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こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。食べて痩せる!逆説的に聞こえるのに、目に止まってしまうこの言葉。また、野菜から?時間帯?タイミング?これらも情報が多すぎて逆に身動きが取れなくなる、、そんなあなたへ、今日は食べ痩せの基礎です。食べる=カロリー摂取&消費例えば、卵のサンドイッチ。一包300キロカロリーこれは摂取が300に対し、平均10%は熱として消費されます。これを食事誘発性体熱産生(DIT)と言います。特にたんぱく質が多くなるほど、こ
本日は月1の全米トレーナー協会の最新論文発表の日。現地にはいけないのでスカイプで。とても便利な世の中になりましたね。「研究者と現場の橋渡しに」ボディメイクダイエットに繋げるために。こらからも日々精進しお役に立てるようスキルアップしていきます。ということで、今日は世界的にも変化している「多様化する朝食の考え」今までは比較的予想できた朝起きる時間。しかし、近年ではライフスタイルは想像もつかないほどに分かれ、3時起き!?12時起き、16時起き等十人十色。だからこそ迷う、
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。厚着で、熱環境下で運動して大量に汗を掻く!その場でみるみる体重も減る!、、、もし翌日以降に体重が戻っていたら痩せづらい体質になっている危険があります。汗をかいた後の痩せづらさ汗には代謝を上げるものと、下げるものこの2つに分かれます。○脂肪代謝を下げる汗は、外部からの温めによりかかされる汗○脂肪代謝を上げる汗は筋肉が伸び縮みすることでかく汗片や筋肉量を減らす、片や脂肪を減らす。同じ汗でも大きな差となります。
今日は今朝、大盛りの生姜焼き弁当を食べました。というのも、8時から19時まで取材3本、収録1本、撮影1本とエネルギーが無いと体がもたない、、と思ったから。足りずテンション下がるくらいなら少しとりすぎたほうがマシ。朝食べていて思ったんです。日々多忙なあなたも、食べたい!というのもありき、「体力が持たないから、」というのもあるんだろうなぁ。と。ということで、今日は両者の理由も合わせ体型の悩みに掛けて「腸」について学んでいきましょう。一人一人異なるライフスタイルでは運
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。お昼を過ぎ、数時間経つと訪れる15時30分女性が最も老けて見える時間帯。背中は丸く、顎は上がり、お腹もたるむそして、顔や足がむくみ出す、日々感じているあなたへ。15時30分分の老け時間朝が苦手で、ちゃんと食事を取るのがお昼。おにぎりやサンドイッチ、パスタ等糖質メインの単品になりやすいとピンチ!内臓は急な消化吸収に追われ、副交感神経がメインになります。これは姿勢を保つ筋肉を緩めてしまい、重力に押し負けた姿勢を
祝日を含め詰めて行ったオンラインダイエット講座も最終日最後に雑談で話した体型と体重の減り方について。「そうなの!?」な反応が多かったのでご紹介です。地球の重力は常に垂直方向。そこに真っ直ぐ立つ日常生活噛み砕くと頭ー肩ー骨盤ー膝ー足首を経て足の裏が地面と接しています。全体重と重力を支えるのは足の裏これらの各関節が前後にずれると(姿勢不良になると)ふくらはぎの筋肉への負担が増します。言い換えると、各関節が重力に対して垂直に立っていればふくらはぎは太くなれません。ど
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。食欲の秋だから?夏に比べ着痩せカバーできるから?下腹ポッコリが急増中!これらの本当の理由は別にあります。それは秋から急増するお腹のねじれの柔軟性不足です。秋から急増!下腹ポッコリ年々太りやすくなるのは感じるけど、秋に入ってより下腹につきやすくなった、、〇体型や健康には気をつけてるから〇特に食べ過ぎでもないのに、、そう感じる女性はとても多くいます。夏から秋にかけて下腹が出てしまうのは重ね着や厚着により動きづら
香港スカイプオフィシャルダイエット講座2日目。ダイエットの悩みを聞いているといつも思う。【頑張りすぎ!】逆に言うと、ムラが出るということ。やるときはやる!と決めつけるとそうでない時は反動がきます。それがダイエットの最大の敵となります。例えば、有酸素運動を頑張る!身につけてほしい知識は、今!あなたがブログを読んでる自体も有酸素運動なんです。呼吸して、体温を保って酸素を有していますよね?寝てる時も、日常の全てが強度の低い有酸素運動です。つまり、別に時間をとってするよ
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。1日何歩歩く?通勤、通園、通学、買い物、家事、育児日々を忙しく過ごす女性は平均7000歩デスクワークや座業中心の方でも5000歩毎日これだけの歩行を行うことはヒップアップに非常に効果的ということ。このメリットを使ってないと損!今日は一緒に歩くことをヒップアップに繋げていきましょう。歩くときのヒップの働きまず基本の歩行サイクルでは○かかとが地面に着く→ヒップのボリュームを作る大臀筋がメインに働く○全体重を片
「アメリカ圏の新着」○2年前、LAビバリーヒルズ店、ロデオドライブ店の出店。○昨年のニューヨーク本社設立、マンハッタンに2店の出店。○今年6月シアトル店の内装準備。そして、今日ワシントンDCオフィスが確定。今年はほぼ日本ですが、着々とビジョンは進んでいます。世界地図を広げ、旗を立てニヤニヤする。0から何でも創り出せる起業家の醍醐味。もちろん、芯には「世界中の体型の悩みを無くす!」叶えられなければ、ただのバカのレッテルを貼られ終わる人生。叶えれば人生最大の喜び手にで
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。〇筋トレを頑張って筋肉が付く!〇カロリー消費を頑張って脂肪が減る!このシンプルさで悩みが終われば今の悩みはありません。上半身がげっそりしてしまった、、この後にどう体型を整えるか?今日は女性特有のこの解消方法です。痩せて薄くなり続ける上半身、○運動では上が痩せ脚が太くなる○食事では肋骨周りがげっそりする痩せるだけでは終わらない上下の差。特に上半身の落ち方としてはバストや肋骨周りが薄くなる、この悩みがとても多く
「最近、夜に食べる機会が多い」日々ストレスは溜まります。その証拠に、○嫌な気持ちをなくす方法○怒らない技術○人間関係系の本がどんどん、ドンドン出ています。ストレスは精神安定ホルモンを減らし、また、9月は7.8月に比べ日照の時間が減ることからも○睡眠ホルモンメラトニン○精神安定ホルモンセロトニンのバランスが最も崩れやすくなります。これが何を意味するか???そうです。ご存知の通り食欲が増します、異常に増します。大切な人と、同僚、上司、仲間と、または自炊で好きなものを
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ハイウエスト、お腹を絞るスカート等ではお腹をなんとかすればいい!、、もうお気付きの通り、それだけだと、無駄に下半身を太く見せてしまうことに。やっぱりスカート!と女性らしさと細見せを楽しむ時相乗効果となるのは膝下のサイズ感です。ハイウエストほど、大切な膝下きっちりでも、ユルめでもウエスト位置は高いことは今年も変わらず流行りとなっています。体型の縦バランスとしては首ーウエストー足首のサイズで上下のバランスがと
ブログ、FBでもツイッター、インスタでも。ゆるく繋がっているということ。今の時代はここにとっても大きな価値があります。先日代官山の蔦屋でトークイベントをした時「インスタ申請していいですか?」この後、細かなやり取りはなく、見たい時に、見てくれる。忙しい時は見ない、忘れる。これが何を意味するかというと自分の価値観や生活のペースに合わせて生活の一部にしてもらえるということ。毎日毎日顔を合わせてたら時に嫌になるし、全く疎遠すぎるとどうでもよくなる。自分が見たい時に、必要な
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。シャツのボタンを閉めると、丸首なTシャツを選ぶと、首が太く顔がデカく見える。。洋服で顔のサイズが違って見える女性ほど、むくみやすかったり、疲れ顔になりやすかったりと、その他でのデメリットも多くなります。。ここに共通するのが、頭の重さが負荷になっていることです。頭の位置と顔のサイズ手首、足首に続き、身体で3番目に細い部位となる首。頭と胴体を結ぶ首は、細さと長さによって視覚的な顔のサイズを決めています。猫
○基礎代謝を増やせば!○痩せ体質になれば!○食べ方を変えれば!食べても太らない!でも、いくらダイエットに励んでもそうなっていない今。薄々わかっていても、それらしい言葉に振り回され、結局「食べたら太る、」今もダイエットに悩まされている。。ダイエットは摂取カロリー<消費カロリーで決まります。○なんとなくウェブの年齢平均基礎代謝○体脂肪計付き体重計の基礎代謝○コンビニでカロリーを裏っ返して除く日々していませんか?いいんです。もしこれで解決していれば。そうではなく、
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。一枚着やピタッとならすっきりしているウエストが、、洋服を着ると太って見える、、お腹の着太り状態は秋冬に必ず損をします、その前に解消方法を知っておきましょう。見た目体型の第一要素ウエストが横や前に出て見える、、重ね着になるほどにその傾向は増え本来よりも太って見られることが多くなります。せっかく日々ダイエットしても、体重を背中に貼っているわけではないので、見た目で判断されることは自然。ウエストは体型の見た目の第
アメーバオフィシャルブロガーにご登録頂き7日間。早々に「注目!芸能トピックス」での「着太りする人、着痩せする人の差」を掲載頂けました!○読者登録数が6000人→43000人○平均1日観覧数が40000→85000!(今までだと、ゴールデン番組に出た翌日の数値です。。)広まって嬉しい〜!なんて甘い考えは捨てなければいけません。それだけ、ご覧いただけるということは効果を得る!気付きを得る!知識を得る!これらに価値として、時間を投資してくれる方が増えているということ。本質
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットを始め、姿勢が良くなった!しかし、バストがメインで減った、、ダイエット時に悩み勝ちなこの流れ。ここでバストかの上げ方を間違えるとゴツくなったり、太って見えたりと何に悩んでいるのかわからないどっちつかずな体型になります。ありがちなバストアップの間違い胸を張る、肩甲骨を寄せる、胸を鍛える等のバストを前に突き出す系。有効そうに見え、実は逆効果になることも。ダイエット時、脂肪と一緒に減るのは姿勢を保持する筋
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。「ヒップアップしたい」の広い意味に○女性らしいボリュームが欲しい○ヒップーもも裏の境が欲しい○ヒップを鍛えれば痩せるかも!等、各々鍛えるために描く得られる結果があります。しかし、これらが得られない。。気づけば、脚だけマッチョに、、なんてことがザラに起こっています。ヒップアップで損する女性ヒップを鍛えてボリュームアップ!という系は、キリがないほど多くあります。もちろん、その全てがヒップに筋肉をつけることに効果
連休の3日間は東京芝公園でオフィシャルダイエット講座今回は学生の皆さん○社会人になり崩れるであろう体型のため、これからの自分のダイエット知識として。○一企業に勤めながらでも、趣味やプチ仕事として活用するため。○メインに指導者を目指すため。今回は集団受講でしたが、一人一人叶えられるようサポートしていきます。ということで今日は、これから益々需要が増えることについて。それはダイエットと身体の痛み一見別物のように捉えられますが、「痛み」の治療の中にも○体重を減らさないとい
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。いつもと同じなのに、むしろ!少し痩せたのに、厚着のせいで太って見られる。。特に、シャツ、パンツ、アウター等が交わるお腹周りが着太りの中心。太って見られたくない!あなたのための方法をご紹介です。着太りの多くは、横から見たとき部分的な二の腕や、脚などは前から見たときにサイズが出やすい。反面で、全体が太って見られるのは横から見たときのお腹の厚さ。お腹ー腰を中心に前後に丸いことで、太った印象を与えてしまいます。太
2017.11月文部科学省後援健康管理を検定する講義の話を頂きました。見た目の体型を含め、内面のケアもとても大切なことですね。健康安全は第一。それが基盤にあるからこそダイエットも励めるわけです。貢献できるよう頑張ります。近代の最新統計から。人は未来に20%、過去に25%意識を向けています。体型に例えると、過去の体型に不服を感じたり、未来の良いこと、悪いことを考えたり。これが45%!約半分も考えている。○昔は良かったけど、未来は不安、、○昔は悪かったから、未来は変
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。なんとなく身についている1日2食、1日1食の生活リズム必ず3食食べましょう!とような固定概念ではありませんが、ダイエットがしづらくなってしまうことは否めません。食事回数とは痩せたい時に痩せられない、、ことに大きく関わってきてしまいます。食事回数と痩せ辛さまず、食事の回数が減ると、1回の食べる量が自然と増えます。○たんぱく質は1回に20〜30グラムまでしか吸収できず、あまりは脂肪になる○糖質が多いほど、血糖
とても単純なんだけど、損し続けていること。最近のカウンセリングでいつも相談されることの共通点。「ダイエットして、リバウンドした。」今悩んでいる女性は、間違いなくこの悩みがあります。とても極端に言うと、ダイエットして痩せた!の成功体験これがある上で、そのあとにリバウンドした。もしもこれがなければ??そうです。ダイエットは終わってます。もうしてしまったことは仕方ない。と、またダイエットすると、延々と繰り返すことは目に見えています。まずしなければいけないことは、痩せた
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ダイエットの大敵!秋の新作スイーツ!目で美味しい、食べて幸せ!目の前にして我慢するのは至難の技。我慢してストレスなら、食べて幸せを味わいたい!とあなたも思うもの。そして幸せを味わった後に訪れる食べてしまった罪悪感。この時になるべくカロリーを発散するには?ダイエットにつきものな甘い誘惑〇1人の時も食べてしまう、〇人と一緒の時も楽しくて食べてしまう、お菓子やスイーツ。ダイエット中にはダメだと分かっていてもかな
フジテレビ「突撃LIVEグッディ」松村邦洋さんの30キロダイエット、その後の体型の保ち方についてコメント出演させていただきました。自分で学ぶスタイルとしてオフィシャルダイエット講座内容をメインにご紹介。ダイエット終了時後の保ち方、多くの方のお役に立てますように。そして今日2017ミスインターナショナル日本代表選考会にて、日本大会、世界大会での講座も確定しました!まさに感無量です。世界水準、痩せ方の基本として、自分で学ぶスタイルを一人でも多くの方に活用いただけるよ
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。日常の中には、あなたのヒップを変える動作がいっぱい!同じく、同じ動きでも形が悪くなる動作も。この差は上半身の姿勢に現れています。最もヒップを使う動作日常で最もヒップを使うとき。それはイスから立ち上がるときです。2番目に階段や坂道、次に歩行となります。ヒップの伸び縮みが最も大きくなるイスの立ちしゃがみは1日に何度も行われるもの。ここに隠れています。ヒップが大きくなるのか?小さくなるのか?ヒップの形の差日常に
9月も湿気多く、ベタベタ。ノースリーブの日もあれば、急に冷え込んでカーディガンの日もある。今日は季節の変わり目に感じやすい、安心できない二の腕について。夏が終わって安心!なんて事はない。秋の重ね着や、心地よい夜のノースリーブ。見てます。見られています。360度から。二の腕とは体型の印象を決める部位。あなたも同じ、人を見るときに、無意識に目に入ります。○ノースリーブだと太さが見える○カーディガンだと重ね着で太く見える他の部位と異なり、二の腕に着痩せは存在しません。そう
こんにちは!モデルボディメイクトレーナーの佐久間健一です。ロングスカート、ワンピース、クロップドそして、パンプス、ペタンコと合わせると足首がチラッと見える!スタイルが最も多くなる秋。なんとかヒールでカバーしてるようでも、歩くときにくっきりアキレス腱が見えるか見えないか?ここが足の細い太いを無意識に植え付けて印象として残してしまいます。足首だけが痩せない原因首や手首は普通なのに、足首だけ太い。これは連動して○太もも細がパンパン○ヒップが垂れてボリュームが出ないの体