フィットネスプログラム

こんにちは。浜松市のパーソナルトレーニングジムDAYM（ダイム）代表下半身痩せの専門家大石力朗です。ウォーキングは太ももを太くも細くもする（この記事は約１分で読めます）ウォーキングもいいけど、ますは筋肉をつけることから。健康のため、ダイエットのためにと、ウォーキングをされているかもしれません。DAYMの周辺でもよく見かけます。消費量を増やすために長い時間を歩いているという方もいらっしゃるかもしれませんが、エクササイズは並行して行

こんにちは。浜松市のパーソナルトレーニングジムDAYM（ダイム）代表下半身痩せの専門家大石力朗です。“太もも”になってしまうワケ（この記事は約１分で読めます）たるみ・ハリ・脂肪太ももが太くなってしまう原因として考えられるのが、上記の３つ。筋肉の衰えによるたるみ負担のかけすぎなどによるハリ食生活の乱れによって増えた脂肪この３つが組み合わさることで、太ももは太くなっていってしまいます。これらを１つ１つ改善していけば、太ももは

ご来訪ありがとうございます！鉢植えの桜。1馬場の上には新しい苗木も植わってました。ちょっと出てきましたね。ってただの月曜モードだからか新しい試みが始まったからか明日にめんどくさいことが控えてるからか負のエネルギーに当たったからかはたまた副作用か。まぁ良いでしょう。気を取り直してフィットネス。ウォーミングアップもだいぶ慣れてきました。いよいよ6週目。かなり負荷が強くなりましたね特に一つ目の壁と背中の間にバランスボール両腿でメディシンボール挟むメディシンボールはないの

ご来訪ありがとうございます！すぐ近くの山が煙って殆ど見えなかったくらい黄砂が飛んでましたね。砂で微小な傷がついてたのでしょうかさした目薬がくぅ～ってなるくらいしみました。なんか胃腸もおかしかったし。。花粉より厄介だわ数日遅れですがバースデーの贈り物フィットネスプログラム5週目ルーティン3良い感じに負荷が久しぶりにスムーズにできないのんあったなバランスボールにあお向けになって上体ひねり起こしてそっち側の足を上げるグラグラやったわ明日もこれだけやってみようかなバランス

ご来訪ありがとうございます！なぁ〜〜〜んかやったことあるよな？と思いつつでしたがそのまま進んだら…あはっダブってやってもうた～フィットネスプログラム1/5、2回目。まぁ良いか。今日は昼前から降り出してまだパラパラいってる朝職場に到着する頃に止む感じか。それまでまだまだどっさり降りそうだね。土曜日1鞍目の直前に右手の親指〜手首が…ザ腱鞘炎て感じで痛くなったんですよね。昨日、今日と湿布貼ってなんとかマシになったけど気をつけないとヤバいな。心当たりないんだけどなぁ～

ご来訪ありがとうございます！なんかしらんけど今日一日やたらめったら眠かった。整骨院の日だったのもあって早めに…と言っても定時ちょいすぎくらいだけどね早めに帰ってきた。いつもはほとんど閉まってる商店街今日はいっぱい開いてた。ふらふら～っととある店舗へ。お芋やさん。蜜系焼き芋をひとつ買っちゃいました。小さいのもあってか量り売りで350円くらい。帰宅してシャワー浴びて整骨院行く準備してる合間に無くなっちゃったあっという間に食べちゃったよ。あはいちおうお店のリンクht

おはようございます。Makotoです。GroupfightJan24の個人的なポイント、これでラスト。※スタジオレッスンの効果・感じ方は人それぞれ。一個人の感想として、あくまでも参考程度に・・・また、後々加筆することもあるかもです。--GroupfightJan24--TRACKLIST：1.[WARM-UP]GOTTAKEEPMOVIN/RickyCage2.[BOX]I'MDOINGIT/WAR*HALL3.[M

おはようございます。Makotoです。GroupfightJan24の個人的なポイント、3本目です。※スタジオレッスンの効果・感じ方は人それぞれ。一個人の感想として、あくまでも参考程度に・・・また、後々加筆することもあるかもです。--GroupfightJan24--TRACKLIST：1.[WARM-UP]GOTTAKEEPMOVIN/RickyCage2.[BOX]I'MDOINGIT/WAR*HALL3.[MU

おはようございます。Makotoです。GroupfightJan24の個人的なポイント、2本目です。※スタジオレッスンの効果・感じ方は人それぞれ。一個人の感想として、あくまでも参考程度に・・・また、後々加筆することもあるかもです。--GroupfightJan24--TRACKLIST：1.[WARM-UP]GOTTAKEEPMOVIN/RickyCage2.[BOX]I'MDOINGIT/WAR*HALL3.[MU

おはようございます。Makotoです。同じ時間動くなら、一つ一つの動作を理解した上で少しでも効果的に動き、変化を少しでも多く体に感じたい！と思いながら日々動いております。その中で感じた、GroupfightJan24の個人的なポイントをまとめていきます。※スタジオレッスンの効果・感じ方は人それぞれ。一個人の感想として、あくまでも参考程度に・・・また、後々加筆することもあるかもです。--GroupfightJan24--TRACKLIST

ご来訪ありがとうございます！すこーしずつ良くなってるんですけどねなかなかに歩みが遅い。１回手をぶつけてしまったり…マスクでこすれたり場所的にもなかなかに機械的刺激があって治りにくい。何度流血したことか…あと2日で治ってくれるかしら。歯医者で血まみれになるのヤダな〜中１日でやってみた。上腕二頭筋に少し筋肉痛が残っていたみたい。ウォーミングアップのゴムのやつきつかった〜プログラムは下半身多め、かな。どこの筋肉使ってるか意識して効果的に。最後の骨盤動かすやつはちょっと

ご来訪ありがとうございます！まだ治りきってないというか全然治らないんだけどね。マシにはなってるけどやっぱり予兆で止めれなかったのは大きい。今日はなんやかんやあっていつも以上に寝不足だったので頭働かないし明日も早出だしってことで早く帰ってきた。スーパー寄ってお魚と菜っ葉何種類かと他にもちょこっと買ってるんるん晩ごはんの仕込みをしてもまだまだ時間はあったしそろそろやらないとソワソワするしってことで行っとこーウォーミングアップ。ぬぉぉっやっぱりちょっと長めに間空くとキ

ご来訪ありがとうございます！始動。始めなければ始まらない。もう後がない。覚悟と期待。しかし、今夜は寒い雨です。風も雨足も強くもう１枚着るもの必要だった。帰り道自転車乗ってるときだけ穏やかだったのは日頃の行いかあったか帽子被ったら全然体感変わりますね。そんなこんなで帰宅したときには冷え切っていたので…ちょっと迷っていたけどやっとこー3週目ウォーミングアップ、より丁寧にしっかりと。早速暑くなってきましたルーティーン1初めてのプログラムがいっぱい。結構しんどいな。

2024年度よりActiveLaughterFitness（あくてぃぶラフターフィットネス）はラフターヨガの普及の活動に合わせ障害者施設や医療機関でのレッスンが増えていきそうです。まじょリンオリジナルの健康エクササイズを広めていきます。様々なフィットネスプログラムに笑いを取り入れ健康づくりのお手伝いをしていきます。介護予防事業（横浜市内全域地区センター）や高齢者施設では今まで通り定期的に…。調整系レッスン（骨盤調整、背骨ストレッチ）のサークル活動も。ラフター（笑い）ヨガのリーダー養

ご来訪ありがとうございます！昨日は椅子でうつらうつら気づいたら4時だったよブログ書くのは諦めベッドへゴーさてさて。今週はお馬さん日曜日なのでやっちゃいます。2週目ルーティーン3まずはウォーミングアップ。横向きのと下から上のんは弱めのゴム使ってたんだけどちょっと慣れてきたのでワンランク上げてみましたプログラム。やっぱりゴム買って良かった～工夫すればいろんな動きに使えます。踏み台は丁度良さげな高さの雑誌を重ねてテープぐるぐる巻きにして電気ヒーター乗せてるのんがある

ご来訪ありがとうございます！明日はフレックスで少しゆっくり行くことにしたので晩ごはんモリモリ。お魚が食べたくてスーパー寄ったんだけど全然良いのがなくて高かったけどエビ買ってエビチリにあと、アボカド１／４くらい余ってたやつスライスしてわさび塗って生ハム巻いた。まだ月曜だってのに贅沢し過ぎだなさすがにドリンクはノンアルビールですが。そんなこんなでカロリーオーバーだし多少時間に余裕あるので晩ごはん前に行っとこーウォーミングアップもだいぶ板についてきました。なぁんて思って

こんにちは😃今日気持ち良い天気☀️だねー2月だけど、4月並びの暖かさ！えみは太陽に会えるのが嬉しい〜昨年2023年5月〜海外に行きため、全ての仕事を辞めました！、、、日本にしばらく戻らない予定だったが、まさかに半年で戻りました！💦💦💦インストラクターを復帰、ご縁で上尾市民体育館の教室に火曜日ZUMBAを担当させていただくこととなりました！火曜日10:30〜11:30ZUMBA®︎３月５日(火)よりスタート！！（※予約は2/20から）近い方、遠い方でもぜひ遊び

ご来訪ありがとうございます！先々週タイミングが合わずキャンセルしたので今日は久々に整骨院行くべと、意気揚々。ちーん。。30分時間間違ってた。いつも20:00なん。今日は19:30やったん、忘れてた。なんてこったい。おーのー…まただいぶ先、土曜日の歯医者とお馬さんの間に行くことに。バス移動で偏ったであろう身体を整えてもらいたかったんだけどな。しょうがない。そんなわけで、早く帰って時間あるので1周目の3ルーティーン目。いってみよぉーまずはウォーミングアップから

ご来訪ありがとうございます！まだまだキツいっすねウォーミングアップのメニュー。スマホ持つ手がぷるぷるなる今日はルーティン2下半身メインな感じなんだけど器具がないとなかなかに難しい。動きはなんとか工夫してやってみたけれど負荷をかけるのが上手くいかない。色々試しつつ回数も重ねてまぁ良しとしてみました足りない感じなのでしこアレンジを追加。最後は頑張ってストレッチも全部やって仕上げに寝転がってまっすぐのバランス。ぉぉ〜これまでで一番長い時間安定して両手両足持ち上げて維持でき

ご来訪ありがとうございます！またまたフィットネスプログラムの続きです正直ね、昨日のウォーミングアップは大きくゴムを引っ張る一番大変なやつが全然ちゃんとできてなかったんですよね。ゴムの長さが足りなくて。じゃじゃんっ遅ればせながらゴムが到着とりあえずウォーミングアップをひと通りやってみることにしました。間をあけることってなってるけどちゃんとはできてなかったので連続も良しとしてみました。やっぱりキチンと最後の位置まで引っ張ると全然違いますね。そして、昨日は大きな大きな

ご来訪ありがとうございます！時間もあることだし道具は揃ってないけど最初の方は行けそうなのでとりあえず始めてみることに。多分どうしてもできない運動が出てくるけどそのへんは省略またはアレンジで良しとしよう。まぁ、あまりガチガチになってもね。足りないと思った分はこれまでのエクササイズを続けるってことで。乗馬のためのフィットネスプログラム|JODHPURS(ジョッパーズ)乗馬用品＆ライフスタイル乗馬・馬術を楽しむライダーに特化したトレーニング方法を紹介。本書のプログラムを実

ご来訪ありがとうございます！体幹トレーニングの内容忘れないようにブログに詳し目に書いたのにもう既にだいぶ忘れてる〜帰りに予習で読み返さなあかんかな〜そんでそんでそんでフォローさせて頂いているmame様のブログで紹介されていた乗馬のためのフィットネスプログラムってご本。買ってみました自主練のバリエーション増えるのん楽しみしこアレンジ、足裏ころころバランスボール乗って坐骨角度前後左右🌀インナーおはよう系ストレッチ系特にみぞおちより上ツイストα、ツイスト2ベッドでスト

明けましておめでとうございます。Makotoです。Oct23新曲期間1か月が終わり、ミックス＆マッチの期間が始まりました。バックナンバーの解禁とともに、Oct23のボーナストラックが2曲解禁となりました。そちらのコリオも明らかになりましたので、こちらへ追加しておきました。流石Oct23ということあってどちらにもAMRAPが入っておりましてシンプルかつやりがいのあるトラックとなっていました。以上、2024年もどうぞよろしくお願いします！！

おはようございます。Makotoです。GroupfightOct23の個人的なポイント、ラストです。※スタジオレッスンの効果・感じ方は人それぞれ。一個人の感想として、あくまでも参考程度に・・・また、後々加筆することもあるかもです。--GroupfightOct23--TRACKLIST：1.[WARM-UP]AREYOUREADYFORWHAT'SCOMING/WAR*HALL2.[BOX]SHOULD'VEKNOWNB

おはようございます。Makotoです。GroupfightOct23の個人的なポイント、第3弾です。※スタジオレッスンの効果・感じ方は人それぞれ。一個人の感想として、あくまでも参考程度に・・・また、後々加筆することもあるかもです。--GroupfightOct23--TRACKLIST：1.[WARM-UP]AREYOUREADYFORWHAT'SCOMING/WAR*HALL2.[BOX]SHOULD'VEKNOWNB

おはようございます。Makotoです。GroupfightOct23の個人的なポイント、2本目です。※スタジオレッスンの効果・感じ方は人それぞれ。一個人の感想として、あくまでも参考程度に・・・また、後々加筆することもあるかもです。--GroupfightOct23--TRACKLIST：1.[WARM-UP]AREYOUREADYFORWHAT'SCOMING/WAR*HALL2.[BOX]SHOULD'VEKNOWNB

おはようございます。Makotoです。同じ時間動くなら、少しでも効果的に動き、変化を少しでも多く体に感じたい！というわけでGroupfightOct23の個人的なポイントをまとめていきます。いつものほぼ自己満足なやつですがｗ公開するにしてもしないにしても必ずやってますので内に留めておくだけで腐るのももったいないので（Oct23に関しては、MOSSAMOVEさんの方でポイント解説も動画で出されているようなので猶更にｗ）※スタジオレッスンの効果・感じ方

【新規】１２月の眼科診療■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■【役場からのお知らせ】■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■12/11～「イノシシの捕獲実施」のお知らせ『「イノシシの捕獲実施」のお知らせ』「イノシシの捕獲実施」のお知らせ村内で農作物を荒らしているイノシシの、猟犬と猟銃による捕獲を、次のとおり実施します。村民の皆様のご理解とご協力をお願…ameblo.jp■■■■■■■■■■■■■■■■■■

【新規】「イノシシの捕獲実施」のお知らせ【終了】『第47回EST創発セミナーin姫島[九州]』が開催されます■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■【役場からのお知らせ】■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■12/11～「イノシシの捕獲実施」のお知らせ村内で農作物を荒らしているイノシシの、猟犬と猟銃による捕獲を、次のとおり実施します。村民の皆様のご理解とご協力をお願い致します。〇実施期間令

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