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お昼休みに8〜10km走ってますが、アウタートップから2枚しか使いません。トップ側が足りないんですね。そこで60Tのクランクセットを購入。チェーンは適当なやつでいいです。FSC変速自転車用チェーン、6速、7速、8速通用、116L型番:F80(ブラウン)799円Amazonチェーンラインの確認まずアウタートップでいい感じフロントは2枚目でリアが3枚目くらいで真っ直ぐかな?元々付いているクランクはアウターリングを絞って外に出しているので、2枚目がラインの基準になるはず。現
今日のメニューローラー60分+タバタプロトコル土日月火と追い込んだので、今日は繋ぎ練習でローラーのみ。と思ったけど、こないだのさんま御殿の録画を見てたら、武井壮がタバタプロトコルのことを話してて、やりたくなってしまったので追加。ますまは軽くローラー60分。そしてタバタプロトコルローラーの負荷を上げて、アウタートップでタバタプロトコル実行。3本目でやめたくなって、4本目からは地獄。8本終わったら脚はプルプル。アウタートップのタバタはマジで効く。手早く死にたい時にオススメ。
9月28日のライドになります🚴♂️週末は雨予報で土曜日の10時まではなんとか乗れそうな感じで、それまでに帰ってくるわ〜!っとスタートです行き先は伊自良湖かなぁ?と。武芸川を西に走りだすも、以外と暑い💦途中でコーヒータイムしました☕️平井坂を美山側からコギコギして、伊自良側へ。今日は距離乗れないから、下ってからは筋トレしようとアウタートップ縛りへ伊自良湖でまたまたコーヒータイム恋人の聖地伊自良湖も早朝ではカップルはいない(笑)いたのは折り返すローディーさんだけさてと、雨が降
楽天市場ランキングに「バックフリルパーカー長袖スウェット風裏起毛あったかフード付き」が紹介されていました。バックフリルパーカー長袖レディーススウェット風裏起毛あったかフード付きバックフリルパーカー長袖レディーススウェット風裏起毛あったかフード付きギャザーブルゾントレーナーアウタートップスおしゃれ可愛い2019秋冬新作M/L⇒楽天の激安
つきいちです65.3kg.多少減量が頭をかすめ始めましたが、全く落ちる気配無し。暫く迷ってましたが、タイトルの通りコンパクト化しました。バイクを始めて以来、ずっとミッドコンパクト(52×36T)CARRERAを組むときに一瞬コンパクト化を迷いました。理由は後で書く「メリット」を考えて。全く同じ理由。でもミッドコンパクトにしたのは、何かスペックダウンと言うか、ネガティブチェンジと言うか。プライドが邪魔をした←何やねん、そのプライドってって感じですけどね。10月のヒルクライムに向
日付28/07日曜日距離15km結果18番/24人中Jefini18èplacesur24dansuncontrelamontrecommeça.Çaveutdirequej’aipasencoredecapacitéderouleravecbonnerhume.JecroisquetouslescoursesquiseclasseTOP5ou10dansunecourse,ilssontbo
ロード6時間33分192㌔久しぶりに練習で複数で乗る。池辺選手らと3人で。ツールド北海道第1ステージを上富良野まで再び乗る。実際のコースで練習できる環境に感謝しかない。序盤からレースを想定してあげ気味で走る。このコース、大雪までがかなりきつい。ずっと登りっぱなしだ。でも2回目だから慣れた。序盤から池辺選手の調子が悪い。体調不良とのことで、登りで引きずられる予定が止む無く自力になった。大雪に入る。私のフレームはたわみを利用してリズムで登ると進むけど大雪みたいな急坂では重
久々に実走🚴♂️ポイント練の疲労も結構残ったので、軽めに60kmコース。風はほとんどないフラットな状態。往路はレース用ギア-1で90rpm。復路はアウタートップ縛り。意外と動いたので210Wでいったけど、ローラーの210Wとはやはり全然違う。ローラーの210Wは大腿四頭筋にくるけど、実走の210Wはハムストリングスから臀筋にくる。ローラーの方が出力が下がるというのは聞いてはいたけど、負荷のかかり方が違いすぎるとせっかくのローラートレーニングが実走で活かせなくなる
今日は午後からお出かけ。午前中に時間をもらえたので江戸サイ往復60kmコースへ🚴♂️この前ローラーでパワートレーニングをしたので、今日は有酸素能力と持久力を鍛える。江戸サイに入ってからの往路は心拍数縛りで130bpmまでにして有酸素能力のトレーニング。復路はアウタートップ縛りで、パワーと筋持久力のトレーニング。往路は追い風もあって心拍120〜135位で31kmキープ。酸素を取り込むことを重視して走る。復路は向かい風の中のアウタートップ⚙60rpmを少し超えるくらいが精一杯
AM6:15~SwimW-up:400m(SKPS)+100m(Scull)IM-O:50m×8(1-4:IM-O5-8:IM-R1min/cycle)IM:200m×4(3'30/cycle)P-pull:200m(2'40/cycle)400m(5'20/cycle)800m(10'40/cycle)400m(5'15/cycle)200m(2'35/cycle)
今日は繋ぎのローラー🚴♂️ProBikeKitで購入した4iiiiのパワーメーターが予定より早く到着。ProBikeKitやるじゃないか!パッケージ📦中身Ultegla6800の165mmに装着された状態。早速取り付ける。フレームとのクリアランスも十分。Garminとペアリングして校正。早速試す。45分アウタートップで軽く回す。パワーの項目が出てきた。極端な数値が出てくることもなかったので、とりあえずちゃんと測れてそうだ。その内FTPの計測もしてみよう。面白いものを
今日はロラトレ80分🚴♂️明日がランのポイント練なので強度低めで、アウタートップ60rpmキープで60分。踏みやすいポジションを探しながら60分。なんとなく負荷ポイントの低いところが見つけられた。早くこの感覚を可視化するパワーメーターが届いて欲しい!終わってから風呂に入りながらProBikeKitの配送状況を確認した。どうやら無事に日本に到着したようだ。今週末には届きそうかな。来週からはパワーを指標にできそうだ!ポチッとして頂けるともっと頑張れます!よろしくお願いしまーす^_^
風邪の具合もだいぶ良くなったので、今日は久々に実走🚴♂️コースはいつもの江戸サイ60kmコース北風が強い予報だったので、北進の往路は我慢して南進の復路は全開にする。やや北西からの強風🌪往路は巡航ギア-2でケイデンスを上げて我慢。復路はほとんどアウタートップで。復路の自己ベスト更新✨20km以上のコースで時速40kmを超えたのは初。オフのトレーニングの効果が着々と出始めてるな。明日はランのポイント練👟ポチッとして頂けるともっと頑張れます!よろしくお願いしまーす^_^にほん
今日は走りたかったけど、残念ながら雨降りなのでローラー🚴♂️アウタートップ20分を2本。もう少し前乗りにしたかったので、2本目はシートポストを変えてやってみた。前乗りにしたらしっくりきた。大して強く踏まなかったけどパワーが出てた。明日は実走してみよう。
今日はローラー🚴♂️いつものアウタートップ3'r=2'×12本とも思ってたんだけど、イマイチ出力の向上に繋がっていない感じがしたので変更。アウタートップ80rpm3'×8r=2'にした。80rpmを維持できなくなったら途中でも終了。アップ15分続いてメインメニュー平均ケイデンスは82-82-83-82-82-81-79。7セット目で80を下回ってしまったので強制終了。メニュー完遂ならず。負担が特に来るのは大腿四頭筋内側。デュアスロンの時に攣りかけた部分だから、やはりここの筋肉が
パオーンです!ばばーん!!!!SHAKESのブラケットカバーです。が、、、、、よくご覧ください!既製品にない特別カラーです!!チェレステとネオンイエローのツートンカラー!!!。それが、5個も!ひょんなことから、SHAKESの製造会社である、アウタートップ株式会社の代表の方と連絡を取る機会がありまして、チームカラーのオーダー品を5個作成する、というありがたい申し出をいただきました!!!で、チームカラーを聞かれ、何色でしょうかと。。。??夏用ユニフォームはターコイズと黄色冬
今日はロラトレ60分🚴♂️アウタートップで10分3本をリカバリー5分で。大腿四頭筋内側に負荷がかかりすぎているようで、手賀沼デュアスロンの時も2ndランの最後は攣りそうでギリギリだった。そのことも踏まえて出来る限り大腿四頭筋内側に負荷をかけて鍛えておきたい。そうなるとやはりアウタートップでガツガツ踏んでいくトレーニングがトライアスロンランに対応できる脚を作るのに適している。今日のトレーニングではいい負荷がかけられた。明日はスイム練して、日曜にブリックラン予定。ポチッとして頂けると
ローラー42分シクロ15分朝練の日重いなと思いながら、またがってインターバルを継続する。やっぱり重いな。20分でいいや。スタートして3分でインターバル開始低調。ラストに向けてギアを1段ずつあげて、計ったようにラストはアウタートップだった。くたくたになって終了。隙間時間がなくて筋トレはできなかった。朝に運動すると体が重い。ここ3カ月は横ばいの運動量だったけど、最近は強度が上がっていていい感じ。
シンスプリントにまだ違和感があるので今日もローラー。アウタートップで70rpmを12分と5分リカバリーで10kmを回す。デュアスロン対策でアウタートップで大腿四頭筋強化を狙う。なかなかいい刺激を入れることができた。ウェイトを15kgから35kgに増量した効果もあってか、確実にパワーは上がっている。そしてシンスプリントがなかなか治らないので、トリガーポイントをほぐす為にランブルローラーを購入してみた。なかなかのお値段だが、整骨院やマッサージに行くことを考えれば2回分で元が取れる。家に
おはようございますヾ(*・ω・)ノさてさてインスタ内で、asmaahinaさんがAcoDesign(アコデザイン)のリバーシブルなスタイリッシュさ◎シープファーロングアウター♪を素敵にコーディネートしてくれましたインスタhttps://www.instagram.com/p/Btdbae2nVyx/着用アイテムはコチラコート:https://acodes
私が基本としてるやり方ってのがあってねワイヤーは滑らかに動く状態で、ディレイラーハンガーも曲がっていないのが条件でまずフロントディレイラーはインナー状態にした時、チェーンガイドがチェーンリングに水平となってる事で、インナー状態のままアウターのチェーンリング歯先とチェーンガイドのクリアランス丸で囲んでる所のクリアランスが5mm以下自分のRS8は、このクリアランスを2mmにしてる先にフロントディレイラーの歯先クリアランスだけ調整したら、次はリアディレイラーの調整をするリアディレイラーの
前厄になる今年最初の月は骨折から始まり不可解な不幸ばかり続きどうなるかと思ったけど後半はのんびりと時間が過ぎましたf^_^;そんな今日ですが・・痛み止めがないΣ(゚д゚lll)昨日仕事がシフトだったので午後から病院に行くと午後休診( ̄◇ ̄;)次の休みは日曜・・次の休みは・・・いつだ?自転車は乗れるけど歩くのは痛み止めがないと辛い・・かなりヤバイモードでしたけど仕事が早く終わって何とか痛み止めをGET出来ました!ε-(´∀`;)夜はワークアウトで30秒ダッシュ12本!3本ローラ
今日はランのペース走の予定だったが、家の事情でできなくなったので、金曜に出来なかったバイクのポイント練にした。メニューはローラーでアウタートップ5'×5リカバリーは3分。設定はその時踏める全力で、脚の筋力を使い切って最高出力を上げるトレーニング。FG540の負荷設定は5にした。やはりかなり脚にくる。ケイデンスは60前後。ただ、ウェイトトレーニングの効果か以前はこの負荷設定だと出せなかった速度でキープできた。巡航速度を40km/hに上げるための準備は着々と整ってきている
こんにちは!マサです!皆さんは、冬のアウターはもう買いましたか?かなり寒くなってきましたね!もう本格的に着ていけるアウターを持っていなければいけません!でも、あなたが今、アウターを探しているけれど何を買ったらいいのか分からない!そう思っていると思います!アウターといってもたくさんの種類がありますよね!そんなものの中から、選ぶのは難しいです!冬のアウターは一歩間違えてしまうと色が多くなったり、着膨れしてしまいダサくなってしまいます!周りからダサいといわれたくな
ふくらはぎの疲労が抜けきらないので軽くローラー🚴♂️負荷をかけずに汗を流す程度で90分。10分だけアウタートップで大腿四頭筋に軽く負荷をかけた。余裕があったのでタバタプロトコルも。6日にはLTペース走をやりたいから明日は様子見で休みかなー
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こんにちは!ショウです!皆さんは、冬のアウターはもう買いましたか?かなり寒くなって着ましたね!もう本格的に着ていけるアウターを持っていなければいけません!でもあなたが、今、アウターを探しているけど何を買っていいのかわかんない!そう思っていると思います!アウターと言っても沢山の種類がありますよね!そんなものの中から、選ぶのは難しいです!なのであなたはこのブログを読んで必ず持っておくと間違いないアウターを知ってもらいこれ
4時間睡眠会社の昼飲みで、会場までまずはラン。ラン30分空腹で走ってフラフラしながらたどり着いた。焼肉を食べてから、自宅まで。メロンソーダと烏龍茶しか飲んでいないから快調そのもの。吹雪のなか、淡々と走って帰宅する。ラン40分車の修理のためにディーラーに向かう。中古とはいえ、新しいナビになり、不調は解消された。あと、何度修理することになるのか。前途は多難。晩御飯を食べてからローラーを。足が筋肉痛で歩くのも辛い。回したら何とかなるかと思ったけど、全く動かない。ラスト
昨日距離走をやったので今日明日は繋ぎ練。とりあえずロラトレ60分🚴♂️筋力強化のためにFG540の負荷を5に上げて、アウタートップで40分回す。力任せに踏むのではなく丁寧に力を入れて回す。かなりキツかったけど、バイクパートでエイジトップレベルになるためにはパワー強化は必須。明日は軽いジョグの予定なので最後に筋トレ。15kgのバーベルを背負っての片足スクワット、ランジ、カーフレイズを15回×4セット。腹筋ローラー20×4セット。さあ、プロテインので寝よう💤ポチッとして頂けるともっと
今日は20℃以上ありました。12月ですよね!?帰路は傘で気が重かったですが・・・今日はロードバイクトレーニングの日です。【今日のトレーニング内容】①【スマートトレーナー&ZWIFTトレーニング】フリーライドで20分メディオメディオは可動心拍域の80%前後で行うトレーニングで有酸素運動域の向上を図る心拍トレーニングです。220-年齢でおおよそのターゲット心拍数を設定しますが、自分の心拍数が分かっている場合は安静時心拍数+(最大心拍数ー安静時心拍数)×80%で設定します。59+(18