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デモ禁止言い訳習慣から卒業してみませんか?初代日本一動けるマッチョシンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします!!一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか?適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について
こんにちは!シンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎です。前回の『ビタミン』の続きです。~水溶性ビタミン~ビタミンB1⚪︎胚芽、ごま、落花生、のり、酵母、レバー、豚肉などに多く含まれる⚪︎補酵素として、糖代謝やアミノ酸の代謝に関与している⚪︎欠乏症としては、脚気、ウェルニッケ脳症が挙げられるビタミンB2⚪︎レバー、乳、卵、肉、魚、胚芽、酵母、アーモンド、のり、乾椎茸、果物などに多く含まれる⚪︎エネルギー代謝や酸化還元反応に関与し、成長ホルモンの合成にも深く関わっている⚪︎欠
こんにちは!シンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎です。『ビタミン』ビタミンは体内でほとんど合成されない、されても必要量に満たないため外から摂取しなくてはならない生命維持を支配する不可欠な有機物です。~脂溶性ビタミン~ビタミンA⚪︎うなぎ、レバー、卵黄、バター、緑黄色野菜に多く含まれる⚪︎成長促進、視覚作用、皮膚などの粘膜形成に関与する⚪︎不足すると、成長障害、細菌感染に対する抵抗力の低下、皮膚のかさつきなどが生じる⚪︎欠乏症としては、夜盲症、角膜軟化症、眼球乾燥症などが挙げ
こんにちは!シンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎です。『タンパク質』タンパク質は、多数のアミノ酸がペプチド結合して構成されている高分子化合物です。体内で合成されないもの、合成されても必要量に達しないため食物から取り込まなくてはならないものを必須アミノ酸と言います。皆さんもよく耳にするBCAAがそれです。その反対は非必須アミノ酸で、アルギニンやグルタミン酸などがあります。タンパク質は、エネルギーとして利用された場合1gあたり4kcalとなります。過剰摂取した場合、エネルギーとし
離れてみる!ダイエット以外の事を考える時間を増やしてみましょう!心に余裕が出るはず(*´ー`*)初代日本一動けるマッチョシンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします!!一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか?適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について
こんにちは!シンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎です。『脂質』脂質は単純脂質、複合脂質、誘導脂質に分類できます。一般に中性脂肪を脂肪と呼んでいます。脂肪酸は、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の2つに分類できます。飽和脂肪酸⚪︎動物性の脂肪(肉の脂身、バター、ラード)に多く含まれている⚪︎常温では個体不飽和脂肪酸⚪︎一価不飽和脂肪酸は植物性の脂肪(オリーブ油、ゴマ油、サラダ油、紅花油)に多く含まれている⚪︎多価不飽和脂肪酸は魚油に多く含まれている⚪︎常温では液体多価不飽和脂肪
心は増量減量中は枯れやすい心にゆとりを持てる生活習慣を!初代日本一動けるマッチョシンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします!!一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか?適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について
こんにちは!シンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎です。私たちは食べる事でエネルギーや栄養素を摂取し、生命維持や身体活動を行なっています。栄養素は大きく⚪︎糖質⚪︎脂質⚪︎タンパク質⚪︎ビタミン⚪︎ミネラルに分けることができます。この他にも水や、酸素、食物繊維など、私たちにとって必要な栄養素があります。1つずつ掘り下げてそれぞれの種類や働きをお伝えしていきたいと思います☆お楽しみに٩('ω')و初代日本一動けるマッチョシンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎SB
期限を決めよう!一つの目標には期限を必ず決めましょう。初代日本一動けるマッチョシンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします!!一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか?適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について
向き合おう!今の事実、結果の事実、起きた事に対して逃げずに向き合え前に進もう!初代日本一動けるマッチョシンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします!!一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか?適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について
計画を立てる!分野毎、ものごと毎、カテゴリー毎に計画を立て、さまざまな物差しを作ろう!シンプルボディーナビゲーター清水紘二郎SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします!!一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか?適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について
今日の自分より一年後の自分!先を見据えて行動しましょう!シンプルボディーナビゲーター清水紘二郎SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします!!一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか?適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について
10人に聞け!自分の姿を10人に聞いて分析してみよう。もしかしたら自己評価と違う結果になり、新しい目標設定の参考に!シンプルボディーナビゲーター清水紘二郎SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします!!一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか?適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について
こんにちは!シンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎です!みなさん、筋肉に種類があるのをご存知でしょうか?筋肉は大きく3つの種類に分けられます。⚪︎平滑筋内臓を作る⚪︎心筋心臓を作る⚪︎骨格筋体を動かす今日は「骨格筋」についてのお話です!筋肉全体の約40%を占める骨格筋。この骨格筋は運動することで増やすことが出来ます。骨格筋が増えると??☆運動で消費するカロリーが増える☆基礎代謝が上がる☆体脂肪が燃えやすい体になるつまり痩せやすい体になるんですね♪全体重のうち
自己評価する!定期的に自己評価をして振り返る材料を作ろう!シンプルボディーナビゲーター清水紘二郎SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします!!一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか?適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について
筋肉のつき過ぎはない!女性の場合筋トレして筋肉がつき過ぎる事はまず無い!痩せると一目瞭然。もしそれでも太い場合は普段の姿勢、癖などで筋肉のついている箇所の偏りがあるはず!シンプルボディーナビゲーター清水紘二郎SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします!!一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか?適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金
周りを巻き込め!1人より2人!2人より3人!どんどん巻き込んでモチベーションを落とさないようにし、不足行動を強化しよう!シンプルボディーナビゲーター清水紘二郎SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします!!一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか?適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について
なぜ、続かないのか?パート2続けるコツ1こんにちは!シンプルボディーナビゲーターの清水紘二郎です!前回ブログにあげた不足行動。これを邪魔するお邪魔行動というものがあります。走りに行く時間なのに、ついテレビをつけてしまう。テレビを見続けてしまい今日は遅いから走るのはやめよう。また明日から頑張ろう!ということ、よくありますよね。この『ついテレビをつけてしまう』という行動をお邪魔行動といいます。行動した瞬間に望む結果を得ることが出来ます。楽に快感が得られるから、その誘惑に負けやす
問題を探れ!何故今理想のボディーとかけ離れてしまっているかをトコトン探れ!シンプルボディーナビゲーター清水紘二郎SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします!!一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか?適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について
先ずやってみよう明日からではなく今から!取り組むタイミングは早ければ早いほどいい!シンプルボディーナビゲーター清水紘二郎SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします!!一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか?適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について
こんにちは!シンプルボディーナビゲーター清水紘二郎です!人の行動パターンを知っておくとボディーメイクに便利かと思います。皆さんはABCモデルという言葉をご存知ですか?Antecedents(誘発要因)Behavior(行動)Consequences(行動結果)人間の行動は「誘発要因→行動→行動結果」というサイクルに沿って起こります。例えば…誘発要因→スポーツジムの看板を見る。行動→ジムに入会し、運動をする。行動結果→楽しかった、体がスッキリした、痩せた気がする。という風にな
こんにちは、シンプルボディーナビゲーター清水紘二郎です。バレンタインデーで自分へのご褒美をしていませんか?昨今体重落とす事が絶対!といった感じが受けられますが…体重落とすことが目的ですか?ただ、何キロ落としたいだけでは続かなく、意味があまりないと思います。体重を落として綺麗になる体重を落として健康になる体重を落として自信をつける体重を落として体力をつけるなんでも目的は良いと思います。その目的を手に入れる為の手段が体重を下げる事でしたら体重を下げたら良いと思います。先ずは体重
記録は現実をあぶり出す!記録は恐ろしいほど冷徹に事実をあぶり出してくれる!シンプルボディーナビゲーター清水紘二郎SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします!!一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか?適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について
記憶を信じるな!記憶はあてにならない!記録をしよう!この手間が肝!シンプルボディーナビゲーター清水紘二郎SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします!!一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか?適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について
こんにちは、シンプルボディーナビゲーター清水紘二郎です!三連休でついついうっかりドカ食いしてしまいませんでしたか?タイトルに書いたリバウンドした時こそチャンスとは…なぜなら自分を知る絶好のチャンスだからです。先ず、ドカ食いした内容を記録しておきましょう。そして食べ過ぎた翌日、翌々日に必ず恐れず体重計に乗りましょう(体に出るのは二日後の事が多いので翌々日も大事)そしてまたダイエットを始め、どの位で戻ったかが肝心です。そうすれば、ある程度ドカ食いをしてもこの位で戻ると理解しておけば安心し
結果を意識する!何と無くではなくハッキリと痩せた体や数字イメージしてみよう!シンプルボディーナビゲーター清水紘二郎SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします!!一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか?適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について
こんにちは!シンプルボディナビゲーターの清水紘二郎です。オリゴ糖とはブドウ糖や果糖などなど単糖類のものが数個くっついてできたものをいいます。オリゴ糖の中には難消化性といい小腸で吸収されにくく太りにくいものも多くあります。また腸内の善玉菌を増やしてくれるので、便秘の解消のお手伝いをしてくれます。さらに、腸内環境が改善されると、新陳代謝も促進され、ダイエット効果や美肌効果にも繋がっていきます。オリゴ糖は食品なので、副作用のリスクがなく、誰でも摂取することができます☆食品で摂取する場合は
言い訳するより良い訳を探そう上手くいかない言い訳は要らない、分析をしよう!シンプルボディーナビゲーター清水紘二郎SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします!!一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか?適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について
気持ちをすり減らさずに脂肪をすり減らそう考え過ぎ、悩み過ぎはダイエットにも逆効果!やはり芯を持ちましょう!シンプルボディーナビゲーター清水紘二郎SBN問合せフォーム沢山の情報が溢れる現在、自信をもって分かりやすく『真実』をお伝えします!!一時的に痩せるパフォーマンスダイエットから脱却しませんか?適正体重についてはこちら適正体脂肪率についてはこちら美ボディーの基準SBNホームページパーソナルトレーニング料金について
こんにちは!シンプルボディーナビゲーター清水紘二郎です!以前もお伝えしましたがダイエットのコツは痩せる生活を習慣化させることです。直球ですが太ってる方は太っている生活習慣が必ずあります。痩せている人は痩せている生活習慣があります。なのでダイエットは頑張って何かをするのでは無く、痩せる習慣をつけることが1番大事なのです。頑張ってもよっぽどストイックかドMの方以外は無理が生じて続きませんし、なんせリバウンドしてしまいますから^_^是非是非、頑張らず痩せる習慣をーシンプルボディーナビゲー