インターバル

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです3月16日の練習会の後にコース整備を終えるよりも前・・・僕が一番恐れていた事がジワジワと起こっていました😰それは・・・ボディバラの女神★萌さんが居ないこと🙈全部においておんぶの抱っこのボディバラですから、この穴はでかい。。。と思っていました。特にこの福富ダムマラソン大会の名簿や本部関

tassanさんのブログから引用します。ダニエルズ式です。記事はこちらから。マラソンでサブ3.15を目指す！ダニエルズ式に基づくトレーニング計画VDOT1,500m3,000m5,000m10,000mハーフマラソンVDOT416:2713:4523:3849:011:48:403:45:0941426:1913:2823:0948:011:46:273:40:4342436:1113:1122:4147:041:44:2

1/8（月）ファルクトレ200m疾走１分レストを30本。スピード刺激を求めて。1/9（火）ＬＴインターバル走４分疾走１分レスト１１本+1000m、エンドルフィンプロ３にて。1/10（水）中強度ラン16キロ。インターバルばかりでレスト癖がつきそうなので、強い決意で時計を止めずに走りｍした。赤信号では止まらず曲がってグルグル。結果的に422と速いペースになりました。1/11（木）ＬＴインターバル走90秒疾走35秒レストで25本+1000m要するに400mを

練習方法について迷走しまくっていますが、インターバル走、閾値走をやめることにしました。ずっと前から読んできた、こちらの本の影響です。インターバル走、３０キロ走なしでサブスリーは可能！と主張。その代わり毎日６０分のジョグをする。週１回のポイント練習は必要で、でもビルドアップでラスト１キロをレースペースに上げるだけ。上げるというより、「上がる」感覚多くのランナーを指導してきて、

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです4月21日(日)夕方開催の東広島トラックトライアルですが、21㈰東広島タイムトライアル(17～)→18日23:59締切りこの日はいつもサカされている皆さんがウルトラマラソン、国体強化記録会などの日程と被っており、参加者がいつもの半分くらいです。いつもよりもゆったりと走れますので、「どうしよ

あ〜…、ちょっとお昼寝のつもりが…、また、１０時間寝てしまった…。（と言うか、気絶😵）いいのよ、いいのあたしは今、充電中なんだから。画像はお借りしています。昔から、長距離走が苦手。短距離は、早かってんけど…。今は、ようやく長距離走に挑戦中〜なのよ。インターバルを取りながら、ゆっくり走るわ💨一位じゃなくていいからら、見事、完走してみせます。うさぎと亀の、亀並に遅い、ちびネコの、フルマラソンの始まり〜です。(=^ェ^=)🐾♡

昨日のブログにいいねや励ましのコメントをいただきありがとうございました私のライバルは5年前の私お手本はなくても自分の身体と相談しながら頑張っていこうと思いますどこまで頑張れるかこれからも見守っててくださいね今年いつもより1週間早くいただきましたよ掘ってきたばかりだからと言われたのですぐに水だけで茹でてお刺身風にして味見したらやっぱりえぐみが残る仕方ないのでそれからぬかを入れて茹で直しましたが今更えぐみが取れるのかな楽しみだな昨日は予定通り400のインターバル走12本の予定で

浜田省吾さん福岡マリンメッセ2days終了。超満員延べ2万人の熱い熱いお客さん、、胸に来るものがありました。そして何もかも美味しい福岡。。最高だったなあ。また来たい。1ヶ月くらい。。ありがとうございました！pic.twitter.com/iqiWYY6Hae—HajimeKawauchi河内肇(@hjmnotes)October9,2023浜田省吾さん福岡マリンメッセ2Daysでした！やっぱり博多の夜は熱かった♨️盛り上がりましたね！！タフなセットですが、

初フルマラソンは京都マラソン2017ネットで5時間34分台グロスにしたら5時間45分台制限時間6時間なので結構ギリギリのフィニッシュでしたそんな私が神戸マラソン2018でついにサブ4達成！そんな道のりを綴ってみたいと思います＊偉そうに書くつもりはないけどそう誤解される表現があったらごめんなさい！もちろん才能や素質のある人なら私みたいな練習なんてしなくてもあっという間にサブ4してしまうでしょうなので多くの人の参考になるかはわかりませんし私自身も同じ練習していれば

秋のフルマラソンの大会でサブスリーを達成するために、スピードを強化中です。９月か１０月には、１０キロ３９分切りをしたい。↓その為に、５キロ１９分切りをしたい。↓１キロあたり、３分４７秒で走らなければいけない。↓となるとインターバル走で、１キロ３分４５秒以下で走っておかなければいけない。↓３分４５秒は、私にとってはほぼ全力ペース＾＾；最近のインターバル走では、1000ｍ、レスト120秒６本で、全て失敗。その後800ｍに短くして８本を行い、ギリギリ成功。

という本を読んでみました。Amazonレビューでは、・良くも悪くもランニングについてはあまり詳しくない運動生理学者が出した本・『まぁそうだよね』『で、結局どうしたらいいの？』という内容が多かった。・科学的な論文から引用されている内容だが、断定を避けているので、イマイチどうしてよいかわからない。・やたらと高強度を勧めてくるけど本当に有効ですか？近年のスタンダードはLT1以下の低強度のトレーニングの重要性だと思っています。と辛口なコメントが目立ち、読むのを躊躇っていましたが、私

先週は胃腸炎でまともに練習ができずでしたが、愛知リレーマラソンでスピードもそれほど落ちてないことがわかり、モチベーションは高く維持できています。ということで、今日は朝早くからインターバル。仕事前にインターバルするのはなかなか大変ですが、朝5時からインターバルやっている人たちもいるので、甘えてはいられません笑​ランニング(4分Hラン＋3分ジョグ)×2、(3分Hラン＋2分ジョグ)×3、(2分Hラン＋1分ジョグ)×2ショートインターバルと違うしんどさがありますね。途中たれそうにな

4月17日水曜日本日のポイント練習はIペースインターバル目標4'42なかなか届かんけどアップ3kmからのよーいどん！どひゃーつれぇ〜〜〜4本なんかムリゲ〜〜もぅ3本で終わろ〜〜と思ってたけどなんとか4本コンプリート442-444-453-453初めの1本だけ目標クリアまぁラストまで出来たから今日のところはヨシとする甘いな…日の出5:31

２０２４年４月６日（土）春休みもこの土日で終了の弟。土曜日は、まずは朝から学校部活へ。【学校部活】アップ・体操・ストレッチ基本ドリルショートスプリント１５分ジョッグダウン昨日に続き、この日も加速付き５０ｍ走のタイムを測定。結果は７秒５。昨日より遅くなってるやん。気を取り直して、午後からは桂坂でのクラブチーム練習に参加。桂坂の桜も満開。少し曇ってはいたけれど、暖かくてとても気持ち良かったです。アップ・体操・ストレッチブラジル体操

キロ345設定のインターバル走がきつすぎて嫌になりそうなので、ポイント練習のやり方を変えようと考えています。これまでは、ワークアウトの設定を細かく決めていました。設定タイムより遅くなればアラートが鳴るようにして。それこそ秒単位で。この、ガーミン先生に怒られるのが結構ストレスで、そんなに怒られてもこっちはもうペース上がらないよと思いながら無理にペースを上げていました。そこで、設定を決めるのも、アラートもやめてみました。疾走区間は、距離ではなく、時間で設定。１本１本の設定をクリ

にゃ本指で来てくれるお客さんの中に「貸し切り」希望のお客さんがいたのねそのお客さんは3年位前新宿のお店に来てくれた人で週2くらい来てくれるんだけどやたらと店外したいって言ってくるのね店外なんて私にとってメリットないから「いやだよ」って断ってたんだけどその事をお店に相談したら「貸し切りにしてもらえば外出した分だけお金になるよ」っていうからお店はOKみたいだったのねでもさ、それは当然な事でお店は部屋を使わずに時間分お金も入るし危険なこともないし「貸し切りはいいと思う

メンエスはほとんどのお客さんがコース時間90分か120分が多いです。お店にもよりますが、次の予約まで間のインターバルは15分から20分がほとんどです。インターバル中、セラピストはバッタバタです。部屋や浴室の片付け、ゴミ捨て食器洗い、お茶準備自分の体拭き、着替え、オイル入れ替えメイクやヘア直し等々やることがフルにあってそれらを大体15分でやっています。かなりお店によるとは思いますが。大抵メンエスの予約の際には「必ず時間ちょうどにインターホンを押してください」と伝えてると

題名に「センバル」って、つけてみたかったんですよね〜。1000mインターバルはあまりやらないので、なかなか機会がなかったんです。いつもの週イチ閾値走をやるつもりでKallangTrackに行ったら、学生さんの競技会の設営が始まっていて使えず。またあのGPSが全く機能しない屋根下の888m周回コースでやるか、ジョグでお茶を濁すか考えて。「ジョグでいっか〜」と走り出したけど、ポイント練をやるつもりで家を出たのに、それじゃぁどうもスッキリしない。「あそこでインターバ

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデです4月13日（土）、4月の東京MAB星野練Day1を開催しました！今月の練習会テーマは【LT向上】、練習メニューはビルドアップ走です。そして練習会の締めは今月もHIIT！参加者は、6名。初参加の方もいらっしゃって、皆さんで自己紹介をしてから練習会スタートです。準備体操、フォーム改善のため

皆さん、こんにちは！名古屋栄を中心に活動するランニングクラブ(マタドール・スタイル・ランナーズ)の三井です本日は湯どころみのりでのランニングイベントでした今回は筋トレ&ペース走を行いましたランニングの基礎となる筋力強化をしました普段走っている方でも筋トレはしない方の方が多いのでいいトレーニングになったと思います今回行ったところがランニングで1番重要な筋肉になりますので今後も続けてトレーニングしてくださいね！マラソンシーズンオフ中は身体を作る期間です！基礎から見直してしっかりとした

昨日はアトミクラブの練習会予定が、残業になり行けず。年度末でバタバタ忙しいので、どうせならトコトン残業だ！メリハリだ！と昨日は頑張り、今日は定時上がり昨日できなかったアトミのメニュー、1,500m×5本をキロ4分20秒でやりました。私がペースメイクし、まぁ監督が後ろを走るこのペースでも精一杯でギリッギリ今日は知り合いが多かったので、何度も声をかけてもらいながら頑張れました。こんなペースではあるものの…以前は心肺を追い込む走りができなかったのが、心拍数も上がるようになっ

４/５通勤・帰宅１５ｋｍＪＯＧ４/６春日公園１０周１６ｋｍ変化走→７周ちょい１２ｋｍにて終了４ｋｍジョグランジ他各種補強４/７春日公園～牛頸ダム周回～春日公園２０ｋｍＪＯＧ土曜日はつぼっちキャップ主催の距離走に参加。この日は１周６‘４０“（４分１０秒/ｋｍ）と６’２０”（３分５５秒/ｋｍ）を周回毎に繰り返す変化走。少々酒も残ってましたが、緩めのインターバル感覚で走る事が出来ました。結果は７周と少し走ったところで左座骨に痺れが走り途中終了とはなりましたが、久しぶりに軽

はいはーい！バドミントンのプレーが合わない『金』とのダブルスは…(笑)やはり、ちぐはぐ…(笑)だけど、仲はいい！２戦目の相手は…(笑)これをみてないことを祈るが…(笑)仲も悪けゃ、プレーも合わず…(笑)1ゲーム目を余裕でとる…(笑)２ゲーム目…(笑)うちらの貧乏人根性が…(笑)たとえ、ここに勝っても…この、相手のペアがうちらが最初にやったペアには勝てへんやろ！十中八九どころか、十中十ないな…(笑)で、インターバルでもう1ゲームやるかと…(笑)もちろん、本来ならチョイと

2ヶ月ぶりに、火曜日練習会に行ってヘロヘロでした囧rzお昼頃にメニューの連絡が来て800m✖️10本つなぎは200mジョグあーーー2ヶ月ぶりでコレか・・・・気持ちわる💧（ーー；）坂トレはしてましたけど〜ゆっくりゆっくりだったので、そんないきなりインターバルてケガしますよ‼️集合時は雨は降っておらずサーフェスはドライ(ワンコさんが言っててカッコよかったので言ってみたかっただけ)(≧∀≦)スタート時にはポツポツ降り出し、ピカピカゴロゴロ鳴っているのが見えて、中止になるかも

3、4月はスピード強化期間として、1500m、5000mのための練習をメインに行なっています。週2回のポイント練習で1000mのインターバルを行い、中強度ジョグの日には本練習の後にWS200m×5（200mを40秒）や、WS300m×5（300mを60秒）を入れています。4月に入ってからは仕事が忙しく、ポイント練習が週1回になってしまったり、WSができなかったりという日が続いてしまいました。また、睡眠時間が確保できず、疲労が抜けないという状態にも。そこまで万全という状態ではあ

本日も御予約ありがとうございます😊🙎‍♂️やっぱり時間変えます‼️👱‍♀️えっ‼️良いの〜🙎‍♂️はい。後大丈夫⁇👱‍♀️インターバル短くするか大丈夫👌最近、来てくる方が何故か時間を長くしてくれてめっちゃ嬉しい☺️ありがとうございます😊ガチマッサージを喜んでくれてWでhappy〜お楽しみの鼠蹊部も時間がたっぷりあると長くしちゃいます笑明日は2/24京橋ルームです。最短15時からは🈳あります。連休の真ん中‼️イキ抜きしに来ますか🤔🤭

みっちーです！「サブ３達成には月間３００km必要！」「週５回以上は走る必要がある！」サブスリー達成のためには練習回数を増やして、走行距離も増やさないといけない！と思っていませんか？実際に、私が指導してきたランナーで最も少ない走行距離でサブ３達成したランナーは、「月間１２０〜１５０km」という距離でサブスリー達成しています。元々初フルが４時間４０分台で仕事も忙しくて週２〜３回ほどしか走れないところから、何故ここまでタイムを伸

お休みデ〜の朝、ジムトレ終えて小一時間のお昼寝…、4月21日(日)、15時スタートのチームトレに参加！。雨でグランド使用不可！、本日は体育館地下道場での練習となる…、嫌な予感が！。。。地下道場での練習って、毎回、必ず、鬼軍曹考案のフィットネスメニューで死人が出るからな。その心準備、気休めかも知れんがプロテイン摂取して挑む。みんなニッコリ笑顔やが、ここにいる全員がほんの数分前まで死んでいた！。休憩時間無しの、連続で次々とインターバル筋トレ、フィットネスメニューを消化。途中、緊急搬送させ

新年度のエニタイム。コナミのピラティスパーソナルの後にエニタイムでマシントレなのでだいたい23時頃に入店します。４月に入ってからは近くの大学の運動部らしい子供達が多数います。顔ぶれが3月までと全く異なっています。数人でワイワイと合同トレーニングをしています。楽しそう。今は少し混んでいるけどじきに落ち着くでしょう。ワタシはエニタイムの雰囲気が大好きです。合同トレーニングの人がいる反面、一人で黙々とトレーニングしているトレー

1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ）100ⅿ～100㎞まで走る院長ハツカデですさて、やっとというか、ついにというか🙈第4回福富ダム【健康マラソン】フェスタのレポートを書ける日が来ました。思えば1年前。第3回の本大会は僕にとって痛恨のミスがあり、、、後日リベンジマッチを開催するという想い出の回でもありました。同じ轍を踏まないように、今回はランニング系Youtuber