ワークアウト

↑ブログランキング参加中です♪クリックしていただけると嬉しいです昨日は仕事から帰ってきた旦那くんと気持ちよくワインを飲んで今日はいつもより1時間お寝坊のスタート。毎日気を張ってても疲れちゃうからなるべく月に1日か2日は目覚ましをかけない日を作るようにしています両親と電話しながらピノのお散歩をして旦那くんを仕事に送り出したら自分1人の時間。最近平日が結構仕事忙しいので週末は心と体をゆっくり休めたい(引きこもりたい)。昨日家でややキツめのトレーニングをしたか

こんちわぁ(｡･ω･)ﾉﾞ昨日は出張のファルコを送って美容室→ジムからのランチ！美容室はカットのみショートにするか悩んだけど今の長さも気に入ってるので軽く梳くだけにしてもらいました💇🏻とか言って来月にはバッサリ切っちゃうかも🧑🏻‍🦱クランチ6日目クリア💮15回×3setで分けました昨日は脚トレ🦵🏻✭Vスクワット四頭狙い4set✭Vスクワットハム狙い4set✭レッグエクステンション4set(レスト10秒込み)✭レッグカール4set✭ヒップアブダクシ

結論から言うと、練習時間はほとんど変えていません。内容を見直しました。また、FTPの数値以上に走れるようになった体感があります。具体的には、チーム練習内で先頭に残れるようになったことです。いつもの練習コースでの自己ベストも量産できています。（減量したのも大きいとは思いますが）どんな練習したのか、結論だけ知りたい方は最後の「まとめ」まで飛んでください。１．練習開始までの経緯昨年11月に決行した、名古屋～横浜333kmで膝を壊してしまい、２週間の完全休養と、その後も2ヶ月程

昨日は病院からバイトに行ってその後ジムでパーソナルトレーニングだったのね先ずは、体組成計を計って前回と比較。今回はタイミング的に日曜ハイカーボデーの翌日だから勿論、体重は増えていたがしかし体重以外はめっちゃ良い結果出た体重60.7㌔→61.1㌔＋0.4㌔体脂肪27.6%→26.5%-1.1%脂肪量16.8㌔→16.2㌔-0.6㌔筋肉量41.2㌔→42.1㌔＋0.9㌔人生初の減量期に突入したのは、今年の2月からだったけど思いの外、全然体重が減る

ルルル〜♪そらかぜりさ先生👩‍🏫に昨日教えてもらった吹き出し💬先生❣️ありがとうございます💚さて、今日はこの吹き出し💬の付け方カンタン❸STEPシェアします🌸カナダ・カルガリーからこんにちは🌞こじらせ国際恋愛コーチングのKeikoです💚🥰🌼アメブロの吹き出し💬の付け方①コチラのキラキラボタン✨をポチっとな②コチラのテキストをポチッとな③コチラから選べまーす！ココだけのハナシ、毎回同じ写真アイコンにすると読者さんに覚えて貰えやすくなるんだってココから色んなカワ

筋トレに励むようになってだーいぶ経った時、もしや…トレーニングシューズって結構大事なのかもってハッとして、早速トレーナーさんにお勧めのシューズを聞いたんだよねそしたらあれがいいってレスリングシューズブログにも書いたやつこれ『トレーナーさん直伝イチオシの筋トレシューズを購入した』とゆう事でトレーナーさんがボディビル人生の中で色々と試した筋トレシューズの中で結局これが1番ですねーって教えてくれたのが、なんとアシックスのレスリングシューズ…ameblo.jpこの時に、【トレ

こんちわ(｡･ω･)ﾉﾞ生理前の猛烈な眠気と戦ってますクランチ8日目はお休みRESTの日は心の中で(ง°ﾛ°)งｯｼｬｱｱｱｱとガッツポーズしてますｗｗ三日置きってちょうどいいよね💮昨日はジムで背中でした💪🏻✭ワイドプルダウン5set✭ベントオーバーロー5set✭ラットプル・ナローグリップ3set✭ラットプル・パラレルグリップ3set✭ローロー4set✭Tバーロウ4set✭ケーブルプルオーバー4set毎週月曜日って混んでるんですよねとくに

週末は1人で50人分の料理を作ったおはよーございます。腕相撲KEIKO塾の土橋竜也ですお風呂で腕💪を温める素人の酔っ払いに両手で引っ張らせたり時には3人がかりだったりするので全身アザだらけです。岩瀬と健太郎焼肉精香園の泰顕ちゃんサーロインステーキとタン先ポルシェ大好き❤佐野くん『MVAGUSTAF4RCカスタム』2017F4RC（RepartoCorse-MOTUL）全世界２５０台限定（日本国内５台）のスペシャルモデルソロツーリング＆通勤快速仕様のシートバッグ【…a

2番手は…岩澤きりちゃんです会長にバンデージをしっかり巻いて貰いましたその後は坂本さんのマッサージヘッドギアを装着してグロービングしてリングインラスト10秒龍拳メンバーの若手エースきりちゃんでしたが、お相手の選手も全日本チャンピオンでキャリアの差が少し出てしまい勝利ならず…しかしきりちゃんは初出場ですスピードやキレは同等かそれ以上あったんじゃないかな！と思います😉この試合をよく検証して練習して来年は絶対にリベンジしましょうそして、スポーツマンシップにのっとりしっかり挨拶

本日は、ゴールドジム心斎橋店でボディビル日本一位の相澤隼人選手のセミナー受けてきました✨つぶやきTwitter@0_yappy_0ショート動画と写真Instagram@yasuhiro_yanase動画YouTube@fitnesslife7111フォロー応援よろしくお願いします【略歴】中学時代は柔道部所属で神奈川県新人戦優勝。現在はゴールドジムでパーソナルトレーナーをしつつ競技中心の生活を送っている。「第67回日本男子ボディビル選手権大会」（2021年）優勝。21歳で

先日、愛馬ハーレー・ダビッドソン「キング号」を駆り、淡路島へぶらりとツーリングに出掛けた。淡路島は、19歳の頃、当時の愛車であったSUZUKIの400ccで訪れて以来。そのときは島を一周する予定だったのだが、悪天候の中スリップして転倒。その後は風雨が勢いを増すばかりで、結局島の東側を巡ったところでやむを得ず旅を中断するに至った。↑当時の写真。濡れた路面を疾走した。今回の旅の目的はふたつ。その１。旧くからの友人が以前から「淡路サービスエリアの『たまねぎラー

今日は月曜日前半遊郭…いやいや夕刻夜は女子メンバーで男子メンバーもメディシングボールでボディー鍛錬ミット出し切った平岩さん最後は笑顔の2人で✌️✌️会員の皆さん本日もお疲れ様でした。コーチの皆さん有難うございました。テツジム東京公式ラインです。登録お願いします。東京・京成立石キックボクシング・ムエタイジムNKB日本キックボクシング連盟テツジム124-0012東京都葛飾区立石1-21-3-2階0366576461テツジム東京公式ラインhttps:/

わたくし今しれっとダイエット中でして。万年ダイエッターなんですけどw今回珍しく本気♡2月の途中から1日1食にして有酸素運動と筋トレをはじめました何故1日1食なのかというと3年前に断食プログラムをやった時「自分に合ってるな」と思ってそれからも定期的に断食していたのと消化にかかるエネルギーを細胞の修復に回したかったから🩷実際に若見えしてる人って1日1食だったりする(でもこれはオススメしてるわけではなく私には合ってるからやってるだけなのでそこんとこﾖﾛﾁｸﾋﾞ❤️(*´Д`

おはようございます(｡･ω･)ﾉﾞやっっっと風邪が治った無限の鼻水と鼻詰まりに苦戦したけど失われた嗅覚と味覚が戻ってきましたご飯が美味しく感じますしかし何を食べても味がしなくて(無味無臭？)あまり食欲もなかったからお腹は空くんだけどね好物のラーメンを見ても珍しく食べたいと思わないって話をファルコにしたところそれは……異常だよ。いやぁ……しかし……ラーメン好きのビビちゃんが…それはおかしい…ありえないどうかしてる。………そこまで言う？(異常にラー

今日は、3ヶ月に一回の通院日昔バイクで事故った時に、ストレスで逆流性食道炎になっちゃってYAMAHATWそれからもう、ずーっと定期的に通ってるのねそれで今日は通院日なんだけど診察時間と昼バイトが被っちゃってバイト休もうかと思ったら店長が「月曜日は混むから、遅れてもいいから来てくれると嬉しい」とゆうので病院が終わったらバイトに行くの。だもんで今日は全部直行で病院→バイト→ジム（ついでにパーソナル）だから病院に居るのに手荷物＆服装が完全にトレーニーリュッ

去年の6月頃から増量を始めて、もりもり食べて筋肉つけて60㌔位になったら減量しましょうって事でやってきてたんだけど思ったより体重が増えてなくて慌ててカロリーを上げたんだども『増量期なのに体重が思ったより増えてないのでカロリー上げます』今年、初めてのパーソナルトレーニングの時トレーナーさんと今後のことについてお話しをしたのね。去年の4月から筋トレを始めて6月から筋肉を増やす為に増量期を始めて…ameblo.jp今年に入って、慌てて毎日の摂取カロリーを1700→2000位に上げ

土曜日はフラッググラディエーターとして国立競技場でFC町田ゼルビアのホームゲームを仲間の旗士達と共に春畑さんとコラボパフォーマンスそして日曜日は、第2回出雲大社相模分祠奉納よさこいご縁祭りに横浜旗士道として参加しました。イベント明けの今日はボディメンテ含め筋活ゴールドジムニーランドで筋活💪🏾今日は胸トレ💪🏾スミスマシンデクラインプレス(60•100kg×3set)スミスマシンインクラインプレス(60•100kg×3set)ケーブルクロスオーバー(27・32kg×3se

↑ブログランキング参加中です♪クリックしていただけると嬉しいですここ最近週に3回以上は食べてるお1人ランチ(たまにディナー)、それがミドルイースタン(中近東)サラダボウル。いわゆるクミン等のスパイスを多用したアメリカではお馴染みのあの味です♡基本的にはお好みでそれっぽい具材乗せてドレッシングかければOK。だいたい生野菜はケール、トマト、アボカド、きゅうり、ラディッシュ等が多いかな！奥にちらっと写ってるのは自家製紫玉ねぎのピクルス。これがあ

4月18日。本日を持って黒猫屋、筋トレ歴1年目を迎えました無茶苦茶あっちゅう間当時の予想通り、歳を重ねる程時の流れの速さが激流になるからその波に乗って新たなる趣味、筋トレを始めた訳だけれど感覚的にはまだまだ初心者‼︎気持ちは3ヶ月って感じこの1年間で、何をどんな風にしてきたのかざっくりまとめてみよう・ダイエットよりボディメイクを選択・近所のジムに入会して単発パーソナルを月2回受ける・パーソナルの日以外は自主練習で週4日・6月から筋肉をつける為に増量開始で

↑ブログランキング参加中です♪クリックしていただけると嬉しいですモーニングルーティン記事の中でちょこっと触れたオーバーナイトオーツ。その名の通りOvernight＝ひと晩寝かしたOats＝オーツ麦のこと。オートミールが食物繊維豊富で低GI値食品なのは言うまでもなく冷やすことでレジスタントスターチという成分が増え糖質でありながら消化されづらく腸で食物繊維のような働きをしてくれるらしい。ちなみに私は同じ理由で炭水化物をさつまいもで摂る時は蒸した後冷やした物を

さて、今日は昨日の続き🌸✨まずはコチラの記事を😉👩‍💼海外転職先の平均年齢25歳🇨🇦Z世代に憧れられるミレニアルの３つの特徴元職場が海外ブラック企業だったからか😂、海外ブラック企業例(セールス)-個人の売り上げが目標額を達成出来ないコトが続くと、writeupされる😂-上記が3回続くとクビになるらしい😂イマの職場では、え❓こんなに当たり前なこと❓てなコトに価値を与えるコトが出来てる✨①断られてもへこたれないセールス力まあ、上記の海外

おはようございます元旦の昨日は仕事でした。大晦日は通常通り17:30に就寝。そして、起こされた21:30両隣が大雨の中、外で爆音の中パーティ始めまして。。アホ、かと。寝てても重低音が響いて二度寝が出来ず、リビングのソファーのほうがまだマシかな？と思ってリビングに行ったらダンナも避難してた笑それでも爆音に悩まされ、ダンナは荷物入れてる部屋のほうが寝れるかも？と言って荷物部屋へ。しょうがないので寝るのを諦めてそこから時間つぶし。結局2024を迎えた1:30am頃に両隣

今日は木曜日朝9時から、zoomでTencoさんのキックボクシングいっぱい汗を掻いてスッキリ朝食はトレジョドーナツをしっかり頂きました先日、コストコで買ってブログで紹介させて頂いた枕一晩試してみました。沈み具合は分かりづらいですが、かなり沈むので寝ていると頭が痛くなってしまいました。私の頭が重すぎるのか店頭で触った時は良い感じだったのですが。。そしてもう一つのコストコで買った枕こちらはメモリーフォームの枕沈み具合はこんな感じ。片面は夏仕様になっていて頭が暑

第12試合、湊もう一般のバンタム級にシフトチェンジです。2R判定勝ち2R最後にダウン奪っての終了でした。おめでとうございます㊗️更なるレベルアップに日々精進しましょう

１０月７回目のCROSSFIT最近…映画とかつむくんの話ばかりブログに書いてて…CROSSFITの記録が後手後手に回ってるすでに11月半ばすぎてるのに１か月前のCROSSFITのブログですだからメンバーを見ても誰とどんな話したか記憶にないま、今日のワークアウトはこんな感じですSnatch&OverheadMovement(スナッチ＆オーバーヘッド)EMOM4(4sets)3SnatchHighPull@lightweight

どうも皆さま✋いよいよ次週ツール・ド・かつらお本番ですねあまり出るよ！って発信してる方を見ないのですが・・・この週はクリスクロスに挑戦上げる所は上げて他は低強度で調整な週でしたちょっと用事も重なりしかも風邪も引いてオフも多めな週となりましたでは振り返り月曜日～BigSpinBカテ～予定というか計画ではオフでしたが前日ショップ練は参加してない午後に尾根幹走ったけどショップ練ほど追い込んでもないし疲労もあまり残ってないBカテでBigSpi

金曜夜の小瀬レッスン前お客様に三角筋と腹筋を褒めていただきました嬉しいなー筋力は負荷をかければ向上します

二日酔いした日の食事は？▼本日限定！ブログスタンプあなたもスタンプをGETしようスポーツドリンクと五苓散そうなんだよ～姉が知人の畑でもらったと分けてくれた新鮮な春菊みなさんは春菊といったら何をイメージします？そう、それはすき焼きでも、霜降りよりも赤みが好き。もともとだけど年齢も上がって、A5ランクのお肉はひと切れで十分です。若い頃は２切れで満足でした。たまごもつけちゃいます。…朝から牛脂を食べると元気が出るんだよそのおかげでハ

こんにちは！今日はお家ブログと全然関係ないんですが…先日ブログでダイエットをしているという記事をかいていましたが。（最近全然関係ないネタをちょいちょい挟んですみません🙇‍♀️マイホームになったことで、よりモチベーションもアップしているということで☺️汗）ダイエットも成功してマイナス5キロ！今までで過去一1番痩せている体型になりました😭😭😭服のサイズも産後のピーク時より2サイズダウン！ウエストなんてマイナス10cm😭😭😭あすけんでの食事管理と、毎日の運動の成果が、たったの3ヶ

わたしは毎朝1時間、自然の中でワークアウト(ウォークorラン、体操、ヨガ、呼吸法、エネルギーワーク、瞑想)をします。有難い事に、いつもワークアウトをさせていただいている場所は屋根があるので悪天候でも行うことができます🩷天候に左右されず心と體(からだ)の健康を維持する為の環境を確保するのは非常に重要だと実感しています！自然の中でのワークアウトを毎日のルーティンに組み込むだけで自動的に健康と美容の望みが達成できます！忙しい時こそ、そんな時間を確保するのが難しくなり、省いてしまいがちですが健