足趾

『タオルギャザー』とは、床に敷いたタオルの上に足を置き、足趾を使ってたぐりよせる運動です。足趾を曲げる筋肉とともに、足のアーチを持ち上げる筋肉を鍛えることができます。足部疾患の運動療法に関して、先日『タオルギャザーはもう古い』と、お伝えしました。前回の記事『カーフレイズのやり方』でも書きましたが、歩くときにつま先を地面に押し付けて蹴る力をつけるためには、足趾の付け根の関節を曲げる筋肉を鍛える必要があります。(※1)しかし、何となく足趾を『グー』にしてタオルをたぐりよせるだけでは、足趾

甲出しとは言うけど甲ってどこよ？？前回のワークショップでも取り上げた甲だし。世のバレエショップには甲だしグッズが並び甲だし施術たるものが存在しみんなが憧れる高い甲。甲だしグッズも甲出し施術も、否定はしません。でもね、そもそもバレエで言っている甲って知ってる？そして甲が出たように感じてもそのせいで、足首グラグラルルベで立てないんじゃ思った結果と違うでしょ？怪我もしやすくなる。ここの見解がずれるといろんな傷害が起こりやすくなります。

カーフレイズ(踵上げ，つま先立ち)を行うときの注意点をご紹介します。カーフレイズの主動作筋は下腿三頭筋(ふくらはぎの筋肉)ですが、足趾を曲げる筋肉や足部アーチを形成するのに必要な筋肉のトレーニングにもなるのです。【横から見たところ】↑足趾の変形がなくても、筋力が不十分な状態で踵を無理に高く上げようとすると、右側の図のように足趾が曲がってくるので、踵を上げる高さを控えめにしてみましょう。左側の図のように、足趾を伸ばしたままつま先側に体重を乗せて踵を上げます。(足趾で床を押す感じ)こ