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YouTubeで「ガチガチ足首を卒業すると、若々しく歩けてバタ足も進む‼︎」という動画をご紹介しました。力強く地面を蹴って若々しく歩いたり水泳のバタ足でぐんぐん進むために足首をやわらかくしましょう!という動画です。ガチガチ足首を卒業すると、若々しく歩けてバタ足も進む‼︎必死に足を動かしても、がんばってもがんばっても進まない‥水泳でバタ足が進まない‥というお悩みは本当に多いです。足首の硬さは歩きにも直結するので健康のためにウォーキングや水泳をされているなら一石二鳥かも⁉ふ
わたしのLINE公式アカウントではなんでも無料相談を受け付けています。↑こちらに友だち登録をしてもらって画面の一番下の左をポチッとしてもらうと↓キーボードが出てくるので、メッセージを送ってください。1対1のやり取りなので他の人には見えませんよ。例えば、YouTubeの動画を観ていただいた方からご相談がありまして・・(一部抜粋)座ってやるのをご紹介したら、立ったまま同じところをストレッチできませんか?というご相談。
ちょうどその頃、筋膜リリーステクニック習得のために大阪に通っていました。〝初めて〟と言えばグアシャを使った筋膜リリースは広島では私が初だそうです。2月から通っていたんだけど、大阪の地下鉄御堂筋線の「なんば」とか「梅田」とか私でも知ってるターミナル駅でもホームは閑散としていて、車両にも人はほとんど乗ってなくて。「ステイホーム」って言葉が当たり前になるよりも前だったから大阪まで何度も通えたんだな~と今更ながら思います。
角質取りを概ね2週間おきにさせてもらっていたクライアント様です。やすりでケアをすると角質が粉雪のようになって取れます💦ご自身ではガサガサは昔からで、皮膚がめくれてくると気になって取ってしまうそうで、角質ケアや保湿も「普段は何もしてない」そうです。フットケア1回目表面のガサガサが取れただけでも、ずいぶん手触りが変わって驚かれていました。フットケア2回目(前回から2週間後)前回のアフ
4姉妹のような私の娘ふたりと、妹の娘ふたりが4人で旅をします。下のふたりは、大好きなお姉ちゃんたちとの旅を満喫する気満々。引率は、上のふたりに任せるしかないんだけど、「頼むね」と言いながらいろいろ口出ししてしまうので、少々ウザがられています。それぞれ、友だちと旅行、とかだったらどこへでも行くわけだから任せて大丈夫とは思うけど旅行の日が近づくにつれて心配で心配で。情けない話ですね・・。無料ストレッチレッスン・コロ
ふくらはぎは第二の心臓ともいわれるくらい、大切な場所なので、ふくらはぎのマッサージは欠かさない!という人も多いですね。でも、見落としやすいのが、ひざのすぐ下あたり。ふくらはぎのお肉がやわらかくなっても、ここが硬いと、疲れが取れなかったり、ひざが伸びなくて歩き方がババくさくなったりするので、お手入れを、お忘れなく♡▼ひざの裏にはリンパ節(カラダのごみステーション)もあるから、むくみが気になる人、ひざが曲りにくい人にも、お勧めで
YouTubeで「くびの動きひとつで板キックが変わる」という動画をご紹介しました。板キックの息つぎは首の動きをよくすることで断然ラクになる板キックで息つぎのときビート板を押し込んでしまう原因は首の反りがうまくできていないことかもしれません。無理に顔を上げようとすればするほど、足は下がり、カラダは沈み、姿勢がどんどんくずれて、息が吸えない悪循環。1:20これを試してくださいちょっとしたケアで首の動きをリセットして板キック、やってみませんか。#くぼまど...youtu.be※※※
『アラフィフ女子のストレッチ無料体験』ちょっとでも気になったら、是非とも会いに来てください。面識もないのに、無料だからって参加するのも何か気まずいし‥、みたいなお気遣いは無用です。運動が必要って分かってる私でさえ、なかなか腰が上がらない時があるんですもん。運動習慣がない方なら尚更。そんなあなたが、カラダを動かすきっかけになりたいので、私のバレトンレッスンに、参加したことがある方も、はじめましての方も、まあ、私の自主トレに付き合
コロナ禍でドタバタとオンライン配信を始めた頃、必要に迫られて、ワイヤレスマイクを導入しました。うちの狭いリビングくらいならスマホ内臓マイクでいいようなものだけど、夜の時間帯にオンラインレッスンをすると特に、用もないのにちょろちょろやってくる輩がいて、生活音が気になって気になって‥。せっかくエクササイズに集中しようとしてるのにドアの開け閉めや足音なんかの生活音が聞こえたら画面の向こうの方は興ざめでしょ。何かいい方法はないものか、とYouTub
テレビやSNSでお雛様を見るたびに、「あ~~出さなきゃ」と思いつつ、ようやくです。豪華な7段飾りでも、ガラスケースに入った立派なものでもなくて、箱から出して包んでる紙をとれば終わりなのにね。後ろの大きく見えるのでも手のひらサイズ。手前のは直径2センチくらい。子どもが生まれた頃に部屋は狭いし実家でお雛様出してたからうちはいらない、と断って。娘たちにはお雛様がありません。子どもたちが成長してからお雛様の意味
水泳教室での一コマ。「お顔が見えなくなって寂しいから、潜らなくていいよ」と言ったら、私のリアクションを期待して潜り、それを見た別の子も、私の反応を面白がって潜る。ちょろい・・ちょろすぎる・・そのうち、「オレ、潜れるよ!コーチは潜れる?」とか、ドヤ顔するようになるので、「えー、顔つけたら泣く」とか言ってみる。そんなやり取りをみていた、クラスで一番のビビリ君が、「だいじょうぶ。こうやって潜るんだよ」と、潜ってみせてくれる。ちょ
更年期を迎えると遠くはよく見えるけど、近くの視力が落ちちゃって‥(笑)ついつい集中すると瞬きも少なくなったりして‥気づいたら、おでこや頭皮がガチガチ、なんてことはありませんか?特に意識したことないなーって方も、ちょっと試しに、まゆげをほぐしてみてください。親指と人差し指でまゆげを挟みます。挟んだら、そのまま上下左右、まゆげを顔から少し浮かせて動かす感じ。初めてするときは、まゆげを挟もうとしただけで激痛の方もいるのでホ
足の指をゆっくり回したり、おしたり、もんだり、してみると、調子が改善することがあります。足の「指」と「カラダ」の関係は次の通り。小指/腎臓膀胱系(冷え、むくみ)薬指/神経系(イライラ、ストレス)中指/腸(便秘、下痢)人差し指/胃(胃痛、食欲不振)親指/首から上(目の疲れ、頭痛)これをもう少し詳しくお伝えしますね。小指(冷え、むくみ)小指の歪みは、泌尿器系、婦人科系、腎臓系の衰弱をもたらすといわれます。また
情報を鵜吞みにしないようにしましょう!健康教室が始まる前のことです。数人の方が何やら同じ動きをしながら盛り上がっていました。その動きというのは『かかと落とし』つま先立ちになったところから「すとん」とかかとを床に落とす動作で、骨粗しょう症予防の運動としてクチコミされている真っ最中だったんです。紹介している方はこの運動をテレビで見て「これはみんなに教えてあげなきゃ」と、良かれと思って勧められたんだと思います。でも
バンザイしようとすると途中から急ブレーキがかかってしまう・・。ちょうど、水泳の『背泳ぎ』をするように片方ずつ腕を上げていくと、分かりやすいかな。左右で、頂点の位置が違うときには、まず、位置が低い方の側から始めてみましょう。▼(動画)肩をおさえる(固定する)頭をおさえた方のほうへ傾けるぼぉーーっと何も考えないで始める(脱力する)前後にゆらすくるくるねじるおもりのついた糸のように回すこの3種類の動きをお見せしています。どの動きを、どれくら
ふくらはぎの筋肉が硬くなると、筋肉によるポンプ作用の働きが弱って血流が悪くなります。すると、酸素や栄養も行き渡りにくくなって、その結果、『疲労や老廃物が溜まりやすくなる』から、太る・・揉んだり▼ほぐしたり▼も、いいけど、こちらもお試しくださいね♡▼ひざを立てて座る一方のふくらはぎを、もう一方の膝に乗せるひざの上で足をスライドして、ふくらはぎのお肉が一番広がるところでセットその位置のままで足首を回す
節分を過ぎて、暦が春になってから、なんだか周りの雰囲気が変わってきました。久しぶりに連絡をとった方とたくさん話をしたり、課題にむけてがんばったり、私にしては珍しく「当たって砕けろ!」で動いたり・・。コロナの波はご免だけど、こういう波はWelcome‼こう、背を押される感じの時って、カラダの準備もだいじで、フットワーク軽く動けるようにしておくと、小さな変化を感じられるんだなーと思いました。考えていることをカタチにする
明日から呉市広本町クオーレさんでひざと腰の自力整体講座が始まります。▼『【ひざと腰の自力整体】カラダを正しく使ってスムーズに動くひざと腰を手に入れる!』ひざを曲げ伸ばしすると違和感がある動き始めにひざが痛むめいっぱい伸ばしてもひざが曲がる腰の重だるさがとれないギックリ腰を繰り返しているそんな方へ!ひ…ameblo.jp今日はオフ日でしたので、レッスンを想定した最終確認。胸元についている白いものはワイヤレスマイク。離れたところに置いたカメラ
片頭痛、緊張型頭痛、など、頭痛のタイプはいろいろあるけど、どのタイプの方も、やってみてほしいセルフケアをご紹介します!普段からむくみを感じている方は、低気圧が近づくと特に、頭痛を感じやすいそうなので、覚えておいてもらうといいかも!こんな感じです。(動画)耳を引っ張ることで、内耳(鼓膜のさらに奥)を刺激するのがポイントです。私は耳たぶを揉みながら引っ張るのがお気に入り!お天気が悪い時だけじゃなく
足腰以外は、申請前に戻ったかな~。義母の介護保険は昨年が初回で、ちょうど1年たって更新のための面談でした。昨年、体調を崩してからというもの、病院や義父の施設、ケアハウス、デイサービス、ケアマネージャーさん等々すべての連絡窓口が私になったので、「お嫁さんが立ち合いをしてくださるということなので・・」と、市の担当者さんから日程調整の連絡がありまして。確かに、昨年は腰痛とひざ痛で動けなくて、とにかく〝痛い〟ことを人に訴えたくて
整体師で、フィットネスインストラクター、そして、水泳コーチをしています、くぼまどかです。経歴は、水泳コーチが一番長くて、現場からお役に立てる情報があるかな‥と思って書いたプール関連記事のリンク集です。ご自身が水泳をされている方も、お子さんをスイミングに通わせている保護者の方も、どうぞご覧ください。人気記事ランキング水泳コーチが教える!『正しいスイミングキャップのかぶり方&ゴーグルのつけ方』《お子さんをスイミングに通わせる保護者の方へ
ガチガチ肩こりを、強い力で揉むと、なんだかほぐれた感じがするけど、それは錯覚。揉まれた痛み>肩の痛みという、痛みの上書きをしただけ。おまけに、カラダは強い力には防御反応を示すので、力から我が身を守るようにさらに硬くなって抵抗しようとします。なので、やらないといけないのは、小さな小さな動きで、からまった繊維をほどくように、奥からほぐしてあげること。そこで、試してほしいセルフケアを、動画にしてみました。▼【たったこれだけ!】がんばらないで
2/14(火)13:00無料体験会を行います。2/14(火)から始まる新規講座【ひざと腰の自力整体】の、チラシができたので、会場の呉市広本町クオーレさんにさっそくお持ちしました。1階スタジオと2階教室の玄関を入ったところに各教室のチラシスペースがあります。↑ここまでは、どなたでもご自由に入れますので、どうぞ、手に取ってご覧くださいね。2/14(火)13:00無料体験会を行います。どんなことをするの?どんな人がする
病院の先生も、リハビリの先生も、周りの人も、みんな口を揃えてそんなことしちゃダメ!と言うんだけどやってもいいの?と、ご質問を受けました。周りから止められた動作というのは、弓道の所作で、膝を深く曲げたり斜めに捻るような動作です。私がお答えしたのは、「やっていいですよ」「ただし、今のままだと痛くてできないだろうから、ちゃんとケアをしてからやりましょう」「できる?」「できます」「・・・うーん」「では、試しに少しだけ施術を受けて
まあ、騙されたと思って、試してもらいたいのが、この運動です!▼(動画では数秒だけど、一つの動きをしばらく続けてくださいね!)以前、Twitterで紹介したら、、、▼久保まどか/整体師で水泳コーチ@KUBO_MADOKAなんだかいつもより肩が動きづらいなーと感じたら、肩のコンディションを〝整える〟運動を。え?運動?と思われるかもしれないけど、これも運動ですよ😄たったこれだけのことで何が変わるの?と思われるかもしれないけど、まあ騙されたと…https://t.co/
豆じゃなくて、新聞紙を丸めたものでするんですってね!我が子はとっくに成人していて節分の豆まきなんて縁がないようで、実は、毎日の水泳教室で幼稚園児さんと戯れているのでこういう行事のことってけっこう教えてもらえるんです。ちなみに、節分とは・・かみのおめんをかぶったおににしんぶんしをまるめたのをぶつけるひだそうですよ(笑)「えーーそうなん?じゃあ、コーチがおにになろうか!」というと、「うん!」←うれしそう&しんぶ
むくみやO脚が気になる人に試してもらいたいのは内もものセルフケアです。内ももは、大きな血管やリンパ管が通っているので、血流やリンパの流れをスムーズにするために、とても重要な場所。血管もリンパ管も、筋肉に覆われているので、その筋肉が硬いと、血管やリンパ管の動きもスムーズではなくなってしまう‥というわけです。筋肉が硬くなる、というと「使いすぎ」をイメージされる方が多いと思うんだけど、「使えてなさすぎ」も筋肉が硬くなる原因なんですよ。
身長が急に伸び始める頃のひざの痛みで、スポーツやダンス、部活動など、やりたいことをあきらめていませんか?運動をやめて安静にしていれば痛みが和らぐけど、運動を再開すると痛みも出てきて、困っていませんか?成長による痛みの原因は、骨の成長に対して、筋肉の成長(伸び)が追いついていないこと、なのであなたが「ストレッチを怠っている」「まじめにやってない」わけじゃないですよ。カラダに負けないスピード感で、筋肉を伸ばしていけばいいのです。成長痛として代
個人主義な性質が強く、一人の時間が大切。基本的には頑固で自由人タイプです。他人に無関心で、感情表現が苦手なので大人しく寡黙な印象ですが、不誠実で嘘をつく事が嫌いです。自分が好きな事や得意な分野に関しては深く追求するため、知識も豊富です。重要な事以外でエネルギーを消費する事が嫌いで、関心がない話などは未読・既読スルーしがち。関心があることや、必要なことには積極的に物事を解決したりもします。新しい事にチャレンジする事も好みます。だそうです(笑)たまたまF
『腕を回しづらいタイプの肩こりさん』に試してもらいたいセルフケア②です!脇の前側や後ろ側をほぐして、腕をまわしやすくするセルフケア①はこちら▼『《腕を回しづらいタイプの肩こりさん①》上がらない・まわらないときは、脇の下!』このセルフケアは、脇の下のリンパ節を刺激するので、乳がんの術後など、デリケートな状態の方は、念のためご遠慮ください。肩こりにもいろんなタイプがあるんです…ameblo.jp今回は、四つ這いになって、自分の体重を脇の下に集中させることで脇