筋肥大

一番ピクピクとクランプがひどかった時期ですが、去年の12月頃でした。針筋電図の後くらいだったかな？その時、顔、腕、足、など色んな場所がピクピクしていましたが、足が多かったように思います。特に左足のふくらはぎですが、同じ場所がピクピクし続けるので、その場所だけ筋肉が発達して膨らんだのです。そこだけムキムキ（いやムキくらい…）ですよ。ALSでそんなことありえないでしょ？これはALSじゃないかも？と期待して調べまくったら、資料見つけて、ALSでも線維束性収縮で筋肥大の可能性ありそうでした。。。

佐賀住まい・福岡勤務の作業療法士の橋間葵です。近日、脳卒中後の筋力や筋力トレーニングに対するご質問をうけて、関連することを記しています。『筋萎縮の種類』佐賀住まい・福岡勤務の作業療法士の橋間葵です。脳卒中後、麻痺による体の動かしにくさだけではなく、筋力低下からくる体の動かしにくさが出現する可能性があります。脳…ameblo.jp『筋力トレーニングの基礎知識』佐賀住まい・福岡勤務の作業療法士の橋間葵です。以前、筋萎縮の種類について簡単にまとめました。『筋萎縮の

以前の記事にも書いていますが、ステロイドの服用を止めたら筋肉が落ちるとの情報がありますが、私の体験ではそのようなことはありませんでした。体重は1ヶ月で7kg落ちましたが、カットが出てきて、筋肉が落ちたようには見えません。ステロイド水分を多く保有するという情報があるので、水分が抜けたんだと思われます。さて、ステロイドの服用を止めてから(2ヶ月間)の筋肥大なんですが、ステロイドを服用している時よりパンプの強さが弱いように感じます。マックス重

広背筋狙いのプルダウンのトップポジション(引ききったところ)での肩甲骨の位置は、挙上位でなければ問題ありません。広背筋による肩甲骨の下制はあくまで補助的なもので、実際にはほとんど作用しないのです。動画などで肩甲骨の下制が強くおこなわれているように見えるのは胸椎・腰椎が伸展してるからで(一見すると後ろに倒れていくように見えます)、広背筋の作用で重視すべきは肩関節の内転・内旋・伸展です。またプルダウンで僧帽筋に効いてしまうということも見聞きしますが、肩甲骨が適切な位置にあって肩関節が内転・

今回記事ではベンチプレスの技術、フォームについて、テーマはグラグラベンチ、所謂、ベンチプレスのシャフト上げ下げの際に生じる肘周辺を中心とした腕の震えについてです。腕が震えたベンチでは重量が身体の芯からずれて力を込めにくくなるので、各人のMAX10%は損しているそうです。なので、絶対に腕の震えを止めたい、防止したいところです。ではベンチプレスでの腕の震えをどう防ぐか？ですが...ベンチプレスで腕が震えると「あ、俺高重量に負けてる？筋力足りないのか？」と思ってしまう事がありますが、実は筋力の問

『ベンチプレスでのシャフト握り方の基本となる原理原則をご存知ですか？』ベンチプレスでは、シャフトを握り方においても様々なテクニック、メソッドがあります。しかしなから…テクニックの前に基本中の基本がありますよ！というのが上記動画で…ameblo.jp『トレーニングボリューム・頻度・強度とトレーニング効果に関する考察まとめ記事』姉妹ブログ最高のボディの追求とボディデザインの為の科学的アプローチ〜武蔵小杉のブログにおける、トレーニングボリューム・頻度・強度とトレーニング効果に関する考察…ameblo

多くの筋トレーニングは、例えば１０回×３セット、という風に、同じ動作を何セットか行うのが教科書的です。筋肉を疲れさせ、組織を意図的に壊し、再生させることで成長を促すもの。しかし、筋肥大させたい人は世の中にどのくらいいるのでしょうか。これを見誤ると、前述のようなセット数を提案してしまい、結果的に続かない要因の一つになります。健康づくりのため、筋肉に刺激を与えるのであれば、１セットで十分だとおもいます。

こんにちわ！筋トレ基礎の川崎です！！今回はナローベンチについて話していきたいと思います。一応段階的にそれぞれの種目について解説していくつもりだったんですが、SNSを見ていて書きたくなることが出てきた時はそれについて書いていこうと思います笑これもたまーに言っている人がいますよね？「ナローベンチは大胸筋の内側に効く」ということ。これ「効く」という言葉の定義によっても変わりますが、ここでは「筋肥大のための刺激になる」という捉え方をしようと思います。あ、さらに「大胸筋の内側に効く」とい

★5/3/1★筋力UP！筋肥大！身体能力向上！万能かつ確実に最高重量UPできるプログラムとは？『★5/3/1★筋力UP！筋肥大！身体能力向上！万能かつ確実に最高重量UPできるプログラムとは？』今回記事ではきついけど、身体の強さと見た目を同時に追求できるやり方として、重量を伸ばしたいパワーリフター、身体の能力を上げたいウエイトリフターや競技スポーツ選…ameblo.jp前回記事では、元パワーリフターのジム・ウェンドラーによって作成された5/3/1プログラムという筋力トレーニングのプログラムにつ

筋トレをより効果的にするPOF法とは？科学と理論からも筋肉を強くする〜りのぷちおうじonInstagram:"〜筋トレをより効果的にするPOF法とは？〜POF法とは、筋肉を効率的に肥大させるために、角度や負荷をかけ方を変えて行うトレーニング法です。POFは、PositionOfFlexの略で、訳すと屈曲の位置という意味。筋肉の可動域全体にわたって負荷を与えることで大きな効果を狙い、「負荷がかかる3種類のタイミング」に着目しています。.トレーニング種目によって可動域と一番負荷のかかるポ

筋トレは重量と効かせる、どっちを重視すればいいの？筋トレを始めたばかりの方や、なかなか成果が出ない方にとって、重量と効かせる、どちらを重視すればいいのか悩むところですよね。結論から言うと、筋肥大を目指す場合は重量と効かせるのバランスが重要であり、筋力アップを目指す場合は重量を重視する必要があります。**本記事では、重量と効かせるそれぞれの特徴と、目的別のトレーニング方法について詳しく解説します。**また、具体的なトレーニングメニュー例や、筋トレを成功させるためのヒントも紹介しているので、ぜひ

昔、私の仲間の間ではプロテイン飲む❔いやぁ…プロテインやめたら太るっしょだからなぁ…何て事をずっと言っていた記憶があります。何と無知な私だったのでしょうプロテインをやめたせいではなく筋肉が落ちて代謝が下がったせいなのに…筋肉量を維持するためにはタンパク質を体重×1～1.5g必要と言われています。私の体重が80kgと言うことは維持するだけで80～120g必要となります。日常生活の中で意識せずにコレだけのタンパク質を摂取出来るでしょうか❔私の生活の中では残念なが

『筋肉成長の為のセオリーは1種目あたり2セット！だけど1セットでオールアウトするやり方もあります』今回記事ではよくトレーニング理論の論争になる1種目1回あたりの効果的なセット数の理論とは相反するヘビーデューティートレーニングについて書きます。以下は、前の記…ameblo.jp『極めてハード！1セットでオールアウトするヘビーデューティートレーニングメニューの組み方例』『筋肉成長の為のセオリーは1種目あたり2セット！だけど1セットでオールアウトするやり方もあります』今回記事ではよくトレーニング理論

上腕二頭筋の科学的解剖学的アプローチシリーズ続きです。参照はお馴染みの、筋肉YouTuberShofitnessさんの動画です。上腕二頭筋トレは高重量低回数か低重量低回数どちらがベター？上腕二頭筋科学的解剖学的アプローチ①太くて強い豪腕を作るには上腕二頭筋だけでなく、上腕筋も大事〜上腕二頭筋科学的解剖学的アプローチ②上腕二頭筋のうち力こぶを作る長頭と腕を太くする短頭を鍛え分け必要有〜腕トレ科学的解剖学的③上腕二頭筋トレこそ負荷がかかるタイミングに着目したPOF法でやるべき！腕トレ科学

『ベンチプレスで斜め軌道が良い理由はシャフトを挙げた状態の位置とおろす位置が関与してました！』『ベンチプレスで高重量上げるためには★レッグドライブ★が必要です！！』ベンチプレスは、主に大胸筋、上腕三頭筋（腕の裏側）、三角筋（肩前中部）の筋力を使う上半身…ameblo.jp前回記事ではベンチプレは地面に対して、真っ直ぐか斜めか、どちらの軌道で上げるのが良いかについて書きました。結論は斜めが良く、その結論は変わらないのですが、以下のような考え方もあります。トップベンチプレッサーのバーストリミッ

時期により刺激を変える事は筋力UPと筋肥大どちらにも大変有効！ピリオタイゼーションとは？ピリオタイゼーションの使い方とトレーニングルーティーンの作り方はレベルにより異なります！トレーニングには計画が大事です。これは、あらゆるスポーツ、運動、ダイエット、勉強、仕事、趣味全てに言える事です。その中でも、筋力をアップしたい、筋肉をでかくしたい、ボディメイクしたいという筋肉関連全てのトレーニング計画、トレーニングルーティンでは最も一般的で、基礎、根幹とも言える『ピリオタイゼーション』に

この4月に転勤して、デスクワークからバリバリ体力勝負の夜勤がメインとなり2週間が経過した。体も少しずつ慣れてきたので、ブログも更新していきたいな〜と思う今日この頃。減量に成功し、こうなったら目指せ！イケオジ！！と筋肉を増やしたいが、一つ問題が。なんせ、カロリーが足らん！私の職場はひじょーに特殊で「夜勤」と言いながら、朝から朝まで1日ぶっ通し（仮眠有）で働く勤務体制なので夕食は基本外食で、大体コンビニになる。最近のコンビニ飯は優秀で、タンパク質を摂れる＋ヘルシーなものが

〜腕トレーニングにおける頻度、セット数、強度〜腕トレーニングでとんな種目を行なうべきか？腕トレーニングは、かなり多くの種目数があります。どの種目をどのような構成でやるかについては、最適な組み合わせがあります。まずはその前に、腕のトレーニングにおけるセット数、頻度、強度はどうするべきか？という点について書きます。以下姉妹ブログ「最高のボディの追求とボディデザインの為の科学的アプローチ〜武蔵小杉アクア」筋肥大効果は総負荷量＝重量×回数に加えてセット数に比例するのか？筋肥大・筋トレ効果を最

おはようございます！筋トレ基礎の川崎です！今回は「ダンベルプルオーバーはどこに効くのか？」という話をしていきたいと思います。これって度々議論になっているところを見るんですが、この議論ははっきり言って答えは出ません。というのもダンベルプルオーバーを「このように行うとここ」というようにやり方で効く場所が変わるだけなので「このやり方ならここに効く」というのがあるからです。なので「俺はこうやったほうがここに効く！」というのは筋トレでは基本的にないです。物理、解剖学を考えればどこに

ワタクシがブログを書き始めた十数年前•••筋トレビッグスリーのMAX挙上重量は、スクワット１４０キロベンチプレス１２０キロデッドリフト２００キロでした。当時、『スクワット１８０キロ挙げた!』という記事をアップしてましたが、今思えばしゃがみがクソ浅く、当時のフルボトムスクワットは、ホントは１４０キロくらいしか挙がりませんでした(^_^;)そして現在のMAXは、スクワット２１０キロ、ベンチプレス１３０キロ、デッドリフト約２５０キロ※※デッドリフトはここ何年かMAX１発挙上は

『筋トレってどれくらいのボリュームをやれば良いの？にお答えする理論があります！』『筋力強化、筋肥大、ダイエットに高重量トレーニングが必要〜運動単位＝モーターユニットとは？』筋トレの目的には、主に筋力を強くすること（筋力増強）と筋肉を大き…ameblo.jp『最初は余裕を持ち、徐々にボリュームを増やす漸進性負荷をかけていくマイク氏の筋トレ基礎理論』『筋トレってどれくらいのボリュームをやれば良いの？にお答えする理論があります！』『筋力強化、筋肥大、ダイエットに高重量トレーニングが必要〜運動単位＝モ

Q:筋トレって週1で5セットと週5で1日1セットずつやるのだと後者の方が筋肉つきやすいらしいですが本当ですか？A:付きません。蛋白同化反応の期間は平均48時間です。よって、筋トレ後、同一部位を48時間以内に鍛え直すのは非効率。また、1セットだけで蛋白同化反応を起こすのはナチュラルでは不可能。

世の中には数多い栄養補助食品があります。メーカーも多いし種類も多いので、初めて栄養補助食品を購入しようとする人は何が筋肉の成長に必要なのか、どういう効果があるかわからないのが当たり前だと思います。今日はせめてこれだけは摂取してほしい三つを紹介します。1マグネシウムマグネシウムは筋肉の回復に大事な役割を果たしています。実際に24人の人に毎日朝と夜2回摂取させたら筋肉痛と筋肉の疲労が大きく改善された研究結果もあります。高強度筋トレをする

『筋トレプログラムまとめ〜線形・非線形ピリオタイゼーション、5×5法、531法、スモロフ他』『実は筋トレ技術・テクと同じ位重要！トレーニングルーティン、計画の立て方、セットの組み方の重要性』☑️色々なトレーニング種目の組み合わせをどのようなルーティン…ameblo.jp『5×5法、531法、スモロフ等々〜トレーニングプログラムまとめ記事1』『レストポーズ法で筋トレをやると筋活動→筋肥大効果が増します！』レストポーズ法〜短時間で一気に追い込み限界突破する事で筋肉緊張状態を保ち筋肉にストレス！『レ

札幌市厚別区新札幌で各スポーツ/各年代のアスリートに対してパーソナルトレーニングを実施している山下です！筋肥大トレーニングをした後はなんとなくランニングマシンで走りたくなったり最後の追い込みとして実施する選手が多いのではないでしょうか？今回は筋肥大トレーニングと有酸素運動を同時に実施することで発生する効果について解説していきたいと思います！同時に実施するとどうなるのか？今回はこちらを参考に解説していきたいと思います！Concurren

『刺激の変化により頭打ちになった筋肉を成長させるやり方！マンデルブロトレーニングとは？』〜刺激の変化により筋肉を成促進させるマンデルブロトレーニングとは？〜今回記事より、マンデルブロトレーニングという、筋肉に与える刺激内容によってトレーニング方法…ameblo.jp『非線形ピリオタイゼーションの一種！筋肉成長が頭打ちになった方に効果抜群のマンデルブロ法』刺激の変化により頭打ちになった筋肉を成長させるやり方！マンデルブロトレーニングとは？『刺激の変化により頭打ちになった筋肉を成長させるやり方！マ

ほぼ毎日ベンチプレスをやったことの効果といたしまして、２月当初から無理をしないで挙げられるMAX重量が、１２０キロから、１５キロアップの１３５キロになり、気がつけば人生ベストも更新しました(^O^)vワタクシの場合、毎日ベンチプレスをやることによって、ベンチプレスの正しいフォームが身についたこと、そして、毎日同じ動きをすることにより、神経系統のネットワークが発達したのではないかと思います。もともとワタクシ、運動神経が超悪く、ゴルフで競技に出ていた頃は、毎日素振りを１５０〜

みなさん、こんにちはたろやんですベンチプレス…それは男のロマン主に大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部が鍛えられ、胸板を厚くする種目の最大手である。その歴史は古く第二次世界大戦まで遡り、現在もなお多くの人々を魅了している。ベンチプレスのMAX重量というのはトレーニーの間で名刺の代わりとなり、その人のトレーニング力、さらには男度を示すと言われている…今回はそんな、間違いなく最も人気なトレーニングである「ベンチプレス」に関して、私のトレーニング歴史を振り返りMAXの重量と

今回記事ではきついけど、身体の強さと見た目を同時に追求できるやり方として、重量を伸ばしたいパワーリフター、身体の能力を上げたいウエイトリフターや競技スポーツ選手、見た目を綺麗に作りながら身体を大きくしたいボディビル・フィジーク選手、レベルアップしたい一般トレーニーまで、幅広い方々が取り入れているトレーニングプログラム、5/3/1プログラムを紹介致します。〜5/3/1プログラムとは？〜5/3/1プログラムは、ジム・ウェンドラーがパワーリフティング引退後に作成したトレーニングプログラムで、筋力U