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おはようございます✨台風は大丈夫ですか⁉️被害が出ませんように…今日は毎日ちょっとした時にやってる簡単な軽いお腹トレーニングを❣️数年前は、周りから心配されるくらいストイックにトレーニングしてたけど、今はもうそこまでのトレーニングはしてません😊それは、以前の理想と今の理想の身体が全く違うから😊以前は体重より体脂肪率を落としたくて、ガッツリ有酸素や筋トレを毎日休みなしでやってました💦最低体脂肪率が15%の時も🙈💦それでも当時は大満足🤭生理などは止まったりしたこたなか
おはようございます🥰今日は先日インスタで投稿した私の毎日のリアルトレーニング!でも、ブログは動画が3本しか無理だから分けて投稿します😊まずは、筋トレより大事なストレッチから!股関節周りのストレッチ最初からこんなに柔らかかった訳ではないです😊日々の積み重ねで、しっかりほぐして柔軟してここまでになりました😊最初は開脚なんて、90度しか開かなかったしね😂💦でも、3ヶ月でペタッと‼️諦めずコツコツ継続してやれば出来るんです‼️股関節周りをほぐしたりストレッチすると、リン
こんにちは毎朝しているウォーキング最低4km時間のある時は、6〜9km歩いてますでも、ウォーキングって歩き方次第ですよね浮腫みでてませんかふくらはぎ太くなってませんかふくらはぎ張ってませんか実は、私がまさにそうでした歩けば歩くほど、ふくらはぎが太く、たくましくなって、長距離歩くと必ず浮腫んでましたでも歩き方を変えたら、不思議ふくらはぎの張りはなくなり、浮腫みもほとんど改善、(朝浮腫んでてもウォーキング後はスッキリ)えーそんな事ってあるのどんな歩き方脚を使わない
Instagramはこちら💁♀️(@makahou2)先日の投稿でトレーニング中の腹式呼吸について書いたんですが、今回は実際に動画にしました☺️私は特別腹筋はしてないですが、腹式呼吸をしながらのトレーニングで勝手に腹筋を鍛えられてます☺️腹式呼吸は、お腹で呼吸をするので、肋骨は開かず締めたままです❣️吸う時にお腹を膨らませ、吐く時さらに肋骨を締めるように口で吐きます😗💨動画でわかりますか❓😊最近になって、2kg×2のダンベルで軽い負荷の筋トレをし出しました😂やってる事はめちゃく
こんばんは✨GWも後半ですね✨前半は色々出かけたけど、後半はお家DAY🏠です今日は子供の日だけど、息子は一人暮らしで家にいないから1人で菖蒲湯♨️来週は映画に千葉のマンションに数泊して、お部屋の片付けしてくる予定です✨日に日に暑くなってきましたね☀️薄着になってくると色々気になるところが見えてきて頑張ってるんだけどなかなか💦って思う日々です😅私は二の腕💦💦💦前から言ってるけど😂でも、きっとコツさえわかれば効率よく引き締まるんでしょうけどね🤭その効率よく!がわかっ
二の腕痩せ引き締めの為にまだ全然サイズの変化はないですだから、beforeafterではなく、途中経過ですYouTubeを参考にして色々調べた結果、色々ある中で私に当てはまるのはこれだと言うのがありました多分、同じタイプの方めちゃくちゃ多いと思います特に、お子さんを良く抱っこしていた、している方重い荷物を持ち上げる事が多い方どうやら二の腕が太くなる原因は力こぶ💪にも深く関わりがあるみたいです前側と裏側のバランスが重要なので、二の腕痩せの為には‼️まず、前側の力こぶ💪のス
おはようございます😊空いてしまいましたが、最後の毎日トレーニングです✨締めのストレッチと番外編!締めは必ずいじめたお尻をよくストレッチします✨私の経験上、お尻をストレッチしないとせっかくのお尻トレーニングしても脚まで太くなってしまう😭だから、念入りに👍✨そして、忘れちゃいけない肩甲骨!肩甲骨や肩脇のストレッチもリンパの流れをスムーズにするためにとっても大事❤️番外編として、常に頻繁に簡単に!肋骨締めは欠かさずに❤️私の場合、肋骨締めはアンダー締め!アンダーを
こないだ久しぶりに全裸で後ろ姿を撮ったら、見るも無残な姿に大ショック🤮なので、今日はお尻と胸筋を負荷あり(2kg×2のダンベルとチューブ)でガッツリ1時間筋トレでした🔥でも、相変わらず腹筋はしないんです😅💦最近よく質問があるのが、お腹に力を入れてますか❓前からよく言われてるんですが、私はお腹に力を入れると横に割れます🙈💦だから、いつも写真は脱力です❣️その変化を動画で撮りました🙈💦なぜ腹筋をしなくても割れるのか❓ですが、普段の筋トレ中の呼吸がかなり大きいです❣️私は普段の呼吸
大家好今週から21週目に突入して、日に日にお腹が大きくなって体重も毎日0.2kgずつ増えてしまっておりますこのペースで増えていいのか...笑笑やっぱり妊娠は性別が同じでも毎回全然違うねお腹の大きさも大きくて旦那には妊娠後期の大きさと言われました大きいな〜たしかに!!笑笑でもお腹の赤ちゃんはスペースが広くていいんじゃないかなってただ、お腹が大きくても嬉しいことが正面から見るとまだくびれが残っている正面からと横から見た写真のギャップがすごいwwくびれがまだ残ってくれてるのもトレー
こんにちは✨肌を出す夏も終わり、肌は出さないけど、コートもまだ早い季節がきましたね✨夏が1番ボディが晒されると思っている方多いと思いますが、個人的には秋こそボディラインが重要な季節の様な気がします✨冬になったらコートが隠してくれるけど、秋は薄手のニット系を着る機会がかなり増えてくる✨もちろんダボッとしたニット、ワンピースだったらシーズン問わずボディライン隠せるけど、私はあえてボディラインが出る服を着て常に緊張感を意識しています🥰だからこそ、秋🍂これからの季節はさ
こんにちは✨もう1月も半ば!お正月ボケもなくなったので、本腰入れて今年の理想に向けて頑張ります🤭✨先日千葉のしまむらで偶然お声かけいただいたフォロワー様にも言っていただけたんですが、『痩せないでください!』のひと言にわぁ〜😍❤️めちゃくちゃ嬉しい🥹❤️と思った私✨以前の私以前はスッキリヘルシーボディになりたくて、有酸素に励んでいたんですが、年齢を重ねるとなんか違う‼️って思えてきて、今はヘルシーよりグラマラスでセクシーなボディが理想になったので、その痩せないでくださ
こんばんは✨今週は長期旅行‼️その為に今とにかく頑張る時🔥🤭今の私になった原点は、やっぱり何よりも肋骨締め‼️です💕アンダーが72→61(今は62cm)になったのも、肋骨締めのおかげ🔥ウエストが64→53(今は54.5cm)なったのも肋骨締めとマッサージのおかげ🔥そして、くびれを引き立ててくれてるのはお尻を頑張ってるおかげです🔥でも、そこ肋骨締めですが、書籍のお話をいただいたのが45歳の頃!その当時は細くなりたかった時期💦もちろんボディメイクはしていたけど、ウエス
💜背中を捻ると自律神経が整います💜私の大好きなエクササイズ😍あぐらに座って右手を斜め上に。この時に右のお尻が地面から浮かないように注意!しっかり地面に刺すように!そしたら右手を曲げて頭の後ろに。右の肘を吐きながら左手の方に持っていきます。背中を捻って丸める。そしたら吸いながら、開いていきます。この動きを左右10回ずつ行ってね💜くびれの効果も上半身をほぐす効果もあるのでとってもオススメ!!気持ちいいよねーーー😍😍😍デスクワークや育児、家事で背中ってガチガチになってしまう
相変わらず産後ダイエット頑張ってます。以前もちょっと載せましたが、妊娠中のMAXからだと20kg痩せました。目標体重まではあと2kgなんですが、これがなかなか落ちない(涙)ここまでくるとしぶといものですね。。。とはいえ、体重よりも大事なのは見た目。正直体重の割にはブヨブヨしているというか、引き締まっていないんです。筋トレもできる限りしているのですが(でもおうちで自重トレーニングだけ)やっぱりなかなか筋トレに時間も多くはさけないし。
きのうの晩御飯はお鍋はキッチンに置いたままもつ鍋娘はこの前にまたもやキーマカレーを食べていますキーマカレー大好き娘パパが辛いのが苦手なので鷹の爪は後のせもつ鍋でコラーゲンも摂取✨きょうは仕事帰りに接骨院へ寄って身体をほぐしてもらいましたそして院長先生にまた新たな腹筋運動を教えてもらい、今朝から追加しています☝️でもね、腹筋運動の時間をとるよりも、実際は立っている時も歩いているも座っている時も常にお腹を凹ませている方が効果的なんですって気付いたら即お腹を凹ませて力を入れておくように
こんばんは❣️明日明後日とウォーキング出来ないから今日出来て良かった❤️やっぱりウォーキングしてないと、身体がスッキリしてくれない😅💦特に、脚はてき面でウォーキングするとすぐ浮腫みなくなるのが嬉しい😆👍🏻私のウォーキングについてはまた今度❣️今日は私が毎日欠かさずやってる事❣️くびれメイクについて☺️くびれを作るために私は腹筋をやめたんですけど、その前まではシックスパックに憧れて、毎日毎日腹筋三昧でした😅💦でも、起き上がる腹筋やればやるほどお腹は割れるけどくびれがなくなったので、
リアルトレーニング②お尻トレーニング編!丸いお尻作りお尻はとにかく念入りにやってます動画は全て2倍速です!でも、筋肉痛にはならない程度にやってるので、回数少なく、負荷はなしです😊なんで筋肉痛にしないのか?ですが、私のトレーニングは✨健康維持のため✨楽しく継続するため✨毎日身体を動かしたいためだから、スピードや回数より姿勢と呼吸‼️これで負荷なしでも身体は変わってくれます🥰✨仰向け尻トレは、骨盤しっかり固定しましょ😊お腹を突き出してしまうとお尻に効きにくくなっ
こんばんは✨今日は寒かったですね💦着る悩みます💦今日はこれ!かっこいいお腹にはやっぱり縦線が欲しい✨でも、くびれも欲しい!だから、肋骨してるドローインしながら同時に腹斜筋も鍛えましょ🥰✨辛い腹筋じゃなく、立ってても!立膝でも!椅子に座ってても!どこでも出来てめっちゃ簡単で、一切キツくないけどめちゃくちゃ効く‼ので️是非1分間やってみてね🥰✨🔥息をはー‼️と吐いて肋骨を締めながら身体を傾けるだけ🔥🤭それを左右やるだけ!負荷が欲しい方は傾ける側の手にペットボトルやダン
おはようございます✨先月末に息子との旅行で絶対たくさん食べると思って、旅行の2日前2/26から大好きな大好きな❤️お菓子断ちしていたら見た目が一気に変わって、最近測ってなかった体重も嘘のように落ち始めちょっとあたふたしてます😅💦今も引き続きお菓子(市販)を特に食べたいとは思わなくなったのは私史上初めてかもしれません😂とはいえ、今は我慢はないけど我慢はストレスになるしあまり良くないのでストレスにならない程度にしていこうかなぁ✨それに、お腹周り引き締まったのは良
おはようございます✨私はダイエットではなく、メリハリ重視のボディメイクをしています🥰✨私の理想は、かっこよくセクシーな後ろ姿のボディライン‼️その為には、ダイエットのように痩せて細く体重や体脂肪率落として…は、しません‼️理想は皆さん違いますが、私は必要であれば脂肪もつけるし、筋肉もつけます✨だから、体重増えることもあるし、体脂肪率は20%は切らないようにしてます✨私が勝手に思うなりたいセクシーな女性は、✨仕草✨姿勢✨腰からお尻にかけてのメリハリだから
ばんぴです😸今日から3月💞3月もよろしくね!!!!!!この間のリク撮で沖縄の桜と写真撮りました🌸キレイダナー関係ないけどこの服めっっちゃくびれてるように見えないですか٩(〃._.〃)ว⁉️たしか去年買ったやつ🫶そろそろ本格的に暖かくなってきたので夏服いっぱい買いたいです🏖☀️---前回のブログはこちら⬇️ばんぴ『ステキな体験』ばんぴです😸昨日はdocomoのMetaMeのイベント笑ってVとも!に出演させて頂いてとても楽しかったです💕⬆️こうやって撮ってるのが⬇️こんな感
こんばんは✨昨日今日とめちゃくちゃ風凄いから、今日も室内で簡単な宅トレでした✨明日は去年から年一回の恒例になりつつある、一泊で息子2人のちょっと近場に旅行行ってきます🤭お天気良さそうで良かった✨今日の宅トレ内容は、✨寝起きそのままベッドで仰向け尻トレ100回(2分程度)✨腰肉撃退トレ✨簡単なストレッチ✨上半身動かしながらステッパー30分寝る前にする予定✨四つん這い尻トレ✨仰向け尻トレ100回✨先日リール投稿した背筋腕立てトレ✨ストレッチ✨マッサージステッパーの
おはようございます今日からお天気下り坂なのよね明日は久しぶりにコストコ行くから寒そうだし雨は嫌だなぁ今日はたった半月で入院前より理想に近づいた方法をまとめました腹圧がかけれないから、ほぼ筋トレなし体力落ちてたから有酸素もなしじゃ、どうやって戻したのか簡単に言うと、✨食事✨ほぐし✨マッサージ✨手で!私の肋骨締め(肋骨締めの書籍にて)✨ストレッチタオル1本でくびれを作る肋骨締め[makahou2]楽天市場1,375円タオル1本でくびれを作る肋骨締め【
こんにちは❣️5/27書籍出版にあたり書籍内のくびれマッサージタオルで肋骨締め手で肋骨締めを投稿します書籍を購入していただいた方は、動画で流れを書籍で細かく一緒にやっていただけたら嬉しいです諦めず継続する事でアンダー72→62cmウエスト64→54cmになりましたInstagramの方では、色々投稿していますInstagramアカウント→makahou2
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。くびれを作り、脚も細く!ダイエットの終着点と言えるこの2点。理想と異なり、肋骨が浮き出て、脚は痩せない、、このままでは夏を楽しめない。。リアルにイメージが膨らむこの時期にどうすればくびれ、脚痩せができるのか??ダイエットでは不可能なくびれ×脚痩せ消費カロリー>摂取カロリーがダイエットの原理原則。これを満たした時、体脂肪は全体的に増減します。つまり、理論的にはすべての脂肪が減り、くびれも脚痩せも同時にできる
こんにちは✨もう上がってくれたと思ったら75日ぶりに来た生理🩸久しぶりすぎて完全にトレーニングスイッチが入らず、ストレッチとマッサージとステッパーを30分やってただけでした😅あと、息子が帰ってるとなかなかまともにトレーニングが出来ない😂😂😂なので気持ち新たにスタートです😆🔥もうすぐ春🌸だけど、私は夏に向けて頑張ります😆でも、今は体重体脂肪は測ってなくて見た目だけの判断です✨頑張るところは胸❣️くびれ❣️お尻❣️そして、同時に背中を少し引き締めていきます✨あくまでも
こんにちは✨いつも肋骨締めのことはよく投稿したりしてますが、普段から気にしてる場所は他にもあります✨それは❣️肩甲骨、骨盤、股関節などその内の骨盤ケアは、ボディメイクを始める以前から骨盤矯正を定期的にしていたくらいです✨最近はプロの方にやってもらってないので、そろそろ行かなきゃなぁーと思ってる今日この頃😅💦そんな今、家でやってる骨盤ケアです✨ベッドの上でも軽く出来る骨盤ケアストレッチもちろん、これはあくまでも簡易的なことなので、整骨院などでプロの方に骨盤矯正をしても
こんばんは昨日の寒い雨から今日はお天気良くなって良かったと言っても寒くなりましたよね今日はお休みだったから、有酸素ではなくしっかりトレーニング今日のトレーニング内容は数日前から始めたひなちゃんねるこのお尻トレーニングはかなりキッツイ1回でわかる終わった後のお尻にクッション感すぐ変わりたい方は是非お試しを追加でそして、私トレーニングの2動画お尻メインだけど、まんべんなくすると自己満足でやった感倍増するんですよねだから、軽くでも全身やりますめちゃくちゃ負けず嫌いの私
おはようございます本発売から約1ヶ月、数日前から嬉しいご報告を多くいただく様になりました✨くびれマッサージや肋骨締めをして、ウエストが3cm細くなりました✨ブラのアンダーがワンサイズ小さくなりました✨腰回りが細くなって友達から痩せたと言われました✨アンダーが4cm細くなりました✨お尻痩せたと言われましたなどなど普通なら1ヶ月ではここまでの変化は難しいのに、私の方がこの報告に驚かされて、励みになりましたご報告してくださった方々ありがとうございますこのまま継続で、ますますの美ボデ
こんばんは❣️Instagramはこちら💁♀️(@makahou2)写真は3/28のものです🙈💦ハムの発達でお尻と太ももの境が曖昧なのが悩み💦どのようにほぐしてるのか⁉️と質問が来てたので、早速動画にしました❣️見てもらえたらわかると思うんですが、✨フォームローラーでよーくほぐす✨オイルやクリームなし❗️で、つまみ剥がしつぶし揺らすなんでオイルなし‼️なのか⁉️マッサージと違って、芯の塊はを潰していくので、オイルなどで滑りを良くしてしまうと上手く潰せないんです💦だから、つ