなった、○体が重くて動くのがだるい、これらの原因になるのは、体脂肪率の増加。でも、体重は変わってないし、食事も調整して気をつけてる!あなたがもしそうだとしても、おそらくこの体感は増していくでしょう。そこには単に運動や食事では変わらない原因があるからです。。体重はキープ!でも体脂肪が増える理由動く機会は減り、食べる機会は増える。年末に
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエット手段は、手軽に始められる断食!ファスティング!置き換え!からスタートする!やり始めは、2、3キロがスルリ!食事を戻すとだんだん体重が増えても「これさえやればまた痩せる!」と思いやすいもの。しかし、今気づく。同じように食事を変えても落ちづらくなってくる。。今日はそんなあなたのための代謝を増やす3つの食べ方です。食べない系のダイエットの痩せ方食事を置き換えたり、抜いたり、ダイエットは消費>摂取なので
本日は銀座にて週刊誌「女性自身」サイトの撮影・取材へ昨年もミスインターナショナル世界大会の公式ジムとして、【「ミスコン公式二の腕痩せの仕組み」】(↑クリック)を取り上げていただきました。今年もまた、お関わりになれてとても光栄に思います!こういう機会は、逆に色々な話を聞けて本当に為になる。雑誌やサイトでも、読者さんに多いのが○なんで痩せないかが分からない、○これ以上減らせないほど食べてないのに、○何時間も運動してるのに、という悩みがたくさん頂くそうです。そうなんです
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。カロリーは他の食事で抑えるから、たまには食べたい菓子パン!あんぱん、メロンパン、デニッシュ等コンビニやスーパーに行けば目に入る甘い甘い誘惑。。今日はダイエットの天敵と言える菓子パンを食べても、太らない為の方法です。糖質と脂質で90%1個平均300〜500キロカロリー。ご存知の通り高カロリーな菓子パンはそのカロリーの90%は糖質と脂質体の栄養素としては、主にエネルギー源となり使われない分は体脂肪に変わります
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。膝は付くけど、太ももとふくらはぎが外に張り出す。女性特有の脚の形「XO脚」あなたもご存知の通り、このまま運動を続けても現実的に脚が細くなることはまずありえません。。むしろ、余計な体重負荷は増え続け悩んでいる部位がより発達する。。今日はXOに悩むあなたへ。まっすぐな脚への変え方です。10%女性のXO脚日本女性の平均身長、骨盤の形、骨の長さこれらを踏まえると、最も多くなるのは骨盤前傾のO脚(70%)続いて骨
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。痩せたい!と思えば思うほど、なかなか痩せない今の壁に当たる。それも自覚はしている。食べ飲みの機会は多い、動く量は減ってる。だからこそ理想と現実の差に葛藤し常に痩せない、とネガティヴになる。。そんなあなたに必要なのは、すぐに大幅に痩せること!ではなくじっくり、ゆっくりでも痩せていくこと。言い換えると、今の時期を太らずに過ごし、月に少しでも体重のマイナスを作ること。これが最もストレスが少なく、ダイエットを確実に進
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。昨日はヒップの形をクッキリ整える内容。引き続き今日は脚の形を整え、骨格をクッキリと浮き彫りにする方法いわゆるモデル特有の棒脚の作り方。ここでは脂肪を落とすことはもちろんのこと不要な筋肉も落とすことも必要。大腿部や下腿のまっすぐな骨に沿って、不要な太さを削っていくことでまっすぐな棒脚を作っていきます。ダイエットのきっかけ、目標が脚痩せにあるあなたは、是非この基礎知識を学び、使い、脚の形をクッキリと変えていきまし
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。薄着で見える身体のライン。着合わせや色、デザインの選び方で本来ラインに着痩せできる情報も多くある!でも、ここだけは目立ってしまうのが太もも外への張り。パンツでもスカートでも、ワンピースでも腰まわりはキュッと締まるのがボトムス。ここで外ももに張りがあるために、下半身が太く見えてしまう。。今日はそんなあなたのために外ももの素早い痩せ方のご紹介です。外ももが張ってしまう原因一口に脚やせしたい!と言っても、太もも前
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。硬く厚く?バキバキに?詰まった感じに?あなたが欲しいお腹はどれでしょうか?多分、どれも当てはまらない。欲しいのは、薄く凹んだお腹これを作る場合に、腹筋運動をしているとあなたの欲しいお腹からは延々と遠ざかっていくことになります。。腹筋運動が招く、届かないお腹やせ脚なら脚、二の腕なら二の腕、そして、お腹ならお腹を鍛える!ことが=痩せることと誤解される昨今。このブログの読者であるあなたならそれは間違いと既に分かって
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。体重、体脂肪が増えた。そう感じるのは昨日今日が原因ではない。体脂肪は24時間常に、分解か合成を繰り返しその合成が数ヶ月続いたから表に出るもの。つまりそれまでの数ヶ月の習慣自体が今の体型を作る原因になる。逆に言うと、その習慣を少し変えれば脂肪の合成より分解を促すことができ、知らぬ間に痩せてる!という流れを作ることができます。今日は日常での脂肪分解のクセを作る!単純な日常の脂肪燃焼公式「呼吸×持久力」この方法を一
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。季節は暖かい!から暑くなっていくのに、反してカラダが冷たくなっていく。。年々感じる冷え。これは特に下半身に出やすく、脚のむくみや太さにつながる。これはダイエットするほどに影響し、下半身太りだけが残ってしまう。今日は夏に冷え、むくみが残ってしまう原因とその解消方法です。下半身太りを招く、夏の冷え。ダイエットしても、、、とネガティヴイメージを持ってしまう下半身だけが痩せない悩み。秋や冬と比べて、夏は特にこの悩
「逆!逆!逆!」早く辞めて欲しいから!普通は逆。会社、ジムの経営してるなら命になるのは、いかに続けてもらえるか。でも逆に言うと、いつまでも悩みがなくなってないわけ。それって存在意味ある??もちろん、人間関係や安心、習慣のためにずっと来てくれることは嬉しいですよ?当たり前に感謝してます。でも、本質にある体型の悩みを無くしたい早く変えてあげたい。体型を変えて保てる知識をお渡しして、もし何かあれば1年間無料アフターサポートしてます。だから、基本いかに早くやめてもらうか?
2019年度のミスインターナショナル日本大会、世界大会(74カ国4言語通訳)今年も公式ジムとしてダイエット講座のご依頼を頂きました。これで世界大会への携わりは4年目!今年も日本のボディメイクダイエットが世界中の基礎になっている!と証明し伝えていきます!ということで今日は、食べ物や、生活、骨格は異なれど唯一変わらない「脚痩せの基礎」のご紹介です。地球上にいて、重力を受けている限り脚痩せの方法は根本的にも物理的にも例外はありません。まずは脚の悩みの傾向。ひとくちに脚痩
2020年度のミスインターナショナル日本大会、世界大会(74カ国4言語通訳)今期も公式ジムとしてダイエット講座のご依頼を頂きました。これで世界大会への携わりは5年目!今年も日本のボディメイクダイエットが世界中の基礎になっている!と証明し伝えていきます!ということで今日は、食べ物や、生活、骨格は異なれど唯一変わらない「脚痩せの基礎」のご紹介です。地球上にいて、重力を受けている限り脚痩せの方法は根本的にも物理的にも例外はありません。まずは脚の悩みの傾向。ひとくちに脚痩
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。〇休日は買い物に行ったり、〇週明けはヒールで歩き続けたり、アクティブに過ごすあなたほどふくらはぎに悩みを持ちやすい。それが、つま先立ちで目立つししゃものような筋肉。膝下が見えるファッションでガッチリとたくましく見えてしまう。今日はそんなあなたへししゃも足の変え方です。歩くだけで発達するふくらはぎ特に筋トレしてるわけじゃないのに、人並み以上に発達しているふくらはぎ。揉んでも、ダイエットしても変わらない。これ
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。なぜ脚やせしたい!脚を細くしたい!という悩みが多いのか?特別に何かしてたから太くなった、、のではなく、元々脚が太い。これはなぜか???答えは、日常生活での負担。普通の日常生活の中でも、脚を太くする負担が何年もかかり続け脚が太い、痩せたい。の悩みが増えていく。今日は根本的な日常での脚の負担を減らすための方法です。歩いてるだけで増える脚の負担特別に脚が太くなることをした、という訳でないのに、脚が太いと悩む。
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。〇食べるときに考えたり、〇カロリーや糖質を気にしたり、意識的にも無意識にも夏前に起こりやすいこれらのこと。気持ちは焦る、だからもっと食べなくなる。でも痩せない。。この負のサイクルから抜け出せない。今日は夏前に懸命な女性ほどハマる、食べなくても痩せなくなる体質の解消方法です。食事制限で痩せなくなる体質変化今まで痩せてきた食べ方なのに、ダイエットを続けるほどに同じようにも食べられなくなる。これが続くと、残る道
本格的な春の時期に知ってほしい!4~5月は1年で一番太りやすい時期、昨年のTV番組から抜粋した内容で今日はその理由をおさらいしていきましょう!昨年放送の【林先生が驚く初耳学】から○5/8日は年で一番太りやすい!○イケメン美女は10歳までの○○で決まる!2つの初耳認定をご紹介。○5/8が年で一番太りやすい!・年末年始に過剰に摂りやすいカロリー。・3月の女性特有の夜の食欲・4月の環境変化ストレスの食欲・そして、ゴールデンウイークの食べ飲み総じて5/8がデータ上も年で最
【お知らせ】ついに!「イタリア版」体幹リセットダイエット本の出版が決まりました!!!これでヨーロッパ圏は3カ国(スペイン、イタリア、チェコ)これからヨーロッパで活動する!と決めてから引き寄せられるように各国のからのオファーを頂けた、偶然なのか?なんなのか、、不思議な気分です。でも、機会をいただけたことは現実!まずは広く広く浸透して、その上で現地メディアリリースして、そこからボディメイクを深く伝えていけるように。さらに楽しみと可能性の大きさにやる気がみなぎりました
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。最も見た目にわかりやすく、ダイエットモチベーションにもなるお腹周りのサイズ。夏前からここに着目し、徐々に減っていくサイズに嬉しさを感じる!そうして3センチ!5センチ!と減っていくことで、出来る自分自身に自信をも高まっていく!しかし、ある程度減ってくると次に出てくるのが残ってしまう皮。変化が大きかった時ほど、たるんで見えてしまい今度は痩せてもなかなか減らない。。これがダイエットのやる気をだんだんと低下させて
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットは継続が大切!太らない、痩せていくための方法を習慣にすることが必ず必要になる!格言に近いこの成功法則でも、なかなかそれを実現することはできない。その理由は様々あれど、多くは運動や食事制限のストレス、そして、停滞やリバウンドのストレス。そのストレスが体調不良や、気持ちをネガティヴにしてしまい段々とフェードアウトしてしまう。今日はこうした原因を作るストレスについてあえて!ダイエットを自ら中断し、ダイエ
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。仕事で、用があって、食事会で、気づけば0時を過ぎてから食べてしまう。実際に、日中に比べると消費カロリーは減り、吸収率は増える。そう分かっているのに食べてしまった。今日はそんなあなたのために。夜遅くに食べてしまった、翌日に脂肪に変えないための方法です。夜中に食べてしまった、は太りやすい。同じ食事をするにも、夜遅くの時間は量に歯止めが利かなくなる。これは、自律神経の働きで本来リラックスしている時間に活動している
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエット=食事量を減らす!これはもう誰でも思っていることで、痩せる上では間違いのないこと。ダイエットは食事が9割!と言われることもあり、痩せる太るを左右するのがこの食事。しかし、単に食事を減らしても痩せた後それを維持できないと意味がない実際に多いのは食事制限後、普通の食事でも太るようになったという悩み痩せるために食事を減らし、結果、以前より太りやすくなる、、まさに本末転倒になってしまう。今日はこうしたダイ