筋力アップ

ネットでこんな事が書いてあった。食事は腹八分目でよく噛んで時間をかけて食べ急激な血糖値の上昇を防ぐそして食後の運動は糖質が脂肪に代わる前に燃焼するので太りにくくなるって仕事を辞めてからランチのお誘いや旅行が続き腹八分目も実行できず体重が増えたのでこれ実行します。少しの運動でも良くて逆に激しい運動は良くない。9月までに痩せなければちょっとでもきつめのスカートは断捨離と決めたし早速今日朝食後ウォーキング。近くの公園は葉桜になりましたが

昨日は、午前中のシニア筋力アップ教室終了後殿ヶ谷戸庭園に向かいました賑やかな国分寺駅から徒歩2分で別世界です新緑が綺麗“オトコヨウゾメ”の可愛い花がたく咲いていました去年、初めて見た時にはほんの数輪だけだったので…びっくりしましたし、嬉しかったです6mm〜9mmと小さな白い花です“シャガ(著莪)”の群生イロハモミジの赤い小さな花がひとつ、シャガの花の真ん中で休憩しています“トキワイカリソウ”たけのこが、あちらからもこちらからも顔を出していました“ム

昨日の続きをアップする予定でしたが…楽しみにしていた八重桜が満開になっていたので先にそちらをアップします西武鉄道多摩湖線の“青梅街道駅”青梅街道駅は市役所や福祉会館、中央図書館、中央公民館などの最寄駅です単線で、駅のホームはひとつしかありませんさすが東京のプチ田舎と言われる小平ですホームから見える位置に八重桜の樹があります満開を心待ちにしていました…今日行ったら満開でしたホームの下から水路が真っ直ぐに伸びていますのどかな風景です西武線が来るのを待ちます

4月7日(日)、花小金井駅から小金井公園に向かうために小平グリーンロードを歩きましたカラスが何か咥えていますたんぽぽでした黒いカラスが黄色いたんぽぽを咥えていておしゃれこの後、お隣の庭にある倉庫の屋根に飛び移って、たんぽぽは屋根の上に置いたまま…同じ方向に向かってずっと鳴いていました桜を見るために上を見上げていますが…足元にも春の花たちが可愛く咲いています“アメリカフウロ(亜米利加風露)”直径5㍉の小さなお花です“アジュガ”1㌢に満たない小さなお花が集まっ

おはようございます湿度が高くジメジメした曇りの朝です去年の12月からジムに通っています✌️なんたって飲んで食べてばかりいますからね〜益々腹回りがやばい状態になってしまったのです😅入会したのはカーブスです‼️なんたって家から数分のショッピングセンターにあるのでおもいたったらすぐに行けるのがいいです✌️やっと半年経ちました😍筋力をつけるというよりもまずは体重を減らしたいのですが🙄カーブスからバースデープレゼントをいただきました🎁わ‼️COACHだ‼️カーブスだからC

今日で術後68日目ですこんにちは😊今日で術後68日経ちました。術後の日数を数えるともうそんなにと言う気持ちとまだそんなものかと……普段動いていると手術をした事人工股関節なんだと言う事を忘れている時があります😅自転車も術後3週間以降OKがでてから毎日自転車で買い物どこまでも🚲そんな私が今リハビリに通いながら体操教室に参加しようと……週1～2回リハビリに通っていて可動域はだいぶ出ているので筋力アップ等の為勧められました。下半身①と体幹のコースです。それぞれ参加してみて

昨日は、バラを見に鷹の台駅近くの浅見さん宅に伺いました小平オープンガーデンに登録されていて、おひとりで300種類のバラを育てていらっしゃいます毎年5月に一般公開されていますオープン時間の10時に到着しましたまだどなたもいらしていないのでゆっくりと写真を撮る事が出来ましたまだバラのトンネルが出来るほどは咲いていませんでしたが、充分満足出来る咲き具合でした香りがするバラを中心に栽培されているそうです蕾もたくさんありました螺旋階段を上ってベランダも見

体幹を鍛えるトレーニングギア、「タイカンストリーム」ここ3週間程使っていなかった。理由は中の水用の着色剤切れ。別にただの水でもいいんだけどさ、着色した方が水の流れが分かるから、着色剤は入れたいのよ。本体購入時に着色剤も一緒に買ったんだけど、途中から水の量多くしたもんだから、一度の入れ替えで着色剤が２錠必要になって、それから急激に着色剤が無くなっていったのさ。だいたい２週間サイクルで入れ替えていたけど、最後なんて１ヶ月延命させたもんだから、最後の方は変な浮遊物も出てきて、

小金井街道沿いのマンション、小さなスペースに様々なお花が植えられています“オウバイ(黄梅)”“エリオステモン”蕾はピンク色星型の白いお花が開きます“アカバナアセビ(赤花馬酔木)”鈴蘭のようなお花が可愛いぃ“シャクナゲ(石楠花)”の蕾数日後に行ったら花開いていました“バーベナ”“クリスマスローズ”何種類かの紫陽花も植えられていますいつの季節も楽しみですマンション前の街路樹根本にも綺麗なお花が植えられています花園と同じ方がお手入れされて

ヨガのレッスンにしてもフィットネスにしても筋力アップに関してはかなりチカラを入れています。「見た目」にもフォーカスした筋力アップ。今は、エアロビクス（有酸素運動）の比重が高めではあるけどもうそろそろアネロビクス（無酸素運動）にシフトしていこうかと。スポーツクラブはそのままでいいとしても公共施設、カルチャーに関しては。スポーツクラブといえば💡最近感じるのは卒業される方…というかもう年齢的に難しい、ドクターストップかかった、的な人がいるのです。私にもレッスン出た

3連休最終日に無理をしてしまい、週明けからすこぶる膝の調子が悪い曲げも伸ばしもスムーズにいかず膝の安定感が最悪片松葉杖なんて余裕と思ってたけど全然いける気がしないそんな中、昨日は術後２回目のリハビリday前回のリハビリの様子はこちら『前十字靭帯再建手術～術後11日目〜12日目（術後初のリハビリ編）』昨日は術後初のリハビリday退院時にキチンと種目と回数聞いて来なかったから内容確認してきますちなみに入院中主治医の先生からこんな感じでスポーツ復帰までのリハビ…am

◼︎階段の降り方について＊このブログでは右脚アキレス腱断裂からの治療や日々の体験、工夫したことなどを綴っています。・断裂の顛末と私のことは＞こちらから・入院と手術のことは＞こちらから・装具装着初日のことは＞こちらから・通院リハビリ初日は＞こちらから自主リハビリや松葉杖生活の工夫など、テーマ区分もご利用ください------5月2１日、第9回リハビリ。かかと上げもサボり気味だったので腱がまた硬くなっている。押されると少し痛い。「最近

セカンドハンドのお店が大好きだ❤️オーストラリアでは、OPshopと呼ばれている。opportunityの略らしい。昨日の発見はこれ。日本帰国時の筋力維持用に✨出会いのタイミングにご縁を感じる🥰Opshop、SalvationArmyでは、商品を寄付で集め、売上げも社会貢献の為に寄付される。素晴らしいシステムだと思う✨個人的には消費税を回避できるところも嬉しい❤️

​もふようちえんメディカルケア部門ようちえんに新コースができましたメディカルケアコース(メディセル＆筋トレ)通常のようちえん通園とは異なり、13:00〜16:00の3時間のショートステイとなります。ようちえんルームでのお預かりではなく、フィットネスルーム(今まではチワワルーム)での活動となります。こんな子にオススメです⚫︎姿勢を改善したい⚫︎刺激を作ってあげたい⚫︎身体のメンテナンスをしたい⚫︎介護ワンちゃんの飼い主様の息抜きにメディセルとマッサージでしっかりと全身ほ

​本指名が欲しい人のマル秘体力維持方法最短6ヶ月で400万円実現！即卒風俗嬢を育成し続ける吉原早紀です。昨日はコンサル生さんにzoomで実技講習を行いました実技講習って対面しないと出来ないと思っている方がいるんですけどそんなことないですからね。これから講習者がどんどん増えていくので私も、楽しみです吉原早紀の公式LINEでは「本指名率70%を維持し続ける３つの秘訣」をプレゼントしています。LINE読者様からいただいたご感想『LINE読者様からいただいたご感想』LINE読

フリーフライトについて、確かフリーでの水平渡りまで書いたと思うのですが、それがこなせるようになったら次に移行しないといけないですね。ハリスホークはプレッシャーさえ受けない環境の中ですと、とても物覚えが良くて、飼い主が思っているよりも訓練が進展することもあり、付き合っていてホントに楽しい相棒であります。頭も良いほうだと思います。しかしですね・・・その頭の良さが仇になることも認識しといた方が良いのかもしれません。なので訓練はひとつのことができるようになったら、そのままマンネリで続け

忘れっぽいのは自覚していたけど最近特に判断力も低下してると思うし車の運転は以前より増して気を張って集中して運転するようにしています。「ケモブレイン」って検索したら記憶力・思考力・集中力の低下だってピッタリ当てはまる！10年以上前の抗がん剤治療の時も去年の抗がん剤治療の時もそこまで気にならなかったけど最近は自分で凹んでしまうくらい忘れちゃったり失敗しちゃったりが多くて…はぁ…運動不足は認知機能の低下につながるので少し無理して頑張って出来るトレーニングして体力・筋力アップしな

4月は、仕事とボランティア以外は予定が入っていなかったのでいろいろ出かけられると思っていましたが…いざ4月が始まると次々予定でスケジュールが埋まってしまいました午前と午後の予定の合間を縫ってお花を見に出かけています今日も午前中は、福祉会館での“キャラバン・メイト連絡会”に出席して…17:00からは家で、オンライン手話教室でした午後の数時間、小金井公園に行って来ました歩きなので、公園の3分の1西側だけ楽しみましたいつも通り、バス停“小金井公園西口”で降りました。西口入ってす

◼︎関節のしくみと正座ストレッチ＊このブログでは右脚アキレス腱断裂からの治療や日々の体験、工夫したことなどを綴っています。・断裂の顛末と私のことは＞こちらから・入院と手術のことは＞こちらから・装具装着初日のことは＞こちらから・通院リハビリ初日は＞こちらから自主リハビリや松葉杖生活の工夫など、テーマ区分もご利用ください------5月28日、第11回リハビリ。前回のリハビリで「多少突っ張り感が強くても、降りることを頑張って足を慣らしていく

自分自信の備忘録としてアップします小平市、今日の最高気温が34度でした相変わらずの強い陽射しにびっくりです明日も明後日も最高気温の予報が34度木曜日にやっと最高気温が29度に下がるようですなかなか終わらない酷暑の夏は今年だけの現象なのか…今後もこれが当たり前になるのか…恐ろしいです楽しみにしていた巾着田の彼岸花も気温が高過ぎて、開花が去年よりも1週間近く遅くなっているようです先週半ばに突然発熱しました食欲不振もあり、全く食事が出来ず。でも他の症状は何もあ

昨日(1月7日)、千葉に住んでいる妹を誘って横浜中華街に行って来ました目的は“変面ショー”を見ることが出来る中華料理店“錦里(きんり)”での食事ですホームページから写真借りました。たまたまYouTubeのお薦めで上がって来たのを見て、中国伝統芸能“変面”を知りました瞬時にお面が変わっていく様子に魅了されていつか直に見てみたいと思っていましたまさか、関東で見られるとは思っていなかったので、“錦里”を知った時にはとっても嬉しかったですまずは中華料理のコースを楽しみました口コ

ご訪問ありがとうごさいます今日のホットヨガは脚まわりをほぐし鍛えるレッスンに参加朝8時からといういつもよりかなり早い時間帯のレッスンだったので身体の動きはあまり良くなかったのですが朝からがっつり汗をかけてリフレッシュできました今日のレッスンではハイランジで上下する動きがあるんだけどやっぱりグラグラしちゃってそれで前回のレッスンを思い出し足を踏み込んで腰を落とす動きの時も土台になる足を踏ん張るだけじゃなくて引き上げる腕やお腹に力を入れるよう

こんばんは！！サーフィック中浦和店です☆今日はご利用の流れをご紹介していきます！まずはこちらの↑ストレッチスペースでストレッチをお願いします！お怪我をなさらないよう、十分ストレッチをしてからマシンをご利用して下さい。そして、店内中央にマシンが８種類合計１２台並んでおります。基本的にウェイトマシン６種類をそれぞれ１分間、クロスウォーカーとバイクは４分間乗っていただきます。マシンとマシンの間に30秒の休憩をはさんで一周17.5分でトレーニングしていただくことになります✨マシン１分

ご訪問ありがとうごさいます今日のホットヨガは筋力アップを目的とした強度４のレッスンに参加参加した生徒さんは私を含め2名というセミプライベート状態先生から細かく指導してもらえるluckyかつheavyな時間でした(笑)今日の1番の収穫は「サイドプランク」サイドプランクしている時の足がねなんにも仕事をしていない気がして足の小指側の側面をマットに置いているのですがどうにもグラグラしてしまうのでどうしたらいいのか先生に聞いてみたら足

みぽリズム♪新シリーズをリリースしまーす🙌🙌本来は去年の緊急事態で休業中の時リリース予定を考えてて「みぽリズム♪〜リズムヨガ〜」を申請あげて（申請とはレッスンの題名やら強度を本社に報告してレッスン名を登録してもらう事）レッスン提供を検討してたけど一向に出来ず今回、新たに考えて題名、申請完了「みぽリズム♪〜combat〜」で11月〜レッスン提供予定で進めています😊早ければ10月のみぽリズム♪のレッスンを差し替えでフライング出来たらと思います😁今、とりあえずラストコンビネーショ

4月めっちゃ春ですなぁ♪って、スタッフ満藤です！好評の『なんやねん？！』シリーズ(笑)。「タバタ式って、なんやねん？！」そんなときは、恒例の４分間のトレーニング！めっちゃキツイけど、体力＆筋力アップにすぐれた方法なんですわ！百聞は一見に如かず、、、です！流行のあの曲も、、、、足腰強化も、、、こんなんもあります！さぁ、、、本格的な冬が来る前に！！

毎週水曜日は各階での10分体操です皆様一緒に掛け声をかけ、楽しそうに身体を動かされていました足立区保木間5-34-4介護付き有料老人ホームすいじんの憩

ご提供中のメニュー｜最新スケジュール｜お問合せ広報「とよた」３月号が発刊されました。スカイホール豊田での「春の教室」ヨガレッスンのお知らせが載ってます♪今年度も３クラス担当します！以下の項目で気になることありませんか？□運動不足解消□体力維持□ダイエット□スタイルアップ□筋力アップ□ストレス解消☑項目をヨガで改善、解消、強化していきませんか？ヨガで身体を伸ばしたり、ねじったりすれば、筋肉がほぐれて血流がよくなったり、筋肉がストレッチされて自然に

◼︎前腿の筋力不足＊このブログでは右脚アキレス腱断裂からの治療や日々の体験、工夫したことなどを綴っています。・断裂の顛末と私のことは＞こちらから・入院と手術のことは＞こちらから・装具装着初日のことは＞こちらから・通院リハビリ初日は＞こちらから自主リハビリや松葉杖生活の工夫など、テーマ区分もご利用ください------6月6日、整形外科で6月の定期診察。1ヶ月ぶりにN先生に診ていただく。先生、開口一番「あー、僕が最初に診たときよりだいぶ良

今日は、連日の豪雨から一転、夕方からは久々に青空も見え、体調もだいぶ元に戻って来ましたあの倦怠感は、天気のせいだったのか抗がん剤のせいだったのか、はたまた、旦那のせいだったのかはわかりませんが今日は倦怠感無し、食欲不振無しだったので、長女と一緒に筋力アップの為、バドミントンをしてきました久々のバドミントンは疲れたけど、楽しかったぁ〜抗がん剤を始めるまでは運動なんて、大嫌いで、いつも家でゲームばっかりだったので、我ながら健康的だなぁ〜と感じてます途中、ズラが落