30キロ走

とにかく距離を踏もう。毎週30キロが理想だけど、まあ20~30キロ走りたい。先日、ピットイン🚻したものの30キロを走りきれて、ようやく戻ってきた？！と思いきや、その後、2週連続で目標の距離を走りきれず。宣言した周回数より2周前くらいで終わる今週はどうしましょう。先週はヘロヘロ12周(25キロくらい)だったので、今週はちゃんと12周したい！撃沈の法則だと14周。とりあえずおじさんコーチには、5'20"で走れるところまでと告げて、１人早スタート。2周終わったところで皆さん合流。10

こんにちは、ぽっきーですぜんぜんブログあげてませんが、ふつうに走ってます。。彩湖練メンバーのピナさんとキンゾーさんがかっこいい写真を撮ってくれたのでたまにはあげるかー。。。と思い立った次第で。まずは昨日4月13日土曜日ホントは先週、30キロ走をやるつもりだったけど、脚が痛くなって23kmでやめたのでそのリベンジ！途中、彩湖練のノンブロガーメンバーMぐみさんに会う。故障明けということで、10kmくらい一緒にジョグ。僕も脚の調子からしたらジョグ混じりでちょう

本日のラン:35.5km内容:30キロ走@508今月のラン:156.7km／7回本日はテレワークだったのですが午後の打合せ予定が次々とキャンセル予定がスッカラカンになったので午後休にしてラン活しました〜散り行く桜🌸でも愛でながらのんびりジョグかと思いきや曇りがちで割とラン日和ジャマイカ🇯🇲こちらも急遽30キロ走に変更です多摩川大橋までアップジョグ3月末はＥペース530で余裕があったので今日は15秒ほどペースを上げてれっつらどん=3=3=3風向きは上流方向で

セット練２日目は３０㌔走！（因みに１日目のスピ練は失敗だけど）ふくらはぎ痛がだいぶ改善されたこの日。完走できるかどうか、全ては膝次第である。ハーフマラソンの練習なら長くても２０㌔までで十分。したがって３０㌔はもちろんフルマラソン対策健康のために？…いや、絶対ないでしょテーマはタイムよりもお尻を意識して完走すること。現状、意識自体はしてるつもりなんだけど、実際の走りに生かされておらず。楽に走れるどころか逆に疲れちゃって。これって、きっとお尻の筋肉がないってことな

3月もあと2日。200キロまで約30キロ。250キロまで約80キロ。幸いなことに？あと2日は土日なので、200キロはいけるのではこの先、何もエントリーしていないので何もないのだけれど、とりあえず30キロ走をやっておこう。できるかは別として…。5'20"で30キロ走をやるメンバーがいるけど、コンプリートするには5'30"の方が良さそう。しかも一人で。ということで、練習会前の集合にも参加せず、一人スタート。水曜日に履いたSUPERBLUSTで今回も走ってみることに。結果できた

昨年１２月から３ヶ月連続で月間走行距離２００㌔未満だった私だけど、多分、今月は突破すると思う。因みに3月は今の時点で１９９.９㌔(笑)（今日ネタの距離含む）さて、この日のメニューは、やりたかないけどロング走！最低でも２５㌔走。できれば３０㌔走！走る前から膝に違和感があったんだけど、やらねばなるまい！（果たしていいんだろうか？）脚筋力の強化なら、セット練習だったり、１週間に２回の２０㌔走でも効果的だという。しかし・・・

はいどうもどうもピナコラです。ロンドンまで４週間。ってことで本来ならレース３週間前の30Ｋをオケツ痛の現在１週間前倒しで走った。ギリだとオケツがどうなるか不安ハムケツが固まったら厄介ですしおすし。出発前は休息必要ですよね。ね？8:46開始。ハムケツには湿布念のためにロキソニン投入。トマソンか最初から最後まで付き合ってくれた駄菓子菓子レースペースでは走れないとは思っていたけれど、ジョグにするつもりも全然なかったけれど終わってみればすでにシーズンオフのペースに落

こんばんは。よしおです。６月のサロマ50キロに向けて、やっと30キロ走してきました。30キロ以上走ったのは、昨年、１０月の別海町パイロットマラソン以来です。コースは坂だらけのコース、釧路町マタイトキ往復ランです。というところです。他にも釧路市と釧路町の境も走ってきます。また、２０日の休日また違うところで走ります。

命がけの３０ｋｍ走＠２時間１４分３８秒。命がけ度合いは↓といい勝負だと思います。首相「命がけで党再生に努力」裏金事件を陳謝全国幹事長会議（毎日新聞）-Yahoo!ニュース岸田文雄首相（自民党総裁）は16日、党本部で開いた全国幹事長会議で、派閥の政治資金パーティー裏金事件を受け、「党本部も命がけで党再生に努力をしていきたい」と述べ、総裁として党再生に全力で取り組む考news.yahoo.co.jpぜひ、党再生、努力してください。明後日は火の玉インターバルの予定です

なんか知らんけどもめてはるわ！！！ただいま巷で大人気の「走RAN会」Tシャツ！あのカリスマランニングブロガーひろんぽん隊長が立ち上げた超絶人気ランニングクラブのTシャツをパパはゲットしてるんですよ！そんな「走RAN会」に対抗するべく「橋ラン会」を立ち上げます！「なみはや大橋走ろう会」会長に引き続き私、諭吉パパが会長に就任！西宮支部長にはtetsuさんが就任！（知らんけど！）泉大津支部長には走り屋こうじさんが就任！（知らんけど！）橋ラン会会員募集！会費月額1万円！！！会費は全

すっかり冬に逆戻りですねそれでも今年は楽ですね〜今日は大阪マラソンでしたが、雨で寒く大変だなぁ〜と思いながらTV観てました平林君自分から仕掛けてナイスランでしたさて今週のランこんな感じです19日のトレミは体が重くて1時間持たずまあこんな日もあるか…23日金祝日なので休み久しぶりにロング走しようと思いつどーむへ朝一は混んでそうなのでお昼頃スタート20〜30K出来るだけ長めに、ペースは調子次第かなアップなしでスタート１週目ほぼ2分(400m)思ったより早いなでも今日

大阪やいわき、その他、大会に参加された方、お疲れさまでした！大阪マラソン、結果に大感動でしたさて、毎週着々とフルマラソンが開催。また近づいてくる。連休初日に予定していた30キロ、寒さと雨であっさり中止。諸々のスケジュールを調整して、翌日やることに。良い天気だけど、先週もうっすら汗はかくけど寒い状態が続いたので、寒いより暑すぎる方がマシ。長Tにウインドブレーカーで走ることに。ペースよりも距離！5'30"~6'00"くらいを目指すとか言いつつ、5'15-20"くらいで行けたらな。

おはようございます☁☔金曜日（天皇誕生日）から2月2度目の3連休となりました🎌週後半からまた少し寒さが戻って来た感じがします💦先週末、各地で開催された大会に参加された先輩ブロガーの皆さん、お疲れ様でした_(._.)_レポートを拝見させていただき、やはり暑い中でのレースとなったところもあったようです💦1人1人にドラマがあり、やはり勉強になる点や、感心する点が多いです✨_(._.)_本日も大阪マラソンをはじめ、各地で大会が開催されます✨（もうフィニッシュされてるランナーや先輩ブロガー

京都マラソン後の初のランに30キロ走🤣なかなかハード(ω-、)さぁサブ4ペースで耐えるよ！！おぉ～最初突っ込むでもなく(突っ込む元気なしでした)サブ4のペーサーできるんじゃない？みたいなお手本ペースｗｗｗって、それには理由がありまして経過時間ｗｗｗ途中で上着脱いだり、ザックから補給食取ったり、補給食、水分補給、すべてガーミン止めました。一ヶ所信号もね…なにかと途中でガーミン止めたので走ってる時だけ頑張ってた(笑)しかも河川敷の平坦コースでもありますし、ペース作りやすい。前半

午後ラン32.36㎞光が丘公園ロング走おうち～光が丘公園3.42㎞9周2時間43分14秒（キロ5分2秒）8分32秒（1.58㎞）・17分14秒・17分2秒・17分10秒・17分16秒・17分17秒・17分13秒・17分19秒・17分18秒・16分53秒＋ダウンで1.72㎞（9分57秒／キロ5分47秒）シューズはヴェイパーフライN2いや、雨降ってましたよ。それでも明日はちょっと都合が悪いし、今日やることにしていたのでやるしかない。午後は雨が上がる予定だったので、午後走る予定でしたが

2/17土愛知池で30キロ走ってきました！9時に到着。トイレのある駐車場はすでにいっぱい🈵もう１つの駐車場に停めて、トイレまで歩いて、そこからスタート。１周7.4キロなので、、4周して車を停めた駐車場を少し超えたら終わりになる感じ。結果はこちら。6.30で行こうと走り始めましたが、6.15〜20くらいで3周。風景が変わらず、一周が長い。かなりの苦行。でも、良いペースで走れてる。と思っていたのに、4周目22キロでコーヒーゼリーを食べるのにちょっと歩いたら足が一気に重くなり、ペースを戻

朝ラン8.09㎞疲労ぬきJOGご近所坂道1.59㎞5周＋140ｍ49分56秒（キロ6分10秒）10分28秒・9分59秒・9分42秒・9分35秒・9分22秒・50秒（140ｍ）シューズはペガサス39シールド昨日の30キロ走でかなり疲れましたが、ぐったりしすぎて酒も飲まずに寝た。その分、今朝は気分よく起きられた。歌の合宿中ですが、いったん帰宅しているので通勤しないといけないみたいなもんで、とにかく朝からお出かけなので早朝しか走れない。そして4時過ぎには目が覚めてしまう。まだ早いと思

午前ラン光が丘公園30.78㎞ロング走光が丘公園3.42㎞9周2時間33分5秒（キロ4分58秒）ラップ17分6秒・17分4秒・17分1秒・17分3秒・17分5秒・16分57秒・17分3秒7・16分40秒＋アップで1.58㎞（8分44秒／キロ5分31秒）、ダウンで2.82㎞（15分59秒／キロ5分40秒）シューズはヴェイパーフライN2今日は気合いのロング走。木金とレストだったので脚の疲れは感じないし、前日夜の酒もぬいて体調もいい。板橋シティ4週前ということで、是が非でもロング走をや

みなさん、こんにちは！こんばんは！前記事にいいねやコメントありがとうございました！さて、その30キロ走ですが、きのう朝急遽、今日しかない！と思い立ち、暑そうだけどやってきました！ウィメンズの日は平均15度くらい。ちょうどいいかも。バタバタと準備し、家を出たのが11時過ぎ。すでに暑い(笑)序盤は住宅街だし狭い歩道だし…でポクポク行く。3キロ過ぎて手袋脱ぐ。今回のペース設定については、旦那さんに言われた6分20にしようかなと思ってたけど、でもな…ここでレースペースで走って、もしバテバテで

まずは先週の振り返り2月5日（月）雪レスト2月6日（火）11.27㎞Eペース走（キロ5分37秒）2月7日（水）11.27㎞Eペース走（キロ5分24秒）2月8日（木）レスト2月9日（金）40.92㎞公園ロング走（キロ5分23秒）2月10日（土）丹沢・塔ノ岳登山2月11日（日）レスト週間走行距離63.46㎞（前週58.43㎞）今週の練習予定2月12日（月）6.29㎞疲労抜きJOG（実施済み／キロ6分1秒）2月13日（火）13.68㎞公園ペース走2月14日（水）11.27㎞

昨日は、各地でマラソン大会開催走られた皆さん、お疲れさまでした～～～！！！ひこにゃん@名古屋です、おはようございます続々あがる速報～調子よく走れた方も、そうでなかった方も、きっとそれぞれに熱い熱いドラマがあって何ものにも変えがたいレースになったかと思います頑張る姿は美しい心からそう思います本当に本当に、お疲れさまでした！！！そして、今日が大会の皆さん最高の１日になりますようにそんな私も、昨日地元の30キロの大会を走ってきました～#庄内緑地グリーンラン

『30キロ走、やってやる！』という前日のやる気充分の自分と『眠い、寒い、うーん、やっぱり今日はやめとこうかなぁ…』という当日朝の意思薄弱な自分どっちも自分自身wこの日の勝負は、意思薄弱な自分におされたせいで出発が遅れましたでも…走りにいけてよかった結局のところ、走ったか、サボったか、なんですよね。言い訳はいくらでも言えますが、その真実は自分だけはわかる。先週の30キロ走で思いのほかキロ6分半が楽でないことを知ったので、今回の設定ペースは迷いました。キロ6分20秒か、キロ6分か…🤔キロ

フルマラソンを走る1ヶ月前くらいに30キロ走を入れるのですが最近は走ってないな～と思い、記録を遡ると2021年10月が直近の30キロ走。なんと、2年以上も走っていないことが判明。確かに走る大会の数を増やしたので、前の大会を距離練習にしてたような気がします。3月は東京・佐賀と続きますが、今回は2月に30キロを走っておきました。気温も低く、風もそこそこ。LSDなのでゆっくりではありますが、楽に走れました。今回、北九州マラソンのコースを走ったのですが、やはり、20キロ過ぎ、

みなさま、こんにちは！こんばんは！きのうは一日中つめた～い雨が降っていてランオフにしたので、今日は午後走ろうかなさて、名古屋ウィメンズまでそろそろあと1か月。そうなると気になってくるのが…30キロ走！神戸マラソンの時の30キロ走チャレンジは、暑くてダレて(笑)、25キロで終わらせてしまった数日前にも21キロしていたし…それでいいんじゃない？と、リトルSakikoがささやきました(tetsuさんのリトルてっちゃん盗用)今度はしっかりやって本番を迎えたいなぁと、いつにしようかなと天気予報を

２月２５日(日)、地元開催のいわきサンシャインマラソンフルに参加する予定でして…その３週間前ってことで、大会前最後の３０キロ走をしてきました。先月末の勝田マラソンフルを走ったばかりのランナーにペーサーしてもらうという贅沢。しかし、風が強くて寒くて最後、心が折れましたー😆しかも１.３㎞グランドぐるぐる２３周という…メンタルに効く練習😅ここ２ヶ月、スピ練してないから？スピードはかなり落ちてます(￣▽￣)今の実力を見定めて。過信せず、謙虚に。サンシャインマラソンは

本日のラン:35.2km@603内容:30キロ走→25キロでDNF@503今月のラン:35.2km／1回水曜から金曜まで3日間の休RUN出勤都合とテレワーク終わらね〜パターンまぁ仕事はRUNよりやや優先なのでね周りに迷惑をかけない程度にはやっとかないと休みたいとき休めなくなるコレだけ休めばさぞかし脚も軽く負荷をかける練習にはモッテコイということで30キロ走です１月は横浜の某公園ぐるぐる（withmanami-mさん）でしたが22周をボッチで周るのは苦行なので

ランニング習慣を取り戻すことが目標だった1月、平日はほぼ30分走ですが、継続できて良かったと思っていますやはり、ブログを書くことはサボることの抑止力になりますね16日連続ランぼくにとっては快挙。31日中18日走っているので勝ち越しです月間走行距離はというと…161.9km。年始と胃腸炎で走れなかった月の前半にもう少し走れていれば200キロの可能性もありましたね。タラレバ言ってもしょうがないですが。しょうがない〜🎵30キロ走が2回できて本当に良かったランナーに復帰できた気がします（

ランナーっぽいタイトルの記事が書けるとほっとします（笑）今回も夜明け前の日産スタジアム。フラッシュが作動して、近くが明るくなりましたがまだ暗いです。前回、キロ7の30キロはクリアできたので今回の設定はキロ6分半今回も走る前にこれ↓を飲み、OKストアで110円（税抜）なんとなく効く気がする（笑）次回も飲みます。15キロ地点の補給はウィダーインぽいやつ↓OKストアで90円（税抜）安いけど味も悪くない。次回も使うと思います。ドリンクはこちら↓OKストアで77円（税別）寒かった

勝田、大阪国際、新宿シティ、館山などなど走られた皆さん、お疲れさまでした！応援ナビで追いつつ、テレビ見て、PC検索して、、慌ただしくも、楽しい日曜の昼下がりを過ごしました。その前日。姫路城を走るとしたら、30キロ走は最後のチャンス。いや、本来ならもう1週前だろう…。5'10~15"ペースで30キロ前日はうどん食べて、朝はいつもより多めにパンを食べて備えて挑むスタート登りが向かい風。ここを耐えしのぐことができれば。今日は行けるかも！が、奴らは急にやってくる。9周目でポキッ。

朝9時気温3度風速2m曇り二回目の30k走。昨日より、太陽が無いだけ肌寒い。まず、長めの4kアップ。設定タイム目標レースペース4:40-15秒=4:55/k前半30分は、寒いせいか胸に圧迫感があり、最後まで走れるか不安を感じながら進む。何とか、設定ペースで23kまで進み、後ろから迫るランナーの足音が聞こえてきたため、思わずペースアップ。ラスト3kでペースを上げようと考えていたため、ちょっと早い。結局、4:40/kのレースペースまで上げて無事完走！良く頑張った。