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今日は朝から練習👟🚴♂️まずは日曜の駅伝前のランの刺激入れ。手賀沼で2000+1000を。いい時に比べたらまだまだダメだけど、一時期の最低期間は脱した感はある。今日はレース用に買ったズームフライフライニットで走った。反発はズームフライより強いが、癖はあまりなくて走りやすかった!今シーズンはこれでいこう。一回帰って家の掃除をしてからバイク練🚴♂️アジャスタブルステムに変更して、ハンドル位置をより下げたのでポジション調整。シート位置が後ろ過ぎて、乗っているとドンドン前にずれていっ
今日はオフだけど健康診断毎年の事だけど生まれつき皮膚疾患なので血管が出ないなんで採血が失敗して何度も刺される( ̄◇ ̄;)結局今年も手の甲から痛いんだよな〜只でさえ注射が苦手なのに・・体重・腹囲ともに減ってたけど思ってたより減ってなかったな〜?一回りくらい小さくなった気がしてたのに帰宅してから自転車乗りたかったけど路面ウェットだったのでローラー練習と、いうよりレースに出てみました^_^カテゴリーBでエントリーしてみた!スタートからアウタートップでケイデンス70〜80くらい、出力
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昨日ランのポイント練だったので、今日はローラー🚵♂️20分SSTを2セットと5分ダッシュ。筋肉痛も抜けてきてだいぶ動くようになってきた。それにしても片足バーベルスクワットとバーベルランジを始めてからのパフォーマンスには驚き。SSTの速度がどんどん上がっていく。前までは20分間40km/hは維持できなかった。今までのメニューはSSTとタバタプロトコル、ショートインターバル、実走時にアウタートップ縛りのパワトレ、アワーチャレンジくらいだったが、自転車に乗らないトレーニング
まだまだ日中は暑い高知です。トランジットからバイクに乗るあたりからの続きです。当日、朝の試走でコースは大体説明したので省くね。スタートして直ぐに急な右カーブチームメンバー、ふくちゃんが応援で待ってくれていましたあ〜ふくちゃーん👋めっちゃ手を振ると前見て前見て〜写真にしっかり笑顔の私が写っていました。ラインのアルバムを見たエース、びっくりしてましたそんな余裕、あるってさあ、10周回の始まり、始まり〜緩いアップダウンが続くこのコース。今までサンポート高松ふたみ伯方島
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急に寒くなったり暖かくなったり………妹の風邪を移され、風邪引きました。このタイミングで(笑)先日、ひさしぶりにメンテナンス。チェーンオイル切れ起こしてさすがにヤバかったです。チェーンキレイに見えますが、オイル切れて汚れるものがないという……ディグリーザー使って落としますが………全然落ちない!!!こびりついて、ブラシで擦っても全然ダメ。爪でガリガリやると少しだけ落ちる………あかん。諦めよう。道理にかなった範囲で努力して、諦めました。使ってるうちに落ちると思うので。まぁこ
こんばんはエラン☆です今月に入りサービス残業祭りワッショイ夜も遅くまで休日も出てきましたストレスたまるので食べて動いて発散です土曜は仕事前に友人I君と午前中ライド高校生のとき何度か訪れた懐かしの陸上競技場いつの間にかブルータータンになってて綺麗になってましたI君曰く前はボロボロだったらしいですが私は円盤投げてたのでまったく記憶にない思い出の場所を後にし岡山の観光名所倉敷市美観地区へやって来ました自転車で訪れたのは初めてでしたが人が多くてかなり邪魔になってました例の
こんばんは!ユリシーズです⋯眠い🌙突然ですが、夕食前の三本ローラー5分間走の結果がこちら⋯平均速度60km/hまで後一息のように感じますが、距離にすると140mも足りない⋯まだまだですね😲ギアは常にアウタートップで回しますが、今回は平均的なケイデンスがちょうど100だったので、これを110位まで上げられるようになりたいものです⚙そう言えば、先週火曜日の朝、こたゴンからノートに俺が足りないこと(サッカーのみですが⋯)書いといて!と頼まれたので、翌日から一日一文をノートに書
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こんばんは~こんばんは(=゜ω゜)ノお久しぶりっす、お久しぶりっす(*´∀`*)ノ最近は専ら、マフェトンランとズイフト練習ばっかりしてるんですがついに、190W10分を3セット、出来るようになりました(o´∀`)b貧脚でFTP数値が202なので、190Wを10分3セットってのはそれなりにきついんですが、昨日やってて1つ思ったことがあります(*ゝω・*)ノいつもは重たいギアで190W10分漕ぐんですが、昨日は、若干軽めのギアでケイデンスを上げて190Wをキープしてました。2セッ
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4時間睡眠できたけど、仕事が長引いた。しかも、天候が不順。更に、夜は会社の飲み会。リズムが悪いが、さすがに体は回復していて、どうしても乗りたい日。大会でも、これくらい身体が練習を求めている日の方が結果がよい気がする。まっすぐ帰宅して、ローラーで汗を流す。ローラー2時間30分1時間で、空腹を覚えて、フルグラを補給。バナナでつないで、最後は、マウンテンバイクの世界選を見ながら。1周ごとにギアを上げて、最後はアウタートップ。右足の腿裏が攣りそうになり、膝が抜けそう。夕方から、飲
4時間睡眠できた。でも、体は異常に重い。寝不足が重なっていて、どうしようもない。ローソンで焼きそばとサンドイッチ、コーヒーで朝食を。基本コースでとりあえず様子を見ることにする。石狩に向かって20分くらい走行してから、アウタートップに入れて走り続けることにする。久しぶりに乗ったジオスのポジションがどうも出ていない。サドルが低すぎて腹に力が入らない。石狩を1周回して、一度休憩。コンビニには、まだものがほとんど入っていない。1個だけ、もちがあったので、補給食にする。追分峠のあたり
今日から盆休み。16日までの6日間で500km超えを目指す。1日辺りの最低ノルマは84km🚴♂️まず初日。気温が朝から上がっていたので、夕方から始める。江戸サイでパワトレ。アウタートップ縛りで68km。程よく終始向かい風でいい負荷をかけられた。明日は一橋大学の小平キャンパスの屋外プールで泳ぎこみ🏊♂️会場までの片道50kmをバイクで行くから、往復で100kmは乗れる予定🚴♂️ダメなら輪行で帰ろう🚃1000kmチャレンジ進捗予定距離385km現在距離460km
今日は昨日追い込んだので、軽めにローラーからブリックラン2km🚴♂️👟意外と脚が動いたので、ラスト5分はアウタートップでパワー練🚴♂️やはりパワー練をすると翌朝に臀筋の疲労感が強い。定期的に取り入れて高出力に耐える臀筋を作らねば!終わってからは軽くブリックラン2km今月走っていなかったので、無理矢理走った。パワー練で負荷をかけた後だったが、筋肉的には問題なし。疲労がたまっているのか心肺がキツかった。1000kmチャレンジでランがかなり疎かになっているから、上手いこと
また猛暑ですね。冬になると今度は、寒いとか言うくせにね。さてさて休み1日目は朝6時出発で久しぶりに新舞子方面へ。失敗しましたね、車多いしストップ&ゴーばっかで余計にストレスでした。しかも、サイコンがフリーズしてるし…。7月の走行距離は、記録取れてない50km入れて580kmほどかな。まだ、少ないな…。帰ってから自転車のクリーニングとグリスアップ。綺麗なお姉さんとスプロケは、好きですか?休み2日目は、いつもの吉良方面コース。朝6時出発。気温は
これは、素晴らしい取組みですね。イキたかったが、子守りでイケなかった。。子守りは、余りに暑いので外遊びはムリなので、室内遊園地的なヤツ砂場まであるカネは掛かるが、命には変えられないただ、自転車はノレる時にはノッテますがね猛暑の多摩川CR朝6時台でも暑い。。。30kmくらいなんで、アウタートップでグルグル回すケツ筋はプルプル稲城大橋で折り返す今週末は、避暑ライド予定楽しみや
昨日に引き続き、体が重くてだるい。とりあえず、ローラーに乗る。今日のお供は、2011のアムステルゴールドレース。ジルベールがレジェンド的な勝ち方をして、痺れた。ガチンコ勝負のワンデーは、やっぱり面白い。ローラー1時間12分着替えて外に行く。チェーンが油切れだったのを忘れて走り出したので、山口さんのところに行く。まずは、滝野線で1本戦車道の切れ目から、真栄高校の前までで約11分かかった。向かい風が結構きついけど、アウタートップの53✖️12で踏み切った。注油して、再び滝野線
ローラーのみ。外を走りたいが元気なし。6月28日アウタートップ。1時間30分58.15kmAV38.7kmリア8枚目辺りからアウタートップまで。1時間5分35.06kmAV32.3km6月30日心拍数が上がらず、苦しさに耐えれず終了。22分9.79kmAV26.1kmアウタートップ。1時間20分49.50kmAV37.1km
2018.6.24夜中には月が出ててこれは行ける!と思わせといて早朝は雨(^-^)晴れていれば、朝から走る気満々でした。とりあえずチェーンをぶった切りました。といってもクイックを外しただけですが。ちょっと長いチェーンを所定の長さに収めてスプロケットを新品に交換するのが今日のミッションです。まずはホイールを外してスプロケをとり外します。左が外した12-23右が新品の13-25やはり新品は輝きが違いますね。キラキラしてます。アウタートップでプーリー地面と垂直になるように1.5リ
休みだが早起き出来ないのでローラー。5月20日心拍が上がらず140あたりをうろうろ。1時間25分50.32kmAV35.5km5月23日久しぶりに心拍160を見た!!笑アウタートップ心拍160ケイデンス80まだまだ脚が回るようになるはず。出来る時に出来ることを1時間12分51.3kmAV42.8km
○bike90min5分ごとにギヤ重くアウタートップ踏み切る○activerestテニス🎾強化期2週間終わったので、潮来トライアスロンまで調整です調整といっても潮来トライアスロンは重要視していないレースなので、あまりトレーニング量を落とさないように注意<潮来トライアスロンプラン>勝つ気:30%目標:無理せず総合入賞目的:ショートのスピードに身体を順応させ、次週に迫っている関東選手権のペースの参考に。刺激入れ。swim:21.5分bike:63分run
早起き出来たので仕事前にローラー。やはり起きてすぐには心拍が上がらず苦しい。アウタートップでケイデンス55くらい。50分過ぎたあたりから脚が回るように。家を出る時間が迫り終了。1時間34.07kmAV34.0km
5月12日休みだけどローラー。1時間アウタートップ。心拍は145前後。脚がついてこない。その後は回す様に意識。脚が終わり終了。1時間32分57.64kmAV37.5km
快く送り出してくれない🐶が1匹かなりの訴え…目力半端ないそれでも行かなくては行けないのでR🙇♀️ごめん暑いです…真っ昼間のokinawa久しぶりに来ましたよ〜大好きな巣蜜入り🍨バニラに蜂蜜かけて巣蜜入り🍯お疲れ気味の身体にさてさて今日は筋トレと題してアウター縛りスイスイ〜♫広がる青い空にひと際映えるエメラルドグリーンの海🏖メッサ…キレイ💕釣り🎣している人もイイですね〜なに釣れるのかな?透き通った海はキレイヽ(´▽`)/今日は皆んな此処で海を眺めていましたよ
乙女ギアって言うな!てな訳で数字を交えて説明します700-23c・50-34のフロントダブル・11-32の11sカセットスプロケットフロントアウター50tでリアトップ11t・ケイデンス60rpmなら34km/h700-23cm44-30のフロントダブル・11-32の11sカセットスプロケットフロントアウター44tでリアトップ11t・ケイデンス60rpmなら30km/hケイデンス60rpmって、一秒間にペダル一回転やから、ゆっくりしたペース私個人がストレスを感じずに走っている時のケイ
さぁ週末龍Q館の日です今日も25名の参加者諸注意(初参加の件・初顔合わせの件・県道区間の件)のあと3パックに分けて練習開始自分は第3パック今日は自分流の乗り方で1周目:97回転(94)2周目:94回転(98)3周目:91回転(98)4周目:90回転(98)5周目:88回転(98)6周目:90回転(98)(平均ケイデンズ:カッコ内はGIANT数値)土手側2列ローテ時は90~95回転前後農道側1列ローテ時は100~105回転前後でこの辺で走るのが気持ち
あ~やっぱり疲れてんだなぁ・・・普段なら土曜がっつり乗った翌日は乗らないで休脚日にしてたんだけど8耐も近いしGDRにも慣れなきゃイカンし野田あぺに参加40名位いたのかな?いつも通りA班で出走昨日からサドルを5mm下げ基本アウタートップ固定で色々悩みながら完走。なんとなく瞬間的に分かった時があったがまだまだ暗中模索8耐まで乗り込んでくしかないな走り終わってミスドへぱぱさんから「今日は尻が悩んでたな」と言われた確かにいい位置を探そうと前後左右動きまわっ
雨、ふりますねぇ~で、仕事もちょっと遠いところに行くこともあり休みまで実走できそうにありません。なんで、ローラー回すぐらいしかできません。でも、飽きちゃうんです(^^;)ズイフト導入する予算が確保できてないまま今日から、ローラーの強度をマグネット10段階の3でアウタートップをアベレージ高めで回すようにしてます。汗が床やガーミン、スマホの上に落ちるのでなんか工夫しないとダメですねぇ~マグネット3でも、脚止めるとすぐ速度が落ちるので、きついですが走った感があるのでしばらくこ