肩のトレーニング

お気に入りのハンマーストレングスのマシンで肩のトレーニングをしました。今日は10回でセットを組みましたが、アイソラテラルショルダープレス129kg×10回が余裕で出来るようになりました。プレートを追加すると止めるピンが入らないのですが、周りに人がいないこととプレートが落下しないように注意しながら169kgをやってみたら6回できました。169kg×10回出来るようになりたいです。このラテラルレイズもお気に入りのマシンです。その後、ダンベルでインクラインサイドレイズ→ライイングリアレイズ、

早朝トレーニング。5：45amスタート。今回もプレスから。ミリタリープレスアップ20㎏、30㎏×1040㎏×1050㎏×83セット40㎏×10TORQUEショルダープレス/パラレル40㎏×210レプス50㎏×210レプス3セット40㎏×212レプスサポーテッド・サイドレイズ10㎏×5/5/103セット14㎏×102セットケーブル・サイドレイズ/Angles90グリップ25×105セットケーブル・アップライトロウ36.25×103セ

〜三角筋後部のトレーニング〜三角筋後部・・・上腕骨と肩甲棘下縁を結ぶ。「伸展」・・・体の前面を通って腕を上から下に引き下ろす。プルオーバー。「外旋」・・・腕を外側に捻る。🔲山本義徳式リアレイズ・スリーバリエーションリアレイズを3つのバリエーションで行う。※インクラインベンチを使ったリアレイズ＝リバースリアデルトです。最初のインクラインベンチを使ったリアレイズでぎりぎり10repできる重量を、3種類×10rep合計30repをインタバル無しで行い、それを2セット行う。1️⃣1回～1